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Excuse me?!形成肥胖的原因竟然不是脂肪

很多人看見脂肪都會說一句:“FUCK”!就是這東西搞的丫這么多年體重下不來、找不到對象。”其實在這我要替脂肪喊句冤:“你們真的錯怪它了”。

關于減肥,我們有多少小伙伴實在了解?看了@環球網 說的:脂肪不會導致發胖?導致肥胖的元兇竟然另有“它人”?

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脂肪分為好多類啊,磷脂,甘油三酯,類固醇,糖脂。。。亂七八糟一堆,我們在這里只講甘油三酯,因為這是我們最“痛恨”的東西,你肉眼可見的身體各處脂肪差不多都是這東西。你體內90%以上的脂肪是甘油三酯。

甘油三酯有好多個名字,他還叫中性脂肪,三酰甘油,三酰基丙三醇,三酰甘油酯。英文簡稱為TG。其實就是一個甘油(丙三醇)分子加上三個脂肪酸長鏈構成的東西,簡單說,甘油三酯=1個甘油+3個脂肪酸。甘油的結構,其實應該叫丙三醇更為確切,因為它的結構就是“三個醇”。下面為了便于講解,我統一稱甘油為丙三醇。

OK,請看圖,看完圖你就知道脂肪是怎么分解的了。

甘油三酯的生成

大家看到了吧~這就是甘油三酯的生成,一分子的丙三醇加三分子的脂肪酸。酯化作用我們在高中化學中其實學過,高考估計也考過。估計大家都忘了,當時課本上的例子是乙酸和乙醇加熱生成乙酸乙酯。它和甘油三酯的生成原理是一樣一樣的~~

脂肪要水解需要水分。所以運動過程中別再傻傻的不喝水了。也別再穿2B的排汗服了!運動本來就要穿透氣的衣服。你這樣瞎搞,遲早身體缺水。運動過程中要注意補水。少量多次的喝,很重要!

上述只從有機化學的角度講述了甘油三酯,其實甘油三酯在體內的合成與分解代謝遠比上述要復雜的多。可以說是相當復雜,涉及到相當多的激素酶類。比如在人體內就不是直接用甘油去合成脂肪的,而是用3-磷酸甘油,甘油一酯,甘油二酯等等。而脂肪酸的主要原料是乙酰輔酶A。這兩個東西其實都是糖代謝的產物,這也是為什么你吃碳水化合物更容易發胖的原因。

為了便于大家理解,我在下面將甘油三酯簡稱為脂肪。

你體內的細胞除了神經細胞外都多多少少的會存儲些脂肪。即使是在肌纖維內,也是有脂肪的,只不過他這里的脂肪是小脂滴,不是專門的脂肪組織,所以我們一般都會說肌肉內部是0脂的。0脂指的是沒有脂肪組織,但是有脂滴。脂肪組織大部分都是附著在肌肉外的一層,也就是淺筋膜那塊,剩下的在內臟里。當然有時你會聽到“肌間脂肪和肌內脂肪”的說法,這類名詞在畜牧業中應用較多,這是評判肉質的一個標準(脂肪影響口感)。但即使是豬這種生物,肌內脂肪也只有2~3%。你所吃的五花肉,其實是肌間脂肪。也就是肌肉與肌肉之間的脂肪。比如有些魚類是沒有脂肪組織的,那么它肌肉內脂肪的存儲量就會很高,那么它的肉質也更肥美,吃起來也更好吃。為什么脂肪君的腦子已經開始幻想著大快朵頤的場景了?罪孽罪孽,還能不能好好的減肥了!

還是要明確一點,在肌肉內部是沒有脂肪組織的,但有脂滴。脂肪組織和肌肉組織也是不能轉化的,這壓根就是兩種不同的東西,一個是脂肪細胞,一個是肌肉細胞。就好比油和水一樣。

請看圖:

脂肪和肌肉在人體的結構圖

我再來談談脂肪消耗的比例問題。其實你體內的脂肪是一直在分解的。看到這你會問,那為什么我還不瘦,甚至還變胖啊。那是因為脂肪在分解的過程中同時也在合成啊。如果脂肪的分解代謝大于合成代謝,那么你就變瘦,如果脂肪的合成代謝大于分解代謝,那么你就變胖。就是這么簡單的問題。你體內的所有物質都是如此,合成與分解是同時進行的。

?有些人說:“跑步必須跑到20分鐘以上才能減肥,20分鐘以內是不減脂肪的”,其實這種說法嚴謹來說是錯誤的,其實你的脂肪一直在分解,只不過20分鐘之后分解比例加大了。下面我來講一下為什么。

人體有三個供能體系,ATP-CP磷酸原供能,糖酵解供能,慢氧化供能。這三個“發動機”啟動的形式和火箭的逐級點火有點類似。

請看圖:

三大供能體系

 

 

說明:這三大體系是一起工作的,只不過根據運動時間的變化,比例有所變化。

請看圖:

三大供能體系隨著運動變化而變化

所以,你運動的時間越長,有氧供能的比例就越大,也就是說消耗脂肪的比例也更大,但是長時間的運動容易引起過度疲勞和增大受傷風險,所以還是一個度的問題,正常來說有氧運動還是控制在30分鐘~1小時內吧。你可以在有氧前增加一些力量運動,這樣能更好的增加有氧燃脂的效果,因為糖儲備被消耗了。對于不減脂的人士來說,力量訓練后也可以來些輕量的有氧運動,前面說了,可以通過有氧運動將乳酸等物質代謝掉,這對恢復有一定幫助。

OK,那么脂肪是怎么在細胞內分解代謝的呢?這就涉及到生化中的一系列問題了。

請看圖:

脂肪在細胞內分解代謝示意圖

總之,在遵循科學指導和適度的原則下,幾乎所有食物都可以成為我們健康生活的一部分,與其糾結地“恐肉”,不如愉悅地“控肉”。

瘦身產品輔助最好物!日本高口碑減肥酵素TOP15,不用餓肚子也能瘦!

酵素減肥,已經成為時下日本最流行的一種養生和瘦身方式了,走進日本任何一家藥妝店,你絕對能看到貨架上滿滿的酵素產品。今天我們就為大家盤點一下日本熱賣酵素排行的前十名,以供大家參考。

酵素大科普

“酵素”這個略顯洋氣的名字其實是日語詞匯,而它在現代國語中有一個更洋氣的名字–酶。 酵素(酶)是由活細胞產生。它本質上就是化學催化劑,具有促進消化和吸收,加速代謝反應,排毒養顏,分解脂肪的功能。酵素(酶)參與人體所有的生命活動:比如思考,運動,睡眠,呼吸等。酵素(酶)的催化作用催動著生命現象不斷健康的運行,人體內酵素(酶)越多,越完整,其生命就越健康。很多疾病的發生都是由于酵素(酶)的缺失或者不均衡引起的。

簡單地說,酵素就是承擔人類最基本生命活動的體內幾千種酶的通稱。在生物體中,酵素協助生物體分解各種物質,進行新陳代謝。如果沒有酵素的存在,生物就不能成活,身體中酵素的多寡與其運作情形,與生命體的青春、健康、疾病、老化息息相關。

在日本,補充酵素產品的應用已有上百年的歷史,食用“酵素”成為了日本人的健康長壽習慣。就如台灣人習慣補鈣一樣,近些年來,美國、歐洲等先進國家更流行補充酵素。酵素的走紅,也是因為當前人們對補充酵素(酶)的需求很大。

酵素減肥,已經成為時下日本最流行的一種養生和瘦身方式了,走進日本任何一家藥妝店,你絕對能看到貨架上滿滿的酵素產品。今天我們就為大家盤點一下日本熱賣酵素排行的前十五名,以供大家參考購買。

 

NO.1日本生酵素膠囊

含有222種天然植物水果穀物

價格:約1626日元/66粒

日本生酵素膠囊

△這個是日本樂天排名NO.1的生酵素,也就是賣得最好的那種啦~它能賣得火也是因為裡面含有222種天然植物水果濃縮精華。一天吃200多種菜基本是不可能完成的任務,不過吃它就能辦到了!其中含有的蔬菜營養能夠均衡每日營養,最適合不愛吃菜的girl們了~而且酵素最棒的地方就在於促進排便,基本早晨吃完中午就會有感覺,排便規律的話,皮膚也會變好哦!

服用方法:

1天2粒,一袋60粒,每天早晨吃,能吃1個月,想提高減肥效果的話就改為餐前吃2粒,效果更明顯。

 

NO.2日本metabolic 酵素×酵母

活性發酵瘦身消脂

價格:約1455日元/30粒

日本metabolic 酵素×酵母

△這個也是日本女生人手一袋的人氣產品,健康的減肥方法從來不是節食,而是一邊調理身體一邊瘦身,metabolic以100種以上的植物活性酵素和韓國專利酵母肽,據獨特方式將野草等上百種發酵提取物與活性酵素進行混合,雙重搭配功效更好,不會讓脂肪堆積,裡面的酵母酶也能分解脂肪。不過有兩種包裝,藍色的是單純的瘦身效果,粉色包裝的裡面含有美容成分,所以會更貴一點。

服用方法:

一天1次,一次2粒,最好飯前半小時吃

 

NO.3日本ISDG醫食同源 爽快酵素粒

神奇植物弗斯可林×雙歧乳酸菌

價格:約2020日元/120粒

日本ISDG醫食同源 爽快酵素粒

△日本爽快酵素濃縮粒,減肥排毒通便秘,由日本女星熊田曜子代言,是在日本每40秒鐘賣出一袋的超人氣單品!選用154種食材,使用珍貴菌種發酵熟成,有助於排出體內廢棄物堆積導致的毒素,長期食用可凈化血液,加入神奇植物弗斯可林提取物,減肥效果明顯,同時添加兒童用級別的雙歧桿菌,有效改善腸內環境。這個酵素有新鮮蔬果的清甜味,對於改善便秘體質的效果也是立竿見影的,推薦!

服用方法:

一日1次,每次2粒,溫水送服。

 

NO.4日本natural healthy standard 青汁酵素瘦身代餐粉

嚴選200種果蔬營養

價格:約2482日元/200g

日本natural healthy standard 青汁酵素瘦身代餐粉

△小編最近就在喝這個代餐粉,親測芒果味的好喝!

日本natural healthy standard青汁酵素瘦身代餐粉,嚴選200種類以上的蔬菜和水果,幫助補充身體所需各種礦物質和維生素。

日本目前最流行的就是用酵素減肥瘦身了,酵素可以加快身體新陳代謝,健康無副作用,在減肥的同時還可以調節內分泌,讓皮膚也變得美美的。醫食同源ISDG覺得這個還很好喝,多種口味可以選擇。

這款代餐粉是由200多種蔬菜和水果制成的,每天喝一杯可以幫助身體補充各種礦物質和維生素。有多款口味可以選擇:蜂蜜味/芒果味/櫻桃味等。正常人一頓飯是攝入600—800大卡的熱量,這款代餐粉2勺=23大卡,就能代替一餐。沒有副作用,還可以加快新陳代謝,調整內分泌。

很多女孩都會選擇「戒晚飯」來減肥,但這樣長期下去容易把胃餓壞,所以可以嘗試用這款代餐粉來替代晚飯,這款日本natural healthy standard青汁酵素瘦身代餐粉,也是含有200種以上的蔬菜和水果,幫助補充身體所需各種礦物質和維生素。口味豐富而且味道不錯,在減肥的同時還可以調節內分泌,飽腹感很明顯,而且還會促進排便,讓皮膚也變得美美的。

服用方法:

取2勺倒入杯中(有的店會專門送搖搖杯),可以加水或牛奶等 ,搖勻喝就行。

 

NO.5日本JCARE靜佳公主酵素原液

味道最好喝的酵素

價格:約7276日元/720nl

日本JCARE靜佳公主酵素原液

△這款從名字到包裝都非常瑪麗蘇的酵素,居然也擠到了前五的位置,它究竟是怎麼做到的呢?

由64種天然原料和22種新鮮蔬菜提取的原液發酵而成,被各大雜志刊登揭載的飲用酵素,在瘦身的同時還能提高睡眠質量,改善便秘,提亮膚色。

今天介紹的酵素產品里,恐怕只有這款酵素是原液質地的,因為它是最原始的酵素品牌,之後其他的酵素原液啦,酵素片啦,酵素粉之類的產品都是脫胎於它,而且比起其他產品液體吸收效果也更好。富含24種蔬菜,19種水果,64種草藥,2種海藻,飽腹感和美容效果提升!據說模特櫻井莉娜還推薦過~

服用方法:

每天一次,每次倒30毫升酵素沖上150毫升溫水、蘇打水或者蔬菜汁稀釋都是可以的,代替晚餐,喝酵素前后2個小時不能吃任何東西。

【48小時法】:每次60ml公主酵素加300毫升的水、果汁等稀釋。兩日內每隔3小時左右飲用一次,代替一切進食。夜里不需要喝,兩天基本喝完一瓶公主酵素!

【24天法】:每次30ml公主酵素加150毫升的水、果汁等稀釋,每天代替一餐飲用,代餐晚餐的話瘦身效果最好。一瓶能喝大約24天!

【 建 議 】:以上兩種方法可以結合使用也可以輪番使用!三瓶為一個療程!推薦24天法,減掉多,還健康!水溫要低于30攝氏度!冷水或溫冷水最佳!

建議大家用24天法,這樣身體的吸收會比較好,體現出來的效果也會更好,48小時法,會因為個體吸收的快慢,效果體現的也不一樣,有的MM或許3-5天才會明顯感覺到,心急的MM就會覺的效果差強人意。

 

NO.6Vegie 180種蔬果粉末酵素

日本cosme大賞推薦

價格:約2875日元/200g

Vegie 180種蔬果粉末酵素

△Vegie酵素含180種蔬菜和水果的營養成分,含豐富的維他命,礦物質,食物纖維,還有適合女性的鐵質和多酚。長期服用有美顏,排毒通便,瘦身和抗衰老的功效。口味酸甜可口。該營養品曾獲日本coseme保健品部門最佳口碑第一名大賞。被UP美容,美人百花,AneCan,BLENDA,JELLY等多家日本女性雜誌推薦過。不老仙妻水谷雅子也推薦哦~熱量很低,可以用來當代餐粉,1袋大概可以喝10-20次吧!

服用方法:

有兩種包裝和口味,粉色的是草莓味,綠色的是芒果和蘋果味,酸酸甜甜很好喝,直接用水沖泡就行。

 

NO.7日本新谷果蔬睡眠瘦身酵素

晚飯吃多也不怕

價格:約2652日元/30包

日本新谷果蔬睡眠瘦身酵素

△如果你經常加班,或者三餐不規律的話,有它就不怕了!因為晚飯不管吃多晚,只要喝了它就能保持體重不漲。

新谷酵素是日本唯一一款由專業醫學腸胃專家研製的酵素!從發行到現在火的不行過年應酬胡吃海喝居家旅行必備!它有專門針對都市人群的三大功效:抑製糖份吸收;燃燒過剩能量;調整易瘦體質。鮮活酵素凍干技術,一包酵素分解米飯10.4碗,砂糖204g,蛋糕6.46塊,啤酒68.7杯。怎麼吃都不會胖。特別適合經常在外就餐,或者愛吃零食的人,或者吃飯太快的,偏食/喜歡吃速食品的人。

服用方法:

每天1-3次,1次1包(一般每天堅持一次就行)建議飯前30分鐘或睡前30分鐘服用,溫水或冷水直接吞服,平時注意增加喝水量有助於吸收,經期也可服用、孕婦或者哺乳期請勿服用。

 

NO.8日本野草酵素粒

一包能吃4個月

價格:約1711日元/120粒

日本野草酵素粒

△日本性價比最高的一款野草酵素粒!小小顆粒服用方便,3個月90粒超大容量!野草酵素是由80種野草+蔬菜+水果充分發酵製成,所用的材料都是很考究的原料,包括容器可是特製的陶制容器哦,這種陶制容器可以利用遠紅外線使得容器具有透氣性,讓植物充分的呼吸、發酵(獨有的發酵技術)。

服用方法:

每日1-2粒,一般酵素的話我是選擇午飯半小時一粒,晚飯半小時一粒,用溫水送服就行啦~

 

NO.9日本ASAHI啤酒酵母48蔬果提煉酵素

酵素+酵母雙重營養促吸收

價格:約1882元/270粒/30日

日本ASAHI啤酒酵母48蔬果提煉酵素

△日本Asahi明星產品!在日本榮獲全家營養師的美名!繁忙的人的營養補充啤酒酵母 + 48種發酵植物成分1日9粒,簡便補充。在天然的營養豐富的啤酒酵母的基礎上,加有孢子性乳酸菌和48種發酵植物(8種的蔬菜·23種水果·7種的糧食·5種海藻·5種豆和種子)成分的保健品。啤酒釀造的時候,原料的大麥含有糖分進行酒精發酵的作用,蛋白質,食物纖維,維生素B群、礦物質等麥芽中含有的天然的營養成分充分吸收。

服用方法:

一天服用9粒,分2-3次,與溫水一起服用

 

NO.10日本DHC 熟成發酵酵素

82種植物發酵精華

價格:約16105日元/20粒

日本DHC 熟成發酵酵素

△DHC 82種植物熟成發酵精華酵素82種植物發酵、熟成製成,讓天然酵素的力量保持健康每一天!酵素養生美容已經風靡日本幾年,全天然果蔬酵素對絕大多數現代人都非常需要哦!適用人群:經常在外吃飯的人/希望保持身材和身體平衡的人/希望體內清爽的人(防止便秘)/不規則生活規律的人/營養不均衡、偏食的人/討厭吃蔬菜的人/中老年人/消化不好、容易腹脹的人/容易感冒、免疫力差的人/體力精力不好的人。

服用方法:

飯後服用,每日3粒

NO.11日本資生堂八分飽習慣丸酵素

調節腸內環境 改善便秘

價格:約3063日元/22.8g/30日

日本資生堂八分飽習慣丸酵素

資生堂這款八分飽習慣丸就是應對這種現象的一個膳食補充劑。

酵母肽的作用是向大腦傳遞飽脹感,可以自然的減少進食。雙歧桿菌是腸道益生菌,可以保持腸道的健康,幫助消化與排泄。

因此,作為一種較健康的控制體重的方式,受到了特別在意身材與妝容的日本女性的廣泛歡迎。

Cosme網上好評不斷的一款酵素,能抑制食欲,易飽,吃貨變的不那么能吃了,飯吃到八分飽就停。含有60億個乳酸菌,能調節腸內環境,解決便秘。

服用方法:

一天2粒(建議飯前半小時服用)用溫水吞服

 

NO.12日本番茄美醬番茄紅素夜間酵素

降脂降壓、預防胃癌、抗真菌、抗衰老

價格:約2481~7291日元/90粒

日本番茄美醬番茄紅素夜間酵素

△減肥美白,抗癌排毒,多效合一的寶貝,對于想吃又不愛懂的妹子們來說絕對是福音!這款是夜間吃的,對于大吃之后想要不增重個人感覺還是蠻有效的~

服用方法:

1日2粒,無需咀嚼,用水或溫水送服。(最好飯前吃)

 

NO.13日本DokkanAburaDas植物酵素

夜用瘦身酵素,特別針對變美引起的肥胖

價格:約2806日元/180粒

日本DokkanAburaDas植物酵素

△純天然植物酵素配方,適合各類崇尚健康瘦身人士。

這款good night slim 夜間吸油脂的產品你可要好好嘗試一下了!在日本已經突破銷售6萬箱,并以驚人的成績在持續熱賣中。它配合了39種植物發酵物,能有效幫助你消化分解吃下去的食物,燃燒你的脂肪,讓你在睡夢中就能健康美麗的達到減肥瘦身的目的!乳酸菌有改善便秘的作用。夜間酵素可以在清晨排出宿便,讓你腸道更健康!

不少日本演藝圈藝人都在使用的酵素,日本AN.AN雜志推薦,純天然的植物配方,適合崇尚健康瘦身的人士。夜用瘦身酵素,特別針對便秘引起的肥胖アブラダス來自日語“油出す”。整個意思就是,“砰的一下,油就出來了”

服用方法:

每日4—9粒溫水吞服,建議晚飯后和睡前服用

 

NO.14Veggie dell 106種食材3年發酵瘦身減肥酵素

分解脂肪,讓身體年輕態

價格:約14827日元/720ml*3

Veggie dell 106種食材3年發酵瘦身減肥酵素

△使用106種日本各地特產時令蔬果,發酵三年制成。沒有一滴水,不加白砂糖。采用沖繩島黑糖滅活不良菌群,味道好,活性高,是難得的優質酵素原液!

不適宜糖尿病患者(含黑糖),但其他重病人群、亞健康人群及想要瘦身美顏的女性都非常推薦!

服用方法:

常規保健:飯前 30 分鐘,常溫水(不超過40度)6-8 倍稀釋飲用。每天 1-2 次,每次 20-30ML。

瘦身美體:每天飲用酵素 30ML 代替晚餐,常溫水 6-8 倍稀釋飲用。

開啟后于冰箱冷藏。

 

NO.15日本ISDG醫食同源 Diet減肥酵素

也用瘦身酵素,特別針對變美引起的肥胖

價格:約2020日元/60粒

日本ISDG醫食同源 Diet減肥酵素

△專門針對減肥人群開發的瘦身酵素,特別添加人氣減肥神奇植物弗斯可林,121種果蔬添加酵母和益生菌,700天以上充分發酵,整腸排毒通便,瘦身效果明顯,純植物無副作用不反彈。

迫切減肥的朋友,可以同時配合弗斯可林和大麥青汁作為套餐服用,清腸排毒,加快新陳代謝,消脂減肥效果更好。

服用方法:

一天2次,一次1-2粒,溫水內服,建議早晨空腹和晚上睡前服用。


 

酵素適用哪些人群

1、注重健康、保持身材的人群

2、蔬菜水果攝入不足的人群

3、長期處於壓力容易疲勞的人群

4、希望促進新陳代謝、減肥的人群

酵素對人體的作用:

1、 血液凈化作用: 酵素能分解、排泄血液中的廢物和炎癥所產生的毒素,避克造成血液循環不良,引起腰酸背痛、倦怠無力、食欲不振等一切似病非病的不舒服癥狀;同時可以降低血脂、血粘,從根本上改善心腦血管的生理機能,有效預防和改善“三高癥”。

2、 細胞賦活作用: 酵素的存在,讓人體細胞變得更加活躍,新陳代謝明顯加快,而人體也能通過自身的細胞賦活作用治愈疾病,與藥品厈抑病痛(癥狀)的方式治療疾病是截然不同的。

3、 分解、排毒作用: 如果沒有酵素的存在,人要消化一頓午餐大概需要五十年的時間,可見酵素在幫助人體消化、吸收營養素的過程中是必不可少的。酵素還可以幫助組織細胞分解、代謝(排除)體內殘留的二氧化碳、廢物、細菌毒素等代謝廢物,使身體保持正場☆態。

4、 抗炎癥作用: 當組織細胞局部受損,感染病原菌引起發炎時,酵素能運來大量的白血球,給予組織細胞治療傷口的力量。酵素還可以刺激克疫細胞的分裂、增殖,產生更多的抗體,使克疫功能逐漸恢復到動態的平衡,從而提高人體克疫力,達到進離疾病、保持健康的目的。

5、 維持體液的酸堿平衡: 正常人的體液呈弱堿性(PH7.35—7.45),pH值在7.35以下的,就是酸性體質。酸性體質直接導致細胞功能變弱,新陳代謝減慢,廢物不昐排出,腎臟、肝臟的負擔就會加大,所以“酸性體質”者很容昐感染疾病。定期服用酵素可以維持體液的酸堿平衡,保持腸內細菌均衡,加強人體對病原菌的抵抗力,從而有效預防癌癥。


 

JUMP的T恤沒搶到,看本海賊王的健身減肥雜志壓壓驚?

身價15億貝利的新晉「五皇」教你健身減肥。

上周優衣庫和集英社《少年JUMP》聯名推出的紀念T恤上架后,線上旗艦店短短幾小時就宣告全面斷貨,盡管是工作日,各地的門店也擠滿了來充值童年信仰的熱血「少年」們。

既愛運動也愛熱血的 小編 當然也不例外去充值了信仰,還額外想起了之前去日本學習當地的健身文化(并不是)時,發現的下面這本雜志:

「Tarzan」(泰山)雜志

太酷炫了有沒有!小編 當時發現這本叫做「Tarzan」(泰山)的雜志,在日本書店健身區幾乎占了快一半的區域,果斷買買買!

那么,這本用草帽海賊團教你健身的日本健身雜志,都會有些什么內容呢?

 

一、700 期紀念:海賊特刊!

封面,當然也是吸引 小編購入的關鍵了:草帽海賊團全員 9 人、每人一個訓練動作,形成一輪基礎訓練。

索隆的「無刀流 · 俯臥撐后轉體」和路飛的「橡膠橡膠 · 腹式呼吸」

不難看出,這套訓練難度有高有低,索隆作為船上的鍛煉達人、武力擔當,他的「無刀流 · 俯臥撐后轉體」顯然不知道比路飛「偷懶」的「橡膠橡膠 · 腹式呼吸」高到哪里去。不過,作為一套訓練的第一個動作,學會正確的呼吸方法絕對是安全鍛煉的基本。

「娜美親傳」經典腹肌鍛煉動作「仰臥單車」

看 OP 看得比較細的 讀者會注意到,兩年后的娜美「女人味」多了,很多細節特寫甚至都能看到娜美的「人魚線」,這輪訓練中的「娜美親傳」就是 小編編輯文章中也有的經典腹肌鍛煉動作「仰臥單車」。

山治(香吉士)親傳是與他踢技息息相關的「下蹲側抬腿」

山治(香吉士)親傳是與他踢技息息相關的「下蹲側抬腿」。在下蹲過程中盡量打開髖關節,側抬 腿則能夠激活臀中肌,使用「惡魔風腳」當然需要靈活的髖部靈活性,在我們的訓練中所有下肢鍛煉也同樣如此。

烏索普(撒謊布)的練腹外斜肌和羅賓練「女神瑜伽」

烏索普(撒謊布)練腹外斜肌的表情很微妙,小編只能理解為他有著和表情里看起來并不匹配的腹部肌肉控制能力;而弗蘭奇…明明是人造人,我也不明白他為什么還要練肱三頭肌(或許是為了提升發射「風來炮」時的穩定性);想要羅賓的女神氣質嗎?練瑜伽吧!

萌萌噠喬巴的「蝶式深蹲跳」和布魯克的「大休息式」

萌萌噠喬巴的全身性動作也是醉了,有的動作「蝶式深蹲跳」,雖然沒有藍波球,但是「跳躍強化」、「腳力強化」這些我們還是可以跟著喬巴練一練的;一輪訓練結束,跟著布魯克來一節大家都喜聞樂見的「大休息式」吧,休息到「靈魂出竅」(誤)。(喲吼吼吼吼)

每一個船員的動作都是結合人物設定選用的「親傳」動作,在特刊扉頁,特別說明了這些動作可以每組動作 30 秒,組間休息 10秒,從第 1 個到第 9 個連續完成。

 

二、20 天改變全紀錄:訓練 / 營養 / 動力

這本雜志有一個欄目:20天的時間內,讓你到海邊、泳池大膽地露肉。

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從訓練(Training)、營養(Nutrition)和動力(Motivation)三個方向,讓你在二十天內到海邊、泳池露肉而不至于望著肚腩空流淚。

比較有趣的一點是,Tarzan 通過每兩天一次記錄(包括飲食、訓練和精神動力),并留下讓你打卡的空白,方便你跟著他一起鍛煉。

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當然,小編覺得這樣速成計劃本身僅供參考,畢竟人家模特本來身材就不錯了…

 

三、NMB48 少女偶像帶你健身減肥

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老實說,小編本身不認識這個妹子,上網一搜才知道這是繼 SKE48 之后,第二個根據 AKB48 的概念而創立的偶像團體 NMB48 隊長山本彩。

這個連載欄目的名字就叫做「山本彩的肌肉鍛煉 48 招」,這一期是鍛煉岡下肌和小圓肌的動作。

 

四、東京奧運會專家展望團

這也是 Tarzan 雜志的 30 周年特輯,邀請了一些相關專業的專家學者,藉由 2020 年的東京奧運會對未來的體育、健身行業進行展望。

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圖中左邊這位鈴木大地是日本體育局的局長,他認為自上屆東京奧運會(1964 年)后,2020 年是日本建立體育大國的契機。右邊的是石井直方教授(也是 Keep 君的一位男神),他的展望是「21 世紀的課題是,如何每天鍛煉 5 分鐘達到肌肥大效果的方法」。

聽起來是天方夜譚,但是作為東京大學人體運動學、肌肉生理學的教授,他老人家可是 81 年、83 年的日本健美冠軍、81 年世界健美選手排名第三位。下圖是他年輕時候的樣子:

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所以,小編還是很期待這位理論水平和訓練水平都很高的東大教授能夠帶頭完成這樣的研究的~

在日本有兩周一期、將近200新台幣的 Tarzan,而在台灣你有著每天都在不斷更新而且 不 要 錢 的 小編。「寶藏」不在偉大航路的盡頭,打開發現頁面,減肥、瘦身、專家文章推薦閱讀,去發現你需要的「One Piece」吧~

吃素=減肥?那些年我們究竟錯過了什麼

現在很多人開始奉行素食主義,他們覺得這樣不僅綠色還可以減肥,其實這些說法和做法都是不準確的。也是有分類的,其一是指拒絕以動物為源頭的食物,其二是指以雞蛋牛奶為主的飲食。相比較而言,后者的營養要稍微均勻一些,但是這樣的素食生活會有一些負面影響。比如缺鐵導致的貧血這種癥狀就容易出現。

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單純只吃素食的朋友,但凡飲食方面做的不科學,那么營養缺乏這些情況就存在了。人體的免疫力自然也會容易降低,如果堅持素食主義,需要提前知曉一些注意事項,首先就是奶類制品和豆類制品要得到保證。

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既然肉類食品缺乏了,那么蛋白質的來源只能從這一類食品中獲得,微量元素和維生素也要得到供應,其次就是需要適當吃一些發酵的食品和菌類食物。因為吃素食的話,維生素B很容易缺失,嚴重甚至會導致惡性貧血。

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為了預防這種情況,發酵食物和菌類食品也需要補充。當然了單獨對維生素B進行補充也是可以的,然后就是主食需要換成粗糧,為了預防b類維生素缺乏所帶來的問題。粗糧食品就能派上用場了,各種營養素可以相應補充,最后就是蔬菜也不宜吃得太過量,要注意有些營養物質是需要加熱以后,人體才能更充分的吸收。所以記得煮熟煮透,好啦,素食主義者們,你們都記住了嗎,可不能虧待了自己的身體喲。

為啥“喝涼水都會胖” 提示減肥道路上的新思想

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-廈大科學家這項最新發現,提示了瞄準腸道脂吸收的減肥新思路

-研究成果以封面文章形式,發表在權威刊物《細胞代謝》上

節儉基因

由遺傳學家尼爾在1962年提出

尼爾認為,現今導致肥胖癥、糖尿病和高血壓等代謝障礙的基因,是人類生理系統為了適應遠古食物富足和缺乏的周期性改變而篩選出的――可以讓人類在食物富足的短暫時期中快速增肥,以應對隨時到來的食物缺乏時期。

浪費基因

由廈大教授林圣彩及其研究團隊提出

林圣彩團隊認為,人類生理系統存在與“節儉基因”相反的“浪費基因”,在營養充足時能主動限制營養的攝取,以防止機體過度肥胖。

廈門網訊(廈門日報記者佘崢)如果您喝涼水都會發胖,那么,您的身體里很可能缺少“浪費基因”!廈大生命科學學院林圣彩教授和林舒勇副教授的研究團隊的一項研究,揭示了脂肪在腸道的吸收和肥胖發生的關聯機制。

研究團隊昨日證實,研究成果以封面文章,發表在3日出版的《Cell Metabolism》(《細胞代謝》)上。封面文章一般被認為是該期最有意思的文章。

《細胞代謝》是《細胞》的子刊,后者是世界生命科學領域最權威的學術雜志。

“浪費基因”由什么構成?

一種名為Aida的蛋白質,很可能是“浪費基因”的編碼

“浪費基因”要從“節儉基因”說起。

遺傳學家尼爾在1962年首次提出了“節儉基因”概念,認為現今人類導致包括肥胖癥、糖尿病和高血壓等代謝障礙的基因,是生理系統為了適應遠古食物富足和缺乏的周期性改變而篩選出的――可以讓人類在食物富足的短暫時期中快速增肥,以應對隨時到來的食物缺乏時期。

過度肥胖是導致糖尿病的重要因素,尼爾用“節儉基因”理論來解釋為什么導致糖尿病的基因沒有被自然選擇淘汰出人類的基因庫。

那么,人類是否存在與此相反的“浪費基因”,在面對充足營養的時候主動限制營養的攝取以防止機體過度肥胖呢?

林圣彩團隊的研究顯示,“浪費基因”或許確實存在――一種名為Aida的蛋白質,就很可能是“浪費基因”的編碼。

林圣彩團隊的工作發現,Aida具有抵制肥胖的能力,即Aida攜手ERAD(內質網相關的降解途徑),通過降解脂肪合成途徑的代謝酶,來限制食物脂肪在腸道的吸收,以抵御肥胖。

為了證明Aida的作用,林圣彩團隊把小鼠身上的Aida基因敲除,發現Aida基因被敲除的小鼠體重和體脂水平均明顯高于野生型小鼠。

值得一提的是,Aida也是林圣彩團隊十幾年前首次鑒定的。也就是說,在他們鑒定出Aida蛋白質近十五年之后,又發現Aida的缺失會使膳食脂肪在小鼠腸道的吸收效率大大增加。

Aida真能抑制肥胖?

研究發現,Aida對脂肪吸收效率的調控至關重要

Aida基因缺失的小鼠,為什么能提高脂肪吸收效率?

林圣彩說,脂肪合成途徑的代謝酶大多定位于內質網,而內質網內的蛋白質水平調控有著一套精密的調控途徑――ERAD。

研究發現,Aida缺失致使ERAD無法降解上述脂肪合成酶類蛋白,導致其蛋白水平上升,從而促進了脂肪酸重酯化,減少細胞內脂肪酸的含量,促進小腸上皮細胞進一步從腸道里吸收脂肪酸。

用大白話說,“浪費基因”的缺失,致使ERAD無法擊潰脂肪合成途徑的代謝酶,從而在面對食物中的脂肪大軍時一敗涂地,只能任其破門而入。

簡而言之,林圣彩團隊發現:Aida對脂肪吸收效率的調控至關重要,腸道脂肪吸收效率的上升會導致肥胖發生。

換句話說,我們平常說胖子之所以胖,是因為吸收好,還是有科學道理。

對于老百姓來說,這群科學家的研究或許解開了一個謎底:為什么有人吃什么都不胖,有人喝涼水都會胖。

這項研究對胖子或許是福音。華東師范大學生命科學學院馬欣然研究員點評說,林圣彩團隊的研究,提示了瞄準腸道脂吸收的減肥新思路。目前減肥藥主要通過靶向中樞抑制食欲,具有增加包括心血管疾病風險等方面的副作用。

不過,馬欣然也指出,Aida參與代謝調控的靶向組織、功能和機制,還需進一步研究。

張靚穎感情亮紅燈,爆蒸餾水瘦身只為討好馮軻

歌手張靚穎三年前和相戀十三年的CEO經紀人馮軻完婚,雖媽媽一度跳出反對兩人婚事,讓家丑全攤在陽光下,但之后又上演大和解,讓人看了一頭霧水。近日網上則有消息瘋傳,張靚穎已和馮軻離婚,且張靚穎還落得流浪北京的下場。

作詞人文雅(10日)在朋友圈發文,提到10年前有個24歲小女生放低當紅歌手的身段,希望她能包容另一個人引起的工作沖突,但她當時接受不了,僅回應女孩:”只要你還和這個男人在一起,我沒有辦法和你共事”,而十年后,對方更紅了,并找上她說:”你那句狠話我一直記得,所以我現在終于可以來找你了”。

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文雅還提到,女孩現在北京居無定所,已換旅館住了大半年,這兩晚她便收留對方,把這十年沒說的話都說開,文末還意有所指寫下:”祝你幸福,你值得更好的”。雖然文雅沒明確點出該女孩的身分,但她曾與張靚穎合作過,加上張靚穎也相當符合文中所提女孩的背景,因此網友更加把矛頭指向張靚穎,猜測她三年婚姻觸礁。

更有媒體翻出前幾年的張靚穎為馮軻減肥的血淚史,為她大喊不值。

.張靚穎曾認為:“瘦身不可操之過急,瘦身是對自己系統飲食習性的重組。”。

1,吃東西要挑品種。吃那些高蛋白低脂肪有營養的食物,如雞蛋、豆制品、粗糧制品、蔬菜、水果等。

即食水果玉米粒

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2,多喝水其實喝水也是減肥方法的一種,特別是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,對清理腸道有很大的好處,夠加速腸胃的蠕動,將體內的垃圾排出體外,起到很好的清理腸胃的作用,大大減小女生大肚腩的產生。

依云天然礦泉水

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3,高熱量的留在白天吃,越臨近睡眠,越是減少熱量的攝取,但可以多喝果汁、豆漿等低熱量飲品。

低聚木糖(醇)豆漿粉

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4,用低熱量的食品替代必須吃的東西,例如用薏米雜糧粥替代米飯等這種做法。如長期堅持會有很好、很健康的瘦身調理效果。

紅豆薏米粉

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5,多吃蔬菜蔬菜非常健康,不僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。

無公害有機蔬菜黃秋葵

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6,吸油每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

明前龍井茶

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7,多喝牛奶每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

脫脂純牛奶

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真人版“迪士尼王子”,美國屌絲大叔減肥后帥炸了

俗話說,一白遮百丑,一胖毀所有。

不少胖子在減肥以后,那可都是標準的俊男靚女。

據英媒《太陽報》報道,美國康涅狄格州一名屌絲胖大叔Jeffrey Kendall在減肥成功,刮掉胡子以后,立馬秒變型男,受到不少粉絲追捧。

 

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Jeffrey其實年齡并不大,今年剛剛26歲,但是在體重以及胡子的加持下,在之前的照片里看起來就和三四十歲的大叔沒什么差別。

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在兩年前,由于抑郁以及對自身形象的嫌棄,Jeffrey開始了孤單的減肥之旅。隨后他的一個朋友因為失戀也跟著加入了減肥陣營。他們開始在健身房練習舉重,按照YouTube教程開始鍛煉,嘗試健身達人們更加營養健康的生活方式。

在不懈的努力之下,Jeffrey成功甩掉了70磅(約63斤),隨后他在網上po出了一張成功減肥的照片,并留言:“這段時間,我減掉了不少體重和悲傷,順道還拋棄一點胡須。我開始重新開始欣賞我的生活。記住永遠愛自己。”

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Jeffrey的照片發布以后,立馬就獲得了很多網友點贊,還有人評論Jeffrey現在看起來就跟迪士尼電影里面的王子差不多。

還有網友表示Jeffrey的經歷完全就是《美女與野獸》的現實版本。

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目前,短短幾天,Jeffrey已經在INS上收獲了超過6000名粉絲。

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糖稅來了!英國政府為了幫英國人減肥也是操碎了心……

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從2018年4月6日開始,英國將開始對軟飲收取糖稅,各廠商必須支付他們出售的高糖飲料的征稅。此舉是保守黨的“減肥措施”之一,旨在平衡肥胖對NHS的影響,英國人在日常生活中消耗了過多的糖,尤其是青少年,他們從軟飲料中獲得四分之一的糖分攝入量。有關人士相信,這一舉措十分成功,因為在征收糖稅前許多公司都已經減少了飲料中的含糖量。但也有人表示,現在判斷影響還為時過早。Fanta, Ribena and Lucozade已經減少了飲料的含糖量,但Coca-Cola尚未做出應對舉措。除了英國,包括墨西哥,法國和挪威這些國家都已經引入了類似的稅收。

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糖稅最初是在2016年由時任財政大臣的George Osborne提出的,預計這項措施每年將籌集?5.2億英鎊(現已經減少到?2.4億),并承諾這筆資金將用來為學校提供更多體育類和早餐資金。他曾說:“我不想將來回顧我的職業生涯,愧對我的子孫說,對不起孩子,我們當初明知道含糖飲料的壞處卻沒有做任何事情。”從提出到生效,這各項政策的實現用了兩年時間,也是為了給飲料公司時間來改變他們產品的含糖量。

糖稅的具體征收方案如下:如果每100毫升飲料含有5-8克糖,則每升必須多付18便士,如果每100毫升飲料含有8克或更多的糖,則每升需要多付24便士。由于純果汁不含糖,因此可免除純果汁的糖稅,而高含乳量的飲料由于其含鈣量也可免除。蛋糕,餅干和其他食品不在稅收范圍之內,盡管還有一項倡議是鼓勵食品制造商自愿降低這些食品的含糖量。

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貝德福德郡大學的營養學專家Dr Daniel Bailey表示,盡管征稅是解決肥胖問題的“積極舉措”,并引發了有關行業的“顯著”反應,但消費者的反應尚不確定。“軟飲料稅的增加會使產品更加昂貴,但是實際上這會阻止人們購買它們嗎?這可能會讓消費者花更多的錢買相同數量的產品。”

投票也表明這可能是許多人的情況。來自Mintel的研究顯示,只有不到一半的英國人認為對不健康產品征稅會促使他們減少購買。這份涉及2000人的調查顯示,通過比較,易于理解的營養信息會改變四分之三人的購買習慣。

消費者們意見不一,有認為政府不應干預他們的個人選擇的:

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“糖稅根本不能解決肥胖問題。為啥你們不能讓健康食品降價惠及吃土人群?到處價稅然而健康食品辣么貴有什么用?“

也有支持者:

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“我覺得糖稅挺好,如果這能讓人少買些垃圾飲料之類我會支持的。希望它能有一個好的影響。“

墨西哥于2014年1月1日開始征收含糖飲料稅,其征收方式與英國相似。到第一個完整的一年結束時,墨西哥人飲用的含糖量比稅前的一年少12%,主要的減少來自于貧困家庭。研究人員還調查了其他飲料的情況,發現沒有征稅的飲料銷量有所增加,這主要是由于瓶裝水的普及率提高所致。目前還沒有證據表明這一舉措導致了肥胖的減少 – 但要現在就說出它對人的體重會產生何種何樣的長期影響還為時過早。

你是在拿生命演繹脂肪的絕唱?還是在減肥?

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有人為了減肥,鍛煉大汗淋漓,結果體虛畏寒,手腳冰涼;

有人為了減肥,把水果當飯吃,吃到大便稀溏,月經淋漓;

有人為了減肥,不吃飯只喝湯,喝到眼袋浮腫,夜尿頻頻;

有人為了減肥,抽脂雕塑形體,抽到失血心悸,噩夢連連;

有人為了減肥,天天喝減肥茶,喝到面色蠟黃,胃寒胃痛;

有人為了減肥,辦卡堅持汗蒸,蒸到頭暈目眩,氣喘腿軟……發汗能減肥嗎?身體強健的人,偶爾發發汗,勉強稱得上是所謂的“排毒”。但如果體虛,強行發汗,流失的只是津血,脂肪垃圾依然留在體內。我們很多健身教練非常敬業,可惜不少健身理論是源自西方的,提倡運動到大汗淋漓,別忘了西方人普遍體質健壯啊。更有甚者,有些女子見產后身體臃腫,居然試圖發汗瘦身,美其名曰:產后汗蒸。女子產后,尤其是剖宮產的,身體必然處于失血狀態。張仲景《傷寒論》里反復強調少陰不可汗:“少陰不可發汗,發汗則譫語”、“少陰病,脈微,不可發汗,亡陽故也”……這是為什么身體素虛之人在汗蒸之后覺得頭暈腳軟體倦的原因。 吃水果能減肥嗎?我們的觀點是,肥胖常常是因為脾胃虛弱引起的。脾胃虛弱了,無力運化多余的水分和脂肪,它們就變成垃圾堆積。

所以,想減肥,健脾胃是根本。有些人,脾胃很弱了,口中泛清水冒酸氣了,都不知道戒掉水果。很多女性為減肥,把水果當飯吃,這自然會事與愿違,越吃水果,脾胃越弱,越減越肥。有很多女性,為補充水分,為了養顏,吃很多水果,可是皮膚反倒很干,面色暗黃,無光澤,并沒有變成紅蘋果的顏色。反倒是我囑咐他們少吃水果,同時去濕補陽,疏通上下表里。面色紅潤起來,皮膚也不再干燥。喝水喝湯能減肥嗎?人喝的水,需要被脾胃消化吸收之后才能滋養身體。如果脾胃太弱消化不了,喝下的水只會加重身體的濕氣。很多人很納悶,雞湯、果汁、牛奶、豆漿很有營養啊,怎么也不能多喝呢?我們說某一樣食物有沒有營養。前提應該是它能被脾胃順利消化吸收。如果你經常大便不成形,肚子發涼,再有營養的雞湯果汁等等進入腹中,對人體而言是巨大的負擔,脾胃接受不了,更傷胃了。 胃一傷,運化脂肪垃圾的能力更低了,怎么還能瘦下來呢?而脾胃是后天之本,脾胃傷了,百病就叢生了。

減肥的終極大法我們不提倡單純的減肥。當然,也需要意識到:如今很多肥胖,是身體出問題的一個癥狀。這種肥胖,就需重視并改變。單純頭痛醫頭,為減肥而減肥,是舍本逐末。胡亂減肥,與放療化療一樣,在方法論上沒有區別。必須從根本入手,從整體入手。也就是說,對于中醫而言,減肥與治病,實際上上是沒什么區別的。對于懂中醫的人都知道,有減肥功效的快速方法,不外乎汗法和下法,能快速奪走人體的津血,雖能暫時瘦下來,但有后患,會損傷脾胃功能,損傷氣血,自然也會反彈。

鍛煉發汗,汗蒸發汗,減肥茶……大多屬于汗法和下法的范疇。用飲鴆止渴的減肥法取悅人,我們是不屑去做的。這個時候,只要繼續合理飲食起居,保持好的心態,就可以了。思慮不停,進退兩難,困惑不已,也會瘦的,而這種瘦是會耗氣血。沒辦法,這些可愛的女子,如果生在古代,一定是“買櫝還珠”故事的主演。

內地皖醫大學生突然想減肥 理由暖到讓人想哭

4月2日晚,

皖南醫學院的大學生阮波

決定要好好鍛煉一下身體,

但是他鍛煉的理由不是為了減肥

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而是因為

2號下午他在搶救一位女生時,

差點體力不支,耽誤了救人。

女同學突然暈倒

阮波是皖南醫學院大二學生,人高馬大,大大咧咧,渾身上下都散發著資深單身狗的氣息。4月2日接近中午時分,跟往常一樣,他又踩著上課鈴聲去教室。快到教學樓的時候,看到一位女同學背著另外一個看起來暈到了的女同學,上氣不接下氣地往外走。

阮波一看,趕緊扔下手中的書本,背上那位女生往校醫室跑去。從教學樓到校醫務室,有很長一段距離,到校醫室時,背上的女同學已經沒有知覺了。當時,校醫室醫生看到情況嚴重,就趕緊讓阮波撥打120。120開始讓阮波到南門等,后來又說去北門。

將近中午,天氣已經有點炎熱,背上還背著一個人,不停與時間賽跑,阮波這個體型龐大的青壯年,也終于累得受不了。但救人要緊,阮波還是咬著牙,在旁邊幾位女學生的幫助下,將暈倒的女生送上120車。然后,阮波就悄悄地離開了。

尋找好心人

阮波是個實誠的小伙子,做了好事,不想對任何人說。當然這一切都逃不過記者非同尋常的嗅覺。在他的朋友圈,記者發現了異常,于是各種“威逼利誘”,他才向記者坦白了救人事跡,還叮囑記者最好不要對別人說。他認真地說:“做好事不留名,這樣才對!”

這個傻小伙,他忘了記者是干什么的了?救人這么大的好事,我能不宣傳宣傳?再說了,這樣見義勇為的精神難道不值得弘揚嗎?當記者在敲打這篇暖心的稿子的時候,阮波正在操場上揮汗如雨,鍛煉身體,他想的可真美:難道下次還有一個女大學生等著他練好體力,去背去救?

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而在同一時間,被救的大學生正在通過“皖醫表白墻”尋找阮波這個好心人:今天,我在學校暈到了,多虧了小姐姐還有小哥哥送我到校醫院,一路照顧我,我不知道他們是在哪個班哪個專業,想和他們說真的非常感謝他們,還有他們看到這個信息的話,一定要聯系我,想親自和他們說謝謝。

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