羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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前兩天一條“舊聞”又被翻了出來:美國一男子堅持每天一日三餐只吃加鹽的土豆,60 天后成功減重 20 斤。

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有讀者拿這個問小編,網上常看到“土豆減肥法”,真能減肥嗎?不是說土豆都是淀粉吃多了會胖么?

作為最常見又便宜還百搭的“蔬菜”,土豆的粉絲還真不少,小編有必要單寫一篇文章說道說道。

一、為什么土豆能減肥?

平心而論,土豆確實是一種不錯的減脂或健身食材,第一個優點就是熱量低,平均每 100g 只有 76大卡的熱量,熱量和碳水含量都不到同等重量米飯的三分之二。

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再加上膳食纖維豐富,體積相對較大,飽腹感強,還含有更利于減脂的抗性淀粉,可以說是非常優秀了。

更讓人驚喜的是,土豆中維生素和礦物質也相當豐富,VC 含量是蘋果的 4 倍,鉀含量比香蕉還高。

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那個減肥的男子和電影《火星救援》里的男主可以靠它撐那么久就不足為奇了,如果換成只吃米飯,不出事才怪。

但是!這并不代表 Keep君 支持這種單一的飲食方案。可能短期不會有什么生命危險,但長期持續還是有可能因蛋白質和脂肪等缺乏影響身體健康。

換個角度,這種極端的吃法對心理也是極大的挑戰,生活質量降低到如此地步,也太難堅持了。

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如果你想減脂,正確的打開方式很簡單,就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面當主食,其他肉蛋奶綠色蔬菜正常吃飽,足以給你驚喜了。

二、為什么有的人吃土豆反而更胖了?

薯條薯片是眾所周知的身材殺手,這不是土豆的錯,問題出在烹飪方式上。

同樣重量的土豆,過油一炸,熱量立馬飆升 8 倍。一客中份(110g)的薯條熱量就是 673 大卡,超過一頓正餐了,再健康的食材也經不起下油鍋。

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另外,減脂飲食最關鍵的兩點,一是控制總熱量,二是控制碳水比例。因為怎么做都好吃,很多人還是更喜歡拿土豆當菜或零食,比如經典的土豆絲蓋飯,已經有主食再來一份碳水,明顯要超標的節奏,還不如吃肉。

還有紅薯蓮藕山藥芋頭這些根莖類蔬菜都是同樣的道理,吃火鍋時點了它們,就少吃或干脆別點米飯了吧。(什么?你還想再加份火鍋面?)

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三、土豆不僅減肥,還是增肌好朋友

作為營養豐富做法百變的優質碳水,土豆還是增肌人群的好朋友,不少增肌的Keeper有過“吃飯吃到想吐”的經歷,而土豆可以極大豐富你們的食譜,改善吃的的體驗。當主食當加餐都 OK 。

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連巨石強森也不例外,每天七餐,其中肯定少不了土豆,最推薦的吃法是烤土豆或土豆泥。

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當然,油炸還是要拒絕的,否則增肌就變增肥了,裹著脂肪誰能看到你的肌肉。

最后,附送幾個你可能還沒試過的土豆食譜,做法自己雅虎,親測好吃!

1.土豆雞蛋餅

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2. 低卡咖喱土豆泥

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3.南瓜土豆燒魔芋

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