按月彙整:三月 2018

高圓圓減肥變“排骨精”,網友:趙又廷你真狠心

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高圓圓和趙又廷是拍戲認識的,二人拍攝電影《搜索》期間因戲生情,隨后走到一起,然后又高調宣布登記結婚。高圓圓和趙又廷的感情之路走的非常順利,他們都是娛樂圈非常干凈的人,都沒有亂七八糟的緋聞。高圓圓溫和嫻靜,不染俗塵,趙又廷陽光帥氣,聰慧過人,兩個人幸福的走到一起。

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近日,高圓圓出席了某大品牌活動。她身穿米色長裙,佩戴多彩珠寶,笑容燦爛,滿臉洋溢著幸福。但是,網友更關心的是高圓圓的身體,這次她很瘦,甚至可以用骨瘦如柴來形容了。眾所周知,明星為了保持苗條的身材,都是少食少餐多運動,高圓圓當然也不例外。她就曾經曬出自己的完美減肥計劃,每天只簡單吃一些水果,而且重量精確到克。這次,高圓圓暴瘦如排骨精,網友:趙又廷不心疼嗎?

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身材很重要,但健康更重要。高圓圓是娛樂圈出了名的大美人,她飾演的《倚天屠龍記》里面的周芷若讓許多人著迷。現在的瘦,反而感覺不到當初那種美的感覺了,你喜歡這樣的高圓圓嗎?

減肥不試圖走捷徑,2方法,永遠不會過時

現代人在飲食方面,經常會有暴飲暴食、偏食等習慣,再加上作息習慣的不規律,以及生活、學習、工作等壓力過大的原因,不少人都深受肥胖問題的困擾。肥胖會對一個人的外表、體態產生很大的影響,最重要的是肥胖還會給身體健康帶來威脅,因此減肥對于很多人來說,是一件刻不容緩的事情。

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但是因為減肥是需要時間并且毅力去堅持,很多人都很難做到。所以有一些人會選擇吃減肥藥,他們覺得吃減肥藥減肥是一條捷徑,不需要節食,不需要運動,輕輕松松就可以快速減肥。那么這種說法是真的嗎?吃減肥藥真的可以快速瘦身嗎?吃減肥藥減肥到底靠不靠譜呢?

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其實減肥根本就沒有捷徑可言,如果經常吃減肥藥,想通過減肥藥來減肥是得不償失的。在網絡上,搜索減肥藥副作用,這幾個關鍵詞,我們可以看到很多濫用減肥藥的案例,像便秘、腹瀉、暈厥、心臟受損等等疾病字眼,也伴隨著新聞進入我們的眼簾。所以事實勝于雄辯,不論商家將減肥藥的藥效吹得如何的天花亂墜,對于減肥而言,減肥藥從來都不是一個靠譜的方法。

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暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝在家庭醫生在線此前的采訪中就指出,首先減肥并沒有什么捷徑可言,如果濫吃減肥藥還容易對身體造成一些損害。

首先減肥是一個消耗熱量、燃燒脂肪的過程,如果通過服用藥物,來做到消耗熱量,燃燒脂肪的這個過程是不可能的。而市面上很多的減肥藥還具有一些降血脂的功能,例如降甘油三酯、低密度蛋白、膽固醇的功能等。

然而有一些人雖然外形肥胖,但是其本身的血脂并不高,這個時候這部分人選擇吃減肥藥物,那么這對他們的身體反而會有傷害,容易時這部分人患上低脂血癥。

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因此減肥不要貪圖捷徑,想要減肥,最好的方法還是要從飲食控制和堅持運動兩方面來著手。

陳祖輝副主任醫師表示對于成年人來說,如果想要控制自己的體重,最有效的方法就是加強運動,這樣可以人為地增加人體的基礎代謝率,從而促進新陳代謝,消耗過剩的脂肪。

選擇運動時,最好選擇自己合適的運動,而且要量力而行,做運動是一個循序漸進的過程,然后學會長期堅持。同時結合對飲食的控制,減少熱量的攝入,這樣才能夠有效地控制體重,減肥才能成功。

宋慧喬婚后復工大秀迷人嫩腿,減肥成功顏值逆天

喬妹自從結婚后一直處于在有點幸福肥的狀態,但是這次出席粉色活動現場的她被拍到竟然瘦了一圈,這也是婚后首次減肥成功,不少網友表示:喬妹的又回來了!而且參考喬妹的這幾次穿搭后,婚后的她還是比較注重端莊的,幾乎是甜美型的套裝,狀態也讓人感覺越來越年輕。

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宋慧喬以一頭順直的齊肩短發出席活動現場,簡單清爽的造型讓人感覺年輕了不少。而且狀態也很像幾年前那個以清純短發撩倒無數人的喬妹。皮膚也保養的很好,說實話以這個造型和她老公宋仲基站在一起小編并不覺得是姐弟戀。

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喬妹的身高也只有160cm左右,但是她的氣場卻遠遠蓋過了身高,一件簡單的白色襯衣裙很搭配這次的pink主題。而現在最大的尺度也僅僅是露腿啦。看看活動現場圖果然是減肥成功,一向腿不細的她也秀出了美腿。

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除了這次的現身造型大受好評之外,更多的是大家關注喬妹的笑容,一個女人幸不幸福從臉上就可以看出,在活動中經常以甜美笑容示人的喬妹,應該是發自內心能感受到她的開心。看上去容光煥發的她即使是有缺點但仍然會覺得美翻了,這就是屬于喬妹的氣質。

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這是上一次出席雪花秀的穿搭,真的是越活越少女了。對于喬妹的印象都是這張臉帶給小編震撼,無論是演技還是氣質什么的,都是算韓國比較出眾的存在了,但是她的穿搭不是經常在線的,不過婚后的喬妹倒是在穿搭上讓人感覺越來越有一種端莊淑女的靜謐美。

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好吧,讓我們再回到多年前的喬妹,這個時候她還是蘭芝的代言人,可以說堪稱顏值巔峰。當時有太多妹子想要她的同款短發了。也有很多男生視之為女神,她的氣質在韓國女星中屬于很特別的了,放眼望去后輩演員中也未必能再出一個宋慧喬。最后希望喬妹能夠繼續美下去。

胖到擋wifi?!十二星座女的減肥動力個不相同

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減肥,這是很多人的終身事業!有的人成功了,瘦成一道閃電;有的人雖說不至于瘦很多,但是至少身材出來了;但是有的人啊,嘴上嚷著減肥,行動上卻一點都沒有,活該瘦不下來!

減肥這事,沒點毅力、耐力,還真不行,尤其是還要有動力!那么十二星座的女孩們,減肥的動力是什么?

白羊:胖到被人嫌棄才下定決心

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其實白羊女孩并不是一個經常減肥的人,因為對她們來說,肥不肥其實不是什么重要的事,開心才是最重要的。但是如果有一天,已經胖到自己都沒有自信了,甚至在公共場合被人取笑、嫌棄,那么白羊就會開始減肥了。下定決心減肥,最后一根稻草應該就是來自于別人的嫌棄吧。

金牛:胖到找不到男朋友

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對于金牛女孩,其實在減肥動力上是很差的,所以她們也常常就是微胖的典型。而金牛女孩,如果被曬單,總是找不到男朋友,那就是很傷身的事情了。要是在相親的時候,還因為自己的胖被拒絕,那就更是憂傷。所以,這時候下定決心減肥吧,一定要堅持瘦下去。

雙子:胖得覺得自己不夠美

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雙子女孩都是很在意自己的形象的,所以對于胖這事,絕對是零容忍!而且胖胖的自己,不夠美,還沒有競爭力,這就是減肥的充足理由了!既然形象那么重要,雙子就一定要堅持到底,絕對不能輕易放棄。不過其實雙子女孩大多不是因為胖才減肥的,更多是在心理需要上才減的吧。

巨蟹:胖得連自己走路都被人看不起

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巨蟹女孩對減肥這事,一定要有足夠的動力才行,畢竟在她們的世界觀中,胖胖的感覺也是很享受的。但是如果有一天,胖到擋wifi了,那可能自己就看不下去了,甚至處處覺得被人看不起吧。巨蟹女孩對減肥,自己是很難做決定的,只有被外人都看不起了,才會下定決心。

獅子:為了新的追求對象而變完美

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獅子女孩要減肥?這簡直就是家常便飯吧,而她們減肥的動力,大多數是來自于新的目標。在追求新對象的過程,獅子女孩都想將自己的形象變得更加完美,一旦下定決心,就會堅持到減肥成完美的人。其實說是這樣說,但是更多是為了自己吧。

處女:為了達到想要的完美身材

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處女座女孩也是經常減肥的,因為總是不能堅持到最好;而且對她們來說,很多自己的問題就是來源于身材,那就要更努力減肥了。其實說到底,處女座女孩減肥的動力,是源自于自己的內心,想要達到完美身材的目標,所以才痛下決心減肥的吧。

天秤:想在場活動上有個好表現

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天秤女孩減肥的動力其實并不大,雖然有點小胖,但是也不會擋住wifi啊。不過對天秤女孩來說,如果要出席某場活動,那就要有好的表現,怎么能沒有一個好的形象呢?所以,身材還是很重要的。所以,減肥動力很簡單,那就是要”秀”!一般也不會堅持太久的,努力一下就可以了。

天蝎:要追求的人要求高

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天蝎女孩的減肥動力有很多,如果要追求的那人對胖瘦很在意,那么她就會因此變得很執著。而天蝎女孩一定下定決心要減肥,那么不僅是要做,而且還會做得很徹底,直到減到很理想的目標為止。既然選擇要減肥,有動力了就要努力,勢在必得!

射手:想讓喜歡的人公主抱

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射手女孩對于喜歡的人,往往都會主動去追求,偏偏還特別喜歡依賴的感覺。而她們減肥的動力,就是想要讓喜歡的人來個公主抱!如果胖到達不成,別說胖到擋wifi了,就算是沒擋住,那也是不能接受的。只要想要減肥能達到的目的,那么射手女孩就動力十足。

摩羯:想做的事因為胖而不能做

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摩羯女孩會減肥,那一定是有原因的。在她們心中,其實并不怎么在意自己的形象,是非常務實的代表。而她們減肥的動力,就是當摩羯對自己想要做的事有所期待的時候,偏偏卻因為胖不能做!不管自己胖的程度,她們都會下定決心去減肥,直到能辦成事為止。

水瓶:可以吸引更多的關注

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水瓶女孩是不太需要減肥的,但是如果她們覺得自己的吸引力下降了,不再是焦點;那么她們就會反思,重新找找自己的感覺。她們減肥的動力很簡單,就是為了追求絕對好的身材!而她們只要努力去做,就沒有辦不成的事,往往讓人很羨慕啊。

雙魚:感情受挫而自虐減肥

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雙魚女孩是不太喜歡減肥的,可是一旦受到刺激,就一下有了減肥的動力。受刺激就有動力,這讓人羨慕,也讓人悲傷啊。不過雙魚在受刺激后,都會努力做好自己,這也算是好事吧。可能別人會勸他們別減肥了,但是雙魚是不會聽的,要減肥就要堅持到最后,也算是有毅力的了。

上班族怎麼瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法介紹

上班族是比較容易發胖的一類人群,由于長期久坐,會導致腿部變粗。下面一起來看看上班族怎么瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法。

上班族怎么瘦小腿

上班族瘦小腿的方法是走路上下班,避免長期久坐,保持良好的坐姿,加上瘦腿鍛煉和按摩效果更好。

1、辦公室的MM因為長期坐著,所以會令下半身血液不循環,容易小腿粗壯,所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,每天至少散步十分鐘。

2、還有一個時間是,MM們上班上洗手間的時候,可以去樓上或是樓下的洗手間去上,讓雙腳多活動一下,促進血液循環,舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。

3、坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。

4、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。

5、最后是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環,然后按摩大小腿。

一周瘦小腿的最快方法

動作一:雙腿交替拉伸法

Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二:折胯下蹲拉伸法

Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三:揉搓按摩法

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作四:拳頭按摩法

Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作五:揉捏按摩法

Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;

Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作六:擠壓按摩法

Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

Step3:左側同理按摩并回收左腳;

Step4:雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。更多推薦:如何減肥 美國有效的減肥藥

骨科醫生建議:跑步減肥有風險,胖友需謹慎

唐朝的時候,人們以胖為美,在物資匱乏的年代,肥胖還可能象征著財富和權利,相信許多胖子都曾拿這個理由來安慰過自己。可是春天到了,眼見著一天比一天暖和,衣服穿的一天比一天少,各位胖子終于再難以被這個借口安慰到了,于是一大波人開始了減肥之路!

減肥用什么方法呢?

當然是跑步!

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門檻低、花費少、場地可選性大、簡單容易操作,只要不是霧霾陰雨天,都可以出來盡情跑兩圈。

可是,跑步真的能減肥嗎?

答案是“能”!

但是,不要高興得太早,合理飲食加運動能減肥這毫無疑問,但是在確定能否減肥成功之前我們還要明確一個前提:跑步這個運動足夠健康嗎?

跑步傷膝蓋是真的嗎?

對于“跑步傷膝蓋”這個說法相信很多人都聽說過,在眾多跑友之間對于這個問題也存在激烈的討論,甚至在運動醫學專家之間也有著不同的見解。

一篇發表在《Clinical Orthopaedics and Related Research》雜志上,題為:《Risk factors for osteoarthritis:understanding joint vulnerability》(骨關節炎的危險因素:充分認識關節的脆弱性)的文章中,將所有影響關節的危險因素概括為二大類:

1、增加關節易損性:

如關節對線不良(簡單說就是肢體畸形不正常,如O型腿或X型腿)、肌肉無力、年老、遺傳因素等

2、增加關節載荷:

如肥胖、高水平競技運動等

可見,肥胖和一些運動確實會對膝關節帶來不良影響。

小心減肥沒成功,膝蓋先罷工

肥胖會增加膝關節的負擔這一點毋庸置疑,比如對于許多患有膝關節炎的患者,建議其控制體重是很重要的。

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對于體重正常的人來說,適當合理的跑步或許不會對膝蓋造成太大的傷害, 但是當體重超標,膝關節本就承受巨大壓力的同時,再去跑步,恐怕膝蓋就會承受不住了。不同于急性損傷能立即顯現,過大體重對膝關節的過度沖擊和磨損是緩慢、隱蔽且不可逆的,在軟骨磨損到一定程度前往往不會感覺到不適,而當軟骨過度磨損引起骨性關節炎后,損傷早已不可逆,那時候,只能通過關節置換來解決問題了。

所以跑步并不適合所有的人,更準確點說,有那么一部分人比如肥胖的人是不適合長期跑步的。

另外,想通過運動減肥,也要掌握一個合適的量,過量的運動反而會引起骨的疲勞性損傷。

所以,想通過跑步來減肥的人需要慎重!

 

“自控力”差,真的不能減肥?我不信

最近不知道是怎么了 ,是手機不好玩還是床不夠松軟,宿舍竟然刮起了一陣減肥風波。

說實話像我這樣的人,真的不適合節食減肥

就好比今天我沒控制住自己又多吃了一袋面包,稍有一點好吃的就可以把我騙走,餓到發狂,都想去打人,不會有一點夸張。

說起自控力,一點都不謙虛,從小大大自控力都是很差的人,對于減肥,那就不要想了。

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而生活中,確實有太多的人自控力有待加強。包括我自己,其實也有很多失控的時候,比如我一逛網店就停不下來,一追劇就忘記時間,一刷臉書就無心學習,都屬于失控狀態。

一個人不能控制自己,不但耽誤工作,還會讓人有非常強烈的挫敗感。每次我追劇睡太晚,都會自責好久,不停地罵自己,情緒這么壞,有損身心健康啊,過后就后悔不已。

所以我覺得,提高自控力,除了對工作學習有益,對心情對身體對生活都大有益處。不要覺得,努力提高自控力,是對自己要求嚴苛的人該干的事兒,我們每一個人其實都有必要提高。

一、一次只做一件事

這個時代真是太忙了,很多人都告訴我們,要一心多用,要多任務切換。我曾經也在文章里過,有人同時做幾件事,這樣最大限度地節省了時間,學到了更多東西。

但是我很遺憾地發現,其實很多人沒有辦法多任務切換,包括我自己。我連一邊運動一邊思考都沒有辦法進行,因為那會讓思考的效果大打折扣。

二、專注時間要循序漸進

很多時候有這樣的情況,如果讓你專心看書半小時,你可能很輕松就能做到,但如果讓你看兩個小時,你可能就會思想開小差,就會覺得很痛苦。

這個時候,最好的辦法不是強迫自己一定要坐夠兩個小時,也不是自責,而是改變你的計劃。你能堅持三十個仰臥起坐,那就把你做一件事的時間定為三十個,幾天后,再定為四十個。只是提高十個,一般人都能接受。等你能輕松堅持四十個的時候,再提高到五十個……

這樣循序漸進,最后你會發現,你專注做事的時間越來越長,最后長到你自己都無法想象。

你要相信,人的潛能是無限的,有些事情你做不到,并非你真的做不到,有可能只是方法不對。

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三、遠離消極的環境

永遠不要小看環境對人的影響。如果你身邊的人都積極上進,你就不好意思太懶惰,如果你身邊的人都斤斤計較,你也沒有辦法太大方。 逆勢而為,必定事倍功半,順勢而為,才能事半功倍。

你身邊有人三分鐘熱情,一件事做不到幾天就放棄。有人負面情緒爆棚,天天各種郁悶抱怨。有人特別喜歡在你工作時打擾你,不停地找你聊天,發一些無關緊要的鏈接。

跟這樣的人關系太親密,你的自控力一定會大打折扣。你會不自覺地想,別人都這樣,我為什么要傻傻地堅持?而且,那些人的打擾,也讓你沒有辦法專心。

最好的辦法,不是什么讓內心強大,不受外界干擾,這個一般人做不到。我們都是一般人,我們能做到的,最簡單的方法,就是遠離這些消極的人。

不要怕得罪人,道不同不相為謀,你想提高自控力,他們自控力那么差,已經不能一起愉快地玩耍了好嗎。

四、改掉那些不好的習慣

有些人習慣一邊開著微信一邊看書,結果看了幾頁,就忍不住去瞄一眼微信。

有些人習慣工作前不停地刷網頁,直到再也刷不出新東西,才肯老老實實去工作,而這時候又猛然發現,時間已經不多了,于是工作只能馬虎應付。

大多數人都會有一些壞習慣,既然是習慣,我們就認為沒有辦法改,從而放任自流。

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改掉壞習慣又不會死人,我前面說了,人的潛能是無限的,你不去嘗試,不下定決心改,怎么知道改不掉?你以為改不掉嗎?

從現在開始,和壞習慣做斗爭,看書時別說開微信了,直接把手機關掉。工作前別刷網頁了,直接進入工作。也許剛開始有些痛苦,很難進入狀態,但只要你堅持一段時間,就會發現一切都沒什么大不了。

一個新習慣頂多30天就養成了,堅持住這30天,你的自控力就會有質的飛躍。

做一個有自控力的人

失眠也要早起 郁悶也不要抽煙

身材好也要常運動 收拾好自己

200%地努力去工作 然后move on

過度減肥恐影響健康埋隱患,大S癲癇再復發

據報道,27日傍晚時分,網傳大S癲癇復發,突然昏倒,目前大S緊急由救護車送往臺北榮總接受治療,目前病情暫不明確。有傳她不久前快速瘦身有成,被外界懷疑是減肥過度影響了健康。

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她27日傳出,因身體狀況亮紅燈,連28日要錄吳宗憲節目《我要當女一》都緊急取消,目前媽媽、經紀人都尚未回應,狀況令人擔憂,媽媽也證實了消息。

S媽回應媒體,口氣哀傷證實傳聞:“沒事了,熙媛是因感冒引起癲癇復發。”其余不愿多談便掛斷電話,大S今晚將住院檢查,直到康復再出院。

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據了解,大S從今年一月初就感冒,二月農歷過年左右,又被一子一女傳染感冒,感冒一直未愈,加上有癲癇宿疾,因此大S今晚突然昏倒,送醫掛急診。

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41歲的她,2016年生兒子,是高齡產婦,有傳為減輕生產疼痛,施打過量麻藥,也曾讓她癲癇復發,甚至住進加護病房,順利產子后,也因荷爾蒙失調,心臟常不舒服,花很多時間調養身體,好不容易28日要復出錄節目,未料又傳身體出狀況。

身體是革命的本錢,祝她早日康復!

NONONO,誰說減肥期間一點肉都不能吃?

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中國二十四節氣中的春分過去了,白天和黑夜開始均勻等分,也意味著春天已經過去一半,天氣會越來越暖和,這正是很多人準備好去減肥塑身的時節。健身人士忙著去塑形美體,普通小伙伴忙著擁抱暖陽,輕裝上陣,這個時候就必須要關注蛋白質的攝入。

蛋白質有多重要?

大家都知道,人體有三大營養元素,碳水化合物、脂肪和蛋白質。這些年,關于碳水化合物和脂肪的討論常常成為關注焦點,蛋白質卻很少被提起。除了健身教練會提醒你,想減脂塑身,就一定要好好吃蛋白質。

其實對于任何人來說,蛋白質都是非常重要的。它是人體組織、細胞的重要成分,占總體重的16%~18%(成人18%), 參與了我們人體的生長、發育、運動所有過程,如果將人體比作大廈,它就是我們的根基。

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在有些人的認知中,蛋白質=肉,所以為了減肥就拒絕吃肉。其實這樣很危險,缺乏蛋白質不單會影響身體健康,同時免疫系統和智商也會下降!因而不論是減脂健身,還是為了自身的健康,蛋白質都是我們每天都要攝入的。

那每天到底要攝入多少蛋白質?根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18~45歲人群的蛋白質攝入建議(此處男性體重參考值為63kg,女性體重參考值為53kg),從極輕勞動到極重勞動,蛋白質建議攝入量約為每千克體重1.2g~1.8g。

蛋白質那么多,有什么區別嗎?

我們日常攝入蛋白質的途徑自然是通過食物,而食物中所含的蛋白質可以分為三類。

第一類為完全蛋白質,這種食物蛋白質所含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當,不但能維持生命,還能促進生長發育和健康。魚、禽、肉、豆、蛋、奶中富含。

第二類為半完全蛋白質,指蛋白質中所含必需氨基酸的種類全、但有的數量不足,比例不當,可維持生命,但不能促進生長發育,如小麥、大麥中的麥膠蛋白。

第三類為不完全蛋白質,指所含必需氨基酸的種類不全,既不能維持生命,也不能促進生長發育的蛋白質。例如玉米中的玉米膠蛋白、豌豆中的豆球蛋白等。

通常情況下, 可以選擇用不同食物進行搭配,相互補充必需氨基酸的不足,讓食物的蛋白質營養價值達到更高,完善自己的膳食結構。

動物蛋白VS植物蛋白,豆制品很重要

一般來說,完全蛋白質被稱作優質蛋白質,常見于肉蛋以及魚類、豆制品中。但是這些高蛋白食物就適合大家多吃嗎?其實不然。我們都知道,高脂肪的食物對身體的危害極大,而部分高蛋白肉,尤其是紅肉,比如豬牛羊肉,脂肪含量很高,在吃蛋白質的同時,也吃進去大量脂肪。這對健康也有危害。

脂肪含量比較低的肉類是:大部分魚肉、蝦蟹貝肉、雞胸肉、兔肉。雞蛋的話,脂肪都在蛋黃里面,能達到每百克28克。蛋清則基本沒有脂肪,幾乎只有蛋白質和水。牛奶因為含水量大,蛋白質含量其實很有限。因而減肥的時候是可以吃肉的,只是肉要仔細篩選。

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而想要補充蛋白質,又可以拒絕過量的脂肪,植物蛋白如大豆蛋白是不錯的選擇。其實蛋白質在吃進肚子里的時候,會吸收一部分,浪費一部分,植物蛋白消化吸收率比脂肪低很多,富含的膳食纖維,又可以增加飽腹感,既能吃飽,又補充了營養。

哪些富含高蛋白的食物,適合大家日常吃呢?豆類是第一選擇,如鷹嘴豆等,豆制品如豆腐、豆漿也可以,還有藜麥、奇亞籽這兩個INS健康食品屆網紅,了解一下?

藜麥,健身減肥必備粗糧

藜麥中,膳食纖維、蛋白質含量較高,鉀、磷、鎂含量亦很高,同時含有維生素E及B族等抗氧化微量營養素,推薦減肥健身期間作為粗糧搭配細糧食用。

100g藜麥熱量:368卡,蛋白質:14.12g

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奇亞籽,健康飲食界網紅

奇亞籽富含食物纖維和有益脂肪酸,可泡水泡酸奶、烘焙拌沙拉,是紅遍Instagram的健康飲食界網紅。

100g奇亞籽熱量:500卡,蛋白質:22.8g

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除此外還有各種以高蛋白食物作為原料的醬料,如花生醬、核桃醬、芝麻醬、杏仁醬等等,但是加工期間可能會加入過量的糖,因而要選擇低碳水的醬料哦。

上班族怎麼吃才能起到減肥作用?

上班族減肥吃的食物應該以蔬菜為主,多吃西蘭花,魚肉或雞肉,吃飯時要細嚼慢咽,這樣才能起到減肥的作用。

一、細嚼慢咽

中午吃飯的時間相對于早餐來說,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃飯本身,其實是一種享受。從早上到中午,隔了幾個小時,饑餓感不時襲來,這時吃飯是最香的,當然,前提是別吃零食,最多吃一個水果。

進食太快,就會讓腸胃吸收食物的進程變慢,不僅會影響到下午的工作效率,還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。

二、蔬菜為主

肉類富含蛋白質,同時也富含脂肪,吃多了容易發胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便秘,再吃很多肉的話,就會讓便秘加重。

蔬菜里的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪,從而輕松地達到減肥的效果。

三、多吃西蘭花

蔬菜的種類很多,為了營養均衡,平時要吃各種各樣的蔬菜,別挑食。但是,有一種蔬菜需要你多吃點,特別針對上班族。

上班族的午飯往往比較簡單,尤其是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。

西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養又減肥的食物,非西蘭花莫屬。

此外,西蘭花富含維生素C,能增強皮膚的抗衰老能力,保持其彈性,有非常不錯的美容功效。

四、魚肉或雞肉

假如光吃蔬菜會讓你很難有吃飽的感覺,適當地吃點肉也是可以的。不過,我們說過,肉類的脂肪普遍較高,對減肥相當不利。那么,我們中午吃肉的原則就是脂肪含量要少。那就不得不提到魚肉了。

魚肉里的脂肪很低,卻含有很優質的蛋白質,消化吸收率是非常高的。而且,吃魚是很有利于健腦的,對于腦力工作者來說,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,務必要多吃。

但是,魚肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因為中午的時候,經微波爐加熱后,腥味會比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。(強烈推薦:如何減肥 羅氏鮮價格

對于所有動物來說,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,豬瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比較理想的當屬雞肉。

別以為吃肉就會發胖,要看吃的是什么肉。會減肥的人一定是在滿足了食欲的基礎上,科學地減肥,而不是一味地少吃。俗話說:“一頓不飽十頓饑。”饑餓之后再暴飲暴食,永遠也瘦不下來。