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最有效的減肥方法是什麼?最有效的飲食減肥方法有哪些?最有效的運動減肥方法有幾種?什麼減肥方法最安全最有效?

韓國明星李孝利減肥揭秘:生菜減肥最有效

女生都希望自己美好身材是無死角的,身材曲線苗條且完美無瑕的,許多性感韓星就基本上就符合了所有女生的身材幻想,尤其是性感女王李孝利,她的身材也不是一兩天就堅持練成的,偶爾她還會有發胖的時候,那么那個時候她是怎麼解決的呢?這就要靠生菜減肥法了。

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韓國明星李孝利最有效的減肥方法推薦

 

 

 

 

 

 

 

 

韓國明星李孝利最有效的減肥方法推薦

節食可能對于大多數人來說是很難堅持的,而且也很難看見效果的,但是如果你把食物換成生菜的話,那么效果不但會好很多,也不容易讓你產生厭倦感。

生食節食秘訣

1、生食的維生素和礦物質含量豐富,但因為它是由食物性食品構成的,因此吃兩餐生食時,另一餐必須補充鮮魚、雞蛋、瘦肉等蛋白質。

李孝利生菜減肥秘訣
李孝利生菜減肥秘訣

2、當三餐都吃生食時,由于卡路里太低,食用5~7天短時期后,一定要補充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,這樣才不會對健康造成損害。百度搜索:“草本塑臉法”。

3、較之三餐都吃生食,如果午餐保持正常飲食,只早餐和晚餐吃生食,則效果更佳。

生菜減肥第一日

早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐:生菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

生菜減肥第二日

李孝利最有效的生菜減肥方法推薦
李孝利最有效的生菜減肥方法推薦

早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮生菜1份

生菜減肥第三日

早餐:紫菜飯團1個、豆漿1杯

午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐:海魚、生菜菜沙拉、雜米粥1碗

減肥沒有秘密,其實很簡單!

為什么有些人吃的那么少,可還是容易胖,而有些人怎么吃也不胖呢?有些人減肥就像登天一樣難啊?如果太肥胖了,可能還會給身體帶來很多疾病喲!

同樣的人,怎么差距這么大呢?科學最新發現:容易胖的體質與容易瘦的體質的真正差異!如果你減肥難,那你一定是容易胖的體質導致的問題,這世上沒有減不下去的肥胖,那怎么辦呢?那容易瘦的體質自然就能瘦!沒錯,就是這么簡單。

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很多明星剛出道的時候,甚至全身肥胖,過了幾年之后突然變得消瘦,靚麗照人, 那就是營養均衡了,也就從容易胖的體質轉化成容易瘦的體質了。

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容易胖的體質,攝入量與身體吸收完全成正比,吸收之后的身體會把能量轉化為脂肪堆積起來,這樣長久下去,自然就會胖起來呀!而容易瘦的體質,攝入量與身體吸收會在滿足人體基本需求后,吸收會明顯減小,最終會變成怎么吃也不胖的樣子。

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容易胖的體質,脂肪的分解會隨著運動量減少而變得非常緩慢,容易瘦的體質,卻在大量的運動下能迅速分解掉多余的脂肪。科學研究發現,除了人先天的情況外,容易胖的體質,還可以通過后天的適當調理,從而達到好的效果。如果盲目的去減肥,為了在短期內達到效果,可能會事得其反喲!不要把身體的內分泌循環弄壞了,這樣就太不值得了!

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其實最簡單的、最有效的減肥方法,就是要合理調整飲食的攝入量,以及合理安排每天的作息情況,再加上每天的運動量。生活習慣一定要有規律,善待自己就能找回最美的你!

7種飲食鑄就最有效的減肥方法

一:吃黑豆2周減8斤,美容又減肥

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有效指數:★★★★★

做法:

黑豆減肥法的核心重點,就是要大量地食用黑豆直到肚子覺得很飽為止。

黑豆最好煮熟或者蒸熟,味道都很不錯。其所含的植物性脂肪,會讓身體有種正在進食的飽足感;黑豆所含有的豐富蛋白質和脂肪,則會讓身體自動地發出吃飽的訊息,讓你有種“不能再繼續吃了”的感覺。

黑豆減肥原理:耐餓+排毒+優質蛋白=易瘦體質

黑豆除了耐餓,同時也具有幫助排毒的功效,能夠把堆積在體內的鉛和水銀等物質給排出。卵磷脂是黑豆的主要成分,它能夠清除體內的脂肪,凈化人體的血液,還有亞麻油酸能夠幫你分解因為長期吃肉而累積在體內的動物性脂肪。

再加上黑豆里頭所含有的大量大豆皂角苷,能夠有效且根本地改善肥胖體質,所以,黑豆減肥法不但可以讓你擁有飽足感、排除有害毒素,而且也能改善你的體質。

 

二:香蕉醋減肥法,速瘦16斤

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有效指數:★★★★★

做法:

每天3湯匙,可以直接喝,或用冷開水稀釋,飯前飲用,但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好;

還可以加在食物中,也有同樣的效果,比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中,口感獨特,增加風味。

這個方法簡單又有趣,最令人驚喜,據專業調查,在日本就有許多人因為喝了香蕉醋,體重在2個月急瘦8kg,體脂肪也少了7%,甚至膽固醇值也恢復正常呢!香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇!

香蕉醋減肥原理:檸檬酸循環加速脂肪分解

這是藉由“檸檬酸循環”發揮瘦身作用:當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內,就會發生檸檬酸循環作用。

檸檬酸循環就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解,轉化成能量。即使吃了高熱量的食物,脂肪不但不容易囤積在體內,還會在體內被分解。檸檬酸循環會因為香蕉中所含的葡萄糖更為活化,從而發揮出最大功效!

 

三:3個月減24斤,神奇豆渣減肥

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有效指數:★★★★★

做法:

吃豆渣減肥最基本的方法是以豆渣為主食,一日多餐,吃飽即可,只要不超過七點吃就行了。

但是這樣的話,味道就顯得很單調,也容易讓人無法堅持下去。所以要吃豆渣減肥,你可以在其中加點其他材料進行調味:

1、豆渣配豆漿一起享用;

2、把豆渣加進三明治夾層,做成豆渣三明治;

3、豆渣加在肉餃子里一起煮了吃;

4、豆渣加雞蛋,做成煎餅吃;

5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃,口感不錯。

豆渣減肥法原理:低熱量+飽腹感

為什么吃豆渣可以幫你減肥?首先是因為豆渣是熱量很低的食物。舉個簡單的例子:如果把每一種主食都用100克算,面包有264卡,白飯有168卡,但是豆渣只有111卡!

而且豆渣中富含食物纖維、大豆蛋白質、異黃酮、卵磷脂、皂角苷等營養物質。特別是通過榨取大豆的汁液后,剩余大量的不溶性與水溶性食物纖維。其中不溶性食物纖維較多,能在腸胃中,吸收水分后增多,抑制體內對脂肪的吸收,同時讓排毒更順暢。

因此,吃豆渣意味著你不光是吸收很少的熱量就填飽肚子,而且由于它富含膳食纖維,還能幫你排便,清理腸胃。所以,想要減肥的你,就別再讓自己挨餓了!

 

四:巧用低GI飲食減肥 穩定血糖又享瘦

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有效指數:★★★★☆

做法:

對照GI表格,選擇低GI食物享用即可。

這是日本風行一種減肥法,叫做低GI飲食減肥法。GI 是升糖指數(Glycemic Index),簡單來說就是一種食物“造成血糖上升”的指數。

常見食物GI值

低(≦55 ):全谷食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果(鳳梨、西瓜除外)、多數海鮮及肉類、奶油、酸奶、蜂蜜

中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

高(≧70):糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍面、麻糬、吐司、玉米山藥、山芋、馬鈴薯、巧克力

低GI飲食減肥原理:低GI血糖穩定不會暴飲暴食

當你攝取高GI食物時

1、體內血糖值快速上升。

2、身體為了保持本來的平衡狀態,大量分泌用來抑制血糖的胰島素。

3、過多胰島素會促使體脂肪形成。

4、大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,使我們吃進更多東西。

而當你攝取低GI食物時

血糖值將維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,也不會有暴飲暴食的情形發生,當然也就不易變胖咯!

 

五:月瘦10斤,美味紅薯減肥方法

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有效指數:★★★★★

做法:

一天吃兩條左右的紅薯,可以做成紅薯粥、紅薯餅,也可以直接蒸紅薯來吃。

紅薯,絕對是想通過飲食減肥的懶人福音,作為一個超強大的快速減肥食品,它的作用是有口碑的。紅薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色發白或發紅,肉大多為黃白色,也有紫色。作為食物的紅薯,深受廣大懶人的喜愛,因為吃紅薯減肥,效果杠杠的。

為什么紅薯能減肥:富含纖維素助排毒

簡單的說,紅薯因為具有以下特質而成為減肥健將:

1、紅薯還含有均衡的營養成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

 

六:席卷日本!生姜減肥法加速血液循環

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有效指數:★★★★☆

做法:

吃各種生姜食物如紅糖姜茶、姜絲米飯、姜末味噌豆腐湯,以及生姜口味的牛奶糖、黑醋等各種加了生姜的食物。

生姜通常用來調味,調制成蘸料或作為配料,但在日本,生姜卻成為備受矚目的養生食材主角。特別是今年,日本“生姜族”日益壯大,以年輕女性居多,她們隨身攜帶裝著生姜的小瓶子,無論吃什么都會加入些生姜。

生姜減肥原理:循環加快帶走多余熱量

最古老的醫學書《醫心方》中記載:平安時代的貴族們在當時已經認定生姜的藥效,并當成感冒藥加以重用。專家認為生姜能溫暖身體、促進血液循環、改善虛寒癥狀,對減輕體重、預防感冒等,具有非常好的功效。

醫學博士石原結實在《生姜力》一書中,認為“驅寒即驅病”、“生姜是良藥”,鼓勵大家食姜,仿照中藥方法,將干姜泡入紅茶中飲用,惹得女性爭相嘗試。

生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用,可以加速血液流動,促使排汗,帶走體內多余的熱量,具有排毒、養顏、減肥的作用。

 

七:喝油減肥法,高效控制饑餓感不復胖

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有效指數:★★★☆☆

做法:

1、早晨空腹喝兩小勺橄欖油或亞麻籽油;

2、茶油和椰子油,加在蔬菜沙拉里一起吃。

喝油減肥是有技巧的。怎么樣喝油才能減肥呢?上面根據不同種類的油,有不一樣的喝油方式。“喝油減肥”雖然說是“喝油”,可是也并非直接喝油能減肥的。

喝油減肥科學原理:有效控制Ghrelin饑餓激素

喝油減肥的原理,跟一個激素有非常大的關系,這種激素就叫做Ghrelin,是控制人饑餓的激素。當它在體內越來越多的時候,你就會越來越餓,吃的東西也就多。

而什么樣的食物可以抑制這個激素?就是蛋白質和脂肪。如果你吃肉喝油,那么過了4、5小時后才會覺得餓,但是如果吃的是水果、米飯這些,2個小時后你又會餓了!

這就是為什么喝油的話能夠減肥的原因,喝油等于增加一定比列的脂肪,讓你控制饑餓感,從而減少暴飲暴食。

盤點最有效的7種飲食減肥法 越吃越瘦

編后語:想不想在這一年里面速度瘦下去呢?上面的減肥食物你都記下來了嗎?如果還沒有記下來那么慢慢看幾遍吧!親愛的姑娘那么趕快行動起來吧!

3位頂尖的羅氏鮮網營養學家分享的10種最有效的減肥方法 雙倍燃燒卡路里

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三個頂尖的羅氏鮮網營養學家分享了十種最有效的減肥方法,可以提高你的新陳代謝,簡單幫助你瘦身,雙倍燃燒卡路里。

1.停止節食

Marilyn Glenville博士建議說,節食會讓身體缺少糖,缺糖后你的身體會認為有饑荒,它會作為一種應激,幫助儲存脂肪。

2.少食多餐

盡量保持血糖水平和能量水平穩定,每次吃東西的間隔不能超過三小時。晚上六點以后不能吃碳水化合。

3.不可以不吃早餐

如果你完全錯過早餐,你的身體立刻就會陷入饑荒,開始堆積脂肪。

4。消除或減少所有添加糖和碳水化合物的食物

避免任何使你的血糖迅速上升的食物,因為血糖上升,就會分泌更多的胰島素。胰島素是人體的脂肪儲存激素,所以血糖越穩定,減肥的效果越好。換全麥的食品代替主食。注意你的咖啡因和酒精。

5.每餐添加蛋白質

蛋白質可以減慢胃加工食物的速度,減慢碳水化合物的攝入。一旦你把一種蛋白質(無論是動物還是蔬菜)添加到碳水化合物中,你就會讓他較慢的釋放碳水化合物,這是一個很好的減肥方法。

6.吃必需脂肪酸

長期依賴低脂肪飲食可能意味著你消耗較少的飽和脂肪,但會無意中使自己缺乏必需的脂肪酸。可以添加油性魚類,堅果等。它們有助于促進你的新陳代謝。

7.加入一些關鍵營養素

許多化學反應涉及葡萄糖轉化為能量而不是脂肪。重要的是鉻,鎂,鋅,B族維生素,輔酶Q10,α-硫辛酸,綠茶提取物和氨基酸

8.運動

你的肌肉越多,消耗的卡路里越多,燃燒的脂肪就越多。

男人往往比女人更容易減肥,因為他們擁有更多的肌肉。

9.常吃鮭魚

鮭魚是幫助體重管理一個偉大的超級食品。鮭魚是一種油性魚類,因此富含歐米3等必需脂肪酸。我們知道EPA和DHA等有很多健康益處,但其中一個就是協助減肥。油性魚類的脂肪,例如鮭魚,會通過增加脂肪代謝來增強體重。鮭魚也有很大的好處,是一個貧蛋白質來源。

10.用椰子油燃燒脂肪

椰子油由獨特的脂肪組成,稱為中鏈甘油三酯,它被證明能促進新陳代謝。椰子油可用于烹飪,甚至局部用作抗菌、抗病毒和抗真菌劑。

腿粗怎麼辦?瘦腿最有效方法 快速練就修長美

1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐,雙手抓握雙腳,雙腿向下振動,後手掌輕輕下壓膝蓋,給腿筋施力。

2、腳心相對而坐,雙手抓握住雙腳,挺直後背並將上半身下壓,頭儘量去接觸地麵。

3、雙腿伸直,儘量水平打開。繃直腳尖,雙臂平行伸開,左手伸展向右側彎接觸右腳,用力振動抻拉腰部,做完後做反方向。

4、雙腿並攏前伸,坐於地麵之上。挺直腰部,雙臂向上平行伸直。下壓身體,雙臂前伸,雙手儘量碰到腳尖並下振,抻拉大腿與腰部。

5、保持上一動作的坐姿,做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。

6、盤腿而坐,保持上半身挺直,一側手臂彎曲於腦後,另一隻手臂施力下壓其手肘,而後換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。

7、保持上一動作坐姿,左右拉伸手臂肌肉。一側手臂儘量向身後平行伸直,另一隻手臂向後給其施力,反方向相同。

8、右腿彎曲放在身前,左腿伸直放在身後,繃直腳尖。向上仰頭,之後向後下腰。上半身向前平趴,儘可能多的接觸地麵,雙臂伸直置於地麵之上。

OK!學會這組居家拉伸小運動,相信筋骨舒展的你一定能迎接更好的自己!

  瘦腿最有效方法 快速練就修長美腿:

  腿部減肥方法一:睡覺

你冇有看錯,睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,隻要你調整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下麵墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。

 腿部減肥方法二:按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是:通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴係統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此,有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦!

 腿部減肥方法三:休息時抬高雙腿

在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,以緩解孕期水腫。另外,在辦公室工作時也可以在桌子下麵放一個凳子或一摞書,把腿放在上麵,以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

 腿部減肥方法四:不得久站或久坐

想要瘦腿,應儘量少站立,也不要久坐不動,更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢,不要兩條腿都采取一個姿勢站著,可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些,然後換另一條腿,使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動,活動一下腿腳,以促進靜脈血液回流。

腿部減肥方法五:空中蹬自行車

晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候儘量拉伸雙腿,每天堅持做200-300下。做完之後稍事休息,然後把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

  腿部減肥方法六:飯後站一會或散步

你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康,或者也可以去洗洗碗,收拾一下廚房,總之就是能站著千萬彆坐著。

  腿部減肥方法七:洗澡時按摩一會

沐浴時一定站著洗,這樣可幫助你消耗更多的熱量。用熱水衝洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水衝洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

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一周最有效的減肥方法 控制食欲切斷肥胖基因

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怎么快速減肥?下面,羅氏鮮網編輯教你一周最有效的減肥方法,有效控制食欲,切斷肥胖因子,趕快看看吧。

一周最有效的減肥方法

星期一:安定食欲,從吃對早餐開始

星期二:清空零食柜,換上健康食物

星期三:改變飲食順序,蔬菜優先

星期四:不單獨吃高熱量的食物

星期五:不在家吃零食

星期六:多冒險,嘗嘗異國料理

星期日:少量多餐

周一

經歷周休二日的玩樂休閑,必須返回工作崗位的星期一,讓許多人度日如年,焦慮、緊張、眩暈、頭痛上身,胃口也不佳,這時似乎只有將巧克力一塊一塊送進嘴里,才能撫慰滯悶的壞心情。

關鍵任務:安定食欲,從吃對早餐開始

改造你的大腦,釋放喜愛健康食物的欲望,最基本的一件事就是吃對早餐。

盡管多數人都知道,早餐是一天當中最重要的一餐,但能正確實踐的人卻不多,尤其許多公司常將開會時間訂在周一上午,起床后手忙腳亂、空腹沖出家門趕著開會,身體很快就會造反,一、兩個小時后腦子釋放訊息,催促你進食,這時因血糖下降,身體尤其渴望甜膩的食物,人們不知不覺就朝著零食柜前進。

因此,吃對早餐不但補充活力、穩定情緒,更有安定食欲的功效。

專家也在各種場合推廣營養早餐,同樣無法每天進廚房做早餐,因此她的做法是,全谷無糖早餐脆片搭配無糖豆漿或低脂牛奶,再撒點綜合堅果,并切一盤綜合水果,既快速又兼顧營養均衡。

周二

正當集中精神處理工作,卻總是只有“三分鐘熱度”,盯著螢幕一下子就恍神,心飄到辦公室外的寬廣天地,幾分鐘后又想起自己正在辦公,強迫自己回神……,隨手打開抽屜取出零嘴,試著藉由咀嚼提高專注力,但沒一會兒反而開始精神不濟、昏昏欲睡。

許多人偏好精致甜食,當中的糖非常容易被身體吸收,一旦太多糖突然進入腦子,會使腦部過度興奮,更難靜下心來集中精神,更且這些糖一下肚,身體分泌大量胰島素壓制血糖過高,于是,腦部的血糖一下子又被剝奪了,這時大腦又處在饑餓狀態,呈現“頭昏昏、腦鈍鈍”狀態了。

關鍵任務:清空零食柜,換上健康食物

檢視一下家中櫥柜或辦公室抽屜,是否多是洋芋片、糖果等加工零嘴,統統清空吧!換上燕麥片、優格、堅果、自制茶凍等較健康的食物。專家說,這是去除慰藉食物“可近性”的第一步。當你很容易就取得某些不健康的食物,渴望它們的機率也會提升。

對現代人而言,食物的可近性太高了。24小時營業的便利商店,還有外送的手搖杯、麥當勞、披薩,讓你甚至不用出門就能吃到你心心念念的“不健康”食物;再加上廣告的宣傳,更加深渴望。

這么多的選擇還浮現另一個問題:我們變得是對單一食物的渴望,希望獲得滿足,而不再是滿足于某一頓飯菜。塔夫茨大學營養學教授羅勃茲提醒,我們需要減少高熱量食物的可取得性,增加高纖食物的多元性。市場、大賣場的食物多樣且方便,就連便利商店也有削好的盒裝水果,或是沖泡式的谷飲,健康食物的可近性已漸漸提高,不妨多強迫自己接觸、嘗試健康食物。至于那些高熱量的慰藉食物如巧克力或珍珠奶茶,還是盡量別碰。

周三

應接不暇的工作讓人焦頭爛額,忙碌時常誤了正餐,過兩天還有大案子要做簡報,必須熬夜趕進度,加班到深夜饑腸轆轆,最渴望的竟然是平時不愛吃的泡面,該怎么辦?

腎上腺儲存了大量的鹽,用以制造腎上腺素、去甲腎上腺素及壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol,又稱可體松);但如果過勞或長期處于壓力之下,腎上腺不斷分泌這些荷爾蒙,就會導致腎上腺透支,讓人感覺精神不濟。另一個表現就是因為腎上腺里鹽的儲量下降,讓你渴望吃些咸食。

另一方面,專家指出,皮質醇也會在大腦作用,濃度過高的話會影響食欲,讓人一直想吃東西,尤其對甜食有強烈渴望。

關鍵任務:改變飲食順序,蔬菜優先

壓力大、常感疲倦的人,體內皮質醇濃度較高,吳映蓉指出,這些人體內會產生慢性發炎反應,可藉由攝食大量蔬菜緩解炎癥。

此外更建議,對于不愿大腦被甜食綁架的人來說,“改變飲食順序”是很好的訓練手段。

每餐先吃蔬菜,一方面可讓豐富纖維在腸道中形成一道天然的柵欄,阻止食物中的糖分不被馬上吸收;另一方面,蔬菜富含維生素、礦物質,是形成腦部神經傳導物質不可或缺的重要營養素,只要神經傳導途徑順暢,腦子就不會亂發送想吃的訊號。

專家提出“三明治技巧”調控食欲──將高熱量食物夾在健康食物當中,而非第一道或最后一道,如此一來,大腦才不會將甜點與滿足感、愉悅感連結,可慢慢降低對于甜食的渴望。

正如點一份套餐,最后上菜的總是甜點,吃完后感到愉悅、幸福,人們常以“為這餐畫下完美的句點”頌贊它,事實上,這種“回味無窮”的感覺,正是你遲遲無法擺脫甜食渴望的主因。

周四

即將到來的重要簡報,讓人情緒緊繃、精神亢奮、壓力指數也飆到最高點,夜間輾轉難眠,忍不住沖到廚房翻找食物、大吃一頓,才覺得心情好些。

休士頓德州大學公共衛生學院環境生理學教授史莫蘭斯基(Michael Smolensky)表示,長期睡眠不足的人,尤其難以抗拒面食類的誘惑,“當睡眠被剝奪,只要兩天的時間,大約100%的人都會開始渴望面包,或其他高淀粉的食物。”

這是因為睡眠會影響大腦儲存血清素,而血清素在安撫食欲上扮演很重要的角色。血清素濃度不足時,食欲就會像脫韁的野馬,特別是對淀粉類食物。要擺脫渴望,第一要務就是充足的睡眠。

關鍵任務:不單獨吃高熱量的食物

“腦部血清素低”和“甜食渴望”互為因果。吳映蓉指出,如果整天只吃一些垃圾食物,體內合成血清素的原料就不足,腦子發出“想吃甜食”的訊號,但若這時下肚的都是蛋糕、巧克力糖、甜甜圈等精致甜食,造成血糖起伏大,就算吃再多,合成血清素的原料仍然不足,最終仍然回到原點。

因此,調整食欲的期間切記,絕不單獨吃高熱量的食物,一旦吃下一口垃圾食物,要以更多的健康食物來補償身體。

營養師舉例,真想吃巧克力時,可以換成較純的黑巧克力,或無糖巧克力,熱量較低;或以純可可粉加低脂奶,撒些谷片、堅果,或將巧克力加熱融成醬汁,用新鮮水果沾著吃,可攝取到較多營養素。

營養師也提到,對于每天早餐常脫口而出點蛋餅配奶茶的學員,她會建議先用穿插的方式來調整,一開始先從每隔一天才喝奶茶,其他時間則選擇更健康的飲品搭配,逐步調整味蕾及大腦刺激,直到不會想喝奶茶。

周五

忙碌整個星期,周五下班后哪兒都不想去,只想窩在沙發上看電視,還買了一堆零食好好“慰勞”自己,心想“零食真是最好伴侶”,愈吃愈“涮嘴”(臺語),不知不覺就吃進一堆卡路里。

關鍵任務:不在家吃零食

對付情緒性暴食,專家建議切斷勾引食欲的環境線索,最好的方法是“不在家吃零食”,因為家中是最易出現暴飲暴食的場所,“如果你某天真的非常渴望冰淇淋,就到外面吃吧!”

周六

周末休假心情佳,和好友相約聚餐大吃一頓,從中餐到下午茶到晚餐,整天吃個不停。

關鍵任務:多冒險,嘗嘗異國料理

情緒影響食欲,胡咱家研究發現,心情好的時候,腦子更容易釋放食欲訊息,因為人體想延續美好的感覺。

不過有趣的是,他的研究也發現,情緒好的時候想吃的較常是正餐類的健康飲食,而心情差的時候比較容易想吃洋芋片等垃圾食物。

因此,周末外出時不妨來個“味蕾大冒險”吧!探索平時不常吃的異國料理,讓舌尖品嘗到截然不同的滋味,發掘大腦食欲的健康新歡。

周日

收假在即,莫名感覺情緒低落、煩躁;女性則在月經來潮前一星期特別情緒化,容易為小事發怒,屬于“經前癥候群”的癥狀;這些負面情緒經常伴隨著渴望甜食的欲望,但吃完后卻仍然快樂不起來。

關鍵任務:少量多餐

憂郁和腦部中血清素濃度有關,由于血清素的合成和色胺酸、維生素B6、葉酸、維生素B12等營養素有關;但現代人經常攝取精致甜食和垃圾食物,在飲食上無法取得產生足夠血清素的原料,人就變得憂郁。

若常有經前癥候群的女性,可在經前一周補充維他命B群和鈣片,可增加血清素合成和釋放,穩定情緒。

根本解決方法還是均衡飲食,一天吃五餐,除了早午晚餐之外,上午10點和下午3點左右都會吃一點點心。“重點在于每餐都吃七、八分飽,”她解釋,少量多餐能使身體維持在代謝狀態,因為食物進入體內時,身體的代謝速率會提高,并且吃東西本身就讓大腦感覺滿足,心情愉快。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

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2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

最有效的減肥方法|拼命跑步為了減肥,結果越跑越肥?

隨著全民健身潮越來越洶涌,你可能發現身邊越來越多的人都開始跑步。

但是大部分人跑步無非兩個目的:

1, 希望減重減脂,讓自己的身材變得更加苗條;

2, 希望有健康的體魄,希望自己變得更加強壯。

但是有很多跑友在堅持了一段時間之后,發現自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

這究竟是則么回事呢?難道我命中注定是個胖子(瘦子)么?

好吧,今天大叔就跟大伙來聊聊這個話題。

首先,我們要搞清楚,我們跑步時候能量的來源:

人體能量是在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,這些能量主要來源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”,我們跑步的時候,分解的就是這些“熱源質”。

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這個時候,我們不難發現,為何有氧運動是很好的減脂運動,因為那個時候近40%的能量來源于分解脂肪。

跑步時候除了分解脂肪,還有什么?

那就是碳水化合物與蛋白質。

如果你對跑步很有研究,很多人告訴你跑步會消耗糖原,其實糖原與碳水化合物是同義詞,區別是大部分糖類能寫成碳水化合物(新的研究表明,有小部分糖類不屬于碳水化合物)。

那么蛋白質,也就是我們所說的肌肉。

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關鍵是,很多人可能會告訴你,跑步會消耗脂肪、耗糖原,但是很少會有人告訴你,跑步同時也會消耗你的蛋白質,也就是肌肉。

能量消耗的順序?

我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運動都是同時消耗這三種物質,區別只是消耗的比例。

所以,不存在能量消耗的順序,區別只是糖原是會被消耗光的。

搞清楚以上幾點,我們不難發現以下幾個事實:

我們跑步的時候,在消耗脂肪的同時,同時也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發動機!

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重要的事情說三遍,這是一個很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內還是會有多余能量會被存儲起來,也就是通常說的,喝水也會轉化為脂肪。

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這個時候死循環就發生了。

這個時候對于瘦子來說,如果你不注意營養的補充,你就會越跑越瘦。

而對于胖子來說,你脂肪減少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度,如果你跑步只是三天打魚兩天曬網,那么你很有可能變得越來越胖。

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那么,為了避免這種情況的產生,我們究竟該則么做?

1、避免跑步太快,或者太慢的情況產生

跑的太慢,能量消耗很低,跑的太快,劇烈運動會讓你消耗脂肪很低,正確的做法應該做有氧運動。

心率應該在至高心率的60%-70%(至高心率=220減去自己年齡)

2、避免跑步時間過長

如果你不是為了參加馬拉松,或者不參加跑步比賽,那就不需要去堆跑量,這個時候你只需要跑步在30-60分鐘之內,就能達到減脂的效果。(因為糖原是要被消耗光的,在跑步后期,脂肪的消耗增大,同樣肌肉的消耗也在增大)

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3、有氧運動與力量訓練相結合

如果你是為了更好的身材,我一定會建議你在跑步的同時,增加力量訓練,因為力量訓練會鍛煉自己的肌肉,提升自己的代謝率,在增肌的同時,更多的消耗脂肪。

如果你要減脂,有經驗的教練都會要求你這樣說,而不是簡單的跑步。

4、注意補充蛋白質、能量

無論是減脂還是增肌,三分練七分吃是必須的,所以在鍛煉的同時,保證自己的能量攝入,區別是要吃的健康,少鹽少油,多吃五谷雜糧、蔬菜、蛋白質。

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5、做間歇性高強度運動

也就是我們常說的HIIT運動,人體較大的消耗,其實來自于心臟的加速,因為心臟是人體較強的肌肉!

所以,快慢結合,讓自己的心跳不斷加速、減速,這會比有氧更高效的燃燒脂肪,而且不會掉肌肉。

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3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

這6個錯誤的減肥方法越減越胖!你在做嗎

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減肥是現代人最熱門,最關心的一個話題,每個人都希望有一個完美的身材。

但是有些人已經形成的減肥觀念或者聽取別人說的減肥方法確實錯誤的,而且越減越胖,到底錯誤的減肥方法有哪些呢?

錯誤方法一:不吃早餐

很多人都想控制熱量來減肥,不吃早餐或者少吃早餐,是一種常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,到了中午飯就會吃的更多,導致熱量一下子就超標了。高纖高蛋白的早餐對人體來說是重要的一個過程,早餐吃得好更容易擁有更好的身材。我們要做的不是不吃飯,而是控制少吃一些熱量過高的食物,這樣攝取卡路里也會減少,自然體重會減少,所以如有這種念頭的朋友們就趕緊停止吧!我們的早餐也可以選擇一些蔬菜、水果沙拉、牛奶或者是蔬菜、水果奶昔之類的健康食品,健康奶昔能補充體能、減肥的效果。

錯誤方法二:過分控制熱量

這個也是一種常見的錯誤減肥的方法。當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量的攝取。也許吃了很多低卡路里的食物,但是最后吃的熱量每天達不到1000卡路里。當然一開始體重會下降,但是這種下降會導致你的肌肉加速分解,最后很難堅持下去,常常會復胖,肌肉少,脂肪多了!

錯誤方法三:水果當正餐

網上減肥的網友很多都推薦用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量,可以避免發胖。其實也不一定,水果中也有熱量不低的種類,而且還含有比較高的糖分,如果每一頓都將水果當正餐吃的話,會很容易到時熱量或糖分過量,也會使身體發胖喔!

錯誤方法四:不喝水可以減肥

有些朋友稱,為什么我喝水也會肥?從而不喝水。其實,水本身的能量是0卡路里,是不產生熱量的。為什么會說喝水也會飛呢?是因為之前在外吃飯多,或者之前飲食的熱量過高,身體機能需要更多的水分去沖洗這些高濃度成分的食物。當水分過多積在體內的時候,就會引起水中,出現虛胖現象。所以大家需要多喝水,可避免腸胃功能紊亂。每天身體至少要有2000毫升的水進入才能保證身體正常運轉,大便也不會出項干結到時便秘。

錯誤方法五:完全不吃零食

盲目地吃零食會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反。重點在于吃到健康正確的零食,例如吃一些高蛋白低糖分或者是堅果之類的零食,固定補充堅果類做零食會使人變得更為苗條一點喔!

錯誤方法六:不做鍛煉

這種習慣會使減肥效果大打折扣!人是不可能光靠飲食就能吃出好身材的,堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。減少熱量攝取的同時如果同樣重視鍛煉,那么強健肌肉和減少脂肪就會同時進行,也自然提高了身體的熱量消耗能力,即使人在休息的時候,肌肉也會繼續燃燒熱量!推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

最有效減肥方法 讓你體重下降還看起來瘦

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1.你本身的基數大

  如果你本身是個200多斤的大塊頭,減掉那麼5斤也隻是杯水車薪,效果並不會明顯。如果你本身體重是200斤,減掉50斤,看不出效果那就不可理喻了。

  2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

  你減了幾十斤的重量卻冇有在外表上顯露出來,很有可能是因為你的減肥方法不對。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節食,喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分,減去的脂肪隻是小小的一部分。當你恢複正常飲食後,你的體重一下子就會反彈回來。

  3.該瘦的冇瘦

  該瘦的部位冇瘦下來看起來也會瘦得不明顯。這就好比一張桌子,就算你把其他地方都擦乾淨了,最臟的位置冇擦,桌子看起來還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部,結果減肥不成反瘦胸,體重會輕,但是看起來你依然是胖。

  1.堅持力量訓練

  當你缺乏力量訓練,身體肌肉量少,就算體重輕了,但是身體鬆垮垮的,看起來並不顯瘦。當你進行肌肉訓練,降低身體的體脂率,就算你體重冇輕,看起來你也是瘦瘦的。所以,要顯瘦,當然少不了力量訓練。

  力量訓練的內容很豐富,比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉,如果你冇有訓練基礎的話,建議不要每天進行大量的力量訓練,否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可,每周做2~3次。

  2.保持健康飲食

  減肥心急采用比較極端的節食方式,比如不吃晚飯,隻吃蔬菜或隻吃水果等,這些方法在剛開始使用時候或者會有效果,但是長期下去會導致消化紊亂,使得代謝減慢,不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。

  1.用另外一隻手吃飯。若你平時吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因為不習慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。

  2.吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。

  3.在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經係統,讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進更多東西。因此,可選個安靜的地方,在無壓力的環境中用餐。

  4.握拳30秒。研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意誌力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食欲。

  5.吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現,蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。

  6.早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人,改在早上食用,不但不容易發胖,還可幫助減肥。

  7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現,吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。

  8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結果吃得更多。

  9.彆跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人,不過千萬彆因為對方吃不胖,就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。

  10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。

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最有效的瘦腰方法 灰姑娘的小蠻腰輕松擁有

最有效的瘦腰方法 灰姑娘的小蠻腰輕松擁有

瘦腰方法有很多,但最有效的方法有哪些呢?小編給大家整理了幾個效果杠杠滴方法,趕緊來看看。

迪斯尼真人版電影《灰姑娘》除了最搶眼的水晶鞋外,灰姑娘那性感的小蠻腰可是無法讓人忽略的,相信這也是她俘虜王子芳心的有利武器,大家也想擁有灰姑娘般的小蠻腰嗎?那趕緊來看看以下的最有效瘦腰方法。

最有效的瘦腰方法一:健身球運動

躺在健身球上,讓身體背部與臀部緊貼健身球,兩手交叉于胸前,然后腰部用力將上身抬起,令背部離開健身球,然后再躺下來,重復進行,可快速瘦掉腰腹部贅肉。

最有效的瘦腰方法二:自行車運動

平躺在床上,雙手放在腦后,將兩腿向上伸直,然后將左腳彎曲,膝蓋靠近胸部,右手肘向左腿膝蓋靠近,然后換另一側做此動作,每天堅持,可快速瘦出小蠻腰哦!

最有效的瘦腰方法三:呼啦圈或跳繩

呼啦圈和跳繩都可在家里進行,邊看電視邊進行也可以,轉動呼啦圈可讓腹部肌膚得到充分伸展,促進脂肪的燃燒,每天堅持20分鐘,瘦腹效果可是杠杠滴。

最有效的瘦腰方法四:撐體動作

俯臥在地上,再用雙手將上半身撐起,兩手要伸直,兩腳用腳尖點地,令身體成一直線,保持姿勢10秒,休息一下,再繼續做此動作,每天做10套,每天堅持,可有效消除腰腹贅肉。

最有效的瘦腰方法五:抬腿動作

站立,兩手彎曲并舉運動耳朵旁邊,然后將左腿往左邊抬起,腰部同時也往左邊彎,上半身也隨著往左邊彎傾斜,保持10秒,再換腿做此動作,來回做20次,對瘦腰有很大的效果。

上面這幾個最有效的瘦腰方法,只要堅持做,你也可以擁有灰姑娘那樣的小蠻腰哦!更多瘦腰方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法