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產后瘦身的正確打開方式,助你告別松馳的大肚子做辣媽

十月懷胎,寶寶終于順利誕生了,可是媽媽的煩惱也隨之而來。懷孕的十個月里,媽咪囤積了很多的脂肪,尤其是肚子上,被寶寶撐開的肚皮好難恢復啊。產后可不能還像個大肚子一樣,要怎樣使腰腹的贅肉迅速消失,早日恢復身材,甚至擁有比懷孕之前更加曼妙的身姿呢?

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腰腹部對整體的形象影響最大,腰圍如果過大,不僅不美觀,暗藏健康隱患,最令人發愁!腰腹間的贅肉特別難消除,而且產后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯系。產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。所以解決“肥”腰刻不容緩。

腰肥3個健康危機

1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病,過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織,可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

2.研究表明,腰肥的媽咪除了易患乳癌外,還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌癥。

3.腰腹部的脂肪細胞體積較大,對胰島素有抗拒作用,身體被迫分泌更多胰島素,長此下去,可能誘發糖尿病。

專家提示:因腰部本來就很纖細,所以相對于身體其他部位,它更容易吸收脂肪。當腰部脂肪堆積到一定程度,它就會向其他部位轉移。也就是說,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

腰“肥”4個關鍵部位

新媽咪生孩子后,往往會出現體重恢復的七七八八了,可腰卻依然圓滾滾。這是因為腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚,很難瘦下來,腰部脂肪分為4層:

內臟脂肪:內臟外的一層脂肪,適度就好,太厚容易導致心血管疾病。

肌肉層:腹肌,保護內臟、支撐脊椎,持續運動才能保持良好狀態。

皮下組織:脂肪含量高,保暖、緩解碰撞避免受傷,這里脂肪一增加就容易看出變胖。

表皮層:由表皮、真皮組成,薄薄一層卻可保護肌膚不受環境侵襲。

專家建議:真正掌管腰部胖瘦的,是脂肪多的皮下組織和特別容易松弛的肌肉層。

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產后瘦身的三大原則

1.觀念正確

產后瘦身的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

2.循序漸進

產后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內盲目節食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

3.食療與運動相結合

單純靠節食進行瘦身,本身就是一種惡性循環。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務,補充營養肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動,順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

產后瘦身的正確打開方式

一、養成良好的飲食習慣

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1、三餐定時定量:早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低,身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

2、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

3、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中,一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。

二、母乳喂養

母乳喂養對寶寶和媽媽兩者都有相當大的積極作用。實踐證明,選擇母乳喂養方式,不但寶寶能汲取到更多的營養,還能讓媽媽的產后瘦身變得相對容易許多,因為在母乳喂養的過程中,媽媽身體中多余的能量被消耗掉了。

三、適當運動

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產后適當的運動是很有必要的,但是運動方式和運動量需要好好把握。產后一兩天的時候,可以躺在床上做一些簡單的恢復運動.

簡單四步減肥操

第一步:呼吸運動。仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然后將氣呼出。

第二步:舉腿運動。仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。

第三步:縮肛運動。兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。

第四步:胸膝運動。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊。該減肥操可在產后10至14天開始做,剖宮產媽媽恢復后才可進行。三、堅持母乳喂養

母乳是寶寶最重要的營養來源,產后進行母乳喂養,能為寶寶帶來健康之余,還有助于產婦減肥。因為母乳能幫助產婦消耗更多的熱量,使寶媽多余的能量不易堆積成脂肪,自然也就會瘦啦。

四、正確利用產后康復設備

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孕期最根本的改變是身體變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。而寶寶生下來之后,肚子一下被騰空,同時孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大,肝臟,腸胃上移,一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移,但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空,也就出現了平常所見產婦有肚腩,婦女病,腸胃不適,未老先衰等相關癥狀。

要想恢復到孕前的平坦,完全依靠于身體的自我恢復是不行的,就需要借助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的,可以收縮腹部,防止內臟下垂,預防婦女病,但要使用專業透氣性好的,如果材質不透氣,還會造成腹部濕疹,甚至于會引起腹部潮濕而著涼,落下“婦女病”,女人一定要愛自己。我用的這個束縛的,自動燃,脂,,出月子肚子平平。抓住產后6個月黃金期,可以事半功倍哦。

五、時時刻刻收腹提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可松懈,否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體,盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

減肥不注意這5個問題 會瘦不下

明明很努力地減肥了,為什么還是沒有瘦。面對這樣的問題,就要先反思一下自己用的減肥方法有沒有錯。一旦采用了錯誤的減肥方法,就等于在做無用功。看小編為大家盤點的5個導致減肥失敗的原因,中招的你們就要改正過來啦!

1.你選擇了太過極端的飲食方法

減肥的重點不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。

正確的瘦身餐應該做到營養均衡,蔬果、肉和粗糧都應該兼備,但如果你選擇的瘦身餐太過極端,例如只吃水果蔬菜,或者是選擇果汁排毒法,即使當下能見到效果,也只是假象,很快就會反彈。

這樣會減慢新陳代謝,從而進行能量保存,別人都在努力增肌減脂,你的肌肉卻在消失,這完全是錯誤的方向!正常女性減肥時每天攝入的卡路里其實不應該低于1200,如果跌破了這個數值,那么可是會瘦身不成反傷身哦。

2.你的睡覺習慣有問題

你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠,或者是睡錯了時間,人反而會變胖哦!

當人進入深度睡眠后,身體會分泌成長荷爾蒙,它能夠幫助你消耗囤積的脂肪,并且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌,尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間,所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

另外就是年過30之后這種荷爾蒙的分泌會大幅降低,所以還是二十來歲的你一定要把握住這個那么低成本又減小的減肥辦法啦。

3.只依賴節食,你并沒有搭配運動

光靠節食卻懶得運動,想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實行不通。

單純依賴瘦身餐單進食,但是沒有進行相應的鍛煉,你會發現自己精神面貌變差,新陳代謝也變慢,雖然吃得少,但是熱量消耗也低,結果頑固的脂肪得不到消耗,反而會繼續囤積,倒是像前面提到的,你寶貴的肌肉卻消失了。

而且重點是你不可能一輩子節食,這樣的情況下,你一旦恢復正常食量,身體反而會吸收得更快,分分鐘會超過你減肥前的重量。

4.你做錯了運動

你嚴格遵照營養餐單進食,也做了運動,但為什么還是不見有太明顯的改變呢?那么原因很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動,例如快走、跑步這些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪卻并沒有參與進來。

而且,不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的,這種情況下,時間要比強度來得更重要,有氧運動的話,必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪,因此如果你選擇了錯誤的運動,針對性就會有偏差,畢竟減脂、增肌、塑造線條,適合的運動是不一樣的。

5.你其實沒有自己想象中謹遵瘦身營養餐飲食

就像沒有記賬習慣的話,明明好像沒買什么東西,錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣,那么分分鐘你就會吃多了。

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青春期女生如何在短時間內瘦下去

對于青春期的女生來說,擁有一個好身材可以增加自己的信心,今天小編給大家分享關于青春期女生如何在短時間內瘦下去的方法,一起來看下。

一、三餐飲食要規律

由于少女正處在青春發育期,人體需要必需的營養物質。所以,一定要注重調整合理的膳食結構,平時瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2。

每餐要吃至八分飽,嚴格執行定量、定時、定食,切忌暴飲暴食。如果過分節食,會影響機體的生長發育,甚至導致發育不良,反而損害身體健康。

但相對減少攝入的總熱量,少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食,如雪糕、點心、奶油巧克力等,即可減少脂肪在體內的堆積,且不影響身體健康。

在瘦身過程中,適量控制飲食是必要的,但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關,體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。

二、杜絕快餐生活

其實對于很多都市學生們來說,長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律,所以到后期自己減肥的時候都會反復的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物,少去吃高熱量的快餐,這會有效的防止肥胖的產生。

對于青春期的孩子們而言,快餐生活占據了很大的比例,很多快餐店都矗立在學校外面,很多人就直接選擇了快餐,但是那些漢堡、薯條等食物,都是屬于高熱量的食物,攝入之后,就極容易導致身材嚴重走樣。

其實,大家應該多吃新鮮的蔬菜,補充身體所需維生素,增加飽腹感,控制食欲。

三、戒零食不可少

不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發指,但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升,胖!胖!胖!如何減肥最快最有效,首先要戒了饞嘴的毛病,許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑,食用后容易導致毒素積累,不僅容易增肥而且對健康有害無益!

當然,饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。

四、8小時睡眠不可少

此種少女減肥方法是最簡單實用的。

傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯系在一起,實際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時,人體激素分泌水平和睡眠量息息相關,睡眠不足直接導致餓素上升,饑餓感增強,這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量,最好在晚上10點之前進入夢鄉。

五、堅持運動

運動的益處人人都知道,但是很少有人能堅持規律運動,并長期堅持一項運動。

處于這個階段的女性,大都在學校,有很好的運動條件,可以利用學校的體育課或其他課余活動時間,進行一些體育鍛煉,培養一項或多項運動技能,作為自己一生的體育愛好,不僅會使你一生受益,而且也是一種非常有效的少女減肥方法。

想要達到減脂瘦身的目的,建議大家每周做有氧運動3-4次,每次40-60分鐘,可以選擇跳繩、慢跑、跳操等,運動后記得拉伸腿部肌肉。

青春期女孩減肥注意事項

1、不用不適當的減肥法

抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處于發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性征、身高等發育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。

4、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構

熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。

5、應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

6、多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

飲水與肥胖沒有關系,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。

另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。

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名模於娜的瘦身經

從山城重慶來到首都北京,憑借著高挑的身材和古典、美麗的面孔,於娜一舉奪得2000年新絲路中國模特大賽的冠軍。此後不久,在世界超模大賽的舞台上,她再獲最佳亞洲形象獎。之後遇到著名導演趙寶剛,並出演其劇《拿什麼拯救你,我的愛人》,成功地從超級模特變身為炙手可熱的影視紅人,其中除了導演慧眼識珠外還有於娜的努力。作為一位名模,她是如何保持曼妙身材的呢?瘦身男女小編來告訴你。

減肥:飲食習慣很重要

於娜說”我本來就不太愛吃油膩的食物,油膩是減肥的大忌,我的飲食結構偏素;以前做模特時減肥,就是不吃主食,但會吃很多蔬菜、水果、魚。現在做演員不需要我很瘦,所以會吃一些主食,因為我的飲食習慣比較健康,所以在減肥這個問題上不會很操心。

拍戲其實就很減肥,尤其是拍打戲,有一部古裝戲我是穿著很重的盔甲還要打,裡面的衣服每天都是濕透的,一個月後我回公司,上樓時立刻覺得身輕如燕,最起碼瘦了近十斤。

喝水其實很減肥:

我建議大家多喝水,喝水有減肥的作用,聽說在吃飯前喝杯水尤其能減肥,最好晚上八點以後就不要再吃任何食物了。

零食:最愛鹽津葡萄

維生素,堅持從食物中攝取,我不喜歡吃藥片,我盡量從蔬果中攝取維生素,比如說,水果、番茄、黃瓜等。

好心情:可以延緩衰老

心情好真的很重要,我發現衰老得很快的女人,大多是心情不好的女人,所以要想延緩衰老就要讓自己保持一個好心情。

游泳:我是一條魚

游泳最大的好處就是修身,它能有效地修理線條,有時間我一周能保持游兩次。

我8歲時學的游泳。說到游泳,我會打水飄,就是能仰面平躺在水面上保持不動,同時還能吃著西紅柿看著藍天白雲,那時候就覺得自己像一條魚。

於娜認為好皮膚應該是膚色健康,皮膚光滑滋潤有光澤。中性皮膚,皮膚緊致,色膚不是很白但看上去很健康。而維持好身材,對於模特的她來說,也是一輩子的戰役!

跳舞:締造好身材

我會用跳舞的方式來保養自己的身材,我認為女人不應該做那種太強的器械運動,除非你能堅持下來,否則身上出現塊塊肌肉是很不好看的,肌肉線條修長才是有美感的。

跳舞是一種很好的全身運動,也可以減掉多余脂肪,我幾乎每天睡前在房間裡跳一小時的舞,打開音樂,隨著音樂自己隨意跳,想怎麼跳怎麼跳,只要身體得到舒展、得到鍛煉就可以,出一身汗後去洗個澡,很舒服,這對睡眠都有很好的促進作用。

我每天在跳完舞之後都會做一些仰臥起坐,可以收緊腰腹。

廋身七要素 完美身材不反彈

瘦身的概念比減肥來得更健康更理性,因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑 完美的體型,那麼局部瘦身就是一個很重要的概念,健康有效不容易反彈,也收到廣泛的好評。

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  1. 卡路里代表一切
    在經歷低脂肪潮流,低碳飲食的時尚之後,我們最終學到,減輕體重就要面對熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現逆差,意 思就是說,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計畫,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。
    2. 補充益生菌

人體吸收營養成分的 器官是腸道,腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分,營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內,表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經數年的研究,科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群,這種菌直接參與腸道的代謝,換言之,也就是這種菌與肥胖體質息息相關。經臺灣衛生署批准專利功效為:對提升腸道代謝率,縮短食物在腸道的再吸收時間,促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。

  1. 吃早餐,並且早一點吃
    健康,均衡的早餐對節食非常重要。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的小吃,並且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之後,再去犒勞空癟可憐的胃,不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。
    4. 小方法,每天嘗試一個
    瘦身就意味著每天 一小步,最後積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利,長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!
    5. 用英明的眼光看待運動

因為運動可以燃燒熱量,很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量,最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一台心率顯示器,那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時,你還會瞭解,除非你做了超過60分鐘的強度運動,否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間斷練習。無論你在做運動的時候,身體燃燒了多少能量,都沒有關係,只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝,並幫助你消除小肚腩。

  1. 吃可以對抗脂肪的食物
    因為你所進食的每一分卡路里都要計數,確保要吃那些營養豐富,並且可以對抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麥片,同時還有黃豆和甘薯。另外 ,也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。
    7. 體重並不是你唯一需要關注的
    在瘦身的時候,你真實想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即便你並沒有失去一點重量,你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,所以,一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬鬆了,或者你的肌肉是否緊實了。
  2. 適當補充維生素

在瘦身的時候,你有可能會吃到多數含羅氏鮮成分的藥物,在服用此藥劑時,會阻止身體吸收脂溶性維生素,建議每天補充一顆多種維生素,維生素可在服藥之後兩小時或睡前服用。另外,這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全,正在評估,因此,不建議18 歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用