羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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“吃飽了再減”, “明天再開始減也來得及”, 給自己犯懶找各種借口, 一拖再拖,年紀也越來越大, 最后近期目標拖成了年度目標。 想問一下持這種減肥心態的朋友們, 你們, 未免也太樂觀了吧!

隨著年紀增長, 減肥只會越來越難! 想知道為什么, 趕緊往下看

這些原因讓你年紀越大越難瘦

空有一顆減肥的心,卻沒有好好執行減肥計劃。隨著年紀的增長,你的減肥大業會越來越難實現,這是為什么呢?怎么做才能彌補你欠下的減肥債?

年齡增長,基礎代謝下降 25歲時,人體的基礎代謝率達到頂峰,而在25歲之后,每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。每天身體消耗的熱量會比年輕時更少,即使每天還是攝入同樣的熱量,也會更容易長胖。慢慢地,脂肪大量堆積在臀部、大腿等難減部位,讓你變成大屁股、大粗腿。

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怎么辦? ?補充蛋白質,均衡營養 人體每天攝入總熱量的10%-35%都來源于蛋白質,蛋白質也是人體合成肌肉的原料。在減肥的過程中,因為飲食控制,可能會出現蛋白質攝入不足的情況,這往往會導致肌肉的流失,使基礎代謝進一步下降。補充充足的蛋白質,可以避免這種情況。平時應多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶類、豆制品等補充蛋白質。

少食多餐 兩餐之間很容易餓,不如把一日三餐分成4-5餐,每餐間隔3-4小時,控制好每餐的熱量,不但能讓飽腹感更持久,還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水平。

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增加肌肉含量,提升基礎代謝 肌肉消耗的熱量遠比脂肪多。這也是為什么肌肉越多,基礎代謝率就越高的原因。日常生活中除了吃富含優質蛋白的食物幫助肌肉的合成與修復,也可以適量做一些力量訓練,增肌塑形。

隨著年齡增長,運動量下降

經常聽到身邊的朋友抱怨,年齡越大,生活、工作越來越忙,沒時間運動。好不容易有了時間,寧愿葛優躺也不想動,導致運動量大幅下降。

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利用碎片時間做一些小運動

上班時,可用走樓梯代替坐電梯,工作1小時起來活動10分鐘,拉伸一下肌肉,或做幾組開合跳、深蹲運動,防止久坐不動造成脂肪堆積。晚飯后,可走15-20分鐘,還可利用小區的器械做一些運動。

制定合理的運動計劃

繁忙的工作之余,應該盡量抽出時間做一些運動。每周應做3-4次的有氧訓練,如跑步、游泳、健身操等,每次應保證在30-40分鐘,舒展筋骨;另外,一周應進行2次力量訓練,如臀橋、深蹲、卷腹等。

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多種原因導致不健康飲食

隨著年齡的增長,工作也越來越忙碌,操心的事情也越來越多,三餐時間不規律,早飯隨便應付一下,吃飯狼吞虎咽,饑一頓飽一頓,暴飲暴食或常吃夜宵,吃得不健康,都會讓你發胖。

養成良好的飲食習慣

按時吃一日三餐,早餐7-8點,午餐12-13點,晚餐盡量在18-19點間,每頓飯都要吃主食、肉類和蔬果。主食盡量采用粗細糧搭配的方法,如一周內紫薯、玉米等粗糧與大米、面條等細糧交替吃,粗糧升糖指數低,能幫助平穩血糖;肉食應選擇魚、蝦等優質肉類;選擇低熱量的蔬果,且注意種類豐富。 另外,千萬不要暴飲暴食,應在原來每天攝入熱量的基礎上,將每天的熱量減少300-500大卡,但總攝入最好不要低于1200大卡。

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飲食要清淡

平時避免高油高脂食物,盡量采用清蒸、清炒、白灼的方式烹調食物,少放鹽、油、糖等調味料,可放一些檸檬汁、黑胡椒等調味,保證清淡飲食。

壓力巨大,內分泌失調,代謝減慢

忙工作、忙生活,加班熬夜成了家常便飯。很多人靠抽煙喝酒等方式排解壓力,經常會使得內分泌失調,影響新陳代謝,造成肥胖。另外,壓力大還會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升,讓你時不時想吃東西。

戒掉酒精

高熱量的酒是發胖的元兇,不僅如此,酒精還會影響鈣的吸收,而充足的鈣又能防止脂肪的合成與吸收,幫你瘦身。靠喝酒來釋壓,只會危害身體健康,所以想瘦先把酒戒掉吧。

選擇合理的釋壓方式

平時可多吃一些富含?族維生素的食物,如綠豆、全谷物、薺菜等,提神醒腦,消除疲勞感。如果白天工作壓力大,晚上可以看本書或聽一些輕音樂,轉移注意力,放松心情。也可以抽時間與朋友去爬山、旅游,把自己置身大自然中,緩解壓力。

成年人減肥還需注意這3點 雖說年紀越大減肥越難,但只要按照上述方法減肥,瘦下去只是時間問題。另外,小康康在此提醒大家,在減肥時還應注意以下3點。

⑴減肥要趁早

隨著年齡的增長,肥胖帶來的危害會越來越明顯。所以趁著年輕趕緊減肥,打造一個健康身體,不要等到老了才后悔

⑵減重速度不宜過快

很多人想趕緊甩掉肉,往往會走入極端,比如節食減肥,但節食減掉的只是水分,恢復飲食后會讓體重反彈。建議把握好減肥的節奏,基數大的人可能瘦得更快一些,但一般來說每周減⑴-⑵斤左右為宜。

⑶不要減成隱性肥胖

減肥只要把肉減掉就萬事大吉了?錯!把臟器周圍多余的脂肪減掉才算真的瘦!可多吃一些富含膳食纖維的食物,如糙米、玉米、胡蘿卜等。因為這些食物在進入人體腸道內后,在小腸黏膜表面會形成“隔離層”,使糖類與消化酶不能充分接觸,延緩葡萄糖的吸收,進而促進血糖穩定,防止胰島素大量分泌導致脂肪堆積,進而降低脂肪堆積在內臟的可能性。

正值年富力壯時, 不如把這些減肥技能學到手, 多花點時間減減肥, 還自己一個健康體魄。

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