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男人減肥和女人減肥有什麼區別嗎?

隨著社會的發展,人民生活水平提高,不論是男人還是女人,肥胖已經漸漸成為一個問題,但是男人減肥和女人減肥有什麼區別嗎?在大眾看來應該是沒有區別的,減肥首要的是從食物開始,然後就是結合運動來減肥的,那減肥的食物又有哪些呢?

接下來首先來給大家提供一下比較常見的減肥的食物,減肥首先從管住嘴開始,但是也是要分食物的:
1、 冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和醣類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜 內含內醇二酸,可抑製糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔 含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜 纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜 含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶 含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽 水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果 含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
上面列舉的十種食物就是比較常見的食物,但是也是幫助減肥的食物,所以大家在平時生活中可以注意一下,既保證了日常需要的維生素等,也有助於幫助大家減肥,這個是不分男人還有女人的,因為大家都要吃飯的,所以先從食物開始。點擊了解更—樂威壯價格

減肥不試圖走捷徑,2方法,永遠不會過時

現代人在飲食方面,經常會有暴飲暴食、偏食等習慣,再加上作息習慣的不規律,以及生活、學習、工作等壓力過大的原因,不少人都深受肥胖問題的困擾。肥胖會對一個人的外表、體態產生很大的影響,最重要的是肥胖還會給身體健康帶來威脅,因此減肥對于很多人來說,是一件刻不容緩的事情。

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但是因為減肥是需要時間并且毅力去堅持,很多人都很難做到。所以有一些人會選擇吃減肥藥,他們覺得吃減肥藥減肥是一條捷徑,不需要節食,不需要運動,輕輕松松就可以快速減肥。那么這種說法是真的嗎?吃減肥藥真的可以快速瘦身嗎?吃減肥藥減肥到底靠不靠譜呢?

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其實減肥根本就沒有捷徑可言,如果經常吃減肥藥,想通過減肥藥來減肥是得不償失的。在網絡上,搜索減肥藥副作用,這幾個關鍵詞,我們可以看到很多濫用減肥藥的案例,像便秘、腹瀉、暈厥、心臟受損等等疾病字眼,也伴隨著新聞進入我們的眼簾。所以事實勝于雄辯,不論商家將減肥藥的藥效吹得如何的天花亂墜,對于減肥而言,減肥藥從來都不是一個靠譜的方法。

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暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝在家庭醫生在線此前的采訪中就指出,首先減肥并沒有什么捷徑可言,如果濫吃減肥藥還容易對身體造成一些損害。

首先減肥是一個消耗熱量、燃燒脂肪的過程,如果通過服用藥物,來做到消耗熱量,燃燒脂肪的這個過程是不可能的。而市面上很多的減肥藥還具有一些降血脂的功能,例如降甘油三酯、低密度蛋白、膽固醇的功能等。

然而有一些人雖然外形肥胖,但是其本身的血脂并不高,這個時候這部分人選擇吃減肥藥物,那么這對他們的身體反而會有傷害,容易時這部分人患上低脂血癥。

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因此減肥不要貪圖捷徑,想要減肥,最好的方法還是要從飲食控制和堅持運動兩方面來著手。

陳祖輝副主任醫師表示對于成年人來說,如果想要控制自己的體重,最有效的方法就是加強運動,這樣可以人為地增加人體的基礎代謝率,從而促進新陳代謝,消耗過剩的脂肪。

選擇運動時,最好選擇自己合適的運動,而且要量力而行,做運動是一個循序漸進的過程,然后學會長期堅持。同時結合對飲食的控制,減少熱量的攝入,這樣才能夠有效地控制體重,減肥才能成功。

減肥要戒掉晚飯?NONONO!

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早飯不能不吃,午飯不能不吃,晚飯不能不吃

上午點心不能不吃,下午茶不能不吃

那,我們的攝入怎么可以小于我們的消耗咧?

Tips:減肥的黃金定律:攝入小于消耗

要控制攝入,我們要控制飲食的種類

而不是控制飲食的數量

更不能控制我們的餐數

那,不吃晚飯,攝入少了,肯定能瘦啊

那鄭重告訴你:不吃晚餐容易低血糖;

抵抗力下降;影響夜間睡眠;傷害腸胃;

影響日間生活和工作;

大腦細胞不可逆的死亡;……

這樣一來,身體跨了你還怎么減肥咧?

而且殘酷的現實告訴我們:

不但不減肥,還會發胖。

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明明把晚餐戒掉下了很大的決心,怎么就胖了呢?

不吃晚飯會導致減慢新陳代謝

餓了都會沒力氣,如果晚飯不吃,那就會出現熱量缺口,直接導致的就是新陳代謝下降,也就是雖然你攝入少了,但是你消耗得更少了。得不償失啊。

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兩餐易多吃,總量沒減少

不吃晚餐,到第二天再進食時,血糖水平因為低,會直接導致早飯吃多了,然后午飯呢也會多吃,因為一想到晚上……所以,總的算一下,原來一天來計算沒少吃啊。

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掉肌肉,基礎代謝降低

不吃晚飯,直接的后果就是我們肌肉含量會下降,肌肉是干嘛滴,是消耗熱量的,消耗熱量的肌肉少了,新陳代謝就會下降,于是這樣……形成惡性循環。

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餓著睡眠不好,依舊胖

吃多了睡不好,吃少了也會睡不好。睡眠不好,瘦素將減少分泌,饑餓素就會隨之增多,之后就是管不住嘴,越吃越多,越吃越胖。

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所以你戒掉晚餐就等于戒掉了健康和瘦美。以后不吃晚飯這樣的蠢點子就不要再提了。我們來看看應該選擇怎么樣的晚餐:

略清淡

清淡不僅僅是不油膩,更是不重口味。重口會讓你多吃,還會讓你水腫。

多蒸煮

烹調方式要選擇蒸、煮、燉、涼拌的方式,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或盡量少吃,避免攝入過多的脂肪和能量。如果要用油呢,要選擇植物油。

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7分飽

吃到7分飽,就是吃到還想吃,但已經不餓了。能量過剩會引起肥胖,造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠時還要工作,加重這些臟器的負擔,影響身體健康。另外細嚼慢咽很重要,我們的感受是延后15分鐘的。

7點前

晚飯要定時,還要在睡前3小時前吃飯。因此7點前最佳。

稍動動

晚飯后適當運動,促進血液循環,加速新陳代謝,幫助減脂,還能舒緩情緒,幫助睡眠,避免腸胃不適。散步、快走、拉伸就好。千萬別劇烈運動哦。

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具體該怎么選呢:記住倆字:葷+素

主食(100g以內)以雜糧雜豆、薯類等作為優先選擇;盡量選擇豆制品作為優質蛋白質的補充,肉類最好選擇魚蝦類、禽類等,而且一定要控制合適的量。

蔬果類,蔬菜以含纖維和礦物質多的綠葉菜、十字花科為好,少選含淀粉高的蔬菜。(如果食用像南瓜、胡蘿卜等含淀粉高的蔬菜,就要適當減少主食的攝入量)水果不要選擇糖分高的。

5大坑人減肥方法, 瘦下來也沒用,你會搞垮自己的身體!

運動,是改變體型的唯一方式。但也有人覺得,我不靠運動一樣能瘦下來。但很多減肥都坑人,5大坑人減肥法,瘦下來也沒用,你會搞垮自己的身體!

1、減肥藥

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很多減肥藥有降低食欲、腹瀉的作用,但本質無法真正排除脂肪,而是減少身體水分從而減輕體重。只會讓身體變虛弱、身體嚴重營養不良,減肥藥傷身后果特別嚴重。如果能靠減肥藥瘦下來,那還有那么多明星要跑去健身房健身嗎?

2、單一食物減肥法

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網絡上流行各種減肥食譜,比如三日蘋果減肥法,吃醋減肥法、只吃肉減肥法、雪糕減肥法,說能讓你一周瘦5斤,讓很多沒有經驗的減肥小白躍躍欲試。

但是單一食物減肥并沒有意義,單一食物讓你營養不均衡,只會讓你身體變得虛弱,這是屬于“減肥偏方”,一開始確實能快速減重,但是一恢復飲食體重必定反彈,也很容易降低你身體的代謝率。

減肥不要嘗試極端飲食,而是需要調節膳食結構,減肥多吃瓜果蔬菜,粗糧跟薯類,蛋白質食物,少吃油膩油炸高熱量食物。只有身體各種營養素都均衡了,身體才有能量代謝脂肪,而不是吃多少都轉化成脂肪。

3、抽脂減肥

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有人說,那我進行抽脂減肥。你要知道,抽脂的原理是在身體切個口子,進入皮下組織將多余脂肪吸出,這個手術其實無法改變你的本質,你如果不加以控制飲食跟運動,照樣反彈。而有一些手術不成功的人,吸脂后身體變得不均衡,身體就像小山丘一樣,變得特別可怕,所以抽脂還是慎重。

4、保鮮膜包裹

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有的人為了運動中能快速流汗,用保鮮膜裹住身體,認為流汗越多燃脂越快。其實這是謬論。保鮮膜只會讓你身體脫水,而不是代謝了脂肪,長時間包裹保鮮膜很容易讓身體毛孔破壞,過敏。

健康減肥方法 讓你擁有模特般身材

健康減肥方法,或許你會認為這是老生常談,誰不知道多運動有益健康呢?但這就是養生的不二法門,多讓自己的身體活動,不需要多麼激烈的運動,走路、瑜珈、爬樓梯,都是很好的開始。

1、多吃有機蔬果

幾乎每一位超模都告訴我們飲食的重要性,一個明星這麼說“我認為最好的養身之道沒有別的,就是吃的健康,吃的平衡。”

2、保持運動習慣

或許你會認為這是老生常談,誰不知道多運動有益健康呢?但這就是養生的不二法門,多讓自己的身體活動,不需要多麼激烈的運動,走路、瑜珈、爬樓梯,都是很好的開始。

3、喝大量的水

喝水有很多好處,可以降低食慾、幫助排便、對皮膚也很好,俗話說女人是水做的,也許也有這層含義在吧。

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掌握慢跑減肥的正確方法 燃脂塑身更高效

慢跑可以加速燃燒脂肪,達到快速減肥的效果。那麼慢跑應該跑多長時間?姿勢是怎麼樣的?下面,為你詳解慢跑減肥的正確方法以及注意事項。

慢跑減肥是非常不錯的運動減肥方法,是一種中等強度的有氧運動。慢跑不但可以有效燃燒脂肪,還能強化心肺功能。

慢跑減肥:投資少,回報大

現在“節食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,建議每週慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。

慢跑減肥的正確方法:

1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。 (吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

7.運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動

8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量:每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項:

1.了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。

2.要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。

3.暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4.選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑最好。
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晚餐怎么吃才能減肥 正確吃晚餐的方法

不吃晚餐的不科學體現在:長期讓自己身體處于饑餓狀態,會影響基礎代謝率。過度壓抑進食欲望,很容易引發暴食(結果吃得更多)。因此晚餐合理的清淡少食比較科學。

不吃晚餐的不科學體現在:

1、長期讓自己身體處于饑餓狀態,會影響基礎代謝率。

2、過度壓抑進食欲望,很容易引發暴食(結果吃得更多)。

因此晚餐合理的清淡少食比較科學。

晚餐可以選擇天然的食材,比如牛奶、蔬菜水果、米飯、豆類、新鮮煮的肉食等

一定不能吃的——加工食品:例如軟飲料、乳飲料、餅干、各種罐頭食品、速食食品、三明治、香腸、蛋糕、糖果等

至于吃多少,對于減肥的朋友來說,有一個簡單的控制飲食熱量的辦法,就是固定一個較小的盤子(一般普通家庭盛菜的盤子即可)。每餐把要吃的東西都放在盤子里,吃完就停止,絕不再從餐桌上繼續夾菜。

那么晚餐怎么吃才能減肥?

一、六點前要吃完

晚餐不能吃的太晚,而且一定要在六點之前吃完。否則吃掉的食物沒有足夠的時間來消化,很容易就會堆積小肚子。如果因為其它原因而錯過了吃晚餐的時間,那就只能盡量少吃或者是多做一些運動把熱量即使的消耗掉。

二、晚餐最好自己做

自己選擇健康低卡的食材來制作晚餐,就能有效的控制熱量的攝取,所以更不必擔心肥胖的問題了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇,另外還有粗糧、豆腐和海產品等等,也是非常營養低卡的食物。當然最重要的就是烹飪的方式,少放食用油才是最好的選擇。

三、晚餐之后要活動

晚餐過后最不應該做的事情就是窩在沙發里看電視或者是坐下來玩手機,我們應該進行適當的活動,這樣既能讓食物更快的消化掉同時也消耗一部分的熱量,我們可以選擇清洗碗筷、也可以到戶外散散步,如果實在想要看電視的話也應該站起來。

四、營養晚餐食譜

1、辣汁鹵藕

蓮藕切斷,洗凈備用,把鹵水倒入鍋中,大火煮開之后把藕斷放入,煮沸之后轉成小火繼續等到二十分鐘,把煮軟的藕片撈出晾涼備用。在小碗中放入適量的辣椒油、鹵水和陳醋攪拌均勻,調成醬汁,然后澆在蓮藕上拌勻即可。

2、雪梨百合粥

糯米浸泡一段時間,然后淘洗干凈,百合也同樣洗凈備用。雪梨洗凈,切成小丁,注意不用去皮,鍋里倒入適量的清水,然后把雪梨和百合一同放入熬煮,水開之后再把糯米放進去。煮開之后,再轉成小火繼續熬煮十幾分鐘,中間可以用勺子攪拌預防粘鍋。出鍋之前可以放入少許的冰糖來增強口味。

3、番茄冬瓜湯

蔬菜洗凈,番茄切塊,冬瓜切片,生菜切斷。然后鍋內倒油,燒熱之后把番茄、冬瓜以及蔥末一同下入翻炒,等待變軟出汁之后再加入適量的清水,撒上少許的食鹽開始熬煮,水沸之后再等待五分鐘,然后把生菜放入,關火燜煮幾分鐘,這樣的生菜才會更加鮮嫩。

發胖不是因為早晨和中午吃的多,而是晚上吃的太晚、吃的太多。或者有的人因為減肥而不吃晚餐。其實這樣不但不能瘦身,還會增肥。掌握正確的方法對于減肥來說很重要。

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減肥是一個系統化的工程,想要徹底的減肥成功,除了知道減肥方法,怎么吃、怎么動外有時候對于一些生活習慣的把握也可以助減肥一臂之力。比如:

1、把運動裝備放在顯眼的位置

美眉們一般是怎么減肥的,通常就是看到自己身上多吃來一些肉就趕緊上網查一些運動裝備,然后興奮的下單買回來——然后放在那邊壓箱底。有的人甚至連用都沒用過一次,這是很多胖子的習慣。

那么瘦子都有哪些好習慣呢?瘦子一般是說做就做,絕不拖延,而這一點通常都是胖子所欠缺的,之前聽過一句話,胖子永遠都在喊減肥,但是從來不行動。瘦子常常一句話都不說,就開始默默的減肥。

拖延癥在某一種程度上來說都是跟自身的懶惰有關系的,但是這種懶惰是可以通過一些外部的改變來改變的。

比如把你新買的瑜伽服或者運動裝放在最顯眼的位置,那么當你想要用運動來減肥的時候,就不會因為找不到運動裝備而放棄。想要減肥除了要有毅力外,還需要創造好的運動環境,時時刻刻的提醒自己是個減肥者。

2、把垃圾食物都換掉

妹子對于美食的執念是外人難以理解的,特別是對于各種炸雞、漢堡、甜品等念念不忘,通常我們說念念不忘必有回響,你念久了,那么跑去吃的幾率就會增大很多。

不要在宿舍儲存零食,有的人擔心夜里會饑餓找不到吃的,于是就想說存儲一些零食在冰箱里。半夜餓的時候就容易打開冰箱尋找好吃的。其實你可以把儲存的垃圾食物變成健康的食品。

比如在冰箱里面放一些酸奶、水果、或者牛奶燕麥等等。

3、改掉懶習慣

又懶又胖真的是最可怕的事情,一個人如果胖久了就會開始習慣肥胖的自己,甚至減肥的意愿也會開始漸漸的消退到最后自我麻痹。然而看到別人的好身材還是會默默的羨慕,捏著自己肚子上的三兩肥膘默默的想當初自己也是那么苗條的啊。

所以不要逃避自己,敢于面對自己真實的樣子,你可以在房間里面放一個全身鏡,這樣可以每天看到自己身材的變化,不管是一天天變胖還是一天天瘦下來,就會有比較高的動力去減肥啦。

減肥最怕的不是沒有好方法,而是你自己都放棄自己了,如果連你自己也覺得自己就該是現在這胖胖的樣子的話,那么也ok啊。

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肥胖紋可以去掉嗎?

  肥胖紋可以去掉嗎?

肥胖紋也叫妊娠紋或拉伸紋,是皮膚上出現的長條狀紅色或白色紋路,常見於臀部、腹部、大腿等位置。不是隻有孕婦有這樣的的皮膚困擾,青春期和減肥期的人的皮膚上都有可能出現肥胖紋,又稱為橘皮紋。不得不承認,肥胖紋的存在非常影響美觀,儘早直麵這個問題,才有可能緩解。

  肥胖紋(肥胖紋)是如何形成的

當皮膚的中間層也就是真皮層的彈力被破壞,就會出現肥胖紋。它會引起組織炎症伴隨著微小的出血,這也就是為什麼新的肥胖紋一般看上去都是紅紫色的。肥胖紋可能出現在腹部、大腿、臀部、胳膊等處。

  某些人群容易出現肥胖紋

孕婦、舉重運動員、減肥人群還有青少年最容易有肥胖紋,因為在懷孕期、肌肉生長期、減肥期和青春期的身體變化,容易帶來肥胖紋。

  遺傳也起著很大的作用

肥胖紋也會由遺傳引起,所以不論情況如何,某些人就是比彆人容易出現肥胖紋。也正是因為這個原因,我們不能完全預防肥胖紋,但是可以想辦法修複它。

  肥胖紋分為兩種

醫生把肥胖紋分為兩種,紅線(rubra)和白線(alba)。開始,肥胖紋為紅線,它呈現為粉色、紅色或紫色,隨著時間推移 ,它會變成銀白色。

  儘早治療才有效

當肥胖紋成為白線時,這意味著它們已經完全成熟,此時你已經無能為力。想要消滅肥胖紋,在它們還處於“紅線”時期就要扼殺,想要減少新生的肥胖紋,建議去醫院詢問醫生,有藥物可以適當緩解的,鑒於有廣告嫌疑,此處就不說具體產品。最好去正規的醫院去谘詢。

  自助曬黑有助於遮瑕

想讓已經成熟的肥胖紋完全消失,美體霜能起到的作用微乎其微,除了整形外還有一個方法:美黑。美黑後皮膚的膨脹 紋會變得不明顯,這是一個不錯的替代方案,有效而且更經濟。

  去角質

去角質可以去除老舊角質,取而代之的是全新的皮膚組織,因此去角質也有助於淡化肥胖紋。為達到最好的效果,可以配合精油和帶有磨砂及清潔功效的身體磨砂來做定期去角質。

  掌握按摩技能

除了在肥胖紋部分塗抹乳霜,配合一定的按摩手法能讓效果更好。按摩可以幫助打破疤痕組織並提高血液循環,這樣有助於減淡肥胖紋。

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秋季做這些運動不長秋膘

減肥是一個長期堅持的事情,盡管到了秋季,依然要把運動做下去,今天小編給大家介紹秋季減肥運動,下面就跟小編一起動起來吧!

1、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

2、慢跑

在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應該用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利于做好緩沖動作,減小著地時的沖擊力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

3、跳繩

跳繩所挑的地點非常小,幾乎是沒有場地限制的,可以在陽臺或是公園去跳繩,享受著秋天的微風,不過要注意,每次跳繩的時間都不能小于半小時,半小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液都不斷的循環,可以產生良好的新陳代謝效果,另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更為修長完美。

4、羽毛球

喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態,并對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上抬腳尖,或者身體直立、前腳掌著地原地蹦,或者前腳掌著地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。

5、游泳

秋季的自然水溫多在5 ——20 之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。

首先,秋季冷水泳可加強神經的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

不過,秋季游泳,最好控制在45——60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。

6、騎自行車

近年來的研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。

注意,騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

運動減肥注意事項

一、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

二、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

三、保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

四、健康合理飲食

多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

五、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15——20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

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