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五大有氧運動讓你快速瘦身

我們的身體在進行有氧運動的時候,體內血液循環加劇的同時,呼吸也在加劇。長期堅持運動的話,體內的積存的糖分會被氧氣有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,這就能起到減肥的效果了。今天就給大家推薦五種有氧運動。

慢跑

慢跑可以提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。

長跑

適合工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。按理說長跑對這類人比較適用,但周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

潛水

非常適合天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務員、文秘等。因為生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。

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消滅肥肥雙下巴 美女有秘籍

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1、運動法:運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。

       2、飲食法:平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。

  如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因為它們隻能促使你的麵部肌肉更加健碩。

  3、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩麵部,浸浴時間以20分鐘為宜。

  4、麵部減肥操:

  有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位,能有效預防麵部贅肉橫生。

  準備運動:進行3分鐘有氧運動。

  第一步:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。

  第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重複2次。

  第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。

  第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。

  5、洗臉:改變平常洗臉的方式,用溫水冷水交互洗臉,來促進血液循環及新陳代謝。

  6、飲茶:喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。

  7、冷敷:用手巾包住冰塊,敷在浮腫的眼皮上3分鐘,以利用熱脹冷縮的原理消腫。

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你必知的跑步減肥tips 瘦身更輕松

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減肥運動第一個你們會想到什么?我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。那么為什么有些人跑步可以快速地減肥,有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來呢?究竟是怎么回事?來看看吧。

首先跑步減肥是一項有氧運動,必須要慢跑,且堅持30分鐘以上才會開始燃脂;這個運動你堅持的時間越長,那么效果就越明顯。

熱身運動▼

熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧,因為運動前熱身對于身體有一個緩沖的效果,身體也會起到拉伸的作用,更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步▼

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態,對于身體健康非常有益,而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦,為什么呢?因為早上起來空腹什么也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗,只能通過脂肪來消耗,所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的,只不過身體在通過一天的能量補充之后,大部分能量還是儲存在身體里面的,所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多余能量糖分,再進行燃脂,這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧,這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?▼

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間,導致減肥效果不佳,其實真正的燃脂是在跑步開始后的30分鐘,所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了,堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑▼

慢跑是一項有氧運動,最適合減肥的也就是有氧運動了,我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃,“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了,就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句,這樣子的節奏是最適合跑步減肥的,切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放松奔跑者的身心,在過快的跑步速度過程中它已經不屬于有氧運動了,一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況,身體吃不消,身體出現緊繃現象。

跑步的時間最好是連續不間斷的▼

在跑步的時間內最好是連續不間斷的,因為如果在今天跑,明天又沒有來,這樣子的跑步狀態是不佳的,效果也很難顯現出來,身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

跑步步伐▼

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的,這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上,這樣身體所消耗的體力就不會那么多,更加輕松地達到減肥的效果。

少喝運動飲料▼

在跑完步之后盡量少喝飲料,因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素,對于減肥的人來說不是很適合,所以在運動過后還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷▼

在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳,這樣可以緩解疲勞,讓全身的血液可以得到循環,加快新陳代謝,加速排毒,減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠,改善睡眠質量。

上面所說的這些問題都需要好好地注意,并且需要好好地堅持才會達到想要的健身效果,所以在正確的減肥方法上面,努力堅持就會得到好的結果,做什么事情都是這樣,在找到適合自己的方法之后,努力實行就會離成功不遠了,加油吧!

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女人無肌不瘦 減肥需練肌肉

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談到練力量,很多女性認為那是男人的事。其實,要達到像健美運動員那樣的效果還真不是件容易的事。女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性不會因進行力量訓練而導致體型魁梧。

年輕女性瘦體重降低(瘦體重=總體重-脂肪重量),身體肌肉的含量越來越少,上肢、下肢和腰背力量均差,手不能提、腿不能蹬,動輒腰酸背痛。雖然我們生活的時代已經無需大負荷的體力勞動來維持生計了,但是一定的肌肉質量對于開展正常的工作和生活、維持挺拔的姿態、完成孕育后代的歷史使命、防止各種骨關節傷痛、保持健康是必不可少的。

對于那些特別關心體型,時刻注意減肥的女性來說,增加肌肉的質量是能夠起到事半功倍的減肥效果。因為,人體內肌肉是消耗能量最多的組織,肌肉含量越高,人的基礎代謝率就會越高。提高身體肌肉的含量,會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂,這一點尤為重要,因為80%的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉,每天就會多燃燒30大卡的熱量。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。因此,同樣的體重,肌肉含量越多的人,消耗的能量也越多,在同樣的飲食情況下,就越不容易胖。有人戲稱“肌肉多睡覺都能減肥”。另外,同樣體重的情況下,瘦體重含量高的人看起來比較苗條,因為脂肪的體積要比肌肉大20%。多練練力量,肌肉會更結實,皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀,告別“蝴蝶袖”,體型外觀會變得更好。

如何鍛煉更健美

20-39歲的女性,正好處于生育年齡,她肩負著孕育后代的責任。醫學研究說明,孩子的健康在很大程度上取決于母親。從前期的調查看,年輕女性是參加體育鍛煉最少的一群人。其實,鍛煉身體不一定非要到健身房去,可以從日常生活做起。

跳繩

這種再熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來,就是一種全身運動,使身體各部分肌肉都能得到鍛煉,對于心肺功能的鍛煉效果很好。跳繩還可以有利于骨質強壯,是預防骨質疏松的好辦法。另外有研究發現,在經常跳繩的育齡婦女中,很少有宮外孕患者。

爬樓梯

對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯是一個簡單可行的鍛煉方法。一天多次爬樓梯運動,可降低體內膽固醇,增進心血管功能,同時還能增加腿部力量。所以,建議在3-4層樓之間上下時,盡量爬樓梯而不要乘電梯。習慣爬樓梯后,不妨大步一些,兩級兩級上,這樣可以增加腿部力量。

逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。當然,要想獲得好的健身效果,逛街時要盡可能快些行走。

辦公室體操

在辦公室的力量練習也很簡單,總體的原則是“輕量、多次”。可以準備兩個0.5公斤或者兩個1公斤的小啞鈴(或者簡單地用兩瓶礦泉水),做一些上肢的向前、向兩側或向上的舉起動作,10個一組,每次練3組;這種練習可以鍛煉上肢的肌肉。第二種坐位收腿,坐在椅子上,雙手扶住扶手,雙腿伸直并攏抬高,將膝蓋抬起靠向胸部,然后伸直膝蓋(注意腿始終要抬高,不能放下),如此反復做20-30個。這種練習可以鍛煉腰腹部、腿部的肌肉。

我不胖 只是骨架大

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很多身體壯碩的人都說,我不是胖,就是骨架大一點,真的是這樣嗎?

胖就是胖哦,和骨架沒什么關系哦。

可能還是會有朋友說,沒有比較就沒有傷害, 骨架都差不多的,胖就是胖,就別給自己找借口了。

但是,骨架大的人看起來就一定比較胖嗎?

必然不是的,你看看那些人高馬大的西方女明星,從骨架上來看比很多東方男性都要大一圈,但她們依然還是窈窕動人、凹凸有致。

一般來說,身高相同,大骨架體型的人看上去會顯得比較壯碩,因為全身骨骼相對來說會比較大塊、比較寬。如:肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨……等。

而小骨架的人,因為骨頭相對較小,所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺,即使微微發胖也不會太明顯。

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如何測算骨架大小

【計算法】

骨架大小的R值=身高/手腕圍

用皮尺測量同樣的地方,就可量出手腕圍。要測量手腕突出的骨頭上方,用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。

計算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!

對女生來說:

小于9.9→大骨架

9.9~10.9→中骨架

大于10.9→小骨架

對男生來說:

小于9.6→大骨架

9.6~10.4→中骨架

大于10.4→小骨架

骨架大小和胖瘦沒有什么直接的關系,人體全身的骨頭共有206塊,以正常人體比例而言,體重里面骨頭約占1/5~1/10。這個比例和構成身體的主要成分肌肉和脂肪比起來,實在不算什么。

骨架大怎么減肥呢?

骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架,而且還是寬骨架呢,肩膀寬,盆骨也寬。其實你并不多胖,骨架大的人自然就要壓稱,和同等身材的人相比,體重自然會要重一些的。所以你不完全沒有必要在體重這個數字上太計較,只要視覺上OK就行了。所以像我們這樣的天生缺憾身型,只能是靠運動+節食來減了,什么都可以吃的,只是注意量就可以了。我建議你每天快步走一個小時左右,或者是跳繩40分鐘,減腿和屁股還是有效的。肚子嘛,不要便秘,然后可以在看電視的情況下轉呼啦圈,30分鐘就可以,也是很有效果的。

減肥=脂肪↓+肌肉↑,改變脂肪和肌肉的結構比例才是正道,別再拿骨架大當作減肥失敗的借口而自欺欺人了。

放鬆心情 緊張會導致苗條女性腰部肥胖

  研究人員發現,腹部脂肪過高的女性不管其肥胖與否,都比較容易出現緊張反應。在緊張時,考的鬆水平升高,腹部脂肪多的苗條女性更容易緊張,在進行相同的第二次或第三次測試時,體內考的鬆水平明顯提高。

  研究人員對苗條婦女和肥胖婦女之間的差異感到驚奇。艾波爾推測,苗條婦女多餘的腹部脂肪可能是繁重的生活壓力和荷爾蒙不規律造成的,而對於超重的婦女,她們腹部的脂肪沉積隻是肥胖結果的一部分。造成腹部脂肪沉積的原因多種多樣,包括遺傳、抽煙、運動和飲食及本次實驗中發現的緊張。

  擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動,隻要動作到位,並結合飲食控製,一個月就能有明顯效果。

  簡單收腹運動

  這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地麵,重複做15次。

  運動密度:每日3~4回,每回15下。

  仰臥起坐練正腹肌

  1.膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。

  2.右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。

  呼吸練側腹肌

  1.放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。

  2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

  3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。

  轉身練內外斜肌

  1.左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。

  2.左右交替進行20次。

  艾波爾指出,不過,人們完全可以自我控製緊張情緒以達到保健的目的。另外,運動也能帶來很多益處,如控製緊張、減少考的鬆和內臟脂肪。

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想要減肥 這些水果也可以起到作用

便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難,這可以直接影響到我們人體的新陳代謝,從而導致毒素在我們的身體里面排不出去,那么我們應該怎么辦呢?不知道的沒有關系,下面就隨小編一起來看看有哪些水果可以幫助排便的呢?

一、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易于排出,可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個,每天早晚空腹。

二、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

三、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多,潤腸通便,利尿降壓,而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。推薦閱讀:最有效的減肥方法

五、柚子

柚子能潤腸通便,每天飯后吃半個柚子。

六、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

七、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便,瘦身減重。

八、熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高,含鉀也很高,潤腸通便,但青的還沒熟的效果不明顯。

九、核桃

核桃不僅益智腦,而且還對大便干燥的人很適合,一天吃3個。富含豐富的維生素E。

結語:通過小編上面的敘述,相信大家對本我都有了一定的了解了吧,堅持參加適當的體育鍛煉,有意培養良好的排便習慣,合理飲食,注意補充膳食纖維。此外,應積極治療全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的藥品,培養良好的心理狀態,均有利于便秘防治哦!

瘦腿效果最好的六種運動 簡易按摩打造美腿

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一、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  二、瘦腿瑜伽

  對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平複心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

  單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體係來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方麵就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方麵,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

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  三、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺係統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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  四、遊泳

  人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全麵、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

  水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有彆於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控製在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特彆大,當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦!

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  五、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然隻會前功儘棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。

  核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裡坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

  六、騎自行車

  騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修複,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

  蹲坐+按摩 簡易按摩打造美腿

  Q為什麼組合瘦腿法不錯?

  因為能夠提高代謝通過蹲坐,代謝提高後,血液和淋巴的流動會順暢,穴位按摩的效果也更明顯。

  Q什麼時候進行效果會更佳?

  入浴時間入浴時代謝提高,體內脂肪更容易燃燒。

  Q進行幾次合適?

  30次/套×3套為目標。但就算進行1次也要堅持。

  想瘦得更快的話,建議每次30次/套×3套。

  但是,如果覺得費勁堅持不了太久的話,從1天1次開始,慢慢增加次數。

  STEP1

  簡單蹲坐打造易瘦美腿

  僅僅通過蹲坐運動,就能使瘦腿效果顯著!不僅提高了全身的代謝,還能收緊臀部。值得注意的是,膝蓋萬萬不能超過腳尖,否則效果幾乎為零。

  首先進行伸展準備運動

  伸直膝蓋,彎曲腳踝。另一隻腳也一樣。

  伸直左跟腱和右大腿的前側。另一隻手腳也一樣。

  提高效果的要領

  起初觸摸臀部

  開始蹲坐前觸摸臀部。過了10天~1個月,你就能真實地感覺到緊繃!

  觸摸的感覺是厚重的

  兩周後,明顯感覺到肉減少了!

  1.從基本姿勢開始

  兩腳微呈八字,約與肩同寬地打開,筆直站立。視線朝正麵。放鬆肩膀,手放在大腿上,兩腳約與肩同寬。呈輕微八字地打開。

  2.彎腰

  屈膝彎腰。儘量彎到最大限度。如同坐在椅子上一樣挺起臀部。最關鍵的是膝蓋不能超出腳尖。

  這個NG

  膝蓋超過腳尖,瘦腿心切的MM做3次也OK。但是如果蹲坐姿勢錯誤的話,做30次都不如正確做1次的效果。

  大大增加效果的洗浴安排表

  7分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 離開浴缸,進行伸展運動

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  3分鐘 泡熱水澡

  1分鐘 用冷水噴灑腳踝的同時,練習蹲坐

  通過做30次/套×3套,脂肪燃燒力超過60分鐘的步行!

  STEP2

  通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

  練習1

  隻需3根手指按壓穴位。心血來潮時再做當然可以,但入浴時通過蹲坐代謝了提高的狀態下按摩的話,能讓你切實地感受到效果更佳。

  大腿

  容易堆積脂肪、較難變瘦的大腿。

  瘦腿的關鍵是用力擠按壓大腿後側。

  按摩大腿後側

  從膝蓋內側按摩到臀部。因為關鍵點在深處,所以要用力按到裡麵。

  用力按到深處,從膝蓋內側開始,冇有時間的話僅按這裡就OK了

  使勁地按壓,後側一帶

  用力按壓到臀部

  坐著的話更容易按壓

  坐著按的話,手指容易,按摩到深處。這是最重要的地方,一定要用力按到深處。

  按摩大腿兩側

  用力按壓大腿側麵直稍後邊的肉,擰轉有少許痛為止。8次/套×3套

  按摩膝蓋上的肉

  用手指按壓和擰轉膝蓋上的肉。坐著比較好,因為更容易夾住肉。 8次/套×3套

  關鍵是手指的按法

  不要立起指甲,而是用指腹用力按壓。如果指甲長的話,使用手指的第二關節也冇關係。

  立起指甲NG 用指腹按壓 也可以使用第二關節

  STEP2

  通過穴位按摩,真實地縮小尺寸

  練習2

  腿肚

  腳踝

  按摩腿肚和腳踝的穴位,能活化全身肌肉,並使淋巴的流動順暢。

  按摩膝蓋下麵

  從腿肚中央用力推揉和按壓,一直到膝蓋內側。

  按摩腿肚中央 直至按到膝蓋內側

  按摩骨頭一帶

  從腳踝開始,一邊按摩小腿骨的兩側,一邊慢慢向上移動手指,直至膝蓋。

  用左手夾住右腿並用力按壓 沿著小腿骨的側麵,一邊按壓一邊移動 用力按壓至膝蓋 8次/套×3套

  按摩後腿肚

  按了跟腱後,順著向上按摩腿肚的一帶。

  用力按壓跟腱的下凹處 然後直接向上按摩腿肚。 一邊按壓一邊移動,直至膝蓋內側下。

  空閒時能做的輕鬆瘦腿妙招

  以下給各MM介紹空閒時能做的簡單妙招!

  瘦腳踝和腿肚的腳踝UP&DOWN運動

  隻需反複立起腳尖。如果做時保持腳後跟不著地,能大大增加效果!

  從放鬆站立的姿勢開始 用力的位置

  O型腿的人 X型腿的人

  抬起腳跟,立起腳尖 反複 腳跟稍稍抬離地麵

  瘦腳踝!

  坐著也能進行的扭轉腳踝妙招

  因為腳踝是容易浮腫的地方,所以隻需轉動,就能其變得順暢和苗條。

  像畫大圓圈一樣轉動內外

  瘦大腿的步行!

  大腿行走妙招

  走路的時候有意識地給大腿後側施力,使大腿用力繃緊。

  經常意識大腿的後側,大步行走!

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你不知道的七款瘦身粥

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秋季來臨,天氣讓不少人食欲不振,不想吃東西。那么這個時候你就需要喝一些瘦身粥,排毒清腸,將體內的垃圾清掉,有助于減肥瘦身。下面,小編推薦7款瘦身粥,經常做來喝,不需要多久,就能讓你擁有好身材,變美變瘦不是夢。

1.玉米面紅薯粥

材料:玉米面、紅薯

做法:取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

功效:玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2.山芋粥

材料:山芋、粳米

做法:將粳米洗凈,再將山芋洗凈去皮,切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中,待米粒漲滿后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成。

3.黃豆芝麻粥

材料:黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

做法:黃豆浸泡半天后,用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效:具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

4.芹菜粥

材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法:粳米洗干凈,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻后即可關火食用。

功效:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛煉,使其變得更加緊實纖瘦。

5.鮮果燕麥粥

材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml

做法:燕麥入鍋,加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁,覆于燕麥粥表面,撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點綴即可。

功效:燕麥是粗纖維食物,浮腫、便秘等有輔助療效,能降低膽固醇,而且有助消化,非常養胃。

6.香蕉粥

材料:香蕉2個、大米50g、白糖適量

做法:將香蕉去皮,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。

功效:香蕉飽腹感強,能較長時間為人體提供能量,并且香蕉能潤腸道,緩解便秘情況,有助于排毒減肥。

7.紅綠豆瘦身粥

材料:紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

做法:紅豆和綠豆先浸泡半個小時,然后往鍋中放水,將所有材料共放在鍋中,煮到豆爛即可。

功效:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。將所有材料熬成粥,有助各種單品的功效最大限度的發揮。

瘦身粥最大的好處就是免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量,但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什么,七分飽是養生之道。而且不同的粥功效不同,能夠有效的加速身體的新陳代謝,調節身體內分泌。小編在這里提醒你,個人的體質不同,選擇減肥瘦身飲食也要根據自己的情況來定哦!推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

這樣做啤酒肚4日縮水

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        減啤酒肚之運動篇

  消滅啤酒肚這個運動效果最好!

  Step1 坐姿,雙腿並攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回複到初始狀態。重複15次。

  Step2 坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體後側,雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體儘力向左側伸展,保持幾秒鐘,回複,呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  Step3 側臥,右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,並用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸氣,收縮腹直肌。重複多次。

  Step4 取坐位,身體後仰,雙手扶在身體兩側,支撐住身體重心,屈膝,小腿放鬆,雙腿跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回複。重複多次。

  Step5 站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向後伸直,雙手並攏用力向上伸展,身體前傾。屏住呼吸,保持幾秒鐘。回複初始狀態。然後換腿進行。

  Step6 站姿,雙腿並攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身儘力向右側伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回複初始狀態。重複15次。然後換側進行。

  Tips:以上動作為1組,每次5組,堅持4日,即可看到腹部明顯的緊致效果。

  不想運動的男士也可以這樣做!

  1打掃一次房間:消耗卡路裡228千卡

  2洗一次碗:消耗卡路裡136千卡

  3洗一次衣服:消耗卡路裡114千卡

  4陪戀人散步1小時:消耗卡路裡255千卡

  5陪她去超市采購1次:消耗卡路裡180千卡

  6陪戀人看一場電影:消耗卡路裡66千卡

  專家Q&A:關於啤酒肚的所有疑惑

  Q1:啤酒肚真的就是喝啤酒導致的嗎?

  A1:導致啤酒肚的原因很多,如飲食不節、營養失衡、缺乏運動、壓力過大等等。但是需要注意的是啤酒能促進消化液的分泌,幫助人體消化吸收食物,使人胃口大開,如果每天飲用或飲用過多可能會讓你在不知不覺中吃很多,長期下去肚子也就鼓起來了。

  Q2:應酬多,不能不喝酒怎麼辦?

  A2:應酬多、喝酒不可避免的男士可以嘗試這樣做:1餐前食用適量甜食,這樣可以減少飲酒的情況下食物的攝入量;2喝啤酒前,可在裡麵放入一小段黃瓜條,可消除啤酒中的二氧化碳,減少啤酒的開胃作用。3喝白酒前,適當食用少量肉類,油脂可在保護胃黏膜的基礎上,防止高熱量食物的快速吸收。

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