羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 最新資訊 > 想減肥,靠運動?難!


過年在家大吃大喝,然后摸著肉肉的肚子安慰自己:多跑幾圈就下去了?

沒這么簡單。

我們習慣于認為運動是減重的關鍵因素,甚至是最重要的因素。很多人已經養成了條件反射式的思考方式:為了達成新年的減重目標,得去辦一張健身房會員卡。

640.webp

但事實上,越來越多的證據表明,運動固然非常有益健康,但它實際上對減重并沒有太大的幫助。在減重這件事上,邁開腿和管住嘴的地位并不平等。

日常熱量消耗中,運動所占比例極小

我必須告訴大家一個悲傷的事實:就算你再努力鍛煉,運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。

人體的熱量消耗主要分為三部分:

①基礎代謝,即身體處于休息狀態時用于滿足基本功能的熱量;

②用于消化食物的熱量;

③用于身體活動的熱量。

你必須明白一件重要的事:我們基本無法控制自己的基礎代謝率,但它才是熱量消耗的大頭。“現在我們普遍認為,對大部分人來說,基礎代謝占據了60%~80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

這樣一來,我們用于身體活動的熱量實際上只有10%~30%,而運動只是其中的一部分。(請記住,身體活動包括所有動作,例如走路、做小動作等等。)

年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構成

年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構成

換句話說,如果你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量,那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%~30%。二者的反差如此巨大,這意味著,要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西,遠沒有健身房會員卡推銷員說的那么簡單。

運動多,不一定瘦得多

數學家兼肥胖研究者凱文?霍爾(Kevin Hall)為美國國立衛生研究院編撰的體重管理計劃器,清晰地告訴我們,增加日常運動為何不太可能減掉太多體重。

假設有個體重200磅(約91千克)的男性每周增加4次中等強度的跑步運動,每次60分鐘,同時保持熱量攝入不變,那么堅持30天后,他將減掉5磅體重。如果這位先生決定在運動后增加食物攝入或者多休息一點,那么他最終減掉的體重可能還不到5磅。

體重200磅的男性每周跑步4次、每次60分鐘的減重計劃。

體重200磅的男性每周跑步4次、每次60分鐘的減重計劃。

所以,如果某位超重者或肥胖者打算減掉幾十磅體重,那么單靠運動的話,他需要花費巨量的時間、意志力和努力才能看到明顯的成效。

運動之后,吃得更多

我們吃多少東西跟我們動多少密切相關。一般來說,我們總是動得多吃得多,動得少吃得少。

2009年的一項研究表明,人們在運動后似乎總會增加食物攝入——一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量,另一方面也是因為運動后肚子更餓。2012年的另一篇綜述發現,人們經常高估運動消耗的熱量,所以他們反而吃得更多了。

“你只需要大吃5分鐘就足以抵消掉剛才在健身器械上那一個小時的努力運動。”霍爾表示。比如說,只要一塊批薩就能覆蓋掉一小時運動消耗的熱量,一杯摩卡、一個甜筒冰淇淋也一樣。

一塊披薩就能將你一小時的運動成果化為烏有

一塊披薩就能將你一小時的運動成果化為烏有

另外,有證據表明,某些人在運動后會放慢節奏,減少在健身房以外的地方消耗的熱量。因為累了,他們可能決定躺下來休息一會兒,減少不必要的動作,又或者坐電梯上下樓,而不是走樓梯。

這樣的變化常常被稱為“代償行為”——為了補償運動帶來的熱量損失,我們可能會無意識地調整自己的行為。

我們需要改變對運動的認識

肥胖醫生尤尼?弗里德霍夫(Yoni Freedhoff)一直在號召人們重新認識運動。運動的確能帶來莫大的好處——只是它對減重可能真的沒有太大幫助。

運動能夠改善血壓、膽固醇和血糖水平,促進睡眠,調節情緒,對保持健康很重要。然而悲傷的是,運動不是減肥藥。目前,針對成人或兒童肥胖,我們一直把運動當成最重要的治療方式(悲傷的是,有時候甚至是唯一的治療方式),然而與此同時,我們也一直忽視了向公眾宣傳運動對健康的真正益處,由此造成了大眾對長期體重管理的錯誤認知。

對于已經超重的人,調整飲食對于體重管理是更重要的因素。

對于已經超重的人,調整飲食對于體重管理是更重要的因素。

現有的證據已經非常清晰:運動對健康有莫大的好處,只是對減重來說,它真的沒有那么重要。所以請不要指望單靠增加運動減掉大量體重。

而對整個社會的肥胖問題,我們不能繼續把缺乏鍛煉和飲食不當當成同等重要的因素。針對全民肥胖而制定的公共衛生政策,應該把抵制低質量食物的過度攝入作為首要目標,力爭改善我們的食品環境。

相關日誌: