羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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一.間歇性禁食

一些研究支持的策略可以幫助减肥,其中之一是間歇性禁食(IF)。

間歇性禁食(IF)是一種飲食模式,包括有規律的短期禁食和在白天較短時間內進食。

幾項研究

最常見的間歇性禁食方法包括:

• 隔日禁食(ADF):每隔一天禁食一次,非禁食日正常飲食。

• 5:2節食法:每7天有2天禁食。空腹時攝入500-600卡路里

• 16/8方法:禁食16小時,只在8小時內進食。一項關於這種方法的研究發現,在有限的時間內進食會導致參與者消耗更少的卡路里和减肥。

二.謹慎地吃

用心飲食是一種實踐,人們注意他們如何和在哪裡吃食物。這種做法可以使人們享受他們所吃的食物的同時保持身材。

由於大多數人生活忙碌,他們往往吃得很快,在走路,在車裏,在辦公桌前工作,看電視時吃。許多人幾乎意識不到他們所吃的食物。

用心飲食的技巧包括:

•  坐下來吃飯,最好是在桌邊:注意食物,享受這種體驗。

•  吃飯時避免分心:不要打開電視、筆記型電腦或手機。

•  慢慢地吃

選擇經過深思熟慮的食物:選擇富含營養的食物,選擇那些能讓你持續數小時而不是數分鐘不餓的食物。

三.减少糖和精製碳水化合物的攝入

把堅果和乾果倒在手裡,它可以幫助你用水果和堅果代替高糖的零食。

西方飲食中添加的糖越來越多,這肯定與肥胖有關,即使這種糖是在飲料中而不是食物中產生的。

精製碳水化合物是經過深度加工的食物,不再含有纖維和其他營養物質。這些食物包括米飯、麵包和義大利面。

這些食物消化快,並且能迅速轉化為葡萄糖。

過量的葡萄糖進入血液,刺激荷爾蒙胰島素,胰島素促進脂肪組織中的脂肪儲存。這會導致體重增加。

如果可能的話,應該把加工過的和含糖的食物換成更健康的選擇。

好的食物交換包括:

•  全穀大米、麵包和麵食,而不是白麵包

•  用水果、堅果和種子代替高糖的零食

•  草藥茶和水果水代替高糖汽水

•  用水或牛奶代替果汁的奶昔

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