羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 瘦身指南 > 7種蔬菜,你絕對應該添加到你的飲食清單上。


蔬菜應該是任何健康飲食計劃的基礎,當然,不同的蔬菜個人體帶來的好處也是不一樣的。

 

 

為了讓你對這種超級受歡迎的飲食有個新的認識,首先食用脂肪代替了碳水化合物。將碳水化合物的攝入量控制在最低限度會使你的身體進入酮糖狀態——一種身體燃燒脂肪以獲取能量而不是碳水化合物的狀態。為了維持酮症,你只能從碳水化合物中獲得5%到10%的卡路里。每天攝入25到50克碳水化合物。(要計算每一份特定食物的淨碳水化合物,從總碳水化合物的克數中減去纖維的克數。)

 

 

雖然大多數蔬菜熱量低,營養豐富(富含纖維、必需維生素、礦物質和植物營養素),但碳水化合物的選擇——比如土豆、玉米、胡蘿蔔、甜菜和南瓜——應該限制在酮飲食中。然而,非澱粉類蔬菜可以大量食用。

 

 

這裡有7種蔬菜,你絕對應該添加到你的飲食清單上。

 

芝麻菜

淨碳水化合物:2克

這種綠葉菜也叫火箭菜,有胡椒味。一份(四杯新鮮芝麻菜)只含有20卡路里和2克碳水化合物。從營養上講,芝麻菜是維生素A和C的極佳來源,也是葉酸和鈣的良好來源。

 

 

蘆筍

淨碳水化合物:2克

一份蘆筍(5支矛)只有區區20卡路里和4克碳水化合物,即2克淨碳水化合物。這種蔬菜富含葉酸,並提供了足夠的纖維和維生素A和C。

 

 

青椒

淨碳水化合物:4克

生活在低碳水化合物生活方式的人把甜椒作為主食是有原因的。一個中等大小的甜椒含有25卡路里,4克碳水化合物和190%的維生素C。

 

西蘭花

淨碳水化合物:3克

一份西蘭花(生的3盎司)含有30卡路里和3克碳水化合物。像所有十字花科蔬菜一樣,西蘭花被認為是營養豐富的食物,富含維生素a和C、維生素b、鎂和鉀。西蘭花還提供葉黃素和玉米黃質等抗氧化劑,有助於保護眼睛免受紫外線傷害。

 

 

球芽甘藍

淨碳水化合物:3克

球芽甘藍是花椰菜的近親,營養豐富:一份(4顆球芽甘藍)含有40卡路里,3克碳水化合物,2克蛋白質,3克纖維,比一天所需的維生素C還要多。此外,它們還有抗癌、心臟健康和抗炎的功效。

 

 

菜花

淨碳水化合物:3克

花椰菜是十字花科的另一種植物,是一種多用途的低碳水化合物蔬菜,可以用來代替米飯、土豆泥,甚至比薩餅皮和烘焙食品。花椰菜每3盎司含有25卡路里,3克碳水化合物,一天所需維生素C的100%,以及大量葉酸。

 

 

羽衣甘蓝

净碳水化合物:1克

一份绿色女王(3杯新鲜羽衣甘蓝)提供20卡路里和1克净碳水化合物。和大多数绿叶蔬菜一样,羽衣甘蓝富含维生素a和C、钾、维生素K、钙和镁。绿叶菜还富含有益的抗氧化剂,可能有助于预防与衰老有关的慢性病。

随机文章: