羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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跑步是最好的減肥有氧運動之一,分享一些我所了解的跑步減肥基礎知識。

什么是有氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。中底強度且持續律動保持一定時長的運動,最大心率值在60%~85%之間。

如何判斷是不是在有氧運動?

看心率數據,心率在130-150次/分鐘的運動即為有氧運動。

運動心率控制區域普通計算法:

(220 – 年齡)×0.8 = 最大運動心率

(220 – 年齡)×0.6 = 最小運動心率

最高心率的60%~85%是合適的運動心率范圍。(心臟疾病患者和運動大神不適用此公式)

 

下圖是我跑步9km的數據:

APP:郁金香運動、運動手表:Garmin

APP:郁金香運動、運動手表:Garmin

這樣速度的運動,心率情況是怎樣的:

控制速度讓心率保持在130~150之間

控制速度讓心率保持在130~150之間

藍色區域:基本無減肥收益的熱身運動。

深綠區域:低強度運動,進入有氧燃脂區。

中綠區域:中強度有氧運動,易于堅持。

黃色區域:強化心肺和肌力的高強度運動。

紅色區域:無氧警示!有損健康!可能猝死!

餅狀數據更直觀看出,我以每小時9km的速度跑步,全在有效減脂區:

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人體機能存有較大差異,一般來說,從不運動的人心肺功能較常運動的人要差很多。

拿我本人舉例,2015年4月15日,已經跑了一星期的我,耗時36分鐘在跑步機上跑了3.3km。當時還沒買運動手表,在跑步機上測心率大約160左右。也就是說,這種速度對于一個快200斤的女胖子而言,已是較高強度!持續跑步半年之后,心率有所好轉。

如何監測心率呢?

帶有心率功能的運動手表、心率帶、手環等。

沒有運動設備如何了解心率?

看狀態,身體發熱、呼吸均勻、步伐穩定、略有疲勞但又感到清爽就差不多是有氧。上氣不接下氣、心慌胸悶、呼吸急促那就有可能強度過大進入了無氧區。

每次跑多久合適呢?

建議每次30分鐘起,因為有氧運動30分鐘時開始消耗儲備糖原燃燒脂肪。可以理解為30分鐘僅為電影前的廣告,爾后的才是劇情。所以建議每次30-90分鐘,心率保持在130-150之間為宜,不要跑跑停停,盡量一口氣跑完。

為什么我跑步后膝蓋很痛?

這個問題很常見,有人散步都膝蓋痛,跑步膝蓋痛的人,要盡量做好保健防護,但最關鍵在于運動強度和休息。

前幾天有人私信問我跑步后的不適,告訴我她最慢配速6分鐘/公里,我回答她我現在最快6分,慢則7分多。

天下武功,唯快不破。

跑步減肥,唯慢養膝。

減個肥而已,玩命跑那么快干嘛呢。

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