按月彙整:二月 2018

大廚只因在減肥上偷做了一事,被人活煮

朱棣的長子朱高熾之所以能被立為燕王世子,除了嫡長子的身份外,最主要的原因是他深得爺爺朱元璋的喜愛。

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有一次,朱元璋讓秦、晉、燕、周四個藩王的世子分別批閱一些奏章,朱高熾受命后將一些軍事民生社稷類的奏疏挑選出來,奏報給朱元璋。朱元璋邊看邊夸朱高熾,忽然發現其中有幾個錯誤,便對他說:“你看這里疏忽了吧。”沒想到朱高熾語出驚人:“臣孫不敢馬虎,只是這些小錯誤不足以瀆天聽。”朱元璋聽后心里樂開了花,不由得稱贊他:“我這個孫兒有為君者的風度啊!”于是洪武二十八年(1395年),朱元璋欽定朱高熾為燕世子,作為燕王的接班人。

然而朱棣卻十分討厭朱高熾,這是為何?

從外表看,朱高熾體型肥胖,走路時被兩個人攙著還走不穩,這在以武功見長的朱棣眼里確實是太不中用了。朱棣曾想讓朱高熾減肥,命令他與其他兄弟一起練習騎射。可沒一會兒,朱高熾就氣喘如牛。朱棣見到兒子這般無能,頓時火冒三丈,下令主廚限制朱高熾的飲食,每天只讓他吃七八成飽。可幾天下來,朱高熾不僅沒瘦,反而餓慌了。主廚看朱高熾餓得可憐,就偷偷將自家的菜肴給他送去。為此,朱高熾感激涕零。可沒多久,這事讓朱棣知道了,下令將主廚活活地煮了。

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管飯的死了,行動不便的朱高熾依然沒有瘦下來。更糟糕的是,有關世子不受燕王喜歡的消息不脛而走。于是,朱高熾的弟弟朱高煦和朱高燧不失時機地向朱棣進讒言中傷大哥,朱棣內心的天平越來越偏離朱高熾。

靖難之役時,朱棣在浦子口被徐輝祖打得一敗涂地,危難之際,朱高煦冷不丁地殺過來,救下了他。這下可把朱棣感動得一塌糊涂,只見他邊拍著朱高煦的背,邊不無驕傲地說:“吾病矣,汝努力,世子多疾。”看來,朱棣是想立朱高煦為世子了。

于是,當朱棣通過靖難奪取大明統治權后,并沒有順理成章地將朱高熾升格為皇太子,而是猶豫不決。永樂改元之初,群臣上表請立皇太子,朱棣說:“我家大兒子現在正是‘進學之時’,再等等吧。”朱高熾那時已經25歲了,比朱棣剛當燕王時足足大了七歲,哪里還是入學讀書的年紀?再說朱高熾生在和平年代,早就接受過各種精英教育了,哪要等到25歲還得專門“進學”?這顯然是托詞。

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大臣們自然明白朱棣的心思,但為了國家的未來,他們還是不斷地上表請立太子。永樂元年(1403年)的頭四個月,大臣們一共集體上奏了三次,但都被朱棣拒絕了。明擺著,遲遲得不到升級的朱高熾不討老爸的歡心,或者說朱棣心目中還有中意但不好說出口的太子人選。

朱棣舉棋不定之下,就去密問大才子解縉,解縉一句話打動了朱棣—“陛下還有好圣孫”。朱棣雖不喜歡朱高熾,但非常喜歡朱高熾的兒子朱瞻基,出于此點,朱棣終于決定立朱高熾為太子。

但是,朱高熾的太子之位并不穩定,朱高煦和朱高燧一直在旁虎視眈眈,圍繞著太子廢立的問題掀起了一波又一波的政治大浪,錯案冤案迭出,朱高熾隨時都有被廢黜的可能,可見朱棣對朱高熾一直都不信任。好在朱高熾大智若愚,做事小心謹慎,再加上身邊有一大批重臣的支持和保護,才得以自保,順利登基。雖然他只做了一年的皇帝,卻為明朝的仁宣之治打下了良好的基礎。

維生素在減肥的道路中起到什麼樣的作用?

維生素C——燃燒脂肪

美國研究表明,血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關系。

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維生素C能合成肉堿,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝的過程中,肉堿含量不足的話就會導致脂肪囤積,形成脂肪組織。

長期缺乏維生素C的人,對身材肯定是有影響的,經研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

所以想要在夏天來臨之前減肥的人要注意及時補充維生素C

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(每天應攝入:100毫克)

食物來源:

蔬菜:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富;

水果:酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多;

在動物的內臟中也含有少量的維生素C

維生素D——制造瘦速

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瘦素是一種可控制人食欲的激素,它會使人在進餐后產生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。

另外,控制卡路里減肥時,增加維生素D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維生素D可以使減肥輕松一點。

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(每天應攝入:0.0005至0.01毫克)

相當于35克鯡魚片,60克鮭魚片,50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。

食物來源:

含量高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多、而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D。

維生素B族

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維生素B族包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。

維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量,其中維生素B1、B2和B12最為重要。

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(每天應攝入:2—4克)

因為維生素B族屬于水溶性維生素,多余的維生素B族不會貯藏在體內,而會完全排出體外,所以不需要擔心攝入過量的問題,最好是每日補充。

食物來源:

維生素B1廣泛存在于種子外皮,動物內臟、瘦肉、蔬菜水果中含量不多。

維生素B2則存在于動物內臟,奶類、蛋類、豆類和綠葉蔬菜。

維生素B12大多來源于動物性食品,肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類、乳及乳制品中含少量。

減肥也有生物鐘 , 早晚減肥方法各不同

古人說,“一日之計在于晨”這句話代表著,若是我們善用早上的時間,想必一整天都會過得很有活力!想知道最適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯過!

早餐方面

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Point A.早餐像國王

早餐是一天活力的來源,如果早餐沒有吃得充足的話,會很容易想吃別的東西,所以,早餐一定要吃得很豐盛,糖類、蛋白質的食物絕對不可少,像是面包、米飯類的東西。此外,也可以補充一點肉類,蛋類或奶類,提升早餐的飽足感。

Point B.利水、消腫食物的攝取

以中醫的理論來看,早上7-9點正是胃經正在運行的時候,早上9-11點是脾經正在運行的時候,所以醫師建議可以多吃利水、消腫的食物,例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇,可以幫助你將水分排出,不會有水腫的感覺。

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Point C.甜點早上吃

巧克力、蛋糕、糖果,每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛吃甜點,想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道,在減肥的時刻,甜點也許會讓你的減肥計劃破功,但是如果任何甜點都不能吃的話,想必你一定也會覺得人生頓時變成黑白的,所以,如果你覺得沒有甜食你會受不了的話,建議你早上的時候吃,因為早上是我們活動量最旺盛的時候,這樣就算多了甜點的熱量,也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉,否則到了下午3、4點之后,整個代謝變慢,就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲,也不會壞了你的減肥計劃。

運動方面

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Point A.增加心肺功能的有氧運動

適合在早上做的運動,最好是能增加心肺功能的有氧運動,像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等,可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,讓你一整天都覺得活力百倍!

Point B.增加走路的機會

人都是有惰性的,只要常常不動,久而久之就會養成習慣。所以在這里提醒你,讓自己隨時隨地在活動,即使你沒有從事劇烈運動的習慣,小編倒是想建議你一個很簡單的運動,那就是搭乘公共交工工具時,你可以故意提前兩站或是三站下車,多增加一點自己走路的機會,記得喔!下次就要這樣去執行!

Point C.晚上的減肥模式

晚上,已經是一天活動力最弱的時刻,而且也是所有的身體器官準備休息的時候,但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式,讓你在晚上也不輕易懈怠!

飲食方面

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Point A.主食類(谷物)吃到2/3的程度即可

現在外食的情況非常普遍,如果你是個外食族,建議你盡量不要將便當內的飯吃完,因為所有市售便當的飯量幾乎都過多,如果你全部照單全收,一定會破壞你的減肥計劃,或許你會覺得這樣的行為很浪費,但是為了你的身材健康著想,這是一定要的!

Point B.蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝,對于人體更是不可或缺的營養素,尤其是晚上,如果你感到嘴饞,建議你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到營養,也能幫助減肥,但請注意,水果仍是以兩份為主,否者會不小心攝取過多的熱量。

Point C.裹粉的主食少吃,帶皮的主食不要將皮吃掉

其實很多主食、肉類的熱量都不高,但是可不要小看那薄薄的一層皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,會讓你在無形中吃下很多油份,切記!我們只想吃的有飽足感,但不想要油膩的感覺。

Point D.強腎的食物多多攝取

以中醫的理論來說,晚上5-7點的時刻,正是人體腎臟正在運行的時候,所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物,像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等,讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好,代謝也會跟著好,就不容易發胖!

運動方面

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Point A.重量訓練

想要來點刺激的重量訓練嗎?不建議讓你在早上坐,因為當你一早起床的時候,整個意識,甚至是肌肉都還沒完全蘇醒,活動量還不夠!如果你還沒準備好的時候就貿然執行這些動作,你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以,如果你想做肌肉訓練或是重量訓練,晚上是比較適合的。

Point B.睡前伸展操

大部分的人,在白天的時候通常都沒有時間運動,所以晚上的是偶,反而是很好的運動時機。營養師提醒大家,伸展操是一種非常好的運動,就算你沒有時間從事其他的運動,也應該要做一點伸展操,讓你一整天的疲憊可以消失,對于曲線的塑造,會有強大的功效。

生活保養

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Point A.泡個熱水澡

晚上泡澡,不僅可以洗去一天的疲憊,熱水澡還能幫助你促進血液循環。你知道嗎?血液循環的好壞,對于瘦身的結果也會有很大的影響。所以小編建議你,當你拖著疲憊的身子回到家中之后,可以選個自己喜歡的音樂,點上蠟燭,引一點熏香,將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中,你會發現自己的身材真的會有改變喔!

Point B.按摩穴道

當你回到家中的時候,正是一天之中最放松的時候,這時你可以按摩身體的一些穴位,例如肚臍上方四寸的中脘穴,可以順時針按摩50-100次,對于腹部腫脹的消除很有效用。

九宮格減肥法 不一樣的減肥體驗

趙奕然發明的九宮格減肥法在時下網絡上甚是風靡,這種將手和腳的動作細化到“九宮格”中的減肥方法,不僅有趣,而且能幫助你消耗更多熱量,快速有效的減掉脂肪。嘗試過各種各樣的減肥方法都沒有太大成效的MM,不如趕緊來試試九宮格減肥法吧,只要大家能嚴格按照九宮格減肥法的要求去做,就一定可以徹底擺脫肥胖,擁有魔鬼身材!

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九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的,在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊,可是在使用過程中發現腳墊太薄,不隔音,樓下的鄰居一直在抗議,后來使用比較軟一些的材質,發現用不上力。經過一系列的摸索,終于找到了合適的材料。

而此時,趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字,數字印制到腳墊上,是在趙奕然指導胖友減肥以后,在指導胖友的過程中,趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動,因為胖友很難精準的執行:向左邁20cm,向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題,在指導胖友進行原地跑的時候,只需要告訴胖友,從哪個數字邁向哪個數字就可以了。這種方法在后期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要(趙奕然減肥套裝不是面對面的傳授,配合使用九宮格才能讓胖友準確理解教練的指令)。

九宮格減肥法的跑步要點

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1.九宮格減肥法瘦腰腹要點:按照九宮格,按51、59、53、57的順序跑步,每組做十次。2.九宮格減肥法瘦臀要點:按照13、19、31、37的順序跑步,依舊是做十組。3.九宮格減肥法瘦臀肥大腿要點:按46、28的順序,做滿十組。4.九宮格減肥法瘦臉要點:按54、56的順序,做滿十組。

九宮格減肥法是根據趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的,需要循序漸進的堅持,以及一個動作一個動作的慢慢練習才能收獲減脂功效。

九宮格減肥法必瘦秘訣

1、九宮格原地跑的竅門是:用手臂的擺動力量,將下半身悠起來,有些胖友反應九宮格跑是腳疼,就是因為沒有注意九宮格跑時,手臂的動作很關鍵,是助力的作用,切不要雙腳很重的匝地,那樣腳不疼才怪呢。注意選擇一雙舒服的跑鞋,不要光腳。

2、九宮格跑步是一種巧勁兒,拿46跑來舉例,雙腳在46點的位置擺動就可以了,不是非要雙腳跳到46點的最邊緣,那樣的話,腳會很疼的。而且九宮格原地跑不是跳格子,很多人在論壇說跳九宮格,從這字面意思一聽就是錯誤的,大家想象一下,跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宮格減肥法要循序漸進。不要報著上來一口氣吃個胖子的心態,想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作,這是不可能的,九宮格減肥法是趙奕然根據曾經8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的,因此大家最少通過3個月的時間去練習,雖然聽起來3個月有些漫長,但是減肥最重要的是什么?循序漸進的堅持,我們誰咬牙都能一天跑1小時,關鍵是你如果是原地跑初學者,跑完一小時后,很可能第二天就累趴下了,就放棄了,這樣的話,豈不是一點用都沒有么?上來先一個動作一個動作的練,走穩一點,給自己定的目標低和穩一些,這樣不容易放棄!

綜上所述,九宮格減肥法是一種全新的減肥方法,不僅能夠幫助大家減脂健身,而且還十分有趣,能夠緩解大家因減肥造成的緊張心情。還沒有嘗試過九宮格減肥法的MM,不妨趕緊來試試吧,相信趙奕然九宮格減肥法一定能給大家帶來全新的瘦身體驗。

霍思燕曝杜江減肥記 為練八塊腹肌只吃鹽

杜江21天健身成果
杜江21天健身成果
霍思燕曝光杜江為減肥只吃鹽
霍思燕曝光杜江為減肥只吃鹽

近日,霍思燕曝杜江21天減肥記,特意艾特老公杜江,稱:“特別會省,晚飯只吃鹽!”并稱親眼看到減肥晚飯只吃鹽的特例,還感慨道:“中年胖少女表示服氣,還是胖著吧,吃鹽和吃土都沒法選。”

霍思燕稱,杜江在某日去參加活動的路上,突然拿出一包鹽塞進嘴里,喝了一口水,說,這就是晚餐。而在曬出的杜江21天的健身照片中,第一天身材已經很好了,但是隨著慢慢的鍛煉,明顯的八塊腹肌出來了,發達的胸肌和手臂肌肉也更加的性感誘人,真可謂是功夫不負有心人。

消息曝光后,網友紛紛圍觀并留言稱:“因為杜江沒錢嗎?所以只能吃鹽。”、“第一天就夠我舔屏了!”、“杜江:為自己代鹽。”

自己明明已經非常努力減肥,為什麼就是瘦不下去?

明明已經非常努力減肥,為什麼就是瘦不下去??其實,這一切都和” 骨盆變形 “有很大的關系!

1)骨盆變形的后果嚴重

亞洲人很多都是” 梨型身材 “,不少人上半身瘦,但由于骨盆大,再加上長期姿勢不良,久而久之骨盆慢慢變形擴張。不僅屁股顯大,下半身肥胖,還會影響脊椎和身體血液循環。所以你很難瘦下來的原因可能出在骨盆歪斜擴張。

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如果你只覺得骨盆變形只是影響美觀,并沒什么大礙就錯了,它的影響遠遠不止這些,包括:引發內臟下垂,子宮卵巢和腸胃等器官也可能受到壓迫,造成便秘及痛經等問題。時間長了甚至會導致身體血液循環變差,臉部水腫,手腳容易冰冷,身體代謝率降低。

2)如何檢測骨盆正不正?

如果在90度以上,可能已經骨盆擴張。

正常鎖骨線條應該從內而外自然上移的。如果你的鎖骨呈一直線,就要多多注意了。

3)矯正骨盆要注意哪些?

首先,一定要檢查自己就的坐姿!長期姿勢不良,不僅會造成兩側脂肪囤積,下半身肥胖,還會帶來各種安全隱患。

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其次,要維持正確走路姿勢,盡量走直線。還能適當做一些相關運動幫助骨盆調正調緊。總之,骨盆矯正真的是很重要,不僅能優化身體曲線,還能改善痛經和便秘,差一點點就能塞進去的壓箱底牛仔褲也能穿上啦~

又是一波減肥季 盤點動漫當中瘦身成功的動漫角色

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上班族們的過年假期也馬上就要結束了。在這個年之后各位小伙伴有沒有每逢佳節胖三斤呢。俗話說得好,二月不減肥,三月徒傷悲,四月路人雷,五月男友沒……剛剛吃完豐盛的年飯的二月,正好是減肥的最佳時期。今天小編就要為大家盤點一下動漫當中成功減肥的動漫角色們。他們又是靠什么瘦下來的呢?

 

【真壁政宗《政宗君的復仇》聲優:花江夏樹】

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真壁政宗是動畫《政宗君的復仇》當中的男主角。他是私立八坂高等學校2年B班學生。以前是肥仔,被小巖井吉乃所假扮的安達垣愛姬稱為“豬腳”(當時政宗不知道是人假扮的,所以是對愛姬本人抱有復仇的想法)。一直耿耿于懷,經外公調教,減肥成功。減肥成功后伺機報仇,并一直少食并堅持健身。政宗君為了復仇從妹妹的少女漫畫當中學習和女孩子交往的技巧,并沒有什么實際的戀愛經驗。表面上是帥哥,其實內心比較自卑。政宗君過去有悲慘的歷史(因為肥胖,比較懦弱,被同齡人欺負,還害怕蜘蛛),但在安達垣愛姬門口被欺負時認識了愛姬,將她視為救世主。后來安達垣愛姬因父母離異而傷心不止,政宗向她承諾永遠陪在愛姬身邊。政宗為安慰愛姬采了一束野花,在去安達垣愛姬家的途中被不良少年欺負,于是逃到安達垣愛姬家求助版)。小巖井吉乃假扮愛姬奚落了他,并給他取了外號“豬腳”。男主傷心之余被外公接到信州離開了這里,并接受了長達8年的魔鬼訓練,后把原來的姓氏改為外公的姓氏“真壁”(原因不明,因為愛姬只是稱男主為“政宗”但并不知道他的姓氏),在多年的減肥下成為帥哥回來。

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在故事當中,政宗君為了能夠甩掉一身肥肉可以說是付出了很多。不僅在外公的魔鬼訓練的當中度過了八年。而且在減肥的日子當中一直不吃含糖分多或者是油膩的食物。可以說是精神力和行動力都很強的代表了。

【千葉和伸《名偵探柯南》 聲優:千葉一伸】

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千葉和伸是日本動漫《名偵探柯南》中的警察角色,隸屬于警視廳刑事部搜查一課強行犯搜查三系,目暮十三警部的部下,高木警官的后輩。多數情況下會參加辦案。推理能力一般,做事情有點馬虎,當遇到原則性問題的時候就會變得異常認真。體型比較胖,愛出汗,總是喜歡吃漢堡之類的東西。因為喜歡特攝模型,所以家中擺滿各色特攝模型。從小就喜歡特攝影片,有點小孩子氣,喜歡看假面超人是個標準的御宅族。也是繼高木涉之后,與少年偵探團走的很近的刑警。

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千葉警官在《名偵探柯南》當中總是以胖胖的形象示人,在2017年2月播出的新動畫當中。千葉警官突然瘦了許多變成美男子出現,當時不少網友都以為千葉警官是怪盜基德變裝的。不過在動畫當中也沒有公開千葉警官的瘦身秘籍,但是在之后的動畫當中千葉警官吃了幾塊巧克力之后似乎又變成了原來的樣子。看來也是用不吃甜食的方法來減肥的。

【芹沼花依《我太受歡迎了,該怎么辦?》 聲優:小林優】

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芹沼花依是動畫《我太受歡迎了,該怎么辦?》當中的女主角。她的性格樂觀不拘小節,也非常的溫柔努力。原來是一個很胖的女生,因為自己心愛的二次元角色錫安死掉了之后茶飯不思傷心欲絕,在家餓了一星期結果變瘦了,容貌也清麗可愛起來,但本人對這件事并不是很在意。變瘦后的模樣似乎和媽媽以前非常相像。

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芹沼花依的瘦身方法真的非常特別。她并沒有規律的運動或者是節食,而是因為自己喜歡的二次元角色被寫死掉之后,心如死灰在家關了足足一個星期。芹沼花依的減肥方式和以上兩位比起來可以說是相當二次元了。畢竟只要一個星期就從胖胖的普通女學生變成魅力十足的美少女。這大概只有在二次元的世界當中才會出現吧。

【亞爾麗塔《航海王》聲優:松岡洋子】

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亞爾麗塔是日本漫畫《航海王》及其衍生作品中的人物。她未吃滑滑果實前的亞爾麗塔為亞爾麗塔海賊團的船長,后來和巴基海賊團聯手。滑滑果實能力者,滑嫩人,皮膚表面光滑,所有接觸到皮膚的物品都會滑開,打赤腳時就跟穿滑冰鞋一樣,使用一個大鐵棒,嬌小的身材卻有如此神力,原本是個丑陋的家伙且滿臉雀斑,吃了滑滑果實后連外形都發生了驚天的變化,全身肌膚都很滑,一般攻擊難以傷到。

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在《航海王》當中亞爾麗塔再次登場的時候,相信很多小伙伴都沒有辦法認出她來。不過亞爾麗塔的瘦身方式也是比較二次元的。畢竟在三次元生活當中很難有只吃了一種果子就能完全改變身材的瘦身方式。

【勝生勇利 《冰上的尤里》聲優:豐永利行】

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勝生勇利是日本花樣滑冰特別強化選手,出生于長谷津。小的時候比起在家,在奧川美奈子老師的芭蕾教室的時間更長一些,也喜歡在結對伙伴小優家的滑冰場里練習滑冰。一次偶然在電視里看到16歲便身為國際花樣滑冰青年組冠軍的維克托·尼基福羅夫的表演,從此深深憧憬并崇拜著維克托。后在美奈子老師的推薦下開始滑冰。23歲時闖進國際花樣滑冰大獎賽總決賽,但因為壓力在比賽前暴食且老家養的愛狗去世,精神上與身體上的狀態都非常糟糕,以致在決賽中墊底,后又在日本全國比賽中慘敗,沒被選上四大洲世界錦標賽的代表,就這樣結束了賽季。第二年三月回到家鄉,希望能夠找回以前喜歡滑冰的心情。

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勝生勇利的減肥方式應該是最科學也最適合三次元當中的普通人,不僅合理地安排每一天該做的運動。而且還嚴格控制了自己的飲食。

【曳舟桐生 《死神/境·界》】

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曳舟桐生是動漫作品《死神/境·界》當中的角色,她是王族特務零番隊的成員之一。曳舟桐生平時將紫色的頭發梳成傳統的發髻。雙頰有著漩渦紋,涂著黑色唇彩,綁著兩條腰帶,體型豐腴的女士。 據平子所言,其容貌與體型已和百余年前的模樣相差甚遠,但桐生表示這是因為制作蘊含靈魂精隨的料理時,她會用盡自身的所有靈壓,運用自己的身體制造料理所需的材料,連帶導致她的身材總在料理完成的瞬間跟著激瘦下來,所以必須要累積相當程度的熱量,才能應付所消耗的靈壓。當她耗盡靈壓而變瘦的時候,則會變成留著紫色波浪長發的巨乳美女,連一護和戀次都對她的外型變化感到十分驚訝。

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雖然也是二次元世界中的減肥方式,但是曳舟桐生的瘦身方式相比起之前的幾位,意外地非常有值得借鑒的地方。在戰斗中消耗熱量才會變瘦,這一點也同樣適用于三次元當中。作為三次元人類想要瘦的話,當然還是要靠三次元的運動方式來消耗熱量了吧。

【伊薩米·阿爾迪尼《食戟之靈》聲優:小野友樹】

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伊薩米·阿爾迪尼是《食戟之靈》登場角色之一,家中經營著意大利餐廳Trattoria Aldini。平時一直跟隨哥哥塔克米·阿爾迪尼行動,與哥哥有著很深的羈絆。與塔克米一起進入遠月學園,成為高等部一年級學生。雖然和塔克米是雙胞胎兄弟,但高大壯碩的身材與塔克米看起來并不相像。阿爾迪尼兄弟經常一起合作料理,與塔克米不同,伊薩米認真的時候會進入“暴走狀態”,眼神可怖,牙齒尖利,與哥哥一起使用著菜刀Mezzaluna。料理天分較不如塔克米,但一直希望得到認可。由于經常犯錯,伊薩米一度喪失信心,在塔克米的鼓勵下開始向前邁進。有著更加偏向日本人的外貌和意大利人的個性。每次塔克米出糗時,伊薩米都會大笑,對哥哥毫不留情,但遇到大事時卻變得非常緊張。

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在夏季時身體會變得消瘦,展現出與平時的形象截然不同的帥氣一面,甚至連創真等人也認不出;但在冬天時,伊薩米的體型將會調整回來。〔秋冬季發福體型時臉部神似方吉菇菇……而這種體質大概是所有小仙女都想要的吧。畢竟夏天的各種小裙子都需要露肉呢。

【夢原知予 《齊木楠雄的災難》 聲優:田村由香里】

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夢原知予是動漫作品《齊木楠雄的災難》當中的角色。她愛做白日夢的浪漫主義者的少女。有著與各種各樣的男生交往的內心發生激烈變化的戀愛體驗。在中學三年間有著曾運營以自己為主人公的小說網站(現已關閉)的黑歷史。喜歡戀愛故事的比較普通(?)的女子。

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在動畫117話當中,夢原知予突然長胖,所以妹子也下定決心要來減肥。夢原知予最開始是選擇在休息日出來跑步減肥,但是夢原知予在鍛煉過程當中真的也很難關注自己的嘴。不過最后在想象了自己被海藤討厭之后,(當然主要還是因為齊神幫助她妄想)妹子將所有零食都送給齊神,并成功讓自己瘦了下來。

【普朗托·阿金塔姆 《最終幻想15兄弟情》 聲優:柿原徹也】

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諾克提斯高中時期的同學,之后成為他獨一無二的親友。年幼時也和王子是小學同學,但是那時候普隆普特是個小胖子,比較自卑。之后,他為了能與王子成為朋友,努力減肥。(似乎因為露娜的話而決定接近諾克提斯,并表示想見露娜一面。) 相比路西斯王室,他雖然生活在百姓家庭中,但他也希望能為被迫承受著沉重命運的伙伴們獻出自己的力量。在旅行路上,他作為活躍氣氛的人,讓旅行變得熱鬧起來。他還擅長攝影,旅行中會拍照取景留念。

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和其他諾克提斯的同伴不同,并不是出生于王室相關家族,因此有些自卑,作為一個壞朋友似的人,但卻也很保護同伴。

低脂VS低碳,50歲的女人如何減肥好?

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年過完了,臉也大了,腰也找不著了,是到了該減肥的時候了!不然,春暖花開,用什么能藏住那不段增長的脂肪呢?

一直以來,對于減肥,眾說不一,有的人主張不吃主食,來個低碳減肥,還有的人來個不吃油,來個代脂減肥,更有更奇葩的是只吃牛肉減肥。那么到底哪種減肥好呢?

別吵了,有人給你數據了。

2018年2月20日JAMA主頁頭條發表的最新研究:低脂、低碳水飲食的減肥效果沒有明顯差別,減肥同時更需要健康飲食和多多運動,個體基因或胰島素分泌情況與飲食減肥的效果之間沒有發現相互作用。

本次研究共納入了609名18-50歲的成年參與者。研究由斯坦福大學的Christopher D. Gardner教授領銜,自2013年1月起進行至2016年5月,參與者被隨機分配至健康的低脂飲食組(healthy low-fat diet,HLF)或健康的低碳水化合物飲食組(healthy low-carbohydrate, HLC),進行12個月的減肥飲食。同時,檢測了參與者的3個對飲食反應相關的基因及其胰島素分泌情況。

對于牛肉減肥,可將其歸屬為DuKan飲食或生酮飲食,結果如何?在今年新年伊始《美國新聞和世界報道》公布的2018年最佳飲食榜單中,將這兩種飲食排到了最末位。

而蟬聯第一的是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食方式無一不強調蔬菜、 、全物及精制蛋白質的重要性。

所以呀!減肥也要均衡膳食才好!

對于50歲的女人來說,基礎代謝在降低,任何純能量、低營養的食物對身體都是負擔,所以,在生活中要想減肥,就需要學會做減法,減去油(過多的飽和脂肪、反式脂肪、精煉植物油)、減糖(各種糖果、飲料、蜜餞、果汁、包括蜂蜜)、減去鹽(每天不超6克),減去這些對我們代謝有負責的食物。取而代之的是:多吃蔬菜和水果,主食多樣化,粗細搭配,餐餐見“肉(瘦的、脂肪少的)”。

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對于50歲的女人來說,基礎代謝在降低,單純依靠食物的減少很容易導致營養不良,因此,減肥更要動,每天要有有氧運動,至少1小時以上,大能量地消耗多余的脂肪;每隔一天要做一次20~30分鐘的負重抗阻運動,通過增加肌肉含量增強機體的活力。

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也就是說,對于50歲的女人,在減肥,必須均衡膳食,減少純能量代營養食物以減少總能量的攝入,同時加大運動量以消耗多余的脂肪,讓自己更好緊縮、更好堅實而美麗。

羅氏鮮減肥效果如何:恐引發嚴重肝毒性

美國FDA於5月26日宣布,處方及非處方減重藥Orlistat(羅氏鮮、歐愛)必須在其標籤加註,有關服用此藥會導致嚴重肝損傷的安全資訊。早在2002年就有報告顯示,服用此藥導致急性膽汁滯留性肝炎之案例;並有兩名造成亞急性肝衰竭,必須接受原位肝移植的個案。

2009年8月FDA針對服用120毫克Orlistat及60毫克非處方藥Orlistat,進行全面審查及檢討,結果確定共有13例嚴重肝損傷個案,此13人中,有12人服用120毫克Orlistat,1人服用60毫克Orlistat,而13例中,有2例死於肝衰竭,共3例需要肝臟移植手術。

衛生署曾於96?4月,發布提醒醫師及病人使用Orlistat應謹慎評估其用藥的風險與效?,並加強監控orlistat藥品的安全性,目前,衛生署全國藥物不良反應通報案例,發現使用該等藥品引起肝功能損傷的通報案例共2件,且停藥後皆已恢復。

 Orlistat簡介:

當人體攝入脂肪類食物,體內的解脂酶(lipase)會將脂肪分解成脂肪酸及甘油,解脂酶的水解過程是脂肪分解的決定步驟。Orlistat即是腸道及胰臟所分泌的解脂酶抑制劑,Orlistat會與胃及胰臟解脂酶活性部位之絲氨酸(serine residue)共價結合,藉以干擾lipase分解脂肪,使飲食中脂肪有30%未經消化即排出體外,故身體便無法利用這些脂肪作為能量來源,進而達到控制體重的效果。

副作用:

腸胃道:噁心、嘔吐、腹痛、胃脹氣、急便、油便、排便增加及排便失禁。飲食中含脂量越高時上述情形增加越多。

其他:頭痛、月經失調、焦慮、疲倦。

建議事項:

不要使用Orlistat,此藥雖可些微影響體重,但有可能造成嚴重的副作用,包括結腸的癌前期病變,肝臟受損及胰臟炎,最常見的副作用包括油便、不斷排氣、急便及排便次數增加。

此外,服用此藥若出現以下癥狀,代表可能已經有潛在的肝臟問題,應立即就醫:

黃疸(皮膚或眼白發黃)

不尋常的尿液顏色變深

噁心

食慾不振持續數天

腹部疼痛

肥胖癥簡介:

依據衛生署發布「國人肥胖定義及處理原則」中,在參照人種差異、人口體位統計調查及代謝癥候群比例等數據後,定義國人體重過重為BMI 24及肥胖定義為BMI 27,所謂BMI即身體質量指數(body mass index,簡稱BMI),計算方式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,理想體重範圍為BMI 介於18.5~24之間。

臺灣地區約每3人中即有1人體重過重或肥胖,而根據國外研究報告指出,肥胖與許多合併癥密切相關,肥胖個案罹患糖尿病、膽囊疾病和高血脂的危險性為正常人的3倍;發生高血壓、冠狀動脈心臟病、高尿酸血癥(痛風)、骨關節炎和癌癥等風險則為正常人的2倍,因此肥胖防治之主要目的,就是在預防這些慢性疾病的發生。

羅氏鮮雖然是目前衛生署核可的減重藥物,但其適應癥,必需是BMI值超過27,合併有高血壓、高血脂、高血糖「三高」之一癥狀,並在執行飲食控制、運動及改變生活習慣3~6個月後,仍無法降低原來體重的1成,臨床醫師才考慮給予減重藥物,所以,藥物絕對不是治療肥胖的第一線選擇。

如何健康減重:

1、避免攝食高熱量、高脂肪食物,少喝含糖飲料。

2、改變進餐的順序:先喝湯→再吃蔬菜→最後慢慢吃飯和肉類。

3、細嚼慢嚥,看電視時不吃東西。

4、多利用蒸、煮、涼拌、滷等少油方式烹調食物。

5、增加蔬果高纖食品攝取,保持排便順暢,腸道蠕動正常。/6、持續且規律的運動習慣,每天至少運動30分鐘。

少吃油or少吃飯 哪個減肥效果更適合你?

每逢佳節胖三斤!

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過完春節,望著自己山巒疊嶂的小肚子,我不禁又籌劃起了自己的減肥大計!

春節吃了那么多,那不如就從吃下手吧,怎么吃才能有效減肥?

肥胖,21世紀重要的公共衛生問題,而在減肥的過程中,低脂飲食和低碳水化合物飲食常常被相互比較。

雖然大多數研究的最終發現,堅持這兩種不同的飲食的組別之間,減去的體重沒有明顯的差異;然而,每個人減去的體重卻大相徑庭[1-4]。這讓人不禁探索基因和飲食減肥效果之間的關系。結果發現,似乎的確存在一些基因使人更適合某種減肥飲食。

然而,這一結果卻又在近日被推翻……

2018年2月20日JAMA主頁頭條發表的最新研究:低脂、低碳水飲食的減肥效果沒有明顯差別,減肥同時更需要健康飲食和多多運動,個體基因或胰島素分泌情況與飲食減肥的效果之間沒有發現相互作用。

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JAMA主頁頭條發布了本次研究

一、別吵了!低脂和低碳水飲食沒有差別

近日,DIETFITS隨機臨床研究的結果發表在了JAMA。這項研究由斯坦福大學的Christopher D. Gardner教授領銜,自2013年1月起進行至2016年5月,參與者被隨機分配至健康的低脂飲食組(healthy low-fat diet,HLF)或健康的低碳水化合物飲食組(healthy low-carbohydrate, HLC),進行12個月的減肥飲食。同時,檢測了參與者的3個對飲食反應相關的基因及其胰島素分泌情況。

本次研究共納入了609名18-50歲的成年參與者,其中57%為女性,其身體質量指數(body mass index, BMI)在28-40 kg/m2之間。244人(40%)更適合HLF,180人(30%)更適合HLC,余下的參與者沒有明顯的傾向;餐后30分鐘胰島素分泌(INS 30)平均為93 μIU/mL。共481人(79%)完成了整個試驗。

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試驗開始時,兩組之間的能量攝入沒有明顯差異(p > 0.10),但在開始減肥飲食后兩組的能量攝入均較開始時降低了500-600 kcal/d。

試驗開始時,兩組之間各種營養物質的攝入沒有明顯差異,但隨后組間碳水化合物、脂肪、蛋白質、飽和脂肪、膳食纖維等營養物質的攝入在各個時間點都出現了明顯差異(p均 ≤ 0.001),其中HLF組和HLC組全年攝入三大營養元素的比例分別為碳水化合物(48% vs 30%)、脂肪(29% vs 45%)、蛋白質(21% vs 23%)。這一變化提示,試驗中有效地使兩組之間碳水化合物和脂肪攝入量的差異拉大。

在實驗開始的前8周,為了強化兩組對于自身飲食的認識,每周都會進行一次指導,并要求參與者將脂肪/碳水化合物的攝入降低至每天20g。

HLF組被要求用碳水化合物替代食用油、肥肉、全脂乳制品、堅果等食物;HLC組則被要求避免食用麥片、米飯、谷物、淀粉類蔬菜和豆類,以減少碳水化合物的攝入。

隨后,參與者被允許以每周增加日攝入量5-15 g的速度稍稍恢復脂肪或碳水化合物的攝入,直至可以接受的最低限。

一年后兩組體重下降無明顯差異
一年后兩組體重下降無明顯差異

在一年的干預之后發現,HLF組(平均 -5.3 kg 95%CI -5.9 kg~-4.7 kg)與HLC組(平均 -6.0 kg 95%CI -6.6 kg~-5.4 kg)之間的體重下降沒有明顯差異 。同樣,兩組之間BMI(-1.75 kg/m2vs 2.07 kg/m2)、體脂比例(-1.97% vs -2.15%)和腰圍(-3.74 cm vs -4.41 cm)的變化也沒有觀察到明顯的差異。

另外,這兩種飲食均改善了參與者的脂質代謝、血壓、血糖和胰島素水平。HLF組的低密度脂蛋白(LDL)水平下降(-2.12 mmol/L 95%CI -4.07 mmol/L ~ -0.47 mmol/L),HLC組的高密度脂蛋白(HDL)水平上升(2.64 mmol/L 95%CI 1.87 mmol/L ~ 3.41 mmol/L),甘油三酯水平下降(-28.20 mmol/L 95%CI -35.67 mmol/L ~ -20.72 mmol/L)。這一結果提示,兩種飲食方案都可能具有較好的減肥效果。

二、沒關系!基因或不影響飲食減肥效果

這項研究除了比較低脂和低碳水飲食在減肥效果上的差異之外,更關注不同基因背景的人群在接受飲食干預時的反應。

本文的第一作者Gardner教授說:“我們會聽說一個朋友采用了某種減肥方案獲得了成功,而對于另外一個人卻毫無作用。這是因為我們每個人都不同,但我們剛剛才開始了解這種不同。或許,并不存在最好的飲食方案,而是應該去找到最合適某人的方案。”

為了找到“最合適的方案”,研究人員檢測了參與者的胰島素分泌情況以及PPARG(rs1801282)、ADRB2(rs1042714)以及FABP2(rs1799883)三個基因的單核苷酸多態性(single-nucleotide polymorphisms, SNP)變異并根據結果將參與者分為適合HLF型(244人, 40%)以及適合HLC型,(180人, 30%),余下的則被認為沒有明顯的傾向。

試驗過程中,三種基因背景的參與者被隨機分配到了HLF及HLC干預組之中。其中,HLF組有130人(42.6%)適合HLF飲食,83人(27.2%)適合HLC飲食;HLC組有144人(37.5%)適合HLF飲食,97人(31.9%)適合HLC飲食。

基因、飲食、時間沒有相互作用
基因、飲食、時間沒有相互作用

結果發現,基因、飲食和時間三者沒有顯著的交互作用(β 1.38, 95%CI -0.72 ~ 3.49; p = 0.20)。雖然這樣的結果可以理解為,基因型與飲食干預相匹配的參與者,若被分配到不匹配的飲食干預組中體重可能增加1.38 kg;但是由于結果不顯著,這也意味著基因型和飲食干預之間是否匹配與體重變化無關。

飲食、胰島素分泌、時間沒有相互作用
飲食、胰島素分泌、時間沒有相互作用

另外,研究也檢測了參與者的基線胰島素分泌水平(INS 30 93 μIU/mL)并探索了胰島素分泌與飲食減肥效果有無相互作用。結果發現,飲食、胰島素分泌、時間三者之間同樣沒有顯著的交互作用(β 0.08 95%CI -0.13 ~ 0.28; p = 0.47)。因此,胰島素分泌情況依然不能指導選擇減肥的飲食。

三、學會吃、更要堅持,深入研究將繼續

雖然,低脂飲食和低碳水飲食之間并沒有發現顯著的差異,但這兩種飲食方式確實能夠獲得良好的減肥效果。多個研究均表明,低脂、低碳水、地中海等許多飲食方案都能夠適量地減輕體重。然而,本次研究的飲食方案可能更值得我們借鑒:

1.本文作者Gardner指出,關鍵是要強調健康的低脂或低碳水化合物飲食,舍棄經過加工的、方便的垃圾食品。

——在本次研究中,參與者被要求吃大量的蔬菜、減少糖、精制面粉和反式脂肪的攝入,優先選擇較少加工、營養豐富的食物,并盡可能地在家烹飪。

2.同時,讓參與者以一種不會感到饑餓的方式維持低脂或低碳水飲食。

——研究人員在前8周強化了低脂或低碳水飲食之后,還允許參與者緩慢地恢復脂肪或碳水化合物的攝入,直至能夠接受的最低限。

3.另外,希望參與者能夠永久地保持這樣的飲食方案,而不是在研究結束時就放棄。

——研究人員還會鼓勵參與者積極運動,通過設定目標、自我成就感、增強環境支持等方式,讓參與者能堅持這樣的飲食方式,甚至持續到研究結束之后。

本次研究的另一目標——適合某種飲食的基因、胰島素分泌與飲食之間的相互作用被證明是不存在的。然而,采用同一飲食方案的不同個體之間效果差異依然很大,有些參與者能減重30 kg ,而另一些人可能反而會增重,而這次研究中基因型和胰島素分泌均不能解釋這種差異。不過,此次研究中積累的大量資料或許能夠為我們打開其他的“窗”,腸道微生物、表觀遺傳學等因素或許就能夠解釋這樣的現象,相關的研究也在不斷深入之中。

總之,不論少吃油,還是少吃飯,都能有效減肥,但關鍵是要學會健康地吃并堅持下去……