羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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微胖身材的女生往前一步是“大胖子”,退后一步是“瘦子”。她們的身材說胖不算太胖,但也算不上瘦。夾在“大胖子”和“瘦子”之間,很是尷尬。微胖身材的基數不大,但要想快速瘦下來并非易事。那“微胖女”要如何減肥呢?

不給自己胖的理由

“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話,你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前,千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材,然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃,并堅持下來,你就成功了。

堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪,然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

每天安排適量的力量訓練

微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強,并且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。

少吃多餐

微胖的人不是嚴重肥胖,在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己,只要控制好每天的攝入熱量,少吃多餐,就不用挨餓也能瘦啦。

飲食減肥中常見的誤區,要謹慎

謬誤一:只食蛋白不食蛋黃

害怕蛋黃吃了會長胖?其實蛋黃中含有很多蛋白所沒有的營養成分,包括天然的抗氧化劑、維生素A、維生素B群及鐵質等,所以不要因為蛋黃熱量高而只食蛋白,只要食適量就不怕造成膽固醇過高的情況。

不過如果很喜歡食Egg Benedict(英式早餐——班尼迪蛋)的就要注意,因為在烹調過程中會加入大量的奶油及調味醬,決心減肥的最好少食。

謬誤二:早餐食太多淀粉

上班族學生黨們,為了趕時間,大多會選擇面包做早餐,但攝取太多的淀粉會令胰島素起伏比較劇烈,所以最好以蛋白質、纖維質和油脂的補充為主。

可選煎蛋卷、牛油果配水果便夠健康!

謬誤三:分不清無麩質谷物

谷類食物可以大致分為「全谷」和「無麩質」兩種,無麩質是谷物的一種谷蛋白,極少數的人會對「有麩質」的谷類過敏,而對麩質過敏的人約只有1%。其實不需特別挑選無麩質的食物,反而應該多吃些全谷類的谷物,全谷類的營養成分包括蛋白質、纖維質、抗氧化劑、維生素B群及礦物質,不但可降低患心血管疾病、氣喘及腸胃問題,更對維持體重都有幫助!

謬誤四:乳酪及果菜汁糖份高

市面上不少乳酪及果菜汁都會添加香精、糖來增加香味及口感,反而令熱量更高,亦有機會令身體攝取不健康的化學合成物。

所以DIY會更安心,可以加入蜂蜜、香蕉、菠蘿或蘋果來調味,健康又好味!

謬誤五:買錯添加人工香料的奶油

在食物中加適量的Cream可以增加香氣及口感,而奶油中含有維生素A、D、E、其他營養素及礦物質,并有助穩定血糖。不過市面上有好多奶油都添加了人工香料、色素和防腐劑,購買時要小心注意,以免食下無益兼會肥的人工奶油!

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