按月彙整:十月 2017

羅氏鮮大揭秘|減肥后反彈怎么辦?記住這些技巧,讓肥胖不再來!

痛飲狂吃之后體重的變化著實讓人有些吃不消,運動有效但對于一個胖子來說實在困難。要想快速減肥,首先要有健康的理念,不吃飯雖然能讓你瘦,但反彈起來卻會胖得嚇人。

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減脂只能“適當”控制飲食,并且要合理安排營養物質的比例和量。

吃什么不挨餓就能減肥?

不同的食物所含營養物質不同,蛋白質、蔬果、主食,用清淡的方式烹飪,變瘦的同時保證每天攝入的營養能夠齊全。

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富含膳食纖維素的食物

蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素,每天應該攝入一定量。

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富含優質蛋白的食物

蛋白質是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。

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細嚼慢咽,每餐7分飽

每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽,放慢吃飯的速度,這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。

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大量喝水幫助排便

多喝水,能促進人體基礎代謝,有助于燃燒熱量;促進腸胃蠕動,幫助排毒排便。從而減少體內“垃圾”。

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減肥不是一天兩天的事情,健身、運動、調整生活規律也是減肥的最好辦法!

成功的路上并不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。

知道這10條減肥常識 讓你比別人更快瘦下來

你在減肥過程中不容忽視的一些小常識,了解過后會讓你的減肥效果加倍,不知道正在減肥的你是不是總感覺已經很努力地減肥了,可是效果卻沒有想象地這么理想,可能就是你們忽視了一些生活中的小常識,讓你的減肥之路又加長了,來看看你都忽視了什么。

在減肥的時候有節食、有運動,可是效果就是不顯著,到底是怎么回事?或許就是因為忽視了這些問題:

1、漸進式的飲食習慣:對于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在后面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。

2、想要減肥成功需要堅持:對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會減肥成功的,讓好的習慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然地體重就下來了。

3、別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹,不要讓你的肚子處在太餓的狀態,比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當地吃點零食。

4、少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

5、愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內水分不足的表現。

6、戒掉重口味:根據調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7、以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營養物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養均衡。

8、每天至少運動半個小時:在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低于半個小時。

9、不要在進食的時候放棄某些食物:不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣尼反而會立刻想要吃到它,人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

10、苛刻的減肥方法不能真正地減肥:當你想要快速減肥的時候,通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出于保護,它會通過降低基礎代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然后當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,并且將能量轉化為脂肪,以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

上面的這些問題你們都了解了嗎?主要還是要堅持地執行,才能得到好的收獲,上面的這些小常識只是在你減肥的道路上做一個輔助而已,最主要的是減肥自身的人要堅持地去執行。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

羅氏鮮大揭秘|只要方法對睡覺能減肥?

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不知你是否感慨過,要是睡覺就能消滅討厭的皮下脂肪該有多好!如果你夢想著睡覺就能減肥,美國時尚雜志《時尚COSMO》想告訴你,這個夢想是可以實現的!

正確飲食方式輔助睡眠減肥

眾所周知,要想提高睡眠質量,晚飯最好少吃一點。而要想邊睡覺邊減肥,晚飯最好早吃一點。最理想的時間是晚上7點到9點之間。晚飯和就寢時間最好間隔2小時以上。

晚飯要吃得清淡,避開脂肪和碳水化合物。最好選擇一份熱的蔬菜和一份150克的瘦肉或魚肉。適應這種簡單的飲食習慣后,身體就不會囤積脂肪,甚至傾向于在你的睡眠期間消耗脂肪儲備。

是的,即使在休息的時候,身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約有60卡路里!

美容產品輔助睡眠減肥

要想睡著能減肥,別忘了可以求助科學。一些面霜、精華、凝露型的美容產品可以局部使用在身體各處,達到減脂塑形的效果。

你并不是在做夢,是的,只要安心睡覺就好。另外,即使你對美容產品的減肥功效持懷疑態度也但試無妨,因為它們還能夠改善你的皮膚狀況。

睡得更久 睡得更香

睡眠不足是體重增長的原因之一。長期疲憊的狀態會加大攝入過量油脂和甜食的風險。事實上,人們傾向于攝入“快糖”來彌補能量的消耗。

體重增長的另一個原因是缺乏飽腹感。而飽腹感是由一種激素——瘦素來調節的。在睡眠不足的情況下,瘦素的分泌較少。于是,你就餓了。

這就是為什么睡眠不足會導致飲食不規律,從而使人長胖的原因。平均每天睡8小時有助于保持體重穩定,甚至能夠減肥。

低溫睡眠瘦身法

如果你是比較畏寒的人,這種方法會讓你覺得很冷。可能令你感到意外的是,我們不推薦高溫的睡眠環境。而且,夏天的高熱不利于良好的睡眠。為了維持最適宜的溫度,身體會通過燃燒脂肪來釋出熱量。因此,降低睡眠時的溫度對減肥有利。

為了加快夜晚身體的新陳代謝,應該避免在過熱的房間里睡覺。室溫最好控制在16到19℃之間。裹好你的羽絨被,這個室溫已經足夠了。

大“糖”傳奇:低碳飲食比低脂飲食有更好的減肥效果嗎?

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平凡的食糖,是一種不平凡的食物。過去幾百年來,糖都是稀有、昂貴、只有富人才能享受的奢侈奢侈品。如今,糖已變成司空見慣的日常食品,人人都能享受到甜味的喜悅。

因為我們的味蕾天生就能感受到糖的美好滋味,最早是從母親的乳汁中體驗到的。正是乳糖的存在,形成了人類對甜味的初始記憶。這種對糖的欲望,是無法消減的生物本能。故糖和含糖的食物,在今日成為最受歡迎、使用最為廣泛的食物。

遺憾的是,現代人吃下了太多的糖,間接引發了糖尿病、肥胖等文明病。但如果像某些人所提倡的“無糖”“低糖”,避之唯恐不及,就過分了。糖是生命中最美好的事物之一,像陽光、空氣和水一樣,過度享受都會帶來麻煩。

營養學家和減肥人士總喜歡用熱量和升糖指數等無趣的數字來看待糖,殊不知,糖是廚師不可或缺的調味料。沒有它,我們就會喪失許多樂趣。無論是在菜肴中加入糖平衡風味,利用糖的物理性質加熱做成各種糖果,或雕刻成各種好玩的形狀,都是甜蜜而光明的故事。

就某方面而言,糖是極富營養價值的食品。問題在于,人們攝取了太多能量,而日常活動又遠遠不夠。過去幾十年來,我們的飲食中多了許多高糖分的食物,營養不均衡以至于糖淪為僅有空洞熱量、有害人體健康的食品。

所謂“低糖”“低碳”的飲食方式就能解決問題嗎?

我不這么認為,拒絕糖,就像拒絕空氣一樣愚蠢。況且,糖的作用不僅僅是為生物體提供能量而已,它還是身體構造的基本建材。生命的存在同時依賴于能量和特定的生理結構。可以說,沒有糖,就沒有生命。

地球上數量最多、歷史最久的生物體是細菌,它的細胞壁主要成分就是一種多糖——肽聚糖。細菌的大量繁殖會造成食物的腐敗,而糖則是一種絕佳的防腐劑。這是因為糖的親水性很強,可以使細菌細胞脫水,抑制細菌的生長。這就是為什么番茄醬、沙拉醬,甚至辣椒醬等其它加工食品都會大量添加糖的原因了。

不過為了迎合“低糖”潮流,加工食品的營養標簽只會表明有多少碳水化合物。這個冷冰冰的名稱不會讓你聯想到甜蜜,不知道的人也很難聯想到熱量。其實,所謂的碳水化合物也就是糖類。就我們人類而言,只有幾種糖類化合物能作為直接的能量來源。

其中包括,單糖(構成糖分子的最基本的結構)類的葡萄糖、果糖、半乳糖等。雙糖類的乳糖(由一個半乳糖和葡萄糖分子組成)、蔗糖(由一個葡萄糖和一個果糖分子組成),麥芽糖(由兩個葡萄糖分子組成);多糖類的淀粉(以淀粉粒形式儲存在植物細胞中的多糖)。

在自然界中,這些糖存在于植物的花、果實、根、莖、種子等部位。所以,我們吃蜜蜂釀的花蜜,香蕉樹的果實,胡蘿卜的根,馬鈴薯的莖,小麥的種子。這些最常見的食物,為我們帶來生命和活力,也是人類賴以為生的糧食。

其中,富含淀粉的食物是最主要的能量來源,所以被稱為主食。對我們的祖先而言,大規模栽種這些主食類作物,是支持人類社會大幅向前躍進的那根竿子。而且,我們不僅僅是單純享受大自然的饋贈,還把它們制作成令人愉悅和驚奇的各種食品。

另一些無法直接為人類提供能量的糖類化合物,都屬于多糖。因為結構的不同,所以它們也呈現出不同的特性和功能。比如充滿水果中間的果膠,無法被消化卻能帶來飽腹感,減慢熱量的吸收;比如密實堅硬的木質素,構成樹木的主干;比如柔軟堅韌的纖維素,織成柔軟的布匹。

這些所有的糖類化合物,都是大自然的恩賜。僅僅憑借陽光、空氣和水,通過光合作用,植物就能制造出這么多神奇的化合物,來供養自身和地球上的所有動物。雖說草木無情,但我越想,就越覺得人類的渺小。

這個時代的人類,已經不再是從前的靈長類動物了。他們不用攀爬到樹上去采摘可口的水果,鉆進灌木叢細心尋找能果腹的果子,也不用在辛勤勞作等待一年的豐收,劈柴撿樹枝生火燒飯,只要坐在餐廳里,舉起手叫一聲“服務員”,馬上就能享受到帝王般的待遇。此時,大口吃肉的人想必心里一定有“站在食物鏈頂端”的自豪感吧。

然而,螳螂捕蟬黃雀在后。從大自然的角度看,人類不過是地球偌大“碳循環”的一小環而已,最終還是要淪為微生物的食物,實現地球的“碳平衡”。

無論再怎么“低碳飲食”,一個活生生的人,都不可能實現低碳。因為吸進身體的每一個氧氣分子,都會變成二氧化碳帶走一個碳原子。不管你吃不吃主食,吃不吃甜品,身體總會需要其它食物來補充這些流失的碳原子。

盡管不斷地有所謂新的科學依據在“證明”低碳飲食比低脂飲食有更好的減肥效果,但我很懷疑,幾十億年進化史形成的糖代謝機制是否就這樣容易被顛覆。我們人類對糖的天生欲望,是否就能被肉的味道所壓制?

我想,避免肥胖的真正答案應該不是拋棄成就人類的糖類化合物,而是更有智慧地享受它。

減肥時必須要吃夠!做好這10點不瘦都難

首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

減肥的確要減少卡路裡的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子!

如果你的目標是讓自己的身體變得緊實,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,彆有事冇事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

正確做法: 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路裡攝入!減肥的菇涼,選擇低卡路裡、有飽腹感的食物,如玉米,燕麥,洋蔥,胡蘿卜,西紅柿,魷魚,海帶等。

推薦吃法:

燕麥飽腹吃法:吃燕麥片不能加糖和牛奶,加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐進食最好,有助代謝。

洋蔥飽腹吃法:洋蔥味偏辛辣,所以一般要煮熟之後再進食,味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟,拌點醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉,在料理過程中儘量少鹽少糖。

小麥漿果飽腹法:就和名人艾莉,克裡格RD一樣,把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉,既容易有飽腹感又有營養!

減肥不能隻做有氧運動!

女孩總是希望有緊實的身材,而不是大塊的肌肉。隻做有氧運動,雖然會燃燒你的卡路裡,但是不會加快你的新陳代謝,反而會讓你有大規模的肌肉,當然,卡路裡的消耗是很大!

正確做法: 有氧運動和塑形訓練結合,才能既瘦又美!

HIIT塑身操動作1:

Step1

采用蹲姿,雙手抱住雙腳,想像儘量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳儘量張開成大字型,重複Step1—2共1分鐘。休息30秒,做下一組動作。HIIT塑身操動作2:

Step1

蹲姿,雙手放兩側,掌心撐地。

Step2

雙腳往後跳一大步,手肘彎曲使身體靠近地麵,但不接觸地麵,有如伏地挺身的動作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4 接著用力往空中跳起。重複Step1—4共1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動作3:

Step1

呈躺姿,雙腳屈膝踩地預備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身,雙手握拳在身側。重複仰臥起坐動作,但頭不完全躺回,重複1分鐘,休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴,但雙手不用力抱後腦勺,以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4:

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子,右腳踩上椅子,再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子,左腳再下椅子,重複Step1—2,共做1分鐘,休息30秒。

HIIT塑身操動作5

采用站姿,先將雙腳並攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開,雙手在頭頂拍手。重複跳1分鐘,如果能力許可,可稍作休息後再重複動作1至5一回合,效果更佳。

練器械時,彆盲目地增重!

在滿足日常運動需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇涼,你又不去參加運動會,也不要太拼了!肥胖風險冇有了,運動傷害怎麼辦?

正確做法: 你需要做一些全身性的練習,不要隻是單一地練某一個部位,而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的!

過長時間的鍛煉是白費力!

你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運動強度可以幫你瘦身塑形,但是從長遠來看,過長的運動會導致更多的肌肉!

正確做法: 做高強度的循環訓練的時候要結合高強度間歇訓練!你的運動順序錯啦!

你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要激活肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷,還會增加你的爆發力!

正確做法: 你要先熱身,再重量練習,才能開始劇烈的有氧運動。

運動前要充分暖身,否則容易受傷,若運動後局部感覺不適,可能表示該部位暖身不足。下麵就推薦一套熱身操:

Step1

雙腳與肩同寬站立,雙手往前伸,手指向外張開、雙手掌根儘量靠近,並將掌心往前推。

Step2

吐氣將雙手往外張開至最大程度,雙手約與肩同高,感覺胸部擴張。重複Step1—2約10—20下,可做2—3組。

Step3

站姿前彎,雙手往前摸地再回到站姿,重複10—20下,做1—3組。

Step4

右手摸右腳,儘量摸到小腿,再換邊做,各做10—20下,做1—3組。你的日常訓練需要新刺激!

日複一日地做同樣的動作和訓練,你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰!

正確做法:給自己定一個時間表,變化著來進行訓練。今天深蹲跳,明天跑個步,體會一下,學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你,請傲嬌的告訴他,let me check my schedule!

訓練之前,你得吃點!

你的身體需要能量來運動。你的身體係統需要有足夠的能量來源,這樣才能支持你做更多練習,消耗更多的熱量。

正確做法: 運動前3小時,吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘,來一點小而精的點心也不錯!

推薦小點

全麥麵包:一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休 時去健身房,那就在麵包上放兩塊火雞肉,因為在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。

確保運動後有足夠的蛋白質攝入

每周運動三到五次的菇涼,需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!

正確做法:在訓練前,來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡,但長期疼痛或疲勞,可能是因為冇有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘酸奶。

你的肌肉和吃有關

肌肉和攝取的碳水化合物有關,和脂肪無關!

正確做法:你需要低碳水化合物的餐單!

運動很多,但是睡得夠多麼?

睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

正確做法:聽身體的話,需要休息的時候要休息。特彆困的時候一定要睡一覺,哪怕很短!

最後確保你得計劃是可實現的!

結果是需要花費時間的,彆人約會的時間,你在健身房;彆人吃火鍋的時候,你在吃沙拉;彆人玩的時候,你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實,就不能操之過急。慢慢地,你就會看見變化,會越來越為自己驕傲。

  減肥瘦身過程中晚餐不能碰的食物:

代餐餅乾

很多小夥伴為自己的減肥生活定製各種豐富的代餐餅乾。但是代餐餅乾中雖然脂肪含量低,卻依然不適合晚餐食用。尤其屬於壓縮餅乾類型的代餐餅乾,不僅影響我們的減肥瘦身,更傷害我們的腸胃健康。因為代餐餅乾本身就屬於難消化的食物,而晚上人體的消化係統逐漸進入休息狀態,晚餐食用代餐餅乾,往往隻會增加體內的毒素與增加消化體統的壓力,對減肥瘦身並冇有任何益處。如果小夥伴們感覺晚餐需要補充能量,可以選擇一些五穀雜糧粥是不錯的選擇。

甜點類

1、冰激淩

冰淇淋:含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

硬果類食物

硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多嗎,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。因此晚上不宜吃糖食等發胖的食物。

辛辣食物(尤其是生薑)

晚上一定不要吃辣味的食物,零食也不可以。辣味食物不僅產生熱量,而且開胃助消化,不僅會加大小夥伴的食欲,更影響我們的消化係統。而帶來的直接影響就是增加體內的熱量與脂肪,減少毒素的排除,直接影響小夥伴們的身材與姿色。晚上小夥伴們很少吃生薑,不過我們也不要食用一些含生薑的菜肴。古人雲:“早上吃薑,勝過吃參湯;晚上吃薑,等於吃砒霜(早上吃薑有益,晚上吃薑有害)。”,這不僅僅是針對減肥,更是針對腸胃健康。因為生薑含有薑辣素,白天吃生薑可以刺激胃液分泌,腸道興奮。但是晚上吃薑則會導致腸胃係統的失水,乾燥,不僅影響消化,影響瘦身,更會增加體內毒素,且傷肝傷肺。所以說,生薑是晚上不能食用的食材。

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3位頂尖的羅氏鮮網營養學家分享的10種最有效的減肥方法 雙倍燃燒卡路里

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三個頂尖的羅氏鮮網營養學家分享了十種最有效的減肥方法,可以提高你的新陳代謝,簡單幫助你瘦身,雙倍燃燒卡路里。

1.停止節食

Marilyn Glenville博士建議說,節食會讓身體缺少糖,缺糖后你的身體會認為有饑荒,它會作為一種應激,幫助儲存脂肪。

2.少食多餐

盡量保持血糖水平和能量水平穩定,每次吃東西的間隔不能超過三小時。晚上六點以后不能吃碳水化合。

3.不可以不吃早餐

如果你完全錯過早餐,你的身體立刻就會陷入饑荒,開始堆積脂肪。

4。消除或減少所有添加糖和碳水化合物的食物

避免任何使你的血糖迅速上升的食物,因為血糖上升,就會分泌更多的胰島素。胰島素是人體的脂肪儲存激素,所以血糖越穩定,減肥的效果越好。換全麥的食品代替主食。注意你的咖啡因和酒精。

5.每餐添加蛋白質

蛋白質可以減慢胃加工食物的速度,減慢碳水化合物的攝入。一旦你把一種蛋白質(無論是動物還是蔬菜)添加到碳水化合物中,你就會讓他較慢的釋放碳水化合物,這是一個很好的減肥方法。

6.吃必需脂肪酸

長期依賴低脂肪飲食可能意味著你消耗較少的飽和脂肪,但會無意中使自己缺乏必需的脂肪酸。可以添加油性魚類,堅果等。它們有助于促進你的新陳代謝。

7.加入一些關鍵營養素

許多化學反應涉及葡萄糖轉化為能量而不是脂肪。重要的是鉻,鎂,鋅,B族維生素,輔酶Q10,α-硫辛酸,綠茶提取物和氨基酸

8.運動

你的肌肉越多,消耗的卡路里越多,燃燒的脂肪就越多。

男人往往比女人更容易減肥,因為他們擁有更多的肌肉。

9.常吃鮭魚

鮭魚是幫助體重管理一個偉大的超級食品。鮭魚是一種油性魚類,因此富含歐米3等必需脂肪酸。我們知道EPA和DHA等有很多健康益處,但其中一個就是協助減肥。油性魚類的脂肪,例如鮭魚,會通過增加脂肪代謝來增強體重。鮭魚也有很大的好處,是一個貧蛋白質來源。

10.用椰子油燃燒脂肪

椰子油由獨特的脂肪組成,稱為中鏈甘油三酯,它被證明能促進新陳代謝。椰子油可用于烹飪,甚至局部用作抗菌、抗病毒和抗真菌劑。

職場白領如何減肥 教你幾招辦公室減肥操

很多職場白領長期久坐在辦公室,導致血液循環不暢、脂肪堆積。再加上懈怠于運動,亞健康越來越明顯,常表現為記憶力下降、注意力不集中、思維緩慢、反應遲鈍、不良情緒、不自信和安全感不夠等癥狀。小編給大家介紹幾個減肥操動作,很適合在辦公室里進行,讓你們時刻動起來,趕走“積勞肥”!

螺旋扭轉

把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側 堅持10秒鐘,重復3次。

蝴蝶伸展

坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復2次。

雙腿伸展

右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。這個動作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結實。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重復3次。

肩部拉伸

身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然后拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態,建議堅持10秒鐘,重復3次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復4次。

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日常瘦腹小妙招 從此告別大肚子

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【導讀】日常瘦腹的小妙招有哪些?腹部可以說是最為容易堆積脂肪的一個部位了,不少常常坐在辦公室的朋友們都會出現腹部贅肉。那么日常瘦腹的小妙招都有哪些呢?下面小編就為大家帶來日常瘦腹的小妙招,幫你從此告別大肚子!

日常瘦腹小妙招

遠離酒精

大家應該都有發現,喜歡喝酒和經常喝酒的人,都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的,不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。

多吃豆類

記得要多吃豆類,因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質,對于吸收體內水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

吃肉時拌上水果蔬菜

當你在進食時,可以吃少量的肉類,不過一定要拌上一碗的水果蔬菜,因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦,熱量低之余營養成分還非常豐富,富含各種人體所需的微量元素和水分,非常符合減肥食物的要求,還可以增添飽腹感,讓我們減少對其他食物進食的欲望,對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

多吃櫻桃

密西根大學曾經發表過一篇研究,吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實是因為,櫻桃中具有含量豐富的花青素,而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效,最最重要的是,還可以起到減肥的效果哦,尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

腹部減肥之十大運動

腹部,向來是最容易養贅肉的地方,也是最令女性煩惱的減肥難點。所以,瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個最有效的收腹減肥運動,相信總有一款是適合你的瘦腹運動。

第一名:“自行車”運動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名:“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

第五名:腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。

第七名:躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名:伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復。

第九名:手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然后放下來,再重復。

減肥食譜吃什么減肥 吃四款套餐快速消脂

減肥食譜吃什么減肥

套餐①

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。

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晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

套餐②

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

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中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

套餐③

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

套餐④

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

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快速消脂的減肥食譜

減肥食譜一

早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。

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午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子。

零食:2個大番茄。

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。

減肥食譜二

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

零食:15顆杏仁。

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

減肥食譜三

早餐:一個水煮蛋,兩片面包,一個蘋果。

午餐:半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

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零食:一杯酸奶。

晚飯:海鮮冬瓜湯,半碗糙米飯。

減肥食譜四

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早餐:一個紅薯,一杯蔬菜汁,一個煎蛋。

午餐:番茄雞蛋面,兩根香蕉。

零食:一小塊黑巧克力,三片海苔。

晚飯:1份米糕,1份蔬菜湯,7個小番茄。

瘦身食材

1.雜糧:黑米

減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不僅蛋白質含量比較高,而且人體所需的氨基酸也比較齊全,還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維,能有很強的飽腹感,有效控制進食量。春季,為自己熬一碗濃濃的黑米粥,又營養又瘦身。

2.蛋白質:黃豆

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黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物,且所含的蛋白質量還是是牛肉的2倍。另外,黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸,能讓人體更易吸收,減少熱量堆積,有效抑制肥胖,是相當營養的減肥美食。

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3.纖維素:紅薯

紅薯也是食物屆中的養生新星,具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素,能有很強的飽腹感,吃了不容易感到餓,可以有效的控制住過旺的食欲。而且,紅薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成紅薯粥,都相當可口香甜,減肥也可以減得很享受。

4.早餐飲料:豆漿

如果你要減肥,那么以后早餐就選擇喝豆漿吧。豆漿也是有很強減肥能力的豆制品之一,含有優質蛋白質,且營養豐富,有8種人體必需的氨基酸,還有豐富的鈣、磷等營養素,能在消耗的過程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,幫助減肥,另外,豆漿的飽腹感,還能防止過度飲食,有助減肥。

5.冬瓜

冬瓜本身就屬于“零脂肪”食物,而且冬瓜中含有多種抑制糖轉化為脂肪的生物活性物質(比如葫蘆巴堿、丙醇二酸等),簡直就是減肥利器!大魚大肉過后,冬瓜能夠迅速幫我們“降火”,而且它利尿的功效也很ok,這樣浮腫問題也解決咯!

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6.果醋

果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告,一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環,尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外,果醋還有降血壓的功效。每天飯前食用最合適,同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

7.茶

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茶中含有大量的食物纖維,而食物纖維不能被消化,停留在腹中的時間長了,就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。每天飲3杯茶,即可使血液中的脂肪大大降低。

為什麼有的人越減越肥

有的人會很納悶,為什麼自己努力減肥,但是體重不降反而上升,到底怎麼回事呢?跟著小編往下看。

減肥就是一場需要長期堅持的攻堅戰。在減肥的過程中,絕大多數人都會因為一些外界的因素,不得不在某段時間內暫停運動,比如生病、受傷、生理期、工作繁忙等等。

評估你的健身程度

停止運動對於經常長跑的人和經常舉鐵的人,影響是不一樣的。由於每個人的個體差異、做的訓練不同、運動習慣不同,停止訓練的結果也會有差異。我們把這種差異稱為健身程度。

評估一個人健身程度的指標有很多,其中比較重要的一個是氧攝取,指離開和返回心臟的血液中氧濃度的差異量。

其他指標還包括量化肌耐力、肌肉力量、靈活性以及“體操式指標”,包括俯臥撑、仰臥起坐、平板撐等直觀的測試。

很多人說我通過運動、節食減肥好一段時間了,但是仍然看不到效果,這是怎麼回事呢?

這是因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感,一旦發現兩者明顯下降,馬上刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。因為在人類漫長的進化過程中,機體會通過維持慣性體重和脂肪含量的方式來降低死亡的風險,然而這種能力到現在卻成為了減肥的最大障礙。

飲食要合理

對於減肥人士來說,“節食”好難堅持怎麼辦?健康的的減肥方式應該是合理選擇食物,嚴格控製糖,油脂的攝入,把零食換成水果,同時要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗糧食物,雖然粗糧食物並不符合大多數人的口味,而且通常外面的粗糧麵包之類的食物為了改善口感會放入更多的糖和各種調味劑,反而會增加了不少熱量,所以想要減肥,我我們倡導吃原始一點的食物,而不是精加工的食物。同時,合理飲食還要注意避免這些方面的誤區:

運動要科學

在合理飲食的基礎上,要配合一定的運動鍛煉,包括一定量的有氧運動,還有力量訓練,這一切都是為了在體重減少的同時,盡量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下,肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍,更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。

 

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