按月彙整:十二月 2017

羅氏鮮情報局|減肥必知:喝水的學問

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喝水的好處

利于減重

脂肪是一種高能物質,儲存在不同的身體組織中,當來自外界的能量(葡萄糖)供應減少時,就會為身體提供能量。即當麥吉減肥過程中,需要脂肪提供能量時,脂肪分子首先要水解為脂肪酸,之后才能進入血液循環,為需要能量的組織細胞所吸收。這一水解過程當然離不開“水”,每個脂肪分子的水解都要消耗3個水分子。

因而我們需要經常喝水,保持充足的自由水分供應,才能讓脂肪的水解過程正常進行,正常燃燒脂肪才有利于減重。

心情愉快

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。

預防便秘

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝水,刺激腸蠕動,促進排便。

喝水的時間

人體水分每晚約流失450ml,早晨起床后會處于一種生理缺水的狀態。在尚未進食之前,喝一杯溫開水是最好不過的了。這樣能使血液迅速稀釋,改善夜間脫水。

飯后不要立刻喝水,否則會稀釋、沖淡胃液和唾液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議飯后半小時后飲水。

晚上8點以后就盡量不要喝水了,睡前喝太多水,容易造成面部浮腫及水腫,不利于減重。同時晚上9點是腎臟的休息時間,喝太多的水會讓腎臟不停的工作,會損傷腎臟。

其他時間段大家可以根據自己的喜好及時間自由安排喝水的時間。

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喝水的注意事項

1800ml

人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,所以,健康成年人每天需水量為2500ml左右,其中飲水約占50%,食物中含的水為40%左右,體內代謝產生的水占10%。因而建議在麥吉過程中每日最少飲水1800ml。

21分鐘

這是水進入全身細胞的時間,掌握好后可進行自我調節,比如飯前半小時喝水,有助于消化。

25℃

25-37℃對人的健康最為有利,太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

同時喝水時,要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水太快,容易引起脹氣。

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羅氏鮮情報局|喝茶減肥要注意這幾點,這些誤區你踩中了嗎

許多愛美的女性愛茶,愛的就是喝茶能達到纖體減肥的功效這一點,喝茶減肥雖然健康又有效,但是一定別踩中這些誤區哦。

一、茶葉越貴,減肥的效果越好嗎?

喝茶能夠達到纖體減肥的效果,主要就是因為茶葉里面含有茶多酚類和茶黃素類物質,以及咖啡因和茶堿等。要想達到減肥的目的,就要選擇這些物質含量比較高的茶葉,而不是按價格來選擇。

要知道市場上的茶葉魚龍混雜,我們要提高眼力,選擇最適合的,而不是最貴的,更不要貪小便宜,買一些廉價的劣質茶。

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二、適量喝淡茶就能起到減肥的效果嗎?

任何的活性物質,都需要足夠的劑量才能發揮其功效,喝茶有效減肥的案例顯示,每天茶多酚的攝入量要在90~690毫克之間才能起到減肥的作用,僅僅是喝兩三倍淡而無味的清茶,是起不了減肥的作用的。

所以說我們日常喝茶來減肥的話,首先要保持適當的攝入量,茶水的濃度也要控制好,畢竟濃茶對身體有害,而淡茶沒有什么功效。

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三、喝茶的減肥效果可以長期維持嗎?

飲茶對于我們體重的控制不一定具有長期的維持效果,一旦人體停止飲用茶,體重也可能會恢復,這也是為什么我們提倡保持一個長期飲茶的習慣而不是只是為了減肥的時候就喝茶。

也有研究表明,在飲食和運動之余加上飲茶習慣,對于維持降低后的體重是有所幫助的。

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四、晚上大量飲茶少睡覺可以減肥嗎?

對于咖啡因比較敏感的人群,晚上大量飲茶可能會引發失眠,一些人認為減少睡眠能夠達到減肥的效果,其實不然,減少睡眠對于減肥并沒有幫助,相反可能會有反作用,睡眠不足不僅會降低人體的抵抗力,還會提高血糖,提高促進食欲的激素水平,最終得不償失。

茶是我們最健康的飲品之一,它的效果是不容小覷的,我們可以通過喝茶來調理身體,但是一定要注意健康一些小細節,免得得不償失。

減肥期間 總是特別容易餓怎么辦

在減肥的道路上你是否也遇到過看到美食就控制不住自己的時候呢?亦或是餓的仿佛能吃下一頭牛但是為了好身材還是默默的咽了咽口水,告訴自己不餓不餓,為了好身材要拼了,之前小編曾看到一個報告,女明星穎兒為了減肥一餐就吃一顆老干媽,這種減肥方法真的不是誰都能堅持下來的啊,但是這種殘忍的方法小編是非常不建議大家嘗試的。

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大多數人減肥容易失敗的原因是出在減肥期間特別容易餓,下面愛吃羅氏鮮的小編就來教教大家,如何控制饑餓。

1、吃飽腹感比較高的食物

當人們餓的時候就會想去尋找食物,吃東西的欲望就會變的特別的強烈,一旦飽了身體就會自動停止進食,一段時間內也不會想要再去找東西吃,這就是飽腹感。

那么哪些食物的飽腹感是比較高的呢?

研究發現,在飽腹感指數比較高的的大多數水分或者纖維含量比較高的,但是脂肪含量又比較低的食物,比如水果或者蔬菜之類的,這些都是飽腹感指數比較靠前的,在蔬菜中土豆的飽腹感是最強的。

為什么這么說呢?因為土豆中含有大量的淀粉,有人擔心吃淀粉會長胖,其實這是錯誤的想法,合理的利用土豆不僅可以達到減肥的作用還能達到抵抗饑餓的作用。

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2、吃低GI值的食物

低GI值就是指一個食物可以引起人體血糖升高多少的能力,而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆類、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

而升糖能力比較高的食物有,糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。

有些人說為什么自己喜歡吃的食物都是高GI值的食物,難道注定要做一個胖子嗎?其實只要你能徹底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值,且在生活中有目的的去控制就可以了。

3、改變吃飯的順序

吃飯的順序會影響你的減肥成果,不要不相信,飯前先喝湯還是先吃菜關乎于你的胃容量以及食物攝入的熱量,下面一起來看下。

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正確的吃飯順序

1、先吃水果

飯前吃水果可以有利于減少熱量的攝入,達到控制熱量的效果,而且水果中的維生素也更能被人體所吸收。

2、喝湯

飯前喝湯可以降低食欲和提高飽腹感,減少主食的攝入,一般吃完水果再喝湯胃已經達到半飽的狀態了。

3、吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素,可以讓人有飽腹感,同時對減少主食的攝入也有很大的作用。

4、蛋白質食物

蛋白質食物不僅可以給人體提供豐富的營養,蛋白質類食物的飽腹感也比較強,蛋白質是合成肌肉的必要元素,多補充蛋白質對合成肌肉也有一定的幫助,最后再吃主食。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

3天,2017年馬上結束了。還記得你年初定下的減肥目標嗎?瘦了的歡天喜地,沒瘦的只能怪自己不爭氣。

年底了年底,愛吃羅氏鮮的小編還收到這么多問題,一看就沒有認真減肥哼……好吧,減肥不容易,每一塊肉都有它的脾氣,任重道遠啊!

1、如何才能快速的減肥?

多快算快?別忘了每塊兒肉多有它的脾氣。隔天可以做三十分鐘左右的無氧,比如卷腹,深蹲,平板支撐,和一些塑形的力量動作,然后再進行45-60分鐘的有氧運動。有氧運動可以是慢跑,游泳,單車,有氧操等。

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飲食上少油少糖低脂低熱量,早午餐七八分飽,晚餐五分飽,每餐以蔬果和雜糧,米飯等主食為主,蛋白質可以通過雞蛋和雞胸肉攝取,最好不要吃豬肉,少吃面食。

2、我都運動3天了還不瘦?

脂肪不是一下長出來的,減肥更需要耐心和時間。

一般來說男生每周減掉一斤體重,女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身并不大,她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

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通常,我們需要4個星期來發現自己身體的變化,你的朋友們可能需要8個星期,而其他人則需要12個星期才能注意到你的體型改變。

3、瘦出來的腹肌不是腹肌嗎?

瘦出來的腹肌(線條)是真腹肌,胖子的胸也是真胸,但是,瘦出來 的腹肌,是無力的腹肌,不健壯的腹肌,胖子的胸不是性感的,天生乳大的胸。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

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既然你們死活都不愿意分清腹肌線條顯露和腹肌強壯的概念,就不要怪別人不愿意分清真腹肌和強壯有力腹肌的概念。

4、減肥成功后如何保持體重?

將減肥作為終身的事業,讓減肥稱為你的習慣,只有這樣才能保持體重。

減肥后如何保持體重,不僅在于減肥成功的效果,還在于減肥的方式。如果想要減肥后保持體重,那么需要將減肥期間的飲食習慣和運動習慣繼續保持下去。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

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有人會認為減肥后就可以恢復減肥前的生活,而將減肥作為一個階段性任務,達到目標就可以隨心所欲的話,那么減肥后唯一的后果就是反彈。

5、如何看自己減肥是不是成功了?

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅,其實體重的變化并不一定代表減肥成功。例如節食減肥造成的瘦,其實掉的更多是肌肉,而不是脂肪。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

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體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分,單看體重并不能正確反映出減肥進度,應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等,以便長期觀察減肥的成果。

6、遺傳型的下半身肥胖怎么改善?

人的身材比例是很難從根本上改變的,因為在減少脂肪的過程中不存在局部減脂的可能性,就像大蘋果只能變成小蘋果,變不成小梨。

6大減肥基礎知識,別說你一個都不知道!

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都說方法和努力一樣重要,明白了這些減肥道理,2018年,希望你瘦得快點。

羅氏鮮飲食答疑第五期:天氣越冷我越餓,該怎么辦?

一、天氣越冷我越餓,該怎么辦?

天氣越冷越容易餓主要是因為外界環境溫度低,我們需要消耗更多的熱量來維持體溫。無論是肌肉戰栗性產熱還是甲狀腺素水平都會比平時更高,這時候的食欲會更加旺盛,因為大腦需要讓身體攝入更多的能量維持消耗。

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延緩饑餓最重要的方式是保持每餐食物的均衡搭配,同時增加飲食中膳食纖維的比例,讓自己每一頓正餐都有充足的粗糧、肉蛋類及綠色蔬菜的攝入,均衡的營養素會延緩食物在胃腸道消化的速度,更加扛餓。

另外,在冬天應該盡量多喝一些熱茶或熱咖啡,餐前也可以先喝一碗熱湯,這樣不僅會維持一定的飽腹感,同時也會增加體表散熱,讓身體溫暖起來,擺脫因寒冷造成的食欲增強刺激。

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當然,如果你是一年四季都感到餓的類型,那可能確實和天冷沒關系,還是多吃點會比較好。

二、為什么外面的鹵牛肉熱量比鮮牛肉高一倍?

首先,牛肉加工烹調后脫水,牛肉的重量降低。所以相同重量下熱量會更高。不僅是牛肉,雞胸肉甚至是蔬菜也是這樣。

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其次,牛肉在鹵制過程其實用各種香料燉煮牛肉,讓香料和調料充分滲透牛肉。肉桂、丁香、八角等香料本身并不含有熱量,只是市面上大部分鹵牛肉為了口感,額外加入了糖、油等調料調味。造成鹵牛肉的熱量高于普通牛肉。如果是自己做的話,則可以只放香料鹵制,或控制油、糖的添加量,這樣會更健康。

三、減脂期間能用牛奶代替水嗎?

我們都知道水本身是沒有能量的。而牛奶每 100ml 就含有 60kcal 左右的熱量。如果牛奶全部代替水,每天喝 1200ml,則會攝入 700kcal 的熱量,其中含有 36g 的脂肪,占了減脂人群全天攝入量的一半還多,顯然并不合適。

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小編 建議,減脂期間該喝水還是喝水,不喜歡白水可以喝茶或咖啡。牛奶還是每天保持在 250-500ml 即可。留出熱量空間給其他的食物會更好。

四、冬天喝羊湯影響減脂嗎?

羊湯在部分北方城市非常受歡迎,香濃的羊湯一般都是乳白色,這是因為羊肉的脂肪析出到湯中被卵磷脂乳化,所以呈現出乳白色,這和不太肥美的鯽魚通常要先拿油兩面煎一下才能熬出乳白色的鯽魚湯是一樣的。

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所以羊湯的熱量自然低不到那去,但如果只是偶爾喝一碗,或者只是吃羊肉的話,其實倒沒什么。畢竟冬天減脂已經很辛苦了,還是應該偶爾放縱一下的。

五、如果一天都吃水煮的話,堅果需要吃多少才夠?

我們來算一下,正常人尤其對于女性來說,無論是否減脂,都應該保持每天約 40g 的脂肪攝入。如果日常飲食中沒有食用油或肉類脂肪,相當于每天需要約500kcal 的堅果。例如各頓飯都吃 20-30 粒的巴旦木,一天吃三次。

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圖為 100kcal 的巴旦木

如果覺得每次補充一把堅果太麻煩或者沒有條件,飲食上也并非需要每餐都堅持水煮或完全不攝入脂肪,類似油煮菜的形式就會比水煮菜更好,同時每天保證 300ml 左右的全脂牛奶及 1-2 個全蛋,都會獲取必要的優質脂肪。

早上空腹喝哪些東西可以減肥

很多人會問,早上起來應該喝點什么,才能把一晚上的毒素排出去,然后迎接新的一天,對于許多女性朋友來說,沒有誰是會滿足于自己的身材,每個人都想要魔鬼般的身材。所以她們會想盡各種辦法,如何去減肥,以前就聽說早上起來喝一杯水,堅持喝下去,是可以使得女孩子變瘦的,但是有很多女孩子并不知道,早上起來空腹應該喝什么,也不知道喝的對不對,那么減肥早餐是有些地方需要注意的,女性的減肥早餐要注意哪些禁忌呢?想要了解更多的話,請往下看。

早上空腹喝什么減肥?

1、白開水

在刷牙以后就喝一杯溫的白開水,可以幫助腸胃蠕動,就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外,就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了,也就達到的減肥的功效。

2、淡鹽水

早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利于通便。

3、銀耳枸杞百合湯

有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法,就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯,如銀耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。

4、檸檬水

早上空腹喝什么減肥?那自然是首選喝蜂蜜檸檬水,我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁,榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等我們每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味。這里要建議一點就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進腸胃的蠕動,防止便秘,并且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。

女性的減肥早餐禁忌

1、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐,其實這種早餐的搭配并不科學,清晨的時候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應給身體結構所需,而無法供應其能量,人們在進食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了,會損傷腸胃。

建議吃早餐的時候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營養,耐饑的時間也更久。

2、忌早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發現自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點,早上起床后必須馬上補充能量,才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的,太早進食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時候進食會給腸胃造成很大負擔。

3、忌早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點兒得不償失了,尤其是早晨的時候,人的腸胃特別虛弱,此時吃進去太多食物,反而會導致食物無法及時被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。推薦閱讀:快速減肥 羅氏鮮仿單

建議早餐要做到的是營養均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據這一原則,早上進食些稀飯、奶制品、豆漿、餃子等很不錯的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。

4、忌早餐只求快速不科學搭配

減肥早餐要做到的是營養均衡,胡亂的吃一些能夠快速下咽的、或是沒有營養的食物,不僅不利健康,而且還達不到減肥的作用。所以說,減肥早餐的進食,還是需要科學的搭配,以下為大家推薦4款健康減肥早餐,供大家參考。

(1)、清粥加果蔬沙拉

清粥清淡很適合早餐食用,同時也可以清除前一天腸道內的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養又健康的減肥早餐。

(2)、蒸蛋加水果

雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會又快又好。

(3)、水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補充人體所需的蛋白質。

(4)、全麥面包加牛奶

不吃早餐對于減肥來說無利有害,知道這個道理的人很多,于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,所以主食不能少,合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動,解決便秘現象。

小編結語:睡過一覺之后,我們的腸胃在經過了一晚上的消化以后會產生很多的代謝物,然而這些代謝物都殘存在我們的腸道里面。所以我們在刷牙以后就喝一杯溫的白開水,可以幫助腸胃蠕動,就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外,就可以使我們避免得便秘。還可以加點蜂蜜或檸檬進去,都是有助于腸胃的蠕動的。但是最好的吃東西喝水都在刷牙后,因為要是沒有刷牙就喝水或者其他的別的,是會使嘴里殘留了一晚上的細菌也吃進肚子里面,對身體是有害無益的。

羅氏鮮情報局|減肥需分清體質 不然也白搭

很多胖紙每天都處在與全身肉肉的抗戰中,可是明明自己已經很努力了,全身的肉肉為嘛就這么固執呢?想想減肥真的是好難額?減不下去?那是因為你還木有了解自己的肥胖類型,木有找到適合自己的減肥方法,趕快來自測體質,找對方法減肥當然更“享瘦”!

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【代謝低下型體質】

有一種胖叫代謝低下型肥胖,雖然跟其他人吃一樣的熱量,但是卻因難消化,脂肪不易被燃燒,而造成肥胖。

1、自測方法

吃下的食物難以消化

體溫較低、手腳冰涼

難以集中注意力

2、對策

①多攝入富含蛋白質食物

蛋白質是人體所必需的營養素,并且蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡,有利于水分的代謝,因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物。

②多吃助消化食物

代謝低下型體質的人往往吃下的食物難以消化,因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜:菠菜、甘藍、西紅柿等;助消化水果:菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

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③多喝水加速新陳代謝

水是身體的重要構成部分,是推動人體新陳代謝的基本元素,代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶,排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量,不同類型人群的飲水量也會有所不同,比如減肥者和有運動習慣的人都應在這個基礎上適量增加飲水量。

④泡澡有助于血液循環

泡澡時,身體進入高于體溫的水中,身體機能便會使得皮下血管擴張從而促進血液循環加快,起到促進血液循環的功效。

⑤運動是提升代謝最快速的捷徑

如果身體有四小時以上沒有活動的話,體內的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質就會停止運作。平時可以多做些跑步、健身房鍛煉等運動促進身體代謝,散步時可穿插些小跑練習。

【水腫型肥胖】

這種肥胖體質的人吸收能力差、容易腹瀉,身體營養素容易被排出,有害物質卻難被排除,久而久之就會形成水腫型肥胖。

1、自測方法

下半身比較“壯碩”

臀部、大腿贅肉難減

易拉肚子、眼睛易浮腫

2、對策

①多吃利尿消腫的食物

如薏米、紅豆、花椰菜等,不僅可以促進人體內的血液和水分的新城代謝,還能幫助人體排出多余的鹽分,降低脂肪,對消腫有好處。

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②減少鹽的攝入量

鹽吃多后體內鈉離子增多,會造成水鈉儲留問題,從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應控制在6克以內。

③多做慢跑、瑜伽等緩和運動調節身體機能

水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來改良體質、調節身體機能,從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會比較粗,可多做些瘦腿動作。

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【脂肪型體質】

脂肪型肥胖主要是指體內的脂肪容易快速增大,并且大量囤積,造成肥胖。

1、自測方法

全身上下都是肥肉

皮膚很軟(全身的肉軟軟的,容易被捏出肥膏形狀)

怕熱、易累,稍微運動就出汗

2、對策

①飲食這樣吃更減脂

如果你是脂肪型體質的胖紙,在飲食上需要以清淡為主,記得控制好主食的量,可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等,千萬不要將蛋糕、餅干作為主食,含糖量和升糖指數都很高,會加速脂肪的囤積哦!

在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入,關鍵在于控制油的攝入量,菜品要少油,每天烹飪油的攝入量應控制在25-30克。另外,油炸類食物就免了吧。

②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習慣

很多胖子都是吃出來的,減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴,所以想要減掉全身的肥肉,首先就得戒掉零食不離手,高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習慣。

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③選擇慢跑、游泳等有氧運動

脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累,稍微一運動就狂汗不止。可是,不運動怎么能夠減肥成功?在運動上,這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動項目,有氧運動時間需要持續30分鐘以上。

誰說胖子只會胖得雷同,胖子也是有不同的肥胖體質的。只有了解自己的肥胖體質,根據體質來減肥,才會瘦得更迅速!現在你都知道該怎么減了吧!最后在啰嗦一句:管住嘴,邁開腿!和肥胖說拜拜~

羅氏鮮情報局|六個減肥竅門 見證瘦身奇跡

Surprise 1高熱量食物可以吃了

Q:好想吃香濃的巧克力哦,可是,這熱量……

A:想吃高熱量食品?可以!留到12點以后吧,傳說中的灰姑娘變身時刻。午夜12點到凌晨2點之間進食最不容易發胖。

解密:因為符合人體生物鐘的緣故。夜里,脈搏和體溫開始降下來,吸收功能減弱,自然吃什么都不長肉了!

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但是這種方法對身體還是有一定的影響,生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能,一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常。長時間如此,則會引起精神不振。

但水果也不能多吃,否則也會面臨“大胃”的危險。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質,外加些運動,接下去就等著自己的體重往下降吧!

Surprise 2晚上也可以吃得又多又好還不發胖

Q:白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎么辦呢?

A:晚飯想吃好的?可以!4個小時以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘變身的時候。

特別提醒:正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。

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解密:其實這也沒啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。

所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。

其他運動如慢跑,運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!

Surprise 3靠蔬果減肥有技巧

Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵邊都告訴我,拿水果蔬菜當食物,一定不會胖,真的嗎?

A:不是任何蔬果都有利于減肥。最佳當數獼猴桃,黃瓜,西紅柿,蘋果和桃子。

特別提醒:香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉里鉀、鎂含量較高,空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

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西紅柿里含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分,空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高,造成胃不適、胃脹痛。

解密:這個道理也很簡單,吃得多不如吃得對。尊重身體機能,就能保持良好循環。三餐盡量正常。長期靠蔬果維持營養是不行的。

Surprise 4總熬夜的美眉,不用擔心晚餐會發胖

Q:我是個生活不規律的人,還常熬夜,怕發胖晚飯還不敢多吃,半夜又餓了怎么辦?

A:生活不規律,常熬夜的人,晚飯可以多吃,只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

最佳時間差在5~6個小時,午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大,晚餐就以蛋白質食物為主。

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解密:其實通俗一點來說呢,就是把熱量勻開,不是要饑一頓飽一頓,暴飲暴食哦,吃還是要吃的,只是熱量高低錯開些就是了。

可以嘗試飯前吃點水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一舉兩得。也就是說,第一口吃的東西很重要,因為最先吃的東西最先被吸收,吸收夠了,自然就不會吸收其他的東西了。

Surprise 5睡前餓了,運動比吃東西更容易“飽”

Q:睡前總會覺得好餓,這可是個大問題,又怕睡前進食會導致脂肪囤積,太恐怖啦,怎么辦才好呢?

A:想睡了,卻感覺餓得不行,忍住不吃東西?可以!正確的方式是做些腹肌訓練,做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用。

特別提醒:晚上人體新陳代謝較快,這時候無論做什么運動都能起到很好的減肥作用。

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解密:身體微微出汗的時候,體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的,所以雖然肚子還是沒有填飽,但是饑餓的感覺會下降。

這時候做運動減肥效果固然不錯,可是切記不要過于劇烈,因為會刺激到腦神經?人一旦過于興奮就該睡不著覺了!

永遠沒有白吃的晚餐!能且只能吃些熱量低的東西,最好是白水煮菜,清淡的菜湯都可以,炒菜也盡量不要吃。

Surprise 6下午5點做運動,最利于減肥

Q:每天的伙食都很好,雖然我飲食控制一直得很好,體重倒是沒有持續攀升,但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢?

A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5點以后增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用,運動不要過輕,當然要注意循序漸進。

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解密:運動可是百年不變的真理,不僅強身健體更可以減肥保持身材,運動吧,沒錯的!三種不利減肥的運動方式就不要再繼續了。

小米粥之類的也是上選,但是即使是這些食品也應注意不要過量,要不把胃撐大了,可就得不償失了!

增肥季到了 年終應酬如何做到光吃不胖

到了一年中聚會、應酬最多的時候,各種美食誘惑來襲,你的肥肉是不是也蠢蠢欲動了?但好友聚會又不可能不吃東西,與其等著體重飆升,不如想想吃不胖的辦法。貼心的小編已經為你整理好了一份“聚會吃不胖攻略”,就等你簽收了!

好友聚會或者公司應酬,怕胖的你難道要面對著一桌子美食“殊死抵抗”也不吃?NoNo!咱就算要減肥也不能專職掃興啊!但有一些不易被察覺的小方法,可以幫你減少脂肪和熱量的攝入,讓你享受美食和節日氣氛的同時,還能保持身材。快點學習起來!

每餐只吃八分飽

美食美酒該吃吃,不用有什么忌口,一旦感覺快飽了就立刻停止,再好吃的食物也不多吃一口。這就是一個勵志變瘦的人該有的自我修養!用餐時吃到撐是最容易長胖的了,過量的食物會堆積在胃里難消化,從而轉化成多余的脂肪,你的肚腩也就會越來越大。而且經常吃撐不僅傷胃,還會把你的胃撐大,導致食欲越來越大,體重自然會飆升。

所以還是要管住嘴,每頓飯只吃八分飽,基本就是感覺快飽的時候,養成這個好習慣,你就會發現自己開始瘦了。

細嚼慢咽

既然是歡樂的聚會時光,就不要只把精力集中在吃上,要多和朋友交流,再慢慢的吃。細嚼慢咽是很好的用餐習慣,吃的慢的人也往往更容易瘦,給胃部一個消化的時間,咀嚼的越細致,越有利于消化。并且吃的慢大腦就有足夠的時間告訴你已經飽了不能再吃,避免吃多。

不要兩頓飯合成一頓

很多人覺得聚餐反正是要吃,那就前一頓飯先餓著,這樣能減少一天脂肪的攝入。No,你大錯特錯啦!上一頓餐不吃,你的身體會轉變成饑餓模式,這時你的新陳代謝就會開始變慢,進而停止燃燒脂肪;當你下一頓迎來豐富的大餐時,你的身體會攝入更多的熱量,從而導致脂肪囤積。

所以當你晚上有聚餐時,中午還是要正常吃飯,可以多吃些高蛋白低熱量的食物,比如雞蛋、雞胸、牛油果等等,飲食以清淡為主。

餐前吃點水果或喝湯

不妨在大餐前先墊補點水果,餐前吃點水果會讓胃里感受到“滿”,正餐的食量自然被控制下來,八分飽的感覺也會提前到來。或者飯前喝一碗湯或一杯水都可以,餐前喝水能夠沖淡胃液、增加飽腹感,也有利于控制食欲。

想減少一頓飯熱量的攝入,進餐順序也很重要,不妨先吃清爽的新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜肴,把胃填充一部分。這時再吃主食,最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。

紅酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒,建議用紅酒代替啤酒,因為啤酒的熱量非常高。當然,任何酒都不要喝太多,不僅傷身,也會讓你的減肥計劃徹底失敗。

豆漿果汁代替碳酸飲料

如果你在減肥,那一定要遠離碳酸飲料,最好的飲品是茶或豆漿。果汁要喝不加糖的純果汁,否則糖分的攝入也會超標。咖啡能喝美式就不要喝拿鐵。

提高代謝率

瘦身光管住嘴還不夠,想讓減肥效果顯著,就要提高基礎代謝率,身體最主要的消耗熱量的途徑就是基礎代謝。下面這些方法可以幫你提高基礎代謝率,讓熱量消耗的更快:

泡澡:研究表明,體溫每提高1攝氏度,新陳代謝率就會提高12%。可以借由泡澡稍微提高體溫,這就是為何我們泡20分鐘熱水澡,就會跟跑完5公里一樣汗流浹背。泡澡的同時可以做些按摩,加快血液循環,也可以消耗跟多的熱量。

多喝水:脂肪的代謝也屬于基礎代謝,而脂肪的分解需要大量水分的參與,所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段,都要注意給身體補充足夠的水分,否則熱量消耗的效率就會下降,減脂效果也會受到影響。

睡眠充足:睡眠不僅關系著身體健康,也會直接影響人的基礎代謝水平,充足的睡眠有助于新陳代謝,在不同的睡眠分期,人體新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你睡得少,高質量的深度睡眠缺乏的話,新陳代謝速率就會較慢,也更容易儲存脂肪。

運動起來

最后,想要保持身材還是要動起來。養成良好的運動習慣,偶爾放縱一下吃頓大餐,也不會影響你的減肥計劃。

推薦一套有氧訓練“HIIT”,即高強度間歇訓練,一共9個動作,每個動作要持續一分鐘,間隔休息20秒到30秒,再做下一個動作。每天堅持練習40分鐘,會有很好的減脂效果。減肥推薦:羅氏鮮 快速減肥

科學還是謠言:減肥茶真的能幫助減肥嗎?

如今減肥茶變得越來越普遍,我們經常能在網上看到聲稱減肥茶戲劇性減肥效果的信息,那么這些信息到底與實際結果是否相符呢?還只是與價格標簽相匹配呢?一項醫學研究結果發現,目前并沒有專門針對減肥茶對減肥效果的相關研究,但卻有很多關于綠茶和紅茶在減肥效果上的研究。

研究人員對5項研究進行了系統性回顧,對比了超過300名高風險2型糖尿病和心臟病患者體重的變化情況,研究人員給予參與者綠茶、發酵茶(Puehr)或茶葉提取物,同時對比接受安慰劑茶葉提取物(非活性成分)以及根本不喝茶參與者的體重變化情況。結果發現,在高風險2型糖尿病和心臟病,以及攝入較多健康食物、鍛煉較多的人群中,攝入茶葉或茶葉提取物的人群體重會減少大約4公斤;更有意思的是,在那些不接受健康生活方式建議和不攜帶多種風險因素的人群中,其平均體重降低大約為350克。

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相關研究結果表明,大部分的體重降低都取決于人們遵循健康生活方式建議的效應,而且對于那些存在其他健康問題的高危人群而言,可能會有一些額外的動機來支持這種建議;研究人員對6項研究進行分析后,他們檢測了添加兒茶素和咖啡因或僅添加咖啡因的茶葉混合物對機體能量消耗的效應,兒茶素是茶葉中具有苦味的一種化合物;研究者發現,添加兒茶素和咖啡因或僅添加咖啡因的茶葉混合物均能增加機體在一天中燃燒能量的水平(大約5%),這似乎聽起來并不多,但卻相當于每天430千焦的熱量或一個中等香蕉中含有的熱量。

在另一篇文章中,研究人員研究了綠茶和額外添加的茶葉提取物對機體體重調節的效應,相比超過三個月不攝入綠茶及其提取物的人群而言,攝入綠茶及其提取物的人群體重會減少1.3公斤。

減肥茶中含有草藥茶的成分、草藥的提取物以及其它添加物;盡管有些化合物已經存在很多年了,但關于這些化合物有效性的質量研究卻是有限的,而且此前有一項報告指出使用草藥減肥茶會又發心力衰竭,這種減肥茶被認為非法添加了能夠誘發心臟問題的減肥藥,因此消費者一定要小心謹慎。

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能夠被添加到減肥茶中的一些植物化合物如下,消費者在購買時一定要對標簽進行檢查。

1、番瀉葉,一種用于治療便秘的瀉藥;

2、纈草根,有證據顯示其或許可以改善睡眠質量;

3、牛蒡根,其被認為含有一種能利尿的化合物,同時還會增加個體的尿液量;

4、馬黛茶,南美地區的常見植物,其葉片能被用來制成富含多酚的飲料,而植物中的多酚則能幫助有效抵御疾病發生;馬黛茶中同時還含有咖啡因,因此其似乎會產生一種類似于咖啡對機體的效應,最近一篇研究綜述發現,馬黛茶還能幫助有效降低機體膽固醇的水平。

5、蒲公英葉片,其含有一些特殊化合物,具有一定的利尿作用,但目前并么有堅實的證據來證明這種效應;

6、芹菜籽,其可以被用作香料,其活性成分芹菜醛被認為具有一定的抗癌效應;

7、金盞花,其可以食用,同時一篇文章中研究人員對金盞花的藥用價值進行了回顧發現,金盞花具有促進傷口愈合以及抗炎特性。

只要我們對減肥茶中的成分沒有任何敏感性或化學不耐性,它們或許就會帶來強大的安慰劑效應,而且及時提醒我們要堅持減肥飲食,更有意思的是,這種安慰劑效應似乎也能被一些研究所支持。雖然減肥茶的價格有所不同,但在花錢購買前一定要檢查清楚標簽上的“