羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 如何減肥PCOS:13個有用的提示


多囊卵巢綜合徵(PCOS)是一種以激素失衡,不規則時期和/或一個或兩個卵巢上的小囊腫形成為特徵的病症。

這種情況可影響多達7%的成年女性。

與這種情況相關的荷爾蒙不平衡,胰島素抵抗和炎症使PCOS女性難以減肥。

然而,即使體重減輕約5%,也可以改善PCOS女性的胰島素抵抗,激素水平,月經週期,生育能力和整體生活質量。

以下是PCOS減肥的8個有用建議。

1.減少你的碳水化合物攝入量
由於碳水化合物對胰島素水平的影響,降低碳水化合物的攝入可能有助於控制PCOS。

大約70%的PCOS女性患有胰島素抵抗,即當您的細胞停止識別激素胰島素的作用時。

胰島素是血糖管理和體內能量儲存所必需的。研究協會高水平的胰島素與身體脂肪增加和體重增加在普通人群中-在PCOS患者。

在一項研究中,患有PCOS和胰島素抵抗的肥胖女性首先遵循40%碳水化合物和45%脂肪的3週飲食,然後是含有60%碳水化合物和25%脂肪的3週飲食。每個階段的蛋白質攝入量為15%。

雖然在飲食的兩個階段血糖水平相似,但在低碳水化合物,高脂肪階段,胰島素水平下降了30%。

更重要的是,低血糖飲食可能會使患有PCOS的女性受益。血糖指數(GI)是特定食物提高血糖的速度的量度。

在一項研究中,女性進食正常飲食12週,然後進行低GI飲食12週。在低GI階段,他們對胰島素敏感性的測量(身體如何有效地使用胰島素)顯著更好。

總結
吃低GI,低碳水化合物飲食可能會降低PCOS女性的胰島素水平。反過來,這可能有助於減肥。
2.獲得充足的纖維
因為纖維可以幫助你在飯後保持飽腹,高纖維飲食可以改善PCOS女性的體重減輕。

在美國,纖維的參考日攝入量(RDI)為每1000卡路里14克 – 或女性每天約25克。然而,平均每日攝入量纖維為美國婦女只有15-16克。

在一項研究中,較高的纖維攝入量與PCOS女性的胰島素抵抗,全身脂肪和腹部脂肪的降低有關 – 但沒有PCOS的女性則不然。

在57名患有這種疾病的女性的另一項研究中,較高的纖維攝入量與較低的體重有關。

總結
對於患有PCOS的女性,高纖維飲食可能有助於降低胰島素抵抗,體重和體內多餘脂肪。
3.吃足夠的蛋白質
蛋白質有助於穩定血糖,增加飯後飽腹感。

它還可以通過減少渴望,幫助你燃燒更多卡路里和管理飢餓激素來減輕體重。

在一項研究中,57名患有PCOS的女性接受了高蛋白飲食 – 超過40%的蛋白質熱量和30%的脂肪 – 或標準飲食包含少於15%的蛋白質和30%的脂肪。

高蛋白組中的女性在6個月後平均減少9.7磅(4.4千克) – 顯著高於對照組。

如果您擔心自己沒有攝取足夠的蛋白質,可以將其添加到您的膳食中或選擇高蛋白質的零食。健康的高蛋白食物包括雞蛋,堅果,乳製品,肉類和海鮮。

總結
較高的蛋白質攝入可能會促進體重減輕,特別是對於PCOS女性。嘗試在您的飲食中添加健康的高蛋白質食物,如雞蛋,堅果和海鮮。
4.吃健康脂肪
飲食中含有豐富的健康脂肪可以幫助您在飯後感到更滿意,同時解決體重減輕和PCOS的其他症狀。

在30名PCOS女性的一項研究中,低脂飲食(55%碳水化合物,18%蛋白質,27%脂肪)與高脂肪飲食(41%碳水化合物,19%蛋白質,40%脂肪)進行比較。

八週後,高脂肪飲食導致更多的脂肪減少 – 包括腹部脂肪 – 比低脂肪飲食更多,這也減少了瘦體重。

事實上,雖然脂肪含有豐富的熱量,但在膳食中加入健康的脂肪可以擴大胃容量,減少飢餓感。這可以幫助你全天攝入更少的卡路里(14)。

健康脂肪的例子包括鱷梨,橄欖油,椰子油和堅果醬。將健康脂肪與蛋白質來源相結合可以進一步增加膳食和零食的填充效果。

總結
吃更健康的脂肪可能對PCOS女性有益。在研究中,更高的脂肪攝入量與減少飢餓和更多的體脂減少有關。

5.吃發酵食品
健康的腸道細菌可能在新陳代謝和體重維持中發揮作用。

研究表明,PCOS患者可能有健康的腸道菌群比女性少沒有這個條件。

此外,新興研究表明,某些益生菌菌株可能對減肥有積極影響。

因此,食用益生菌含量高的食物 – 如酸奶,酸奶,酸菜和其他發酵食品 – 可能有助於增加腸道內有益菌的數量。

您也可以嘗試服用益生菌補充劑以獲得相同的結果。

總結
患有PCOS的女性可能有較少的有益腸道細菌。吃富含益生菌的食物或服用益生菌補充劑可以支持你的腸道細菌,從而有助於減輕體重。

随机文章: