羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 羅氏鮮大揭秘 > 關于運動、節食、減肥的那些事兒


運動、節食、減肥、增肌…..這都是老生常談的問題了。很多人嘗試過各種不同的方法以達到健康瘦身的目的,但是有的時候不僅成效不顯著,反而給身體帶來了傷害。有些瘦身和鍛煉的誤區,您應該知道。

497569d4533e438bb02d6c646fab9a5a

不吃晚餐容易導致睡眠時處于饑餓狀態, 產生低血糖,人的大腦細胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人體的正常值時,會導致大腦細胞的養分供應中斷。

一旦腦細胞的能量供應中斷,就會產生腦細胞缺氧,當腦細胞缺氧狀態即低血糖狀態達到6個小時以上時, 就會導致腦細胞死亡,腦細胞死亡是不可逆的。

晚上低血糖狀態時,人體的生命活動主要依靠肝臟儲備的能量,這就增加了肝臟等內臟的負擔。

若不吃晚飯,第二天早上吃早餐導致血糖早晚落差很大,易引發疾病。

2

選用以下方法評價中等強度運動:

主觀感覺:運動中心跳加快、微微出汗、感覺不太累。

客觀表現:運動中呼吸頻率加快、微微喘,但是可以與人交談。

步行速度:每分鐘120步左右。

心率判斷:有氧運動的心率,以不超過“170-年齡”為宜,但存在心率反應性的個體差異。

鍛煉所引起的呼吸和心跳加快應在休息后約10分鐘恢復到正常或接近正常,否則可能運動強度過大。

開始時,可以設定一個低水平的目標,如每天15~20分鐘的輕度活動。隨著體質增強,適合你的鍛煉強度可逐漸增加,逐漸達到每周150分鐘以上(每天30分鐘左右,每周5天)的運動。不能連續兩天不運動,否則鍛煉效果大打折扣。習慣了就會發現鍛煉不是一種負擔,而是一種享受。

3

蔬菜和水果所含的熱量確實很低,人體能夠消化的蛋白質、脂肪都微乎其微,可消化的碳水化合物也很少。其中很大比例的“干貨”是人體所不能消化吸收的膳食纖維或者低聚糖(比如雪蓮果的甜主要來自于低聚果糖),能帶來飽腹感。同時,其中所含的一些成分如多酚類物質能降低人體消化酶的活性。所以雖然不能說水果和蔬菜是“負熱量”食物,但是多吃蔬菜水果還是有益健康的。

4

運動時,同時伴有規律呼吸的運動形式為有氧運動,如長跑和各類球類運動、爬山、游泳等。而運動時需要屏住呼吸的運動形式為無氧運動。如:舉重。與不經常鍛煉的人相比,經常進行有氧運動或無氧運動的人,胰島素敏感性均有很大提高。但是,為了改善以肌肉為主要末梢組織的胰島素感受性,慢跑與快走這種有氧運動比無氧運動更有效。

有氧運動使肌肉在胰島素的感受性方面發生質的改變,而無氧運動主要增加肌肉的體積。肌肉體積的增加是有氧運動代謝增強的基礎,會促進有氧運動的增強。因此,兩者應當結合起來形成組合使用。

運動對身體的好處非常多,因為擔心身體會變得粗壯而放棄運動,實在是得不償失。運動可以從下述方面給身體帶來全面的改善。

1.增加能量消耗總量,并消耗體脂肪達到減重的目的。

2.增加基礎代謝率。

3.抑制脂肪合成。

4.增加胰島素的敏感性。

5.改善動脈硬化性血管損傷,增加血漿高密度脂蛋白膽固醇水平,降低中性脂肪的濃度和改善血壓,降低動脈硬化性心臟病的發生頻度和死亡率。

6.增強心肺功能,增強肌肉力量和耐力,增加運動能力。

7.緩解疲勞和緊張,遠離由于壓力和緊張造成的過多進食。

5

人類生性愛吃甜食,但吃糖卻可以成癮。原因之一是糖會干擾大腦中的食欲中樞,使之無法發出停止進食的命令,肚子飽了卻還想吃。二是糖會干擾體內的激素系統,造成向大腦不間斷地發出要吃糖的訊號,就像煙癮發作一樣。零食有很多種,如果能把高熱量的零食替換成營養健康的零食,那么不僅能解饞,還對身體有益。比如大棗就是特別健康的小零食。大棗中含有多種抗癌的有效成分,還可以增強機體的免疫能力,增強對癌細胞的抵抗力。

過于嚴格的素食可能會對心血管健康產生不良影響。陳可冀院士曾對北京市大于63歲、素食史超過14年僧尼的研究顯示,長期過分嚴格素食和膳食不平衡可導致內源性脂質代謝障礙,心血管疾病發生率并未降低。我國香港一項研究顯示,在30~55歲、素食史超過10年的受試者中,40%以上素食者血壓高且體內缺乏維生素B12。維生素B12主要來自肉類、雞蛋或牛奶,其缺乏使血液中同型半胱氨酸水平升高,后者可導致動脈硬化,更容易發生心肌梗死和腦卒中。

So……說到底,增加體力活動對減重很重要,因為它增加了能量消耗,并且在減重方面起到了多方面的作用。體力活動比單純減少體重更能減少發生心臟病的危險。此外,增加體力活動可以減少體脂肪,增加肌肉,防止一般減重過程中經常發生的肌肉丟失(如:單純控制能量攝入的膳食治療)。肥胖患者體力活動的增加,應當逐漸緩慢地進行,同時注意預防運動損傷。各種各樣的活動或家務勞動,包括散步、跳舞等。所有成年人應當設立長期目標,一個星期的大多數時間,最好是每天應當累計進行30分鐘以上的中等強度的體力活動。

相關日誌: