羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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1.漿果

漿果很美味,富含抗氧化劑。

最受歡迎的有藍莓、樹莓、草莓和黑莓。

它們的含糖量低於大多數水果,但纖維含量較高。

事實上,樹莓和黑莓每杯含有8克的纖維,分別是120克和145克(44,45克)。

更重要的是,一杯漿果僅含有50-85卡路里,這取決於它的種類。

漿果還含有一種抗氧化劑,叫做花青素,它能保護你的心臟,幫助你更好地變老(46,47)。

漿果已經被證明可以减少炎症標誌物,防止血液膽固醇氧化,保持血管內襯細胞的健康(48,49,50,51)。

在早餐中加入漿果的一個好方法是與希臘酸嬭或白乾酪一起吃。

總結: 漿果纖維含量高,熱量低。它們還富含抗氧化劑,可以降低你患病的風險。

2.堅果

堅果美味可口,令人滿意,營養豐富。

它們對你的早餐來說是一個很好的補充,因為它們可以補充能量,並且有助於防止體重增加(52,53)。

儘管堅果的卡路里含量很高,但研究表明,你並沒有完全吸收其中的脂肪。

事實上,一盎司(28克)的杏仁(54,55,56克)只能吸收129卡的熱量。

其他一些堅果可能也是如此,儘管現時只有杏仁被測試過。

此外,堅果已經被證明可以改善心臟病的危險因素,减少胰島素抵抗和减少炎症(57,58,59,60,61,62,63)。

所有種類的堅果都富含鎂、鉀和對心臟健康有益的單不飽和脂肪。

更重要的是,巴西堅果是最好的硒來源之一——只有兩種巴西堅果提供了超過100%的每日推薦攝入量(64)。

堅果對糖尿病患者也有好處。在一項研究中,用2盎司(56克)堅果代替一部分碳水化合物會降低血糖和膽固醇水准(65)。

在希臘酸嬭、白乾酪或燕麥片上加兩湯匙切碎的堅果,既能提供酥脆的口感,又能新增早餐的營養價值。

你可以在這裡找到很多堅果。

總結

堅果是一種富含營養的食物,可以幫助降低心臟病風險,改善血糖控制。

3.綠茶

綠茶是地球上最健康的飲料之一。

它含有咖啡因,可以提高警覺性和情緒,同時提高新陳代謝率(16,19,20)。

綠茶每杯只提供35-70毫克的咖啡因,大約是咖啡的一半。

綠茶可能對糖尿病特別有幫助。一項對17項研究的回顧發現,喝綠茶的人血糖和胰島素水准降低(66)。

它還含有一種叫做EGCG的抗氧化劑,可以保護你的大腦、神經系統和心臟免受傷害。

在這裡可以找到許多綠茶可供選擇。

總結

綠茶對健康有許多好處。它含有一種叫EGCG的抗氧化劑,對大腦和神經系統都有好處。

4.蛋白奶昔

另一種開始一天的好方法是蛋白奶昔或奶昔。

可以使用幾種類型的蛋白粉,包括乳清、雞蛋、大豆和豌豆蛋白。

然而,乳清蛋白被身體吸收得最快(71)。

乳清也被研究得最多,而且對健康有益。此外,它似乎比其他形式的蛋白質更能降低食欲(72,73,74)。

一項比較四頓高蛋白餐的研究發現,乳清蛋白餐最能降低食欲,導致下頓飯攝入的熱量最低(74)。

此外,作為含碳水化合物膳食的一部分,乳清蛋白有助於降低血糖水准。它還可以在减肥和衰老過程中保持肌肉質量(75,76,77)。

不管使用哪種蛋白粉,高蛋白奶昔都是令人滿意的。加入水果,綠色蔬菜,堅果黃油或種子來提供纖維和抗氧化劑。

總結

高蛋白奶昔或奶昔是一個很好的高蛋白早餐選擇,它能促進飽腹感,幫助穩定血糖水准。

5.水果

水果是營養早餐的美味組成部分。

所有種類的水果都含有維他命、鉀、纖維,而且熱量相對較低。一杯切碎的水果可以提供80-130卡路里的熱量,這取決於它的種類。

柑橘類水果的維他命C含量也很高。事實上,一個大柳丁提供了超過100%的維他命C每日推薦攝入量(78)。

水果也因為其高纖維和高含水量而非常充實(79)。

將水果與雞蛋、起司、白乾酪或希臘酸嬭搭配,早餐營養均衡,能讓你堅持數小時。

總結

水果是維他命、鉀和纖維的良好來源。它還含有抗氧化劑,可以幫助降低疾病風險。

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