羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 80%女生中槍的體型,就這樣解決


說起好身材,大概我們都會立刻想到這些,

a849ecc0gy1ficg6pfxwag20ci0711j6

但是有時上帝就是那么不公平,它或許給了你吃不胖的上半身,然而腿臀卻……格外粗壯。

沒錯!上身瘦弱臀腿粗,就是困擾我們多年的梨形身材!不僅是你,其實她們也有這種困擾……像是冰冰女神(右邊瘦身成功真的好美呀!)

或是甜美到不行的阿嬌

站在嬌小的阿sa身邊,真是有對比就有傷害。那么怎樣,才能改變梨形,進階女神呢?

坑爹的梨形

QQ图片20171229115001

梨形身材,主要表現在,上半身瘦弱,下半身肥胖也就是肩寬比臀寬窄,臀寬大腿粗的身材。

?即使你有纖細的手臂,只要下半身肥胖,整個人看起來就很累贅、笨重。

為什么會造成梨形?

1 遺傳

父母遺傳,沒辦法,基因是強大的,不僅樣子、生活習慣,連體型都可以由基因決定;

2 久坐

由于工作久坐,導致下半身脂肪積聚,形成小肚子和脂肪腿,當然也有部分人群因為久坐而血液不循環,導致下半身有水腫情況,因此看起來也比較肥胖;

3 愛吃重口味食物

重口味食物一般鈉含量都比較高,攝入過高會導致身體水分滯留,形成水腫,特別是女性由于生理原因,下半身水腫的情況會更突出。

4 內分泌絮亂

內分泌失調,就是指雌性激素分泌紊亂,由于節食、生活習慣不當、壓力等,造成女生內分泌紊亂,除了容易生痘痘、例假出現問題,還容易造成肥胖。

為什么相比男生,女生更容易造成下半身肥胖呢?

女生因其有生育功能,所以吃下去的東西,會傾向于儲存為脂肪,而且會儲存在臀部和大腿為主,以供懷孕和哺乳時使用。

臀部和大腿周圍的脂肪,是一種特別高濃度的DHA脂肪,名為“gluteofemoral fat”的脂肪,它是有益于嬰兒大腦發育的。孕婦需要這種脂肪來孕育肚子里的寶寶。隨著女孩進入青春期,脂肪優先在臀腿部位堆積下來,形成男女之間在體型方面的差異。因此,女生容易造成下半身肥胖,還真是不能怪我們……

梨形瘦身計劃

目標,當然是下半身變瘦了!可是有沒發現,為什么自己運動了那么久,上身越瘦,下身越胖?

常見誤區

1 只做跑步等有氧

為了努力把臀腿瘦下來,許多小伙伴都會選擇跑步來減脂。沒錯,跑步的確是一項很好的溫和有氧減脂運動,也是梨形減脂的方法之一。但很多時候,有沒發現,跑著跑著,上身縮水,下半身反而有越發腫脹之勢?

「上半身縮水」原因:沒有局部減脂的運動(自行讀3次),所有的減脂運動都是全身的,只是有些人腹部或者腿減得快而已。

「大小腿粗了」原因:一是沒有注意跑后拉伸,大小腿處于持續緊張的狀態。跑步用到大量腿部肌肉,運動能力里差,乳酸閥值較低的人,就容易造成乳酸堆積,腿就會變得很酸很腫,造成以為自己腿粗了的錯覺。

二是之前沒有跑步習慣的小伙伴,突然運動后,腿部肌肉會暫時出現充血的情況,這可能會持續幾日,因人而異。很多女生因為覺得自己“腿粗”而放棄跑步了,其實只要再堅持一下,這種情況就會消失。

正確做法:堅持溫和有氧,注意多做不同形式的運動類型,例如跑步、快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘左右,注意要達到中低運動強度。

2 喜歡經常做HIIT高強度間歇訓練

HIIT是一種極好的減脂訓練,原因在于訓練后,它能持續在人體消耗熱量,而且它耗時短,能夠大大方便不能擠出大量時間的小伙伴。

但是沒有發現,其實HIIT里面有很多跳躍動作,這些動作能極快提高你的燃脂心率,對于梨形體型的朋友,盡量避免臀腿爆發性的動作才是最好的減肥方法。不用則廢,說的就是這個道理。在這里,我們可以減少做HIIT的頻率,特別是少做一些跳躍動作。只有挑選適合自己的訓練,才能真正體會到運動給身體帶來的正確改變。

正確做法:減少做HIIT的運動頻率。

3 不做或少做拉伸

提起減肥瘦身,很多小伙伴都會想到吃和練,忽略了拉伸的重要性。雖然拉伸不能夠讓你直接減少脂肪,減少圍度,但是它能夠緩解你肌肉緊張,改善肌群的不平衡,提高女生的線條感。

例如很多小妹都覺得自己的腿是肌肉腿,總是硬邦邦的,因此腿臀都特別難減。其實那有可能是腿部肌肉沒有得到放松,導致肌肉處于緊繃狀態。

另外,拉伸對減脂還有一定的作用哦。拉伸可以提高肌肉的柔韌性,從而使肌肉的活動幅度和募集程度都有一定的提高,這樣能使你更好地標準完成一個訓練動作,達到有效的熱量消耗和訓練目的。

正確做法:多拉伸,而且即使當日沒有運動,也可以用拉伸放松肌肉,緩解肌肉緊張。徒手拉伸的最好課程,就是下面這個。

4 不做力量訓練

在很多女生的觀念里,力量訓練,就是會把自己變成肌肉女,但其實,力量訓練能夠為你增加肌肉量,改善線條,提升你的氣質。而且,增加肌肉后,1kg肌肉能夠多消耗110大卡熱量,提高你的新陳代謝。

正確做法:增加上身的力量訓練。

正確的梨形變身計劃

多做溫和有氧,找對方法,全身減脂;多做拉伸,讓你平衡肌肉,完美線條;上身做力量訓練,打造完美上身線條,氣質更出眾。

相關日誌: