羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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有很多方法可以快速减肥。

然而,它們中的大多數會讓你感到饑餓和不滿足。

如果你沒有鋼鐵般的意志力,那麼饑餓會讓你很快放弃這些計畫

這裡有一個簡單的快速减肥三步計畫。

1.少吃糖和澱粉

最重要的是减少糖和澱粉(碳水化合物)的攝入。

當你這樣做的時候,你的饑餓感會下降,最終你攝入的熱量會少很多。

現在,你的身體開始以儲存的脂肪為食,而不是燃燒碳水化合物來獲取能量。

减少碳水化合物的另一個好處是它能降低胰島素水准,導致腎臟排出體內多餘的鈉和水分。這可以减少膨脹和不必要的水重量(2,3)。

以這種管道進食的第一周,你就可以减掉10磅(有時更多),包括身體脂肪和水的重量。

這是一項比較超重或肥胖婦女低碳水化合物和低脂肪飲食的研究的圖表(4)。

低碳水化合物組一直吃到飽,而低脂肪組熱量有限且饑餓。

减少碳水化合物,你就會自動少吃卡路里,而且不會感到饑餓。

簡而言之,减少碳水化合物會讓脂肪自動流失。

總結

從你的飲食中去除糖和澱粉(碳水化合物)會降低你的食欲,降低你的胰島素水准,讓你在沒有饑餓的情况下减肥。

2.多吃蛋白質、脂肪和蔬菜

每頓飯都應該含有蛋白質、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。

以這種管道構建你的膳食將自動使你的碳水化合物攝入量達到每天20-50克的推薦範圍。

蛋白質的來源

肉類:牛肉、雞肉、猪肉、羊肉等。

魚類及海鮮:鲑鱼、鱒魚、蝦等。

雞蛋:整個雞蛋加蛋黃是最好的。

吃大量蛋白質的重要性怎麼強調也不過分。

這已經被證明可以促進新陳代謝每天80到100卡路里(6,7,8)。

高蛋白飲食還可以减少60%的對食物的渴望和強迫性的想法,减少一半的深夜吃零食的欲望,使你如此飽以至於你每天自動少吃441卡路里——僅僅通過在你的飲食中添加蛋白質(9,10)。

說到减肥,蛋白質是營養之王。

3.每週舉重3次

在這個計畫中,你不需要運動來减肥,但它仍然是最值得推薦的一種幫助減肥的方法。

最好的選擇是每週去3-4次健身房。做熱身運動,舉重。

如果你是健身房的新手,向教練諮詢一些建議。

通過舉重,你會燃燒大量的卡路里,封锁新陳代謝减慢,這是减肥的常見副作用

對低碳水化合物飲食的研究表明,你甚至可以在失去大量脂肪的同時新增一點肌肉。

如果舉重不是你的選擇,那麼做一些有氧運動,如散步、慢跑、跑步、騎自行車或游泳就足够了。

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