按月彙整:五月 2018

Excuse me?!形成肥胖的原因竟然不是脂肪

很多人看見脂肪都會說一句:“FUCK”!就是這東西搞的丫這么多年體重下不來、找不到對象。”其實在這我要替脂肪喊句冤:“你們真的錯怪它了”。

關于減肥,我們有多少小伙伴實在了解?看了@環球網 說的:脂肪不會導致發胖?導致肥胖的元兇竟然另有“它人”?

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脂肪分為好多類啊,磷脂,甘油三酯,類固醇,糖脂。。。亂七八糟一堆,我們在這里只講甘油三酯,因為這是我們最“痛恨”的東西,你肉眼可見的身體各處脂肪差不多都是這東西。你體內90%以上的脂肪是甘油三酯。

甘油三酯有好多個名字,他還叫中性脂肪,三酰甘油,三酰基丙三醇,三酰甘油酯。英文簡稱為TG。其實就是一個甘油(丙三醇)分子加上三個脂肪酸長鏈構成的東西,簡單說,甘油三酯=1個甘油+3個脂肪酸。甘油的結構,其實應該叫丙三醇更為確切,因為它的結構就是“三個醇”。下面為了便于講解,我統一稱甘油為丙三醇。

OK,請看圖,看完圖你就知道脂肪是怎么分解的了。

甘油三酯的生成

大家看到了吧~這就是甘油三酯的生成,一分子的丙三醇加三分子的脂肪酸。酯化作用我們在高中化學中其實學過,高考估計也考過。估計大家都忘了,當時課本上的例子是乙酸和乙醇加熱生成乙酸乙酯。它和甘油三酯的生成原理是一樣一樣的~~

脂肪要水解需要水分。所以運動過程中別再傻傻的不喝水了。也別再穿2B的排汗服了!運動本來就要穿透氣的衣服。你這樣瞎搞,遲早身體缺水。運動過程中要注意補水。少量多次的喝,很重要!

上述只從有機化學的角度講述了甘油三酯,其實甘油三酯在體內的合成與分解代謝遠比上述要復雜的多。可以說是相當復雜,涉及到相當多的激素酶類。比如在人體內就不是直接用甘油去合成脂肪的,而是用3-磷酸甘油,甘油一酯,甘油二酯等等。而脂肪酸的主要原料是乙酰輔酶A。這兩個東西其實都是糖代謝的產物,這也是為什么你吃碳水化合物更容易發胖的原因。

為了便于大家理解,我在下面將甘油三酯簡稱為脂肪。

你體內的細胞除了神經細胞外都多多少少的會存儲些脂肪。即使是在肌纖維內,也是有脂肪的,只不過他這里的脂肪是小脂滴,不是專門的脂肪組織,所以我們一般都會說肌肉內部是0脂的。0脂指的是沒有脂肪組織,但是有脂滴。脂肪組織大部分都是附著在肌肉外的一層,也就是淺筋膜那塊,剩下的在內臟里。當然有時你會聽到“肌間脂肪和肌內脂肪”的說法,這類名詞在畜牧業中應用較多,這是評判肉質的一個標準(脂肪影響口感)。但即使是豬這種生物,肌內脂肪也只有2~3%。你所吃的五花肉,其實是肌間脂肪。也就是肌肉與肌肉之間的脂肪。比如有些魚類是沒有脂肪組織的,那么它肌肉內脂肪的存儲量就會很高,那么它的肉質也更肥美,吃起來也更好吃。為什么脂肪君的腦子已經開始幻想著大快朵頤的場景了?罪孽罪孽,還能不能好好的減肥了!

還是要明確一點,在肌肉內部是沒有脂肪組織的,但有脂滴。脂肪組織和肌肉組織也是不能轉化的,這壓根就是兩種不同的東西,一個是脂肪細胞,一個是肌肉細胞。就好比油和水一樣。

請看圖:

脂肪和肌肉在人體的結構圖

我再來談談脂肪消耗的比例問題。其實你體內的脂肪是一直在分解的。看到這你會問,那為什么我還不瘦,甚至還變胖啊。那是因為脂肪在分解的過程中同時也在合成啊。如果脂肪的分解代謝大于合成代謝,那么你就變瘦,如果脂肪的合成代謝大于分解代謝,那么你就變胖。就是這么簡單的問題。你體內的所有物質都是如此,合成與分解是同時進行的。

?有些人說:“跑步必須跑到20分鐘以上才能減肥,20分鐘以內是不減脂肪的”,其實這種說法嚴謹來說是錯誤的,其實你的脂肪一直在分解,只不過20分鐘之后分解比例加大了。下面我來講一下為什么。

人體有三個供能體系,ATP-CP磷酸原供能,糖酵解供能,慢氧化供能。這三個“發動機”啟動的形式和火箭的逐級點火有點類似。

請看圖:

三大供能體系

 

 

說明:這三大體系是一起工作的,只不過根據運動時間的變化,比例有所變化。

請看圖:

三大供能體系隨著運動變化而變化

所以,你運動的時間越長,有氧供能的比例就越大,也就是說消耗脂肪的比例也更大,但是長時間的運動容易引起過度疲勞和增大受傷風險,所以還是一個度的問題,正常來說有氧運動還是控制在30分鐘~1小時內吧。你可以在有氧前增加一些力量運動,這樣能更好的增加有氧燃脂的效果,因為糖儲備被消耗了。對于不減脂的人士來說,力量訓練后也可以來些輕量的有氧運動,前面說了,可以通過有氧運動將乳酸等物質代謝掉,這對恢復有一定幫助。

OK,那么脂肪是怎么在細胞內分解代謝的呢?這就涉及到生化中的一系列問題了。

請看圖:

脂肪在細胞內分解代謝示意圖

總之,在遵循科學指導和適度的原則下,幾乎所有食物都可以成為我們健康生活的一部分,與其糾結地“恐肉”,不如愉悅地“控肉”。

瘦身產品輔助最好物!日本高口碑減肥酵素TOP15,不用餓肚子也能瘦!

酵素減肥,已經成為時下日本最流行的一種養生和瘦身方式了,走進日本任何一家藥妝店,你絕對能看到貨架上滿滿的酵素產品。今天我們就為大家盤點一下日本熱賣酵素排行的前十名,以供大家參考。

酵素大科普

“酵素”這個略顯洋氣的名字其實是日語詞匯,而它在現代國語中有一個更洋氣的名字–酶。 酵素(酶)是由活細胞產生。它本質上就是化學催化劑,具有促進消化和吸收,加速代謝反應,排毒養顏,分解脂肪的功能。酵素(酶)參與人體所有的生命活動:比如思考,運動,睡眠,呼吸等。酵素(酶)的催化作用催動著生命現象不斷健康的運行,人體內酵素(酶)越多,越完整,其生命就越健康。很多疾病的發生都是由于酵素(酶)的缺失或者不均衡引起的。

簡單地說,酵素就是承擔人類最基本生命活動的體內幾千種酶的通稱。在生物體中,酵素協助生物體分解各種物質,進行新陳代謝。如果沒有酵素的存在,生物就不能成活,身體中酵素的多寡與其運作情形,與生命體的青春、健康、疾病、老化息息相關。

在日本,補充酵素產品的應用已有上百年的歷史,食用“酵素”成為了日本人的健康長壽習慣。就如台灣人習慣補鈣一樣,近些年來,美國、歐洲等先進國家更流行補充酵素。酵素的走紅,也是因為當前人們對補充酵素(酶)的需求很大。

酵素減肥,已經成為時下日本最流行的一種養生和瘦身方式了,走進日本任何一家藥妝店,你絕對能看到貨架上滿滿的酵素產品。今天我們就為大家盤點一下日本熱賣酵素排行的前十五名,以供大家參考購買。

 

NO.1日本生酵素膠囊

含有222種天然植物水果穀物

價格:約1626日元/66粒

日本生酵素膠囊

△這個是日本樂天排名NO.1的生酵素,也就是賣得最好的那種啦~它能賣得火也是因為裡面含有222種天然植物水果濃縮精華。一天吃200多種菜基本是不可能完成的任務,不過吃它就能辦到了!其中含有的蔬菜營養能夠均衡每日營養,最適合不愛吃菜的girl們了~而且酵素最棒的地方就在於促進排便,基本早晨吃完中午就會有感覺,排便規律的話,皮膚也會變好哦!

服用方法:

1天2粒,一袋60粒,每天早晨吃,能吃1個月,想提高減肥效果的話就改為餐前吃2粒,效果更明顯。

 

NO.2日本metabolic 酵素×酵母

活性發酵瘦身消脂

價格:約1455日元/30粒

日本metabolic 酵素×酵母

△這個也是日本女生人手一袋的人氣產品,健康的減肥方法從來不是節食,而是一邊調理身體一邊瘦身,metabolic以100種以上的植物活性酵素和韓國專利酵母肽,據獨特方式將野草等上百種發酵提取物與活性酵素進行混合,雙重搭配功效更好,不會讓脂肪堆積,裡面的酵母酶也能分解脂肪。不過有兩種包裝,藍色的是單純的瘦身效果,粉色包裝的裡面含有美容成分,所以會更貴一點。

服用方法:

一天1次,一次2粒,最好飯前半小時吃

 

NO.3日本ISDG醫食同源 爽快酵素粒

神奇植物弗斯可林×雙歧乳酸菌

價格:約2020日元/120粒

日本ISDG醫食同源 爽快酵素粒

△日本爽快酵素濃縮粒,減肥排毒通便秘,由日本女星熊田曜子代言,是在日本每40秒鐘賣出一袋的超人氣單品!選用154種食材,使用珍貴菌種發酵熟成,有助於排出體內廢棄物堆積導致的毒素,長期食用可凈化血液,加入神奇植物弗斯可林提取物,減肥效果明顯,同時添加兒童用級別的雙歧桿菌,有效改善腸內環境。這個酵素有新鮮蔬果的清甜味,對於改善便秘體質的效果也是立竿見影的,推薦!

服用方法:

一日1次,每次2粒,溫水送服。

 

NO.4日本natural healthy standard 青汁酵素瘦身代餐粉

嚴選200種果蔬營養

價格:約2482日元/200g

日本natural healthy standard 青汁酵素瘦身代餐粉

△小編最近就在喝這個代餐粉,親測芒果味的好喝!

日本natural healthy standard青汁酵素瘦身代餐粉,嚴選200種類以上的蔬菜和水果,幫助補充身體所需各種礦物質和維生素。

日本目前最流行的就是用酵素減肥瘦身了,酵素可以加快身體新陳代謝,健康無副作用,在減肥的同時還可以調節內分泌,讓皮膚也變得美美的。醫食同源ISDG覺得這個還很好喝,多種口味可以選擇。

這款代餐粉是由200多種蔬菜和水果制成的,每天喝一杯可以幫助身體補充各種礦物質和維生素。有多款口味可以選擇:蜂蜜味/芒果味/櫻桃味等。正常人一頓飯是攝入600—800大卡的熱量,這款代餐粉2勺=23大卡,就能代替一餐。沒有副作用,還可以加快新陳代謝,調整內分泌。

很多女孩都會選擇「戒晚飯」來減肥,但這樣長期下去容易把胃餓壞,所以可以嘗試用這款代餐粉來替代晚飯,這款日本natural healthy standard青汁酵素瘦身代餐粉,也是含有200種以上的蔬菜和水果,幫助補充身體所需各種礦物質和維生素。口味豐富而且味道不錯,在減肥的同時還可以調節內分泌,飽腹感很明顯,而且還會促進排便,讓皮膚也變得美美的。

服用方法:

取2勺倒入杯中(有的店會專門送搖搖杯),可以加水或牛奶等 ,搖勻喝就行。

 

NO.5日本JCARE靜佳公主酵素原液

味道最好喝的酵素

價格:約7276日元/720nl

日本JCARE靜佳公主酵素原液

△這款從名字到包裝都非常瑪麗蘇的酵素,居然也擠到了前五的位置,它究竟是怎麼做到的呢?

由64種天然原料和22種新鮮蔬菜提取的原液發酵而成,被各大雜志刊登揭載的飲用酵素,在瘦身的同時還能提高睡眠質量,改善便秘,提亮膚色。

今天介紹的酵素產品里,恐怕只有這款酵素是原液質地的,因為它是最原始的酵素品牌,之後其他的酵素原液啦,酵素片啦,酵素粉之類的產品都是脫胎於它,而且比起其他產品液體吸收效果也更好。富含24種蔬菜,19種水果,64種草藥,2種海藻,飽腹感和美容效果提升!據說模特櫻井莉娜還推薦過~

服用方法:

每天一次,每次倒30毫升酵素沖上150毫升溫水、蘇打水或者蔬菜汁稀釋都是可以的,代替晚餐,喝酵素前后2個小時不能吃任何東西。

【48小時法】:每次60ml公主酵素加300毫升的水、果汁等稀釋。兩日內每隔3小時左右飲用一次,代替一切進食。夜里不需要喝,兩天基本喝完一瓶公主酵素!

【24天法】:每次30ml公主酵素加150毫升的水、果汁等稀釋,每天代替一餐飲用,代餐晚餐的話瘦身效果最好。一瓶能喝大約24天!

【 建 議 】:以上兩種方法可以結合使用也可以輪番使用!三瓶為一個療程!推薦24天法,減掉多,還健康!水溫要低于30攝氏度!冷水或溫冷水最佳!

建議大家用24天法,這樣身體的吸收會比較好,體現出來的效果也會更好,48小時法,會因為個體吸收的快慢,效果體現的也不一樣,有的MM或許3-5天才會明顯感覺到,心急的MM就會覺的效果差強人意。

 

NO.6Vegie 180種蔬果粉末酵素

日本cosme大賞推薦

價格:約2875日元/200g

Vegie 180種蔬果粉末酵素

△Vegie酵素含180種蔬菜和水果的營養成分,含豐富的維他命,礦物質,食物纖維,還有適合女性的鐵質和多酚。長期服用有美顏,排毒通便,瘦身和抗衰老的功效。口味酸甜可口。該營養品曾獲日本coseme保健品部門最佳口碑第一名大賞。被UP美容,美人百花,AneCan,BLENDA,JELLY等多家日本女性雜誌推薦過。不老仙妻水谷雅子也推薦哦~熱量很低,可以用來當代餐粉,1袋大概可以喝10-20次吧!

服用方法:

有兩種包裝和口味,粉色的是草莓味,綠色的是芒果和蘋果味,酸酸甜甜很好喝,直接用水沖泡就行。

 

NO.7日本新谷果蔬睡眠瘦身酵素

晚飯吃多也不怕

價格:約2652日元/30包

日本新谷果蔬睡眠瘦身酵素

△如果你經常加班,或者三餐不規律的話,有它就不怕了!因為晚飯不管吃多晚,只要喝了它就能保持體重不漲。

新谷酵素是日本唯一一款由專業醫學腸胃專家研製的酵素!從發行到現在火的不行過年應酬胡吃海喝居家旅行必備!它有專門針對都市人群的三大功效:抑製糖份吸收;燃燒過剩能量;調整易瘦體質。鮮活酵素凍干技術,一包酵素分解米飯10.4碗,砂糖204g,蛋糕6.46塊,啤酒68.7杯。怎麼吃都不會胖。特別適合經常在外就餐,或者愛吃零食的人,或者吃飯太快的,偏食/喜歡吃速食品的人。

服用方法:

每天1-3次,1次1包(一般每天堅持一次就行)建議飯前30分鐘或睡前30分鐘服用,溫水或冷水直接吞服,平時注意增加喝水量有助於吸收,經期也可服用、孕婦或者哺乳期請勿服用。

 

NO.8日本野草酵素粒

一包能吃4個月

價格:約1711日元/120粒

日本野草酵素粒

△日本性價比最高的一款野草酵素粒!小小顆粒服用方便,3個月90粒超大容量!野草酵素是由80種野草+蔬菜+水果充分發酵製成,所用的材料都是很考究的原料,包括容器可是特製的陶制容器哦,這種陶制容器可以利用遠紅外線使得容器具有透氣性,讓植物充分的呼吸、發酵(獨有的發酵技術)。

服用方法:

每日1-2粒,一般酵素的話我是選擇午飯半小時一粒,晚飯半小時一粒,用溫水送服就行啦~

 

NO.9日本ASAHI啤酒酵母48蔬果提煉酵素

酵素+酵母雙重營養促吸收

價格:約1882元/270粒/30日

日本ASAHI啤酒酵母48蔬果提煉酵素

△日本Asahi明星產品!在日本榮獲全家營養師的美名!繁忙的人的營養補充啤酒酵母 + 48種發酵植物成分1日9粒,簡便補充。在天然的營養豐富的啤酒酵母的基礎上,加有孢子性乳酸菌和48種發酵植物(8種的蔬菜·23種水果·7種的糧食·5種海藻·5種豆和種子)成分的保健品。啤酒釀造的時候,原料的大麥含有糖分進行酒精發酵的作用,蛋白質,食物纖維,維生素B群、礦物質等麥芽中含有的天然的營養成分充分吸收。

服用方法:

一天服用9粒,分2-3次,與溫水一起服用

 

NO.10日本DHC 熟成發酵酵素

82種植物發酵精華

價格:約16105日元/20粒

日本DHC 熟成發酵酵素

△DHC 82種植物熟成發酵精華酵素82種植物發酵、熟成製成,讓天然酵素的力量保持健康每一天!酵素養生美容已經風靡日本幾年,全天然果蔬酵素對絕大多數現代人都非常需要哦!適用人群:經常在外吃飯的人/希望保持身材和身體平衡的人/希望體內清爽的人(防止便秘)/不規則生活規律的人/營養不均衡、偏食的人/討厭吃蔬菜的人/中老年人/消化不好、容易腹脹的人/容易感冒、免疫力差的人/體力精力不好的人。

服用方法:

飯後服用,每日3粒

NO.11日本資生堂八分飽習慣丸酵素

調節腸內環境 改善便秘

價格:約3063日元/22.8g/30日

日本資生堂八分飽習慣丸酵素

資生堂這款八分飽習慣丸就是應對這種現象的一個膳食補充劑。

酵母肽的作用是向大腦傳遞飽脹感,可以自然的減少進食。雙歧桿菌是腸道益生菌,可以保持腸道的健康,幫助消化與排泄。

因此,作為一種較健康的控制體重的方式,受到了特別在意身材與妝容的日本女性的廣泛歡迎。

Cosme網上好評不斷的一款酵素,能抑制食欲,易飽,吃貨變的不那么能吃了,飯吃到八分飽就停。含有60億個乳酸菌,能調節腸內環境,解決便秘。

服用方法:

一天2粒(建議飯前半小時服用)用溫水吞服

 

NO.12日本番茄美醬番茄紅素夜間酵素

降脂降壓、預防胃癌、抗真菌、抗衰老

價格:約2481~7291日元/90粒

日本番茄美醬番茄紅素夜間酵素

△減肥美白,抗癌排毒,多效合一的寶貝,對于想吃又不愛懂的妹子們來說絕對是福音!這款是夜間吃的,對于大吃之后想要不增重個人感覺還是蠻有效的~

服用方法:

1日2粒,無需咀嚼,用水或溫水送服。(最好飯前吃)

 

NO.13日本DokkanAburaDas植物酵素

夜用瘦身酵素,特別針對變美引起的肥胖

價格:約2806日元/180粒

日本DokkanAburaDas植物酵素

△純天然植物酵素配方,適合各類崇尚健康瘦身人士。

這款good night slim 夜間吸油脂的產品你可要好好嘗試一下了!在日本已經突破銷售6萬箱,并以驚人的成績在持續熱賣中。它配合了39種植物發酵物,能有效幫助你消化分解吃下去的食物,燃燒你的脂肪,讓你在睡夢中就能健康美麗的達到減肥瘦身的目的!乳酸菌有改善便秘的作用。夜間酵素可以在清晨排出宿便,讓你腸道更健康!

不少日本演藝圈藝人都在使用的酵素,日本AN.AN雜志推薦,純天然的植物配方,適合崇尚健康瘦身的人士。夜用瘦身酵素,特別針對便秘引起的肥胖アブラダス來自日語“油出す”。整個意思就是,“砰的一下,油就出來了”

服用方法:

每日4—9粒溫水吞服,建議晚飯后和睡前服用

 

NO.14Veggie dell 106種食材3年發酵瘦身減肥酵素

分解脂肪,讓身體年輕態

價格:約14827日元/720ml*3

Veggie dell 106種食材3年發酵瘦身減肥酵素

△使用106種日本各地特產時令蔬果,發酵三年制成。沒有一滴水,不加白砂糖。采用沖繩島黑糖滅活不良菌群,味道好,活性高,是難得的優質酵素原液!

不適宜糖尿病患者(含黑糖),但其他重病人群、亞健康人群及想要瘦身美顏的女性都非常推薦!

服用方法:

常規保健:飯前 30 分鐘,常溫水(不超過40度)6-8 倍稀釋飲用。每天 1-2 次,每次 20-30ML。

瘦身美體:每天飲用酵素 30ML 代替晚餐,常溫水 6-8 倍稀釋飲用。

開啟后于冰箱冷藏。

 

NO.15日本ISDG醫食同源 Diet減肥酵素

也用瘦身酵素,特別針對變美引起的肥胖

價格:約2020日元/60粒

日本ISDG醫食同源 Diet減肥酵素

△專門針對減肥人群開發的瘦身酵素,特別添加人氣減肥神奇植物弗斯可林,121種果蔬添加酵母和益生菌,700天以上充分發酵,整腸排毒通便,瘦身效果明顯,純植物無副作用不反彈。

迫切減肥的朋友,可以同時配合弗斯可林和大麥青汁作為套餐服用,清腸排毒,加快新陳代謝,消脂減肥效果更好。

服用方法:

一天2次,一次1-2粒,溫水內服,建議早晨空腹和晚上睡前服用。


 

酵素適用哪些人群

1、注重健康、保持身材的人群

2、蔬菜水果攝入不足的人群

3、長期處於壓力容易疲勞的人群

4、希望促進新陳代謝、減肥的人群

酵素對人體的作用:

1、 血液凈化作用: 酵素能分解、排泄血液中的廢物和炎癥所產生的毒素,避克造成血液循環不良,引起腰酸背痛、倦怠無力、食欲不振等一切似病非病的不舒服癥狀;同時可以降低血脂、血粘,從根本上改善心腦血管的生理機能,有效預防和改善“三高癥”。

2、 細胞賦活作用: 酵素的存在,讓人體細胞變得更加活躍,新陳代謝明顯加快,而人體也能通過自身的細胞賦活作用治愈疾病,與藥品厈抑病痛(癥狀)的方式治療疾病是截然不同的。

3、 分解、排毒作用: 如果沒有酵素的存在,人要消化一頓午餐大概需要五十年的時間,可見酵素在幫助人體消化、吸收營養素的過程中是必不可少的。酵素還可以幫助組織細胞分解、代謝(排除)體內殘留的二氧化碳、廢物、細菌毒素等代謝廢物,使身體保持正場☆態。

4、 抗炎癥作用: 當組織細胞局部受損,感染病原菌引起發炎時,酵素能運來大量的白血球,給予組織細胞治療傷口的力量。酵素還可以刺激克疫細胞的分裂、增殖,產生更多的抗體,使克疫功能逐漸恢復到動態的平衡,從而提高人體克疫力,達到進離疾病、保持健康的目的。

5、 維持體液的酸堿平衡: 正常人的體液呈弱堿性(PH7.35—7.45),pH值在7.35以下的,就是酸性體質。酸性體質直接導致細胞功能變弱,新陳代謝減慢,廢物不昐排出,腎臟、肝臟的負擔就會加大,所以“酸性體質”者很容昐感染疾病。定期服用酵素可以維持體液的酸堿平衡,保持腸內細菌均衡,加強人體對病原菌的抵抗力,從而有效預防癌癥。


 

JUMP的T恤沒搶到,看本海賊王的健身減肥雜志壓壓驚?

身價15億貝利的新晉「五皇」教你健身減肥。

上周優衣庫和集英社《少年JUMP》聯名推出的紀念T恤上架后,線上旗艦店短短幾小時就宣告全面斷貨,盡管是工作日,各地的門店也擠滿了來充值童年信仰的熱血「少年」們。

既愛運動也愛熱血的 小編 當然也不例外去充值了信仰,還額外想起了之前去日本學習當地的健身文化(并不是)時,發現的下面這本雜志:

「Tarzan」(泰山)雜志

太酷炫了有沒有!小編 當時發現這本叫做「Tarzan」(泰山)的雜志,在日本書店健身區幾乎占了快一半的區域,果斷買買買!

那么,這本用草帽海賊團教你健身的日本健身雜志,都會有些什么內容呢?

 

一、700 期紀念:海賊特刊!

封面,當然也是吸引 小編購入的關鍵了:草帽海賊團全員 9 人、每人一個訓練動作,形成一輪基礎訓練。

索隆的「無刀流 · 俯臥撐后轉體」和路飛的「橡膠橡膠 · 腹式呼吸」

不難看出,這套訓練難度有高有低,索隆作為船上的鍛煉達人、武力擔當,他的「無刀流 · 俯臥撐后轉體」顯然不知道比路飛「偷懶」的「橡膠橡膠 · 腹式呼吸」高到哪里去。不過,作為一套訓練的第一個動作,學會正確的呼吸方法絕對是安全鍛煉的基本。

「娜美親傳」經典腹肌鍛煉動作「仰臥單車」

看 OP 看得比較細的 讀者會注意到,兩年后的娜美「女人味」多了,很多細節特寫甚至都能看到娜美的「人魚線」,這輪訓練中的「娜美親傳」就是 小編編輯文章中也有的經典腹肌鍛煉動作「仰臥單車」。

山治(香吉士)親傳是與他踢技息息相關的「下蹲側抬腿」

山治(香吉士)親傳是與他踢技息息相關的「下蹲側抬腿」。在下蹲過程中盡量打開髖關節,側抬 腿則能夠激活臀中肌,使用「惡魔風腳」當然需要靈活的髖部靈活性,在我們的訓練中所有下肢鍛煉也同樣如此。

烏索普(撒謊布)的練腹外斜肌和羅賓練「女神瑜伽」

烏索普(撒謊布)練腹外斜肌的表情很微妙,小編只能理解為他有著和表情里看起來并不匹配的腹部肌肉控制能力;而弗蘭奇…明明是人造人,我也不明白他為什么還要練肱三頭肌(或許是為了提升發射「風來炮」時的穩定性);想要羅賓的女神氣質嗎?練瑜伽吧!

萌萌噠喬巴的「蝶式深蹲跳」和布魯克的「大休息式」

萌萌噠喬巴的全身性動作也是醉了,有的動作「蝶式深蹲跳」,雖然沒有藍波球,但是「跳躍強化」、「腳力強化」這些我們還是可以跟著喬巴練一練的;一輪訓練結束,跟著布魯克來一節大家都喜聞樂見的「大休息式」吧,休息到「靈魂出竅」(誤)。(喲吼吼吼吼)

每一個船員的動作都是結合人物設定選用的「親傳」動作,在特刊扉頁,特別說明了這些動作可以每組動作 30 秒,組間休息 10秒,從第 1 個到第 9 個連續完成。

 

二、20 天改變全紀錄:訓練 / 營養 / 動力

這本雜志有一個欄目:20天的時間內,讓你到海邊、泳池大膽地露肉。

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從訓練(Training)、營養(Nutrition)和動力(Motivation)三個方向,讓你在二十天內到海邊、泳池露肉而不至于望著肚腩空流淚。

比較有趣的一點是,Tarzan 通過每兩天一次記錄(包括飲食、訓練和精神動力),并留下讓你打卡的空白,方便你跟著他一起鍛煉。

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當然,小編覺得這樣速成計劃本身僅供參考,畢竟人家模特本來身材就不錯了…

 

三、NMB48 少女偶像帶你健身減肥

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老實說,小編本身不認識這個妹子,上網一搜才知道這是繼 SKE48 之后,第二個根據 AKB48 的概念而創立的偶像團體 NMB48 隊長山本彩。

這個連載欄目的名字就叫做「山本彩的肌肉鍛煉 48 招」,這一期是鍛煉岡下肌和小圓肌的動作。

 

四、東京奧運會專家展望團

這也是 Tarzan 雜志的 30 周年特輯,邀請了一些相關專業的專家學者,藉由 2020 年的東京奧運會對未來的體育、健身行業進行展望。

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圖中左邊這位鈴木大地是日本體育局的局長,他認為自上屆東京奧運會(1964 年)后,2020 年是日本建立體育大國的契機。右邊的是石井直方教授(也是 Keep 君的一位男神),他的展望是「21 世紀的課題是,如何每天鍛煉 5 分鐘達到肌肥大效果的方法」。

聽起來是天方夜譚,但是作為東京大學人體運動學、肌肉生理學的教授,他老人家可是 81 年、83 年的日本健美冠軍、81 年世界健美選手排名第三位。下圖是他年輕時候的樣子:

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所以,小編還是很期待這位理論水平和訓練水平都很高的東大教授能夠帶頭完成這樣的研究的~

在日本有兩周一期、將近200新台幣的 Tarzan,而在台灣你有著每天都在不斷更新而且 不 要 錢 的 小編。「寶藏」不在偉大航路的盡頭,打開發現頁面,減肥、瘦身、專家文章推薦閱讀,去發現你需要的「One Piece」吧~