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羅氏鮮情報局|跑步時間跟瘦身效果不成正比是什麼鬼?!

不是說付出越多收獲越多嗎?每天耗費近一個小時的寶貴時間跑步,得到的卻是體重“毫無變化”?別人跑步身材越來越好,而自己的變化卻不大,體重也沒怎么減少。到底怎樣跑步才能有減肥瘦身的效果?

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很多人覺得跑步減肥無非是勻速跑,運動30分鐘以上,堅持持續鍛煉就能到達減肥的目的了,最開始時跑步減肥可能會出現成效,但是如果過些時間沒有進展時,跑步減肥的軍心就有所動搖了,這時候,就需要我們從訓練方式上找些問題了:

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除了恒速跑,嘗試下間歇跑

如果你經常進行同一強度、同一方式的恒速跑步,身體就會逐漸適應它,完成這項運動耗費的能量就會越來越少。恒速有氧運動就是一種以中-低強度恒速持續進行30-60分鐘左右的有氧運動。

恒速有氧運動有3個特點:

1、強度較低,運動時的心率為最大心率的50-75%;

2、速度恒定,沒有變化

3、持續時間較長,通常為30-60分鐘,甚至更長。

舉例來說,當你第一天去操場跑步時,花費半個小時跑完10圈后,你的身體可能會消耗300卡路里熱量。接著,為了減脂瘦身,你每天都會帶著堅定的信念去操場跑步。

直到第20天,問題出現了:由于你的身體已經逐漸適應了這項運動,當你再花費半小時時間,以恒定的速度跑完10圈后,你的身體可能只會消耗200卡路里熱量。但是,恒速有氧運動帶給你的減脂效果將會越來越差!

間歇跑讓你消耗更多熱量

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間歇跑實質上是一種以不同運動強度的切換,或者說是通過心率的波動變化來刺激機體,并通過多次循環,從而在短時間消耗更多的熱量,或是達到訓練自身耐力素質的訓練方式。同時,間歇跑能夠在短時內消耗大量的熱量

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根據一項研究數據表明,55%VO2max(即有氧運動強度)強度下進行60分鐘的持續跑所消耗的熱量,僅僅比“10分鐘持續跑+10分鐘休息慢走”所組成的三組間歇跑,僅多出了7%左右。

換句話說,僅跑了30分鐘的間歇跑和60分鐘持續跑,它們所消耗的熱量是相當接近的!

與此同時,間歇跑可以提高你的速度、發展你的速度耐力、提高你的乳酸閾值門檻、提高身體的混氧代謝能力。總之,會讓你跑的更快、堅持的更久。

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不過,采用間歇跑訓練的前提是你已經對跑步有了一定的經驗(至少應跑過半程馬拉松)、對身體(尤其心率)有了足夠的了解,否則,冒然進行這樣的高強度訓練結果往往適得其反,造成身體損傷。

跑步后的飲食原則

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跑步后,因為燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可過高。如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食。

同時,減重務必要正常飲食,且要均衡營養,切忌忍饑挨餓,否則會造成禁欲破壞效應,適得其反。所謂正常飲食,是指攝取足夠卡路里,而均衡營養指的是卡路里來源結構,一般為 4-2-4 原則,即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。

選擇飲食時,要留意選取低升糖指數(GI)、高纖維食物。五谷中,紅米、燕麥、全麥、粉絲較低 GI,而白飯、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都較低,但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬于高 GI 食物,需要特別留意。

葉類蔬菜纖維量一般較大,但需要留意的是,通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多,但纖維量其實并不大。菜心、芹菜、通菜等深綠色蔬菜纖維含量最高。

把力量訓練當作跑前熱身

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跑步前肢體就會比較僵硬,所以為了避免抽筋等意外的發生,一定要在跑前做好熱身。

比如,把力量訓練當作跑前的熱身,不僅可以讓身體完全打開,更適應跑步,還能有效刺激肌肉,可促進脂肪的燃燒。

更重要的是,力量訓練所分泌出的一種激素,會使酵素增加,這對減肥也有促進作用。

跑步時不要忽視補水

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長時間的跑步,人體的汗液會大量排出,這個時候身體是處于最缺水的狀態,而我們常常會沉浸在跑步的興奮中或因為比賽覺得浪費時間。事實上,這些認知都是大錯特錯。如果跑步鍛煉的時間超過 30 分鐘,喝水是預防脫水的有效方法和必要手段。以渴為度。一旦感到口渴,或是口唇干燥想要喝水,就應該補水。

跑步路線要經常變化

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如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

不要只在乎體重秤上的數字

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跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。跑步在配合羅氏鮮輔助減肥效果更好,有興趣的可以試一下。

羅氏鮮黑科技|既想做吃貨又不想運動還想減肥?世界上真有這種好事

如果之前有人問我

我大概會翻個白眼

然后丟出一句:

「你怎么不上天呢?」

事實告訴我們

話不能說得太早

不然打臉來得太快就像龍卷風

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羅氏鮮科學家表示:

上天真的會瘦

還是一邊狂吃一邊掉秤的那種

NASA營養生物化學實驗室

負責人司考特·史密斯博士表示:

「可能聽上去非常奇怪,

讓宇航員攝入足夠的熱量來保持體重

是我們面臨的一項挑戰。」

對于「上天」之后

為什么會一邊狂吃一邊掉秤的問題

目前還沒有研究出結果

但是

如果你想通過這種方式掉秤

還是不太建議了

在太空里掉秤

容易讓人損失骨骼和肌肉

還會影響心血管系統的正常運作

甚至加重氧化性損傷

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一不小心就傷身

我們地球人還是好好在地面上減肥吧

既然要變瘦

那么運動和飲食都少不了

那么我們今天就來說說

怎么運動瘦得快

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1:運動和變瘦的關系

首先要告訴大家一個悲傷的事實:

就算你再努力鍛煉,運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中其實只能占到極小的一部分。

我們用于身體活動的熱量實際上只有10%~30%,而運動只是其中的一部分。(PS:身體活動包括所有動作,比如走路、做小動作等等。)

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換句話說,假如你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量,那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%~30%。

做個簡單粗暴的比喻,也就是吃了10根薯條,但是運動最多只能幫您消耗其中的3根。

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更扎心的是,運動可能通過其他方式抵消減重的效果。

有研究表明,人們在運動后似乎總會增加食物攝入–一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量,另一方面也是因為運動后肚子更餓。

還有研究發現,人們經常高估運動消耗的熱量,所以他們反而吃得更多了。

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這還不止,有證據表明,某些人在運動后會放慢節奏,減少在健身房以外的地方消耗的熱量。

因為運動累了,所以可能決定躺下來休息一會兒,少動一點是一點,又或者坐電梯上下樓,而不是走樓梯。

如果多動多吃,而且會因為運動減少自己的日常活動量,那么,你真的不容易變瘦。

2:怎么運動才變瘦

雖然通過運動變瘦也有風險,比如吃更多了、動更少了,但是不可否認的是,運動可以說是成本最低的健康減肥方式了。

那么怎么運動才能瘦?

1:選擇合適的運動

總有人來問我「跑步真的能瘦嗎」、「走路有沒有減肥效果」、「跳繩能不能減肥」、「爬樓梯會不會變瘦」…

我的答案是–

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只要身體開始運動了,那么從運動的第一秒開始,你體內的脂肪已經在瑟瑟發抖了,你要做的,只是堅持下去而已。

如果嫌單一的運動太無聊,那么選擇2~3種運動輪著來,效果會更好。

2:運動時間適度

是不是一定要堅持半個小時?不夠一個小時是不是瘦得慢?每天兩小時運動可不可以?

這類問題,最好要問問你自己選擇的是什么運動:

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●如果你選的是慢跑、快走這些有氧運動,最好能堅持25~50分鐘,依照普通人的強度來說,這個時間點剛剛好。

●如果你選的是深蹲、平板支撐這些力量訓練,如果只是減脂的話,那么每天堅持10~20分鐘也夠了。

●如果你選擇的是HIIT(高強度間歇訓練),那么20~30分鐘,其實也不會太少了。

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還要提醒的是:雖然規律的運動能夠延長人們的壽命(規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年),但是這一效果在過量運動之后(比如一周跑步超過48公里)便會消失。

所以適度運動之后,最好也要注意休息。可以采取練三休一、練二休一或者一周兩休的模式。

3:把運動變成習慣

如果不是因為基因、藥物等等原因發胖,那么大多數人胖起來,基本離不開生活習慣的影響。

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如果是為了減肥強迫運動,而不是把它當成一種習慣,那么身體的反饋也是很自然的:

5公里還沒跑完,腦子里已經想好了等下要怎么吃大餐來補充能量、怎么盡量少動一點來省點力氣了…

改掉壞習慣,養成運動的好習慣,好身材才會更長久。

3:什么運動瘦得快

這里我又要上研究數據了:

麥克馬斯特大學(McMaster University)把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗:

中等強度運動組:每周騎車3次,每次45分鐘,強度為70%最大心率;

高強度運動組:每周高強度運動3次,20秒快速騎車+兩分鐘慢速(反復做三組);

對照組–照常生活,無運動安排;

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從這三組人可以看出,中等強度組最像減肥er的日常狀態,依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案,強調的是交叉變速運動,每天運動時間可能只有不到30分鐘。

按照套路來說,中等強度組應該是瘦的最多的,然而在實驗結果中,高強度組的BMI值下降最明顯。

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這足以看出,勻速運動減肥效果并不好。

這也是為什么很多人堅持單一的運動容易遇到平臺期,因為你的身體已經適應這種節奏了。如果要改善,可以參考高強度組的模式,把運動改成交叉變速模式,給身體源源不斷的刺激。

如果你自己在家運動,可以按照30秒快速+2分鐘慢速的最有效的減肥方法去調整你的運動,效果一定比你現在好。

羅氏鮮情報局|一減肥,就想吃東西?那你是真的餓嗎?

如果不是無聊,或是過于放縱自己,為什么我們吃飽飯了之后,總是想再來點小零食呢。有一些人可能將此歸咎于習慣使然,但其實還有一些其他因素,影響到了你身體里的饑餓信號。如果你有吃飽了還停不住嘴的習慣,秀麗玫來告訴你一些讓你吃過量的陷阱,以及克服它們的簡單的技巧。

首先你為什么總想吃?

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事實上,饑餓與食欲是兩碼事兒。身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

你渴了,或者已經脫水了?

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人在脫水(睡眠不足,身體能量不足)之后的感覺跟餓的感覺有一些類似,使得你覺得想要通過吃東西,來提高能量水平。而當你感到渴的時候,你的嘴巴會變干,當你吃點東西,唾液分泌增加,口干的癥狀馬上緩解。當你想吃東西的時候,先喝一杯開水等個10分鐘左右,看看是不是真的餓了。每次餓的時候,都這樣試試,就能夠少攝取一些卡路里。

坐在你旁邊的女性在吃東西

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女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了,跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發生,花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。

如果,發現你實在是忍不住不跟大家一樣,選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案,就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣,健康的習慣也會傳染。

你剛剛運動完

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我們總是習慣于在做完運動之后,就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程,我們通常會感到餓得厲害。但是,并不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著,你的身體需要一種特定的營養。

保證你在運動之前,吃到了像是雞胸肉,這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉),以及全麥或是其他類型的粗糧(復合碳水化合物要花更長時間來消化),這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

現在是“進餐時間”?

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我們是一種遵循習慣的動物,我們傾向于在固定的點吃東西。有些時候,到了吃飯的點,即使我們并不是感到很餓,但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體發出的饑餓信號,坐下來準備吃東西的時候,問問你自己,我是不是真的餓了?如果這個回答是,不餓。那就吃一小份,或者是一個小時之后再開始吃正餐。

你沒有得到足夠的睡眠

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睡眠不足使身體感到能量不足,會給你帶來一些虛假的饑餓信號,一方面,身體自然反應就是要給身體補充一些營養;另一方面,就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。

當睡眠被剝奪了,瘦素(一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙,能影響我們的食欲)的水平會降低,而gherlin(一種由胃產生的荷爾蒙,會刺激我們的食欲)的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。如果你因為工作太忙,導致睡眠不足,確保這一天的飲食中有新鮮水果,復合碳水化合物,以及瘦肉蛋白質,就能保證你的身體能夠獲得全面的營養,從而增加飽腹感。

你聞到或是看到食物

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當我們看到美味的食物,在照片中,或是在電視廣告中,我們的肚子會不自覺地咕咕叫,食欲開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣,或者是看到柜子上放了一些小零食,或者碰巧看了一個美食節目。

如果你不能抵御這些誘惑,解決方案就是,眼不見,心為凈。離開這個充滿美食誘惑的房間,把裝糖果的罐子藏起來,關掉正在放美食節目的電視,有可能你就不會那么想吃東西了。

壓力太大導致你快要崩潰了

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當人們認為他們壓力過大,他們會轉而去吃那些高脂肪,高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里,讓味覺和情緒都得到一定程度的放松。但是,這又不完全是情緒化進食。

你的身體的對于壓力過大產生的化學反應,可能會帶來饑餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加,有可能會讓你食欲更旺盛。怎樣控制食欲呢?就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候,試著先理清一下頭緒,然后做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。

瘦身中的人每天都在想著怎么控制卡路里,麥當勞、冰淇淋、炸雞等的食物卻越加誘人。臺灣相關的研究人員就用經濟學原理做了解釋,食欲的匱乏會產生“隧道效應”,你會比減肥前傾注更多的注意力在飲食上,而沒有辦法分心思給其他事情,包括情緒管理還有生活安排。結果就是,當你越想控制熱量,卻會感到熱量被限制,產生的匱乏感會讓“減少食量”這件事情被刻意放大,而且更不容易達到。

運動轉移注意力,最好不過!

其實,運動也是控制食欲的好方法之一。有些人會認為只要不動或者少動,肚子就不容易餓,因此就可以少吃點食物。可這僅僅是你拒絕運動,懶的借口。事實上,每天進行適度的運動,對食物的欲望反而會比不運動的人低一些。也就是運動有助于你控制食欲。運動量可以不用很大,平常養成運動的習慣,對于身體健康和瘦身都有很大的幫助。

除此之外,嚼口香糖也是可以轉移注意力、控制食欲。嚼口香糖就好像是望梅止渴,不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西,也可以借此增加唾液分泌,達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。

另外,用餐的時候,一口多嚼幾下食物,會讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單實在有好用。

兩個方法,加固你的毅力

第一種,把需要多次“警惕”的行為轉化成一次性行為。減肥是一件需要毅力的事情,但是人的毅力有限。

就像擺滿了食物的冰箱,你可以在第一次走過的時候控制自己不去打開,但你心里很清楚冰箱里面有什么,零食每一分每一秒都在呼喚你,只要稍微的煩躁情緒就能打敗你,冰箱的門自然也會敞開。但本來就空蕩蕩的冰箱卻從來都不會讓你煩躁。所以,就讓你的冰箱空著吧,只在你逛超市的時候忍住了不買,你的減肥之路就這么順當地鋪開了。逛超市的一次克制,避免了多次的警惕和回避,你也就更容易控制好自己的食欲。

第二種,建立原則,而非遵守規則。市面上有很多減肥法,阿金減肥法、高蛋白飲品、水果餐等等,但多說無益,記住最簡單也最容易準守的幾個原則就行。

1、多吃原型食物,少吃加工食品

2、三餐定時定量,盡量不吃零食,多吃水果

3、飽了就要停止進食

沒有多少個人能吃下三碗飯,但是飯后都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料,熱量都將近兩到三碗飯,你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸檬里面有11塊方糖–有誰真的曾在自己喝得飲料里放11塊方糖?其實,濃縮果汁為了讓口感更好,本來就有大量的糖,而市面售賣調制飲料的時候又會再放糖漿。不只含糖飲料,諸如蛋糕、餅干等等加工食品,他們蘊含的熱量都遠超過給你的飽足感和營養。

羅氏鮮情報局|運動沒少做?體重卻是“越減越肥”

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關于減肥,人們常說的一句話就是“管住嘴,邁開腿”,運動也是人們公認的最健康的減肥方式。但是,現實生活中有一部分天天運動,也沒見體重下降,有的甚至出現增重的情況,這又是為什麼呢?

1、“管不住嘴”

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之前說的“管住嘴,邁開腿”,有些人是做到了后半句,但是卻忽略了前半句話。在提倡運動減肥的同時,更重要的還得控制飲食。有的人在健身房或跑步機上揮汗2小時,說不定一杯熱可可或下一次館子,熱量就超標了。也有的選擇短時間內高強度的運動方法,殊不知運動時間短,運動量大,導致人體的消耗量激增,極易產生饑渴,會不由的加大進食量。

2、運動時間太短或者運動強度過大

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事實上,并不是所有的運動都可以減肥的,當然只要運動了對健康肯定是有益的。每天運動時間太短,沒起到作用便停下,或者每次運動時間不足,達不到燃脂的效果。

高強度的運動尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

3、鍛煉了肌肉

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當運動一段時間之后,你會發現自己瘦了,但體重沒變。其實運動,不僅僅消耗了脂肪,還促進了肌肉的增長,如增加一公斤肌肉的同時,脂肪下降了一公斤,這樣最明顯的變化是維度下降了,但體重沒變。甚至有可能,看著瘦了,體重還會增加。

研究表明,運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。但是,要采取科學的運動方式,即有氧運動,它有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環,例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。當然,這裡除了推薦運動減肥外,也提倡使用羅氏鮮,羅氏鮮減肥藥有良好的減肥輔助作用,配合日常飲食,減肥效果更加理想。

減肥成功的人,都知道這4大激素的重要性!

不知道大家身邊有沒有出現這樣的情況:明明已經吃得很少,運動量很大,可體重還是下不去,或者是好不容易瘦了一點,很快就又反彈甚至比之前更重。

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如果你的回答是yes,那么很可能是身體內的激素影響了你的減肥大業。那么究竟有哪些激素會影響到減肥呢?今天,本汪就帶大家認識一下這些小妖精!

1.“脂肪合成”——胰島素

胰島素對我們的身體非常重要,當你吃東西時,胰腺會分泌胰島素,幫助營養成分迅速達到細胞內部,并轉化成能量,以供身體消耗。而它又被稱為“脂肪合成素”,我們吃下的碳水化合物,正是通過大量胰島素的分泌,轉化成我們又怕又需要的脂肪。

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那么,胰島素是如何具體影響我們的減肥大業的呢?

搗亂招數之一:刺激食欲

如果長時間禁食,或者運動之后,人會產生饑餓感,甚至胃口比平時更好,這是因為胰腺會分泌胰增血糖素,刺激食欲,使人吃下更多食物。飲食不規律或吃糖過多,會增加血糖含量,也會使胰島素含量增多,從而陷入一個越不吃越運動反而攝入超標的惡性循環。

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所以,知道胰島素對減肥很重要的你,要想和它和平共處就必須對癥下藥:按時、按需進食,在保持飲食規律的同時,還要注意攝入低升糖指數的食物,使血糖平穩地維持在正常值的下限。

搗亂招數之二:年齡越大越容易發胖

胰島素缺乏可造成脂肪代謝紊亂。胰島素缺乏也叫胰島素抵抗,大多出現在二型糖尿病人身上。但隨著年紀的增大,身體激素分泌水平降低,也會出現胰島素缺乏的狀態。最重要的特征就是碳水化合物利用率降低,導致更多的糖合成了脂肪。

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此時若沒有良好的運動習慣以及健康的飲食習慣,就會日益發胖,脂肪囤積越來越多。

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保持良好的運動習慣,能將你吃進去的碳水化合物進行能量再分配,更多的去修復肌肉,補充糖原,盡可能少的合成脂肪,而健康的飲食也是會更直接的從根源限制碳水化合物的攝入量,減少胰島素缺乏產生的負面影響

2.“抗壓神器”——皮質醇

人在壓力很大時,腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素,保證人們有足夠的精力。它可以幫我們去面對巨大的壓力,繼續投入到工作中。不幸的是,皮質醇會刺激人體對食物的渴望,尤其是對糖和脂肪的欲望。

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為了穩定皮質醇水平,在工作中最好是要注意勞逸結合,保持心情舒暢,避免過度緊張。這不僅是為了身體健康,更是為了穩住我們的食欲,減少暴飲暴食的風險。具體怎么做呢?本汪建議,做一些舒緩輕柔的運動(例如散步、瑜伽)、和朋友聚會、看綜藝節目等等。

3.“溫柔女神”——雌性激素

很多女生應該有這樣的經歷:大姨媽期間甚至是來大姨媽前一個禮拜,總是會不自覺的想要吃點甜食,來點巧克力。其實就是雌性激素來搗亂了。它會影響你的食欲,使你在潛意識下做出吃的動作。這類進食一般很難察覺和控制,因為它并不是因為真的餓了而接受到大腦的調控。

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另外雌性激素會在生理成熟后,影響女性的體型,使胸、腹、臀等部位逐漸豐滿,也會令某些女生覺得不滿。其實這些部分囤積的脂肪,不僅是在幫助女性做好生育的準備,還能維持正常的生理循環。所以乍看是它在搗亂,實際上需要我們正確看待哦。

女性的這個特點是由基因和性別決定的。試圖完全改變身體曲線是基本不可能的。認識到這些后,要對生理期和女性身體有更全面健康的認識。避免過度運動,或者完全不吃脂肪,因為可能會引起性冷淡、不孕等癥狀,還會造成骨質疏松等疾病的發生。

4.“Stay hungry”——胃饑餓素

這種由胃分泌的激素,能夠增進食欲。在你節食的過程中,體內胃饑餓素的含量會增加。那些采取節食的方法而減肥的人,體內胃饑餓素的含量比正常人高出24%。此時他們的食欲也更旺盛,不知不覺中容易多吃。這就是節食減肥不易成功的主要原因。

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所以減肥絕對不是一味不進食,而是改變飲食結構,既要維持身體里這些激素的工作需要,同時又要盡量減少它們對我們減肥之路的阻礙。

減肥到什么程度才算瘦?

減肥有沒有什么標準?減肥減到什么程度才算瘦?下面跟著愛吃羅氏鮮的小編一起來看下。

怎么減肥?減肥需要注意這幾個指標變化。

內臟脂肪指數

為什么得脂肪肝?

為什么有些人看起來很瘦,體檢時竟被醫生告知有脂肪肝?如果只看體重,你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內臟脂肪指數,問題可能就顯而易見了。

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平日里我們所說的脂肪,不僅僅是肉眼可見的脂肪(大家認為的肥胖),還有分布在內臟上的脂肪,相比體表的脂肪,分布在內臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說,內臟脂肪指數低于5,是最好的,高于9,就超出警戒線了,如果超過14,那就必須咨詢醫生健身教練,進行一系列減脂的治療和運動了。這里的脂肪數字,可以簡化理解為指數為幾,就相當于你的內臟上有幾個拳頭大小的脂肪,想想還真是挺可怕的。

另外,想要降低脂肪指數,要通過長時間的運動和飲食的調整。多吃新鮮蔬果,少吃雞鴨豬牛羊肉,可吃魚肉,不吃油炸食品。運動方面則要有氧無氧相結合,注重腰腹部的訓練。

簡單測試:你的內臟脂肪多嗎?

你不需要被各種醫學儀器測量,只要通過對身體和生活習慣的觀察,就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

1.你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟于事。

這是脂肪超標的首要標志,因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍的尺碼就會不斷增大!

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2.你屬于無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。

如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能堆積在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。

3.體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩而已。

這并不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多余的脂肪,附著在內臟周圍了!

4.便秘對于你來說早已經不奇怪。

顯而易見,因為無法正常排便,多余脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!

5.面色略微有些黃。

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內的糖代謝就會出現問題,導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

6.月經不調,且伴隨著腹脹。

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比?顧名思義:即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數,腰臀比越小,證明你的腹部脂肪越少,一般內臟脂肪指數高的人,腰臀比也會很高。

這里有一個標準:女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。

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BMI體質指數

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位)。

其公式為:體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)

例如:一個人的身高為1。75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

當BMI指數為18。5~24。9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時,比單純的以體重來認定,更具準確性。

健康減肥的六大指標:

1、一個星期的減重一般不要超過2斤,最多不要超過4-6斤。

2、每天要保證攝入足夠的熱量,保證身體最低的能量需求。

3、要保證飲食營養平衡,能滿足身體以及運動的營養需求。

4、要適量的運動,即是運動過少沒有減肥效果,運動過多也會對身體造成負擔。

5、要保持良好的睡眠,并不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺,只是在應該睡覺的時候就應該去睡覺。

6、要保持良好的精神狀態和積極情緒,每天放松心情。

想減肥,靠運動?難!

過年在家大吃大喝,然后摸著肉肉的肚子安慰自己:多跑幾圈就下去了?

沒這么簡單。

我們習慣于認為運動是減重的關鍵因素,甚至是最重要的因素。很多人已經養成了條件反射式的思考方式:為了達成新年的減重目標,得去辦一張健身房會員卡。

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但事實上,越來越多的證據表明,運動固然非常有益健康,但它實際上對減重并沒有太大的幫助。在減重這件事上,邁開腿和管住嘴的地位并不平等。

日常熱量消耗中,運動所占比例極小

我必須告訴大家一個悲傷的事實:就算你再努力鍛煉,運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。

人體的熱量消耗主要分為三部分:

①基礎代謝,即身體處于休息狀態時用于滿足基本功能的熱量;

②用于消化食物的熱量;

③用于身體活動的熱量。

你必須明白一件重要的事:我們基本無法控制自己的基礎代謝率,但它才是熱量消耗的大頭。“現在我們普遍認為,對大部分人來說,基礎代謝占據了60%~80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

這樣一來,我們用于身體活動的熱量實際上只有10%~30%,而運動只是其中的一部分。(請記住,身體活動包括所有動作,例如走路、做小動作等等。)

年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構成
年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構成

換句話說,如果你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量,那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%~30%。二者的反差如此巨大,這意味著,要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西,遠沒有健身房會員卡推銷員說的那么簡單。

運動多,不一定瘦得多

數學家兼肥胖研究者凱文?霍爾(Kevin Hall)為美國國立衛生研究院編撰的體重管理計劃器,清晰地告訴我們,增加日常運動為何不太可能減掉太多體重。

假設有個體重200磅(約91千克)的男性每周增加4次中等強度的跑步運動,每次60分鐘,同時保持熱量攝入不變,那么堅持30天后,他將減掉5磅體重。如果這位先生決定在運動后增加食物攝入或者多休息一點,那么他最終減掉的體重可能還不到5磅。

體重200磅的男性每周跑步4次、每次60分鐘的減重計劃。
體重200磅的男性每周跑步4次、每次60分鐘的減重計劃。

所以,如果某位超重者或肥胖者打算減掉幾十磅體重,那么單靠運動的話,他需要花費巨量的時間、意志力和努力才能看到明顯的成效。

運動之后,吃得更多

我們吃多少東西跟我們動多少密切相關。一般來說,我們總是動得多吃得多,動得少吃得少。

2009年的一項研究表明,人們在運動后似乎總會增加食物攝入——一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量,另一方面也是因為運動后肚子更餓。2012年的另一篇綜述發現,人們經常高估運動消耗的熱量,所以他們反而吃得更多了。

“你只需要大吃5分鐘就足以抵消掉剛才在健身器械上那一個小時的努力運動。”霍爾表示。比如說,只要一塊批薩就能覆蓋掉一小時運動消耗的熱量,一杯摩卡、一個甜筒冰淇淋也一樣。

一塊披薩就能將你一小時的運動成果化為烏有
一塊披薩就能將你一小時的運動成果化為烏有

另外,有證據表明,某些人在運動后會放慢節奏,減少在健身房以外的地方消耗的熱量。因為累了,他們可能決定躺下來休息一會兒,減少不必要的動作,又或者坐電梯上下樓,而不是走樓梯。

這樣的變化常常被稱為“代償行為”——為了補償運動帶來的熱量損失,我們可能會無意識地調整自己的行為。

我們需要改變對運動的認識

肥胖醫生尤尼?弗里德霍夫(Yoni Freedhoff)一直在號召人們重新認識運動。運動的確能帶來莫大的好處——只是它對減重可能真的沒有太大幫助。

運動能夠改善血壓、膽固醇和血糖水平,促進睡眠,調節情緒,對保持健康很重要。然而悲傷的是,運動不是減肥藥。目前,針對成人或兒童肥胖,我們一直把運動當成最重要的治療方式(悲傷的是,有時候甚至是唯一的治療方式),然而與此同時,我們也一直忽視了向公眾宣傳運動對健康的真正益處,由此造成了大眾對長期體重管理的錯誤認知。

對于已經超重的人,調整飲食對于體重管理是更重要的因素。
對于已經超重的人,調整飲食對于體重管理是更重要的因素。

現有的證據已經非常清晰:運動對健康有莫大的好處,只是對減重來說,它真的沒有那么重要。所以請不要指望單靠增加運動減掉大量體重。

而對整個社會的肥胖問題,我們不能繼續把缺乏鍛煉和飲食不當當成同等重要的因素。針對全民肥胖而制定的公共衛生政策,應該把抵制低質量食物的過度攝入作為首要目標,力爭改善我們的食品環境。

姿勢or穩定|論減肥中哪般運動更有效

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三月不減肥,八月徒傷悲,衣服穿得越來越少,身上的肉呼之欲出,管不住嘴了,也不想吃減肥藥,只能吃完多動動。

在運動之前,有些問題要先搞清楚:

是不是出汗越多瘦得越快?

有氧運動比無氧運動減得快?

每次運動都得做40分鐘才有用?

解決完這些疑問,才能不走彎路地減肥啊……

流汗=燃燒脂肪?

流出來的只是水而已……

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為了多流點汗,運動前在身上裹上好幾層保鮮膜,沒事兒去蒸蒸桑拿,真能讓減肥效果更好?

運動流汗,最主要的原因不是脂肪分解了,而是因為體溫升高。

但是大腦不會任由體溫上漲,它會讓身體打開毛孔、出很多汗,把身體里的熱量排泄出去。裹保鮮膜、多穿衣服運動,只能讓我們更“熱”,所以出汗才變多了,和多消耗脂肪根本就沒啥關系。你流出來的汗,只是水而已……

有氧燃脂,無氧燃糖?錯!

其實兩種運動方式,脂肪都是在燃燒。

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慢跑、快走、游泳、做健身操等有氧運動,的確是燃脂利器。

身體就像一個大鍋爐,在氧氣充分的時候(有氧運動),為了要產生熱量,不管是糖、脂肪、蛋白質,都能加進去燃燒。

然而一旦氧氣不充分了(無氧運動),就主要燃燒“特別好燒的”糖了,脂肪和蛋白質只能做配角,不如有氧運動的時候消耗得快。

運動30分鐘后,才開始燃脂?錯!

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運動時,糖原、脂肪共同給人體提供能量,所以做運動的第一秒鐘,脂肪就已經在燃燒了,只不過供能的主力是糖原,脂肪只打助攻。剛開始運動時,糖原提供60%~80%的能量,脂肪提供大約20%~40%的能量,等運動開始10-20分鐘后,脂肪就可以提供50%以上的能量。所以要想脂肪燃燒更快,運動時間要長一些。

XX運動21天減10斤,靠譜嗎?

沒有啥運動能讓你瘦這么快。

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網上好多健身操號稱“21天能減10斤”,小編也曾經試著做過,但是效果根本就沒有想象中好!

運動減肥,并沒有我們想象的那么快。一般人慢跑1小時,消耗500千卡左右熱量,而一斤的脂肪大概有3500千卡。按每天慢跑1小時計算,在不控制飲食的情況下,即使燃燒的全部是脂肪,7天也才能減掉1斤肉肉。

所以,運動減肥配合合理飲食,減肥效果才會更好。

想有效減重,得注意這2點

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1. 有氧運動+無氧運動+伸展運動

有氧運動雖然能夠大量燃燒脂肪,同時也會消耗蛋白質,可能會造成肌肉的流失,需要補充蛋白質彌補流失的肌肉。同時有氧運動、無氧運動結合才行。一周運動3~4次即可,最好是隔天運動,不要把運動的時間集中在一起。

合理的拉伸(伸展運動),能夠增加關節的活動性,減少受傷的可能。拉伸的時候,必須要拉伸到肌肉有稍微酸痛感覺為止,但注意不要拉傷肌肉。

2. 達到運動燃脂心率,才是比較好的有氧運動

要想更好的的燃燒脂肪,心率必須得達到“燃脂心率”。

1:在靜止狀態下,測自己1分鐘的脈搏A

2:用公式(220-年齡)測出最大心率B

3:運動心率=(B-A)X0.6~0.8+A

也可以簡單用 (220-年齡)X 0.6~0.8 算出大概的燃脂心率。

減肥“玄學”:悄然流行的防彈咖啡

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中國潛力無窮的健康減脂市場,各種新奇概念總是層出不窮,眼下最新鮮的一個叫做防彈咖啡。

健康食品品牌“野獸生活”創始人程鵬曾經營過一家餐廳,防彈咖啡在這里起初只是配餐飲品,后來卻逆襲成為店里的明星產品。2017年10月份開始,程鵬關掉餐廳,將精力集中在以防彈咖啡為主的健康類快消食品上。目前“野獸生活”是淘寶銷量最高的防彈咖啡品牌,上線一年多已經升級了4代。

2017年2月,外送品牌“連咖啡”也推出了防彈咖啡,不久后成為爆款。“一整年來,防彈咖啡的銷售量已經達到100萬余杯,最重度的用戶全年有300多杯的購買記錄,”據連咖啡相關工作人員透露。連咖啡全品類日平均銷量在5萬杯左右,防彈咖啡全年銷售量約占十分之一。

2018年春節前,一個叫“閃狐”的新品牌在微博發起了與防彈咖啡相關的話題,兩個多月的時間里已經形成了200多萬閱讀量和近500條討論。

根據淘寶提供的數據,消費防彈咖啡的主力消費人群是北上深杭等一線城市中的女性,年齡多數在31到35歲之間。“防彈咖啡”的關鍵字搜索在2017年5月左右出現了一輪暴增,直至2017年9月份再次回升搜索熱度并持續至今。

防彈咖啡正在悄悄成為眼下最新鮮的減肥黑科技。雖然很多人對它的減肥效果持觀望態度,但似乎都無法不產生好奇心。防彈咖啡有可能成為中國下一個流行的減肥玄學嗎?

靈感來自酥油茶的咖啡風尚

防彈咖啡的概念最早誕生于硅谷,由前云計算工程師Dave Asprey提出。他自稱靠這種咖啡代餐法已減去超過100磅 (約90斤) 的體重,智商提高了20分。

防彈咖啡與它的創始人Dave Asprey
防彈咖啡與它的創始人Dave Asprey

在2004年的一次西藏之旅,Asprey發現酥油茶可以幫助當地人精力充沛,甚至還能對抗高原反應。此后他多年潛心研制,只為找到可與酥油茶媲美的咖啡配方。

2009年,Asprey在博客上公布了這款配方,并取名為“防彈咖啡”。他用自身的案例推薦大家放棄早餐,轉而飲用這種460多卡路里、飽含脂肪的咖啡。

防彈咖啡的配方其實很簡單,只有清咖啡、無鹽草飼黃油及包含中鏈甘油三酸酯油的MCT油或有機椰子油,經攪拌即可制成,口感有點類似生吞黃油。

讓這個減肥法聽起來說得通的,是一套叫生酮飲食的原理。

雖然生酮飲食有一系列讓外行看起來頭疼的的專業名詞,把其中能夠支持減重的理論簡單翻譯就是:極低量攝入碳水(糖),讓身體先消耗脂肪以達到減肥,大量的油脂在這里起到抗餓的作用。

為什么起名叫“防彈(Bulletproof)”?Asprey沒有給出一個明確的說法,不過也可以形象理解成可以像防彈一樣防止肥胖。或者說,喝了它,你連子彈都能擋、所向披靡。

明星的“帶貨”給防彈咖啡提升了知名度
明星的“帶貨”給防彈咖啡提升了知名度

幫助防彈咖啡概念推廣的,是紛紛為它站臺的明星們。

音樂制作人Rick Rubin曾向英國歌手Ed Sheeran推薦過防彈咖啡,后者還在格萊美紅毯上對防彈咖啡贊賞有加。

在公開場合支持過防彈咖啡的還有《超人歸來》里超人的扮演者Brandon Routh、美國女演員Shailene Woodley和《今夜秀》主持人Jimmy Fallon等名人,《紐約時報》的文章則將防彈咖啡提升到了養生的高度。

Asprey同時推出了防彈咖啡同名電商,銷售油脂、咖啡在內的相關產品。盡管關于銷售數據一直鮮有公布,但2017年Asprey創辦的防彈咖啡公司籌集了超過1900萬美元的B輪融資。

飲用防彈咖啡的用戶總是還不忘在社交網絡上曬曬照片和感受。Instagram防彈咖啡(#Bulletproof)的詞條下如今已有近30萬的分享,Facebook上也有約39萬用戶關注了Dave Asprey的防彈咖啡帳號。

Instagram上與防彈咖啡有關的分享
Instagram上與防彈咖啡有關的分享

社交網絡上與防彈咖啡有關的照片里,溫暖的光線、看起來舒適的生活環境是標配,有時還會加入草坪、庭院和狗。一切都仿佛在營造一種輕松瘦身的感覺,和正走在前沿的生活狀態。

防彈咖啡在中國

盡管防彈咖啡的歷史不算長,在我們身邊還是有一些深度用戶。

“最初創立野獸生活就是因為我自己堅持了兩年低碳水飲食,感受很深,”程鵬說:“在我們推廣防彈咖啡之前,其實沒在國內聽到過其他人或者公眾號說這個東西。”

此前因為患上免疫系統疾病白塞氏綜合癥而靠吃激素類藥物治療的程鵬,加上日常以米飯面條可樂為主的高碳水飲食,讓他在半年內體重暴漲70多斤。臃腫的身材成為了他沉重的負擔,沒有激烈運動的時候仍然經常覺得很累。

2014年,程鵬偶然聽朋友介紹生酮飲食,并在堅持低碳水飲食的半年里減掉了40多斤。也是自己的這個經歷,讓他萌生了想為大眾提供健康飲食的念頭。野獸生活的理念從一開始就很明確:低碳水、高脂肪。在程鵬看來,傳統的高碳水飲食存在很多弊端,容易引起肥胖和一些類型糖尿病等健康問題。

從最初的公眾號推文起家,到開起健康餐外賣及低碳水健康餐廳,最終選定主力做防彈咖啡,是因為他在餐廳經營時發現防彈咖啡作為配餐飲品的點單率非常高,很多人還對它的做法感興趣,不少用戶會特意前來體驗這種獨特的咖啡。“至于關掉餐廳全力經營防彈咖啡,是因為看中它此前的銷售業績和傳播屬性,”程鵬說。

在短短一年多的時間里,野獸生活就從最初包括咖啡豆、多種油脂的手作版1.0產品,到和中糧研究所合作推出了即開即喝的4.0瓶裝防彈咖啡“能量瓶子”,如今還推出了防彈抹茶、防彈可可、防彈能量棒等新產品

野獸生活防彈咖啡2.0還需要手沖咖啡掛耳包的配合,4.0產品是和中糧合作研發的瓶裝款
野獸生活防彈咖啡2.0還需要手沖咖啡掛耳包的配合,4.0產品是和中糧合作研發的瓶裝款

師姐是公眾號“X生酮實驗室”的創始人,作為營養學+醫學信息雙碩士的她,通過在網上分享生酮飲食知識獲得不少關注。和程鵬的經歷類似,師姐曾因強烈嗜糖癥而發胖,她在經歷過限制卡路里、低脂素食、“哥本哈根”、長期每天跑步等主流減肥法之后,仍然沒有瘦下來。

“作為死馬當活馬醫,我這個減了一輩子肥的人開始嘗試生酮飲食法。第一次生酮時,煎培根和黃油雞蛋的帶來的久違飽腹感,讓我感動得熱淚盈眶”,師姐同樣通過這個過程強制戒掉了糖癮癥,成為了瘦子,并于2016年底開始了公眾號的推送,在社交媒體上推廣生酮飲食。

剛發布B輪融資消息的連咖啡,選擇在互聯網圈里發力推廣防彈咖啡。連咖啡的創始人王江同時也是App“航班管家”的CEO,他曾邀請朋友“搜狗輸入法之父”馬占凱、航班管家聯合創始人張光明等互聯網人士站臺,為旗下防彈咖啡起到了宣傳作用。

另一方面,在傳統的推廣形式之外,連咖啡也在極客公園、鈦媒體年底峰會等互聯網大會上頻頻露臉,以閃送形式讓在場的科技客們免費試喝并接觸到防彈咖啡的概念。

外送品牌連咖啡,為了維持防彈咖啡的口感,需要在包裝上下功夫
外送品牌連咖啡,為了維持防彈咖啡的口感,需要在包裝上下功夫

發起閃狐防彈咖啡話題的,是閃狐三位創始人中的錢程煒,他和另一位創始人張含也曾共同是斷食果汁Hey Juice的聯合創始人。與其他幾個防彈咖啡品牌不同,閃狐采取了更適合攜帶和運輸的鋁罐包裝,有意進入商超線。進入商超線意味著拉近了與普通消費者間的距離,也擴大了消費者的覆蓋人群。

越來越多的露出和推廣,讓大眾對于防彈咖啡的認知度逐漸升溫。

咖啡減肥玄學

當然,也有人不太能接受防彈咖啡,這要從它的“出身”說起。

防彈咖啡背后的生酮飲食法,最早是20世紀早期用來治療癲癇的食療手段,是從觀察饑餓能減少癲癇發作而開始的。本來是在醫生的飲食處方里輔助治療才采取的辦法,因為可以快速減重才變成了減肥的手段。

每瓶防彈咖啡的熱量接近一個漢堡,如果不配合低碳水飲食,就不能減肥;但如果只把防彈咖啡當成一種飲料配合正常進食的話,可能會更胖。而要做到低碳水,戒掉米飯、面食和甜品并不是件容易的事。

防彈咖啡能提高腦認知力的說法也讓一些專業人士覺得不靠譜,顧中一是北京營養師協會理事、北京市營養學會理事,在他看來提神醒腦是咖啡本身具有的功效,有些防彈咖啡中加入了營養物質,但總體來說維生素、礦物質含量都不高。而且宣傳中說中鏈甘油三酯對于健康成年人的大腦認知功能會有提升,但實驗對象樣本量較少,總體證據并不能算是充分。

還有人認為生酮飲食難在它的專業性,且未必適合每個人的體質,在缺乏正確指導的時候,很容易走偏。生酮飲食法還可能引起低血糖、營養不良、膽固醇增高和心臟病等健康問題。

想貫徹低碳水健康的飲食方式,早晨時一杯無糖又抗餓的飲品或許是個不錯的選擇
想貫徹低碳水健康的飲食方式,早晨時一杯無糖又抗餓的飲品或許是個不錯的選擇

盡管有爭議,防彈咖啡的概念和故事還是能打動不少人。

“少吃多運動的道理我都懂,可是做不到啊,”晨曉本來不易發胖,在進入一家公關公司之后,高強度的工作讓她沒有時間運動,一日三餐也大多靠外賣解決,不到160cm的身高,短短1年就增加了10斤體重。

“有時忙的睡眠時間都不足了,想減肥也只能采取些不用額外花時間精力的非常手段,”晨曉抱怨說。

江雷是北京一家健身房的私教,他從會員那里聽說防彈咖啡,雖然并不支持但也表示理解:“我也是花了很大力氣才練成今天的身材,想要保持同樣很難。畢竟堅持不下去的人占多數,所以吃藥、吸脂那些懶系減肥方法才會那么流行。”

不過有人單純是覺得防彈咖啡這種概念有腔調,多少還能帶來點心理慰藉,比如從事新媒體運營的Vincent。“我不算胖,也不喜歡健身房里揮汗如雨的氛圍。嘗試防彈咖啡也只是不想錯過熱點,何況,”Vincent話鋒一轉:“萬一瘦了呢?”

還有一個關鍵的問題,就是即便人們認同低碳水生活的原理,也未必一定要喝防彈咖啡。所以對于各個防彈咖啡品牌來說,不僅要向更多人推廣這個新事物,還要讓他們覺得這是生活里的必需品。

防彈咖啡主要由清咖啡和油脂組成
防彈咖啡主要由清咖啡和油脂組成

野獸生活將旗下的瓶裝防彈咖啡定義為超級早餐,并且強調最重要的不僅僅是生酮飲食快速瘦身,最重要的是以防彈咖啡為代表的低碳水健康的生活方式。相比起傳統米面粥餅類的高碳水早餐,早晨時一杯無糖抗餓、營養豐富的飲品或許是個不錯的選擇。

連咖啡作為咖啡外送品牌,本身的客戶群就對咖啡需求量更高,嘗鮮新口味的幾率也更大些。它的現制防彈咖啡,可以提供瓶裝所欠缺的濃厚、溫熱口感。因此連咖啡設計了配套的防灑、保溫包裝,同時從自由配送改為和更為專業的美團外賣合作。畢竟,如果無法將咖啡在30分鐘內的最佳飲用時間內送到客人手中,口感是會大打折扣的。

閃狐的做法是盡量提升防彈咖啡的味覺體驗,讓人們像接受拿鐵、卡普奇諾一樣將防彈咖啡納入日常中來。相比別的牌子,閃狐入口更為順滑,降低了濃稠和油膩感。不過,對比盒裝光明牛奶的營養配方表,19元一瓶的閃狐防彈咖啡在添加了少量的飽和脂肪酸之外,營養成分上并沒有太多突出優勢。

“飽和脂肪會升高血膽固醇水平,增加心血管系統疾病風險,如果是少量食用,確實還是會有一些脂溶性維生素,” 但是,營養師顧中一分析說:“難道你這里還專門加錢再吃回來?”

對比盒裝光明牛奶與閃狐防彈咖啡的營養成分表

咖啡大企雀巢也不甘落后,最近在和一家名為Know Brainer Foods的公司暗暗研發自己的功能性咖啡飲品。Know Brainer Foods是一家生產含有MCT和有機草飼黃油的咖啡伴侶公司,同樣主打防彈咖啡相關產品。

據悉,Know Brainer Foods與雀巢合作研發的產品將會是添加膠原蛋白的多功能產品。不過目前這還只是在雀巢加利福尼成立的創業加速器中進行的試驗性項目,雀巢官方暫未透露進入中國的計劃。

冬蟲夏草含片、排毒果汁、即食燕窩,每一年的健康玄學層出不窮。防彈咖啡是不是會像很多一時興起的概念一樣很快過時,現在還不好說。但毋庸置疑的是,消費者總歸是喜新厭舊的。

“假饑餓”讓你在減肥的道路上困難重重

纏人的食欲,總是無法擺脫;

大開的胃口,永遠如影隨形;

才剛剛吃好,卻又想吃東西;

這樣下去,恐怕是很難瘦啦……

但很多時候,你想吃東西,

可能并非是真的餓,

不過是假饑餓在欺騙你,

騙你多吃東西,然后讓你長肉哦~

真餓的感覺,通常是這樣的……

01

肚子咕嚕嚕叫

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真的饑餓時,肚子會發出咕嚕嚕的叫聲,這是每個人都常有的經歷。因為空腹的狀態下,胃酸的分泌會增多,胃開始收縮,胃中的空氣和水被來回擠壓,于是就發出了咕嚕咕嚕的聲音,這正是身體向你發出的饑餓信號,在召喚你趕快吃點東西,為身體補充能量。

02

頭暈缺氧

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所謂的“快餓暈了”,說的就是這一現象。身體處于饑餓狀態、胃已經排空了的時候,身體的血糖水平就會大大降低,導致大腦供血不足,從而出現頭暈缺氧的感覺。

03

胃酸、胃絞痛

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如果餓到胃酸或是絞痛了,那真的是已經餓得厲害了。正是強烈的饑餓感促使胃酸不斷分泌,刺激到胃黏膜,從而引起了胃不適,這時的你應快喝些溫水來幫助緩解,再找些易消化的食物來填飽你的胃。

如果你的“餓”不符合上面這些特征,

那么往往可能是“假饑餓”,要當心咯!

01

碳水攝入不足,特別想吃甜食

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雖然很多人剛剛才吃過飯,明明已經吃飽了,卻還想再吃點甜食。這往往是因為飲食的結構和種類太單一,碳水化合物和蛋白質攝入不足,或是吃的東西升糖指數較高,導致身體血糖快速升高又迅速降低,于是饑餓感就又來了。

02

情緒波動,產生進食欲望

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情緒化進食,往往是在情緒發生波動的時候。比如特別開心或是特別失落時,就算不餓也會第一時間去尋找食物,尤其是垃圾食品。開心時,用食物來慶祝,失落時,用食物來安慰自己。

03

感覺壓力山大時,用“吃”來減壓

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當生活、工作壓力太大時,人體應激激素皮質醇以及胰島素就會上升,讓人產生旺盛的食欲,會非常想吃一些高脂肪、高熱量的食物,如冰激凌、蛋糕、炸雞等,只要一吃到這些食物,就會感到壓力被釋放。

04

缺水口渴,產生饑餓的錯覺

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身體在缺水的狀態下,大腦會發出很多信號,其中就有讓人產生饑餓感的錯覺,讓人吃得過多。所以在感到很想吃東西,卻不知道究竟是不是真的饑餓時,不妨先喝一杯水看看。

05

睡眠不足,讓人食欲大增

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在人睡眠不足時,身體會產生疲倦感,讓大腦發射出虛假的饑餓信號,來提醒你關注一下自己的身體,給身體一點能量。另外,當睡眠不足時,身體中抑制食欲的瘦素水平會下降,導致人食欲大開。

06

運動之后,因疲勞產生饑餓感

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人在運動之后,總容易產生強烈的饑餓感,但這并非說明你真的餓了,很可能是在提醒你給身體補充點蛋白質。在進行大量運動時,身體會消耗許多能量,從糖原到脂肪再到身體的蛋白質。建議在運動之前,吃一些富含優質蛋白的食物,如雞胸肉、三文魚等來強化你的肌肉。

07

人在無聊時,就想吃東西

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有一句話“我不是真的餓,只是嘴巴寂寞了”說的就是這個現象。許多人在無所事事、百無聊賴又不知道該做點什么的時候,就非常容易選擇用吃東西的方式,來打發無聊的時光。這無疑會增加熱量的攝入,讓人在不知不覺中慢慢長胖。

減肥時,若真的是餓了,

就一定要及時吃東西,

以免饑餓過度導致暴飲暴食,

但若是遇到假饑餓,該怎么辦呢?

01

認識假饑餓,并時刻保持警惕

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首先,在自己感覺饑餓時,要正確認識到自己是真的餓,還是假饑餓,才能對癥下藥。如果是假饑餓,就一定要保持警惕,不要被它欺騙,轉身去尋找食物,否則,就要在發胖的路上越走越遠了!

02

做運動,轉移注意力

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減肥期間遇到假饑餓,非常想吃東西時,可以試試轉移自己的注意力,比如出門跑步就是很有效的方法。在跑步的過程中,不僅對食物的欲望能消減,而且還能幫你燃燒脂肪。另外,你想想自己為減肥留下的汗水,還好意思讓自己無所顧忌地吃?

03

選擇沒有增肥風險的食物

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如果你是意志力不足、嘴饞時不吃點東西就渾身難受的那種人,只能建議你退而求其次,選擇一些對發胖沒有風險的食物來吃了,比如黃瓜、小番茄、蘋果等,這些食物的熱量非常低,又幾乎不含脂肪,雖然味道單調,但對于減肥時的你來說,已經是最好的零食了。

真餓,還是假餓,

現在你終于看清了吧!

別讓真餓的自己餓肚子,

更別被假饑餓騙了長肉哦!