按月彙整:十一月 2017

幫助6000人減肥之后,我總結了以下經驗

這些年一直做與減脂相關的工作,接觸大量的減肥人群,而且配合三餐,和他們每天至少要溝通三次,關于減肥,我可以真切的體會他們的感受和經歷。而且為了體會減肥者身心的變化,我每隔一段時間也會自己進行一次減肥。

接下來說的是自己這些年減肥工作中的一些經驗總結。

1.減肥先檢心

減肥的過程一直伴隨著心理活動的微妙變化,不管是放棄還是堅持,都是內心深處兩個相互矛盾的觀點互相壓制的結果。當不想堅持的時候,所有的事情都可以成為你的理由,找到這個理由,你就可以心滿意足理所當然的放棄,親友生日、加班太晚、減肥效果不錯、心情不好、大姨媽來了、領導請客等等。

這些還是最淺層的一些東西,另外還有長久肥胖造成的自悲,把減肥的過程當成一種享受,把所有減肥失敗的原因全部推給外界,在自己的心靈深處就已經默認自己是一個胖子并且在行動上維護這一結果。

每次碰到體重偏大的減肥者,我首先是和她確認,你是真心想減肥么?你做好準備了?你真的靜下來想過這件事么?

找到自己減肥的心理原因是最重要,不要說為了穿衣服好看什么的,內觀自己找到角落里最深層的那個原因,不管是什么,面對他接受他。

2.運動減肥效率太低

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說運動不減肥太絕對,但確實很普遍。我自己本身就是私人教練出身,也做過俱樂部管理,身邊的的朋友有健美冠軍也有俱樂部金牌教練,所以我說這話屬于自黑,如果傷害到了誰,切勿深究。

教練給用戶上課,從減肥這一目標來看,基本屬于押寶,真不知道哪位會員可以減下來,而哪一位不會減下來。

肥胖粗暴來說就是吃得多動的少,教練能做的也就是讓你動的多,但動的多的后果可能是改善自己飲食結構不亂吃東西了;也可能是因為動的多,反而吃的更多了,結果就更胖了 。

因為教練不知道會員會不會同時調整自己的飲食,或者訓練之后去擼串喝啤酒,自然不知道減肥能否有效。

一位做教練培訓的老師和我說過,一個成功的教練背后,倒下的是無數的胖子。

一個成功案例可以用十年,卻從來不說后面一萬個失敗的案例。

一位教練真的有可能從業前五年都不知道減肥的基礎理論知識。

我甚至見過一個俱樂部教練不讓會員在上課的時候喝水,說是會增加體重。于是該會員在上課之前,都會給自己買一大瓶可口可樂……

3.碳水和油脂是飲食中應該最小心的

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碳水為身體提供日常能量,多出來的會轉化成脂肪儲存。

油脂為身體儲存能量,吃掉的油脂的吸收率可以達到96%,也就是說差不多吃多少油脂長多少肥肉。

飲食中一定要限制這兩樣東西的攝入,碳水吃到足夠身體需要就行,如果靠經驗來說,就是每餐主食吃完,在下一餐開始之前有一點點的餓。

脂肪的話盡量做到沒有可見油,至少不能明顯看到油脂,太多就用開水涮一下再吃。

4.吃水果也長肉

別把水果不當熱量,別拿豆包不當干糧。

下圖是香蕉和米飯的對比,別只看水果里面的維生素,他也含有碳水化合物,吃肚子里也照樣給身體供能也照樣長肉。

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5.行動力強的用食譜,愛動腦子的用技巧

下圖是我以前給用戶做的,基本都是日常食物,能自己做也能買到。因為當時我借助了帶算法的微信服務號,所以主食的量在食譜中沒有顯示。

如果你打算試用,可以把每餐的主食限定在自己拳頭大小,如果饑餓感還沒有消失,就再多吃一些,直到饑餓感消失立刻停止吃主食,最好是找到下一餐只是微微有些餓的食量。當然蔬菜可以隨便吃,肉的話只吃瘦肉,可以多吃。這個食譜主要限制的就是脂肪和碳水。

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另外一種方法可以不用食譜,但完全了解造成我們肥胖的機制,并且在日常飲食中用戶擁有可以搭配出減肥餐的能力。

舉一個例子,711里面的一個經典搭配:蔬菜沙拉(不放醬)+雞排(去皮)+雞蛋(只吃蛋白)+米飯

方圓一公里之內,你肯定可以找到減肥餐

以上兩種方法,在使用的時候只是從大項上進行了處理,沒辦法進行精準計算,但也會有明顯的效果。現在已經有技術可以把我們人體的攝入和人體實際需要量進行對比計算了,但為了避免打廣告的嫌疑,我先隱去了。

總之,不考慮我們的心理因素的影響,使用純計算的方式來減肥,現在我們是有技術可以做到的。

6.不是減的越快越好,每天體重的起伏意義不大

你也不是機器人,卸個零件體重立刻就下來了,每天我們體重的明顯變化主要是吃進去的食物和排出去的糞便決定的,還有身體水分含量變化的影響。即便是健康減肥,脂肪在每天的實際變化也很小。也就是說,你每天盯著體重秤上的數字看是沒有意義的,只要一便秘或者拉肚子,可能300克的體重就上去或者下來了。

還是要看趨勢,看一看自己一周的趨勢是增加還是減少。

下圖就是一個真實減肥的趨勢圖,橫軸是天數,縱軸是體重。帶數字標注的曲線是體重的實際變化,紅色曲線是每天給他做的預估體重,兩條直線是在減肥開始的時候給出的預估減肥趨勢。

你可以看到實際減肥的時候體重是起伏式下降的,不是一直往下走的,所以你的心情跟著趨勢圖起伏,是完全沒有必要的。

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7.單點突破最痛苦,八面埋伏最省心

科學家說意志力有限,老百姓說人生下來就喜好舒適

很多人習慣性的認為什么事兒都一個固定的準確答案,武林中一定有可以稱霸的秘籍,少林一定有掃地僧。減肥一定有一個明確的方式或者產品,于是就有個哥本哈根減肥法,蘋果減肥法,低碳減肥法等等,還有各種代餐。

但這些方式全部屬于單點突破,首先是堅持起來很辛苦,消耗意志力。其次是不能長久,總不能堅持一輩子只吃蘋果或者蔬菜吧。

反過來而脂肪是見縫插針的生長,你一旦停下某個減肥法,脂肪反撲的后果更加恐怖,這個估計大家經驗豐富。

所以減肥不應該過分消耗你的意志力,也不能讓你過分難受。如果你發現減肥明顯成為了你的負擔并且占去了你大部分精力,基本距離減肥失敗就沒多遠了。都是老百姓,不能拿千里挑一的靠意志力減肥成功的案例忽悠人。

所以采用八面埋伏的方法來減肥,每一點都有一些微小的改變,消耗的精力不多,也不辛苦。

沒事靜下來挖一挖自己減肥的動因,與其和平相處,接受他的存在。

打開微信運動,每天多走一走,至少保證每天5000步以上。

參照5的食譜,飲食中避免明顯的油脂。

控制水果的量,吃多了水果就少吃主食。

盡量不喝酒,如果有局,盡量在前后兩天限制脂肪和碳水攝入。

買一個體脂稱,每周看一看自己的體重減少的趨勢。

找個小本子想吃的東西都記下來,用周末的一餐來吃,緩解一下心里的緊張情緒。

脂肪就是不好,那也是你身上的肉,沒必要憎惡

減肥本身就是在做正確的事,你沒必要驕傲或者覺得多么有成就

錯誤的生活方式會讓你減一輩的的肥;健康的生活和飲食讓你忘記自己在減肥。

盤點七個減肥茶的禁忌情況

現在社會越來越多人開始追求減肥,這么多減肥方法中,喝減肥茶無疑是人們喜歡的方式。喝減肥茶不僅輕松,效果快,也不痛苦,但是卻也有很多的禁忌,如果稍不留心,就會危害身體健康。

小編推薦:

盤點七個減肥茶的禁忌情況

一、潰瘍病人不宜喝減肥茶

減肥茶的茶葉含有一定量的咖啡因,咖啡因可促進胃酸分泌,從而導致胃酸濃度的升高,會誘發潰瘍甚至穿孔,所以潰瘍病人不適宜喝減肥茶的。

二、來例假不宜喝減肥茶

在月經來潮時,因盆腔充血,會下腹不適,在服用減肥茶,由于茶中的促胃腸蠕動作用,也會使腹部輕微的疼痛,所以建議在月經期的前2-3天,不服用或減量為妥。

三、哺乳期間不宜喝減肥茶

哺乳期的婦女,需要營養價值比較好的乳汁來哺育嬰兒。分娩后的婦女,體態會隨著激素水平的改變,一年之內都會是在調整中,所以在哺乳期間也不宜服用減肥茶。

四、空腹不宜喝減肥茶

在空腹狀態下飲用減肥茶,會對人體產生不利影響。空腹時,其中的部分活性物質會與胃中的蛋白結合,對胃形成刺激,容易傷胃。所以空腹是不適宜喝減肥茶的。

五、妊娠期婦女不宜喝減肥茶

因妊娠期婦女,所吸收的營養除供給自已維持正常的生命需要外,還得供給胎兒的成長需要,因此此時需求的營養要比妊娠前多,此時不宜減肥。

六、發燒后不宜喝減肥茶

茶葉中含有的茶堿,有升高體溫的作用,發燒病人不宜喝減肥茶,如果喝茶無異于是“火上澆油”。所以要緊記,發燒期間不要喝減肥茶。

七、飯后不宜立即喝減肥茶

茶葉中含有的鞣酸可與食物中的鐵元素發生反應,生成難溶解物質,會引發人體缺鐵現象,誘發貧血癥。所以,飲用減肥茶正確方法是:餐后一小時再喝。

溫馨提示:女性朋友一定要記住以上注意事項,千萬不要忽略,這些注意事項是對你身體有幫助的。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

減肥中醫告訴你:什么是天然的“減肥藥”

大家好,我是羅氏鮮網的首席醫師顏春云。雖然我只是一個中醫減肥醫生,對中醫治療肥胖癥有多年的經驗和心得。但同時,我也對減肥相關的的所有事,也是深有了解和研究。比如我今天要給大家說的“天然減肥藥”。大家別誤會,不要一聽到減肥藥就搖頭,說副作用太強,反彈太厲害。今天的主角,不僅沒有副作用,而且還是純天然的哦!

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減肥中醫告訴你,減肥中有那些是天然的“減肥藥”

膳食纖維是追求苗條身材的減肥者們的新寵,它也被親切地稱為“腸道清道夫”。

但你知道,它為什么能減肥嗎?這是因為膳食纖維在腸道內它容易被腸道細菌發酵和利用,增大了腸道廢棄物一一糞便的體積,增加了腸道的蠕動,有利于糞便順利排出體外。

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而如果我們體內缺少了這個“腸道清道夫”,腸道蠕動就會減弱,體內的毒素就很難清除。同時,專家還發現,缺少了“腸道清道夫”,膽酸的分泌就會減少,降低膽固醇、穩定血糖的作用也就很難完成。

很多人都知道毒素在體內蓄積會引發各種疾病,因此需要排毒。中醫認為,體內的濕、熱、痰、火、食等積聚起來就是毒,其中宿便為毒素之最,被稱為“萬病之源”。

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膳食纖維,顧名思義主要來源于蔬菜、水果,是純天然健康食品,它的分子結構會主動吸附褶皺里的毒素,裹挾住人體最大的毒素一一宿便, 增強腸道蠕動,幫助腸道將毒素排出體外。膳食纖維是真正沒有副作用的 “減肥藥”。

知道了這些,于是有的人就開始計劃著每天只吃蔬菜、水果來減肥了,而有的人已經開始那么做了。但是,我要告訴你,這也是不可取的哦!

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主食吃過多蔬菜、水果,同樣不易減肥

為減肥,主食只吃蔬菜、水果。這樣容易造成偏食,而且導致肥胖的根本原因是攝入能量多于消耗的能量,偏食也會導致人體攝入過多能量。

萬事都講求一個“度”,過了這個“度”就會發生性質上的改變。水果、蔬菜固然好,但是為了達到快速減肥的目的,只吃它們來填飽肚子, 那可是萬萬不行的,反而會適得其反。按道理,我們每天不能吃超過三種以上不同種類的水果,當然,含糖量高的水果也需少吃。而且也要適量的吃一些優質的脂肪哦!這樣才能加快我們體內的新陳代謝,從而使我們體內脂肪分解,達到減肥的效果。

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亞洲人飲食大部分以谷物為主,米飯、面、糯米等含有豐富的碳水化合物。并且菜里也含碳水化合物,這些飲食習慣,易引起肥胖、糖尿病的發生。所以調整膳食結構,合理膳食,才是保持好身材的秘訣。

最后,我給大家分享一些,平時除了水果以外,有利于我們減肥的食物吧!

吃到飽也不易發胖的美味食物

西紅柿:生津止渴、健胃消食,不會給胃帶來負擔。

醬湯:促進胃腸道的蠕動,改善便秘有助于新陳代謝。

土豆:比起地瓜糖分少,并含有豐富的水分、鈣、磷等無機物,是堿性減肥食物,但不要油炸哦。

海帶:促進利尿消腫,含有大量的纖維有助減肥。

豆腐:高蛋白、低熱量,作為不飽和脂肪酸代表深受現代人的喜愛。

蘑話:幾乎不含熱量,平菇、木耳等減肥效果顯著。

此外還有蘋果、冷面、沙拉、南瓜,想減肥的你也可盡情享用。但還是那句話,一定要把握一個度哦!

減肥時吃什么主食比較好?這 3 類主食更有效

吃米飯和吃饅頭,哪個更減肥?這個問題簡直就是在說一個成語:半斤八兩……如果真的想減肥,那答案是它倆都要少吃。世界上主食那么多,不要只想著米飯面條了

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你可能會想,如果不吃主食會瘦嗎?答案是肯定的,不過隨之而來的是健康風險。

因此如何選擇主食對減肥的你來說非常重要

A 級減肥主食

紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。

它們飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。

更棒的是,豆子主要是煮粥煮湯吃,如果不加糖的話,想吃過量都很困難。由于它們的蛋白質含量高,減肥期間用它們部分替代糧食很理想。

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B 級減肥主食

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超越白米白面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

不過,不要迷信市面上的全麥面包、全麥饅頭。它們大部分都是「假」的,其中全麥粉很少,甚至只有幾片麩皮點綴,減不了肥。

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C 級減肥主食

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。

它們的特點是飽腹感強,在同樣淀粉量的情況下,比白米白面含有更多的維生素,鉀含量高,而且還有糧食中沒有的維生素 C。

吃這些主食,烹調時不能加油加鹽,必須是原味蒸煮烤,代替米面來吃,才能減肥。

如果當成菜肴或零食(例如薯條),那只能增肥。

熱門苦瓜減肥法 一月火速減重五公斤

苦瓜減肥法瘦身原理

苦瓜能減肥全賴于它含有的“高能清脂素”即苦瓜素,這種物質在進入人體后能使攝取的脂肪和多糖大量減少,從而達到清脂減肥的效果。而且苦瓜中的維生素C是一種可減少體內的自由基產生過多,延緩老化,提高免疫力的抗氧化物質,不但能夠促進膠原蛋白增生,還能提高皮膚彈性和光澤,讓你在減肥的同時,減輕肥胖紋癥狀。此外,苦瓜中含有的果膠,能夠稀釋血液中膽固醇的濃度,防止脂肪聚集。

苦瓜減肥法具體食用說明

苦瓜減肥法食用說明一、榨汁

苦瓜榨汁是為了讓營養物質更有效的吸收,但是,不要忘記在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。盡管苦瓜汁很苦,但也要全部喝完,如果實在忍受不了,可以添加一個獼猴桃或者番茄一并榨汁。但是不要添加甜性水果,因為糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。這里小編要提醒大家,如果胃不好的朋友,一天最好不要超過四根苦瓜。一天4根的量,當然是早中晚飯前各一,然后在睡前3個小時喝掉最后一杯,不要等睡前在喝。因為苦瓜被人體吸收之后有個比較明顯的反應就是口渴,你不想半夜起來喝水、上廁所吧!另外,半夜喝水會引起身體的浮腫。

苦瓜減肥法食用說明二、生吃

如果你選擇苦瓜減肥法減肥,但沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是小編建議如下食用方法:將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼仔細,直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下。如果像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完,只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,有利于減肥的物質,你也只能吸收三分之一甚至更少,同樣也是在睡前3小時將苦瓜吃完。

苦瓜減肥法注意要點

苦瓜減肥法要點一

吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的,但是很多人會覺得奇怪,為什么吃熟的苦瓜能生津止渴,而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢?其實除了苦瓜生澀的味素在作怪之外,相信每一個肥胖人士都明白,水是分解脂肪重要的載體,所以,當你感到口渴是時候,就是你的身體在告訴你,你的脂肪需要水來分解。

苦瓜減肥法要點二

苦瓜是性寒食物,千萬不要多吃,每天四根即可。另外,食用苦瓜期間,不要喝茶,比如紅茶綠茶減肥茶必須一律停止,喝白開水最好不過了。茶多酚雖然有助于減肥,但是茶堿卻會傷害你本來因為食用苦瓜而疲憊的胃。大家可不要因為瘦身心切而過多的食用苦瓜哦!

雖然苦瓜減肥法確實健康有效,但是提到減肥,怎么能忽視運動的重要性呢?運動作為最直接的燃脂方式之一,大家在減肥期間一定要多加練習。此外,同運動一樣必不可少的還有輔瘦,最知名的輔瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉,旗下最新上市的S速效套裝系列,既能夠幫助大家提高減脂效率,還有助于幫助身體改善不良狀態,以及修復消化系統功能障礙。因此,大家絕對不能錯過。

看完小編介紹的苦瓜減肥法,大家都知道應該如何減肥了吧!想要徹底擺脫肥胖煩惱,實現月瘦五公斤的美夢,就趕緊采用苦瓜減肥法開始減肥吧!不過,采用苦瓜減肥法的同時大家也一定要搭配適量運動哦!這樣才能發揮苦瓜減肥法的最大瘦身功效。

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減肥吃飯時,不要只依賴卡路里數值來選擇食物

很多人的的飲食可能是這樣的:

早餐:面包

加餐:餅干或甜品

午餐:來自美食廣場的蓋飯

下午茶:膨化食品

晚餐:粥或是炒菜

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羅氏鮮網總部每年都有數百個健身集訓和私人課程的案例,這些都是黃博士和他的團隊在“羅氏鮮”健身房總結下來的。這樣吃很好,但是不見得會讓你身體健康。

你可能會說:“但是我已經計算了卡路里,并且在我推薦的每日攝入量之內。”

如果沒有正確的食物類型,卡路里計數是無用的。因為卡路里只是作為食物熱量的法定單位存在的,食物本身所含的蛋白質、脂肪或碳水化合物等營養物質是至關重要的。

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·早餐·

像面包之類的碳水化合物,會讓你的大腦放松并入睡。這樣的早餐會讓人精力不足,這也是會讓你感到工作效率不高的原因之一。更好的選擇是一小塊肉和一些堅果或富含蛋白質的食物(如希臘酸奶或雞蛋)。堅果和蛋白質能提高你的注意力和記憶力。

點心時間里的餅干會有精制植物油。這些油會發出信號,使細胞壁對進入細胞的營養物質有更大的抵抗力。這不僅會“餓死”細胞,而且會使你的血糖升高(如果營養物質不能進入細胞,它們就會停留在血液中),最終這些營養物質最終儲存在脂肪細胞中(這些細胞總是準備接受它們)。更好的零食選擇是少量堅果(健康的脂肪)和蔬菜(很多纖維不會提高血糖)。

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·午餐·

在午餐中,除了高精制碳水化合物的白米,食品質量經常被未洗的蔬菜和用于肉類的劣質油所破壞。我們的日常攝入中已經覆蓋了不好的油和精制碳水化合物。但是在很多食物中未洗的蔬菜仍然含有毒素。這些毒素暗示你的身體新陳代謝減慢,脂肪開始儲存。

如果你有大量的毒素,它們大多儲存在你的脂肪細胞里,那么讓它們稀釋(更多的脂肪)和更少的循環(更低的新陳代謝)是一個好主意。然而,這并不是維持健康或減肥的好辦法。所以最好是自帶食物,或至少從超市里買一些袋裝蔬菜。

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·晚餐·

晚餐會讓你的身體進入“消化模式”。大多數情況都是如此,除非你的肝臟有大量的消化功能,而無法執行排毒和激活荷爾蒙的夜間功能,這些激素可以修復你的身體,燃燒脂肪。這就是為什么黃博士建議要稍微有點餓的原因。

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食物會告訴你的身體該做什么,引用黃博士在營養和功能性醫學方面的導師Bob Rakowski的話:營養基因組學的新科學已經證明,食物不僅僅是卡路里和微量營養素,它是驅動基因表達的信息。所有的蛋白質-結構和酶都是由我們的身體所創造的。

這就是為什么1000卡路里的肉、堅果和蔬菜跟1000卡路里的薯條不同的原因!讓身體帶著我們去做正確的選擇吧!希望我們都能吃得健康,體型理想!

跑步減肥為何越跑越肥? 忽略這八點肯定瘦不了!

跑步減肥是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法,但要么堅持不下來,要么在堅持好幾個月過后稱體重,發現并沒有減掉幾斤,這種理想與現實中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路?

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跑步減肥總失敗?忽略這8點 肯定瘦不了

原因一:跑步后吃了什么?

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此小編建議如果要進食,最好選在運動之前。

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原因二:也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

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原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。

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原因四:每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

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原因五:只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

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原因六:跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

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原因七:跑步的動作

腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

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原因七:跑步結束后沒有做伸展運動

運動完后要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

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原因八:跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

除了用正確的方法和持之以恒的耐力以為,我們需要了解一下跑步減肥原理:

以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。需要說明的是,在長跑的第1個月里,因食欲增加體重會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。

粗糧減肥法 常吃這些脂肪不纏身

很多人都知道,多吃粗糧有助于減肥,還有利于身體的健康,可粗糧怎么吃才最養生減肥呢?怎么吃效果最好呢?下面就跟小編一起往下看吧!

“會吃”是健康減肥中很重要的一環,不單單可以讓身體越來越好而且會瘦的很健康。飲食減肥是在各種不同的減肥方法中脫穎而出的,在進行飲食減肥的過程中,適量吃些粗糧,已經成為一種常態。粗糧含有豐富的粗纖維,不僅能促進腸道的蠕動,預防便秘,還能將腸道內多余的脂肪吸附出來。而且,粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。粗糧是相對于稻米、小麥、白面等“細糧”而言的一種稱呼,包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。

粗糧的減肥功效

1、阻礙營養吸收

在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水份的同時,還會吸附許多營養物質,阻礙營養吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質,往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

3、促進胃腸蠕動

膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。

哪些粗糧減肥效果好?

糙米

糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感,不僅能夠調節身體之中的不飽和脂肪,同時還能夠加快腸道的蠕動,具有很好的促進減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結合,這樣能夠有效的促進膽固醇排出體外,從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數非常的低,服用之后能夠令我們產生很好的飽腹感,這樣少吃了自然就有利于減肥。

燕麥

燕麥具有很好的清熱通便的作用,因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質,另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質,能夠有效的調節和加快新陳代謝的速度,服用之后不僅能夠起到減肥的作用,同時還能夠降脂降壓,令我們的身體更加的健康。

玉米

玉米之中所含有的粗纖維是非常多的,也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外,還含有大量的微量元素和維生素,特別是鈣質、鎂元素等等,對于增強腸道蠕動效果很好,能夠喲徐的促進廢棄物排出體外。

番薯

番薯之中的纖維質非常的松軟,很容易就能夠消化,并且還能夠有效的促進腸胃蠕動,避免出現便秘的情況。另外,番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半,所以能夠作為一種糧食進行充饑,是一種很好的減肥食物。

粗糧怎么吃最減肥?

1、粗糧不必細做

廣告很多時候聽說,粗糧細作,但如果你要減肥的話,就不需要細作,糧食加工的越精,維生素,蛋白質,纖維素的損失就越多,粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用,但是可以清腸理氣,促進食物殘渣的排出,粗糧粗吃,美味健康又瘦身哦。

2、循序漸進的吃

不要突然怎么加或者減少粗糧的食用,會引起腸道不適反應,對于平日里以肉食為主的人來說,為了腸道可以盡快適應,在增加粗糧進食量時,要循序漸進,不宜操之過急。

3、宜葷素搭配吃粗糧

吃粗糧并不意味著只吃粗糧,除了要顧及以及口味嗜好外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食,應根據個人情況進行適當的調整。

4、粗糧飯不宜頓頓吃

粗糧吃多不好,而且也會令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可,不必每一頓都吃粗糧飯。

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減肥吃這些食物,你也能擁有“易瘦不胖”的體質!

胖子總是羨慕吃死不胖的瘦子的身體,你卻要擔心喝口水都發胖。瘦子是真的吃不胖嗎,其實不然,那是因為他們會“挑食”,懂的怎么吃。選對了食材,你也可以輕松享受易瘦不胖的體質。

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哪些美食是不容易吃胖的?

1、雜糧粥

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雜糧是指除大米以外的糧食,如:糙米、蕎麥、薏米、黑米、燕麥、綠豆、紅豆等等。這些粗糧可以降血糖、降血脂、促進代謝帶走體內毒素。

雜糧中的維他命、礦物質與膳食纖維的含量也很豐富,飲食最重要的是營養均衡,減肥的人主食不妨多吃一些雜糧。

2、雞蛋

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一只普通雞蛋含7克蛋白質,熱量是80卡路里。雞蛋有優質的蛋白,讓你富有飽腹感。早上一顆雞蛋,可以讓你避免中午暴飲暴食。白煮蛋的熱量比炒蛋、煎蛋低,是健身人群最優選的吃法。

3、西紅柿

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一個普通大小的西紅柿,只有40卡路里的熱量,5個西紅柿相當于一碗白飯。西紅柿有健胃消食、降低血壓的功效,還能吸附體內多余脂肪,防止便秘,是減肥人群的首選。你可以在飯前吃一顆西紅柿,有助于減少正餐的攝入。

4、紅薯

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紅薯可以充當主食,能有助于體內腸胃蠕動,本身就有甜味,適合喜歡吃零食的人。你可以選擇烤紅薯、蒸紅薯、紅薯湯,一般1-2個就已經很飽了,不會導致過量進食。

5、西柚

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也叫葡萄柚,這種水果是減肥人士的最愛,每天必備食材。西柚的熱量也非常低,有效針對下半身脂肪多,水腫的人瘦身,分解脂肪促進身體循環。不喜歡吃西紅柿的人,可以選擇飯前吃2片西柚。

6、蒸魚肉

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減肥不是拒絕一切肉類,而是合理選擇優質的食材。魚肉富含優質蛋白,一般不過量,清淡烹飪的方法是不會吃胖的!魚肉里的多做不飽和脂肪酸,并不會導致你發胖,反而有養顏美容的作用!

不過一般建議清蒸、水煮的做法,煎炸會讓食物熱量飆升哦,營養也會流失一部分!你可以每天吃一次魚,堅持下來氣色還會變得很好哦!千萬不要為了減肥變得臉色枯黃。

 

羅氏鮮情報局|減肥期下館子點菜,你一定得知道這些雷區!

總有人跟愛吃羅氏鮮的小編抱怨,計劃好的減脂飲食總是各種聚餐打亂。

每次大魚大肉歸來,總會多出負罪感和肥肉。

聚餐吃不對,一周努力全白費,桃子今天就安利給大家一套《減脂期下館子點菜指南》,幫各位仙女吃好瘦身兩不誤!溫馨貼士:

以下說的都是以一盤為單位,根據餐館的不同可能熱量有所差異。另外我們當然不可能吃掉一盤,桃子只是在這里建議雷區的菜品盡量少的去吃。當然,偶爾開個葷真的沒有太大關系。

雷區:三絲炒面▼

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大部分仙女抱著多吃蔬菜=減脂的觀念,所以三絲炒面富含蔬菜,一定也有利于減脂啦?

然而,蔬菜并不能抵消面條的熱量,再加入大量的油翻炒后,一盤色香味俱全的炒面熱量大概在500-900卡路里,大部分熱量來自精制碳水化合物(面條)。

愛吃蔬菜的仙女可以選擇避雷區-羅漢齋。

避雷區:羅漢齋▼

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羅漢齋是道有名的齋菜,主要食材是菇類,木耳,豆類和時蔬。因此富含豐富的蛋白質和纖維素,每盤只有大約200卡路里的熱量。

雷區:蒸餃(豬肉餡)▼

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大部分餐館的豬肉餡加入了大量的肥肉,一口下去,肥美!

但是6個豬肉餃子的熱量就差不多500卡路里了,然而這時肚子并不會飽。

蔬菜版的餃子對減脂期的仙女稍微友好一點,大概少100卡路里左右。

避雷區:云吞/餛飩▼

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一些研究表明,用餐前喝湯有助于你吃的更少。所以餛飩優選于蒸餃。

雷區:豉油雞▼

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這道菜最大的問題就是鈉鹽含量過多,一道菜的鈉含量約4克。

世界衛生組織建議每人每天鹽的攝入量在6g以下,鹽中含40%鈉。建議減脂的仙女避開這個雷區。

另外,如果加工不善,可能會產生不利于健康的亞硝酸鹽。所以愛吃雞可以選擇↓↓

避雷區:荷蘭豆炒雞胸肉▼

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點餐可以備注少油少鹽,滿足你愛吃雞的愿望,同時這道菜又不會有過分高的鈉含量。

雷區:四川麻辣蝦

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雖然蔬菜和蝦是無辜的,但是醬汁的高熱量讓整道菜的熱量飆升到700多卡路里。

但是,如果四川菜沒有麻油辣椒油,那跟吃齋又有什么區別?!

偶爾開個葷還不錯,但是天天點麻辣龍蝦蓋飯,那就得看看你身上的肥肉了。

避雷區:清蒸蝦▼

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你可以選擇清蒸蝦,保持食材的鮮美,原汁原味,同時又能補充蛋白質。

雷區:陳皮牛肉▼

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又是桃子最愛的川菜!

這道菜通常為了讓牛肉看起來色澤鮮美會加入大量的油,這樣辣椒和花椒就能散發出更誘人的香味。吃起來也自然是吃一口想兩口。

但這一份菜熱量大概在1200卡路里左右。

避雷區:西蘭花炒牛肉▼

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牛肉本身作為紅肉是具有比較高的熱量,當然也富含營養。這道菜最大的亮點是你可以吃到了地球上最具有營養的蔬菜之一——西蘭花。

偶爾去吃一頓大餐,對減脂并不會產生太大的影響。畢竟吃的開心,最重要!