按月彙整:九月 2017

羅氏鮮話你知|最有效的“慢”減肥方法 瘦5%夠不夠?

QQ图片20170930092117

人家有法子能一下子瘦三分之一體重!你學不來的啦~瘦個5%就不錯了!減肥5%一點也不難,學一下“樹懶教”的生活方式,你也能輕松變瘦哦。

最有效的“慢”減肥方法 教你瘦個5%夠不夠

樹懶式減肥——秘訣就一個字:慢!

當然,瘦是必須的,但“慢著”瘦下來,會比你風風火火地大瘦n斤然后復胖再大瘦n斤來得舒心哦→→→翻頁我就告訴你~

首先,為啥速瘦方法不比慢速好?

快速瘦身的方法,例如挨餓節食或者短時間的脫水,都是消耗的肌肉和水分,你真正想消滅的脂肪都還在身上,一旦恢復飲食——胖起來比吹氣球還快!

還有一件女人們都無法忍受的事情,就是速瘦減肥方法會讓胸部失去支撐而變得容易變形,除了胸部的脂肪迅速減少外,乳房的腺體組織也會受到影響,導致乳房塌陷、下垂……

瘦個5%的體重你別嫌少,樹懶式減肥,也就是慢速減肥法,嗯~更專業一點叫做“高飽腹慢消化減肥法”不僅不會減肥減到縮胸,還有四大好處……

1、減肥5%不傷身啊!

緩慢的減肥速度,不需要大幅度地減少食量,而且采用慢消化的減肥方法可以保證營養的充分攝入,完全不傷身、不損活力。因為體重變化的速度慢,身體的各個器官都能很好地適應,來得及調整而不會帶來應激。

有關注減肥的女性朋友們,應該也聽過“定點”理論,也就是人體習慣了某個體重,就會自動地維持這個體重而不愿意改變。而慢速的減肥方法就不怕會讓身體產生這種“逆反”,自然而然的進程,能夠從生理和心理上都杜絕“復胖”的可能。

QQ图片20170930092202

2、減肥5%能保護皮膚呀!

隨著年齡的增長,皮膚越來越禁不起折騰,一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋,可以撐起來又縮回去。而快速減肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那么快地收縮,年齡增大更會使皮膚彈性下降,對快速減肥更為敏感,減肥-反彈來回折騰幾次,皮膚就會明顯老化。

當你能夠以合適的速度瘦下來,自然可以讓皮膚緩慢地收縮,不會出現皺紋、橘皮紋等“減肥后遺癥”。同時,因為營養充足,臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或者蒼白憔悴。

3、減肥5%才不會影響生活質量呢~

不會餓得前胸貼后背,也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大,心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對,甚至男朋友也堅決反對,還可能被同事們視為另類,而慢消化減肥卻不會。

別以為愛吃羅氏鮮的小編在湊字數,要知道,以上這些情況在你減肥的時候,是你大部分心理壓力的來源哦,想輕松減肥,社交的壓力就不能影響到你的計劃才是。

4、減肥5%才能養成良好的“易瘦”習慣的說!

所謂吃不胖的“易瘦體質”,其實都是很多生活習慣上的差異帶來的,如果采取快速瘦身的減肥方法,這類極端減肥的生活方式很少有人能堅持幾年,更不用說堅持一輩子了。

因為是采取極端措施,就會讓你的大腦認為這是一個特殊時期,容易產生特殊時期特殊對待的心態,過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了,也就慢慢養成習慣了,這時候,你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣,而且這種習慣讓你感覺越來越良好,你很可能就會愿意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長期地保持健康和美麗。

日瘦三斤之減肥篇

QQ图片20170930091442

夏季氣溫高,因此我們的小伙伴也是受盡了折磨。而那些體重較大的胖人朋友,遇到的麻煩恐怕更是不少——無論是穿衣吃飯,都更容易弄得一身濕,別人常去的泳池也成了胖子的禁地。尋常減肥,原則上需要減少營養攝入并增加熱量消耗,方法不外乎控制飲食和加強鍛煉。

飲食

一、最快減肥方法:注意日常飲食

1、最快減肥方法:早晨起床一杯溫開水

每天清晨起床后,喝一杯溫開水,小口小口的喝,這也是快速減肥的一個妙招,每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來,防止過多的毒素滯留,導致腹部脹大,所以長期保持這個習慣不但可以減肥,還能有利于身體健康。

2、最快減肥方法:每日減肥,從早餐開始

早餐是一天中最重要的一餐,而酸奶對于減肥健康都有著非常大的幫助,所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的,不太喜歡酸奶的話,可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁,這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

3、最快減肥方法:飯前吃水果,輕松甩油脂

俗話說的好,想瘦身飯前果,這是有一定的科學依據的,吃飯前半小時先吃一些水果的話,可以促進腸胃的蠕動,這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈,不容易發胖。

4、最快減肥方法:合理膳食,搭配營養

吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的,能夠適當的增加飽腹感,可以讓你用餐量減少不少呢,另外溫性的流食可以暖胃,并且加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘等問題。

5、最快減肥方法:合理膳食,搭配營養

很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物,這樣是不好的,這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實,所以適當的吃一些肉類食物會比較好,攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖,反而會達到瘦身的效果。

6、最快減肥方法:一日三餐一頓都不能少

早餐:也是我比較發愁的了,每天都起得很晚,不過即使這樣我還是要吃的,大家懂得,我一般都是2個包子,一碗米湯,一杯豆漿,嗯,吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。

午餐:中午一般我都不回家,在學校外面吃,但是太多油炸食品了,那些都是高熱量的惡魔,但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯,2份素菜,1份肉菜,或者吃點面食,當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了,因為人家還要長身體嘛。

晚餐:晚餐吃的少點,一般都在八點之前解決,吃的時候比較慎重的,米飯吃的比較少,多吃蔬菜之類的有飽腹感,偶爾也有進行加餐,不過只吃一個全麥面包,不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲。推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

羅氏鮮有野講|怎樣減肥瘦身最快最有效?

QQ图片20170930091411

減肥瘦身怎樣最快最有效?

一、飲食方面

多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的羅氏鮮的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

QQ图片20170930091442

二、運動方面

愛上運動,并且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。

排毒?減肥?羅氏鮮給你八一八「神奇」的日本酵素

最近流行一種叫日本酵素的產品,號稱「成分天然,排毒減肥,消耗過剩脂肪,增強免疫力,減輕大氣污染對身體的積毒」,功效之強大,讓一眾時尚愛美的人士立刻趨之若鶩。

但是,酵素并沒有如廠商所言的各種諸如「排毒減肥」的功效。為啥呢?聽聽專門研究「酵素」的博士怎么說吧!

t01f25c2a1860e10bdb

 

 

酵素是什么?

酵素、酶和 Enzyme,是同一個東西的日語、中文和英文叫法。酵素就是酶,我們按中文使用習慣,下文中都用「酶」這個詞替代「酵素」。

酶是一類特殊的蛋白質。萬物生長都需要酶,無論植物,微生物,動物還是人類;生長的每一種方式都需要酶,發育需要,代謝也需要。

生物界里有數不盡的酶,每一種都不一樣,管植物光合作用的酶管不了人的呼吸,負責人體消化的酶不能讓你思維敏捷,同樣分解雞蛋的酶消化不了豬油,因此我們說酶有特異性,一種酶只能干某一件事情。

酶并不是一種新東西,它其實一直都存在于我們的生活中。因為淀粉酶,早餐桌上的面包被放置了幾天仍然松軟而有彈性; 因為纖維素酶,牛仔褲可以洗很多次也不掉色;因為蛋白酶,我們只需要加一點點洗衣劑,就能洗干凈一整筐的臟衣服。

 

日本酵素是什么?

日本酵素是一類商品的總稱,無論包裝是膠囊、干粉或者液體形式,其主要成分均來源于發酵的蔬菜水果,美其名曰為「精華提煉」。提煉出的精華即為商品宣稱的「多種酵素」。

發酵果蔬的「日本酵素」雖然稱之為酵素,但根據其生產過程,它能含有的酶成分其實極少。它的主要成份是氨基酸,多肽,維生素(如果商家還有點良知的話),這些都屬營養物質,和吃氨基酸、維生素膠囊是一個意思。

「精華提煉」是怎么回事?

生產日本酵素的所謂「精華提煉」工藝,其實是發酵。

發酵是把各種果蔬放在一起,給予適當的溫度濕度,讓果蔬中自帶的一類微生物 —— 乳酸菌,發生代謝反應,分解果蔬中的蛋白質,最后生成氨基酸,乳酸,維生素等營養物質。

腌泡菜就是這么一個原理。發酵過程中,酶并沒有啥特別的,它以普通蛋白質的身份被從果蔬中釋放出來,作為一種可被微生物利用的營養源,被快速分解,與所有其它蛋白質無異。

一旦被分解,酶就不復存在。因此發酵過后,能殘活的酶已非常少,幾乎可以忽略不計。可以這么理解,正正是因為這種「精華提煉」的過程,所余成份中已經基本沒有酶了。

也就是說,「日本酵素」里面幾乎沒有「酵素」。

 

TB18inBHVXXXXcqXpXXXXXXXXXX_!!0-item_pic

殘留的酶能否發揮神奇功效?

不能。

人體消化道的每一個組成器官都含有幫助消化的酶。胃內有一種消化蛋白質的蛋白質,叫胃蛋白酶,它負責在胃中將蛋白質分解消化。無論日本酵素還是紅燒肥腸,只要是吃進肚子的蛋白質,將通通被胃蛋白酶消滅掉。

果蔬經歷精華提煉后殘存下的一點點酶,作為蛋白質進入人體后,也難逃被消化道蛋白酶分解的厄運。

即使存在某種不知名的不能被分解的「超強酶」,人酶要想發揮作用,必須得有活性,不然就等同于普通蛋白質。酶要起作用需要特定的溫度,酸堿度和作用對象,任何一個條件不滿足,酶都不會有功能。

在人體消化系統的惡劣環境下,果蔬中帶來的酶,要么戰死于消化道,要么被俘虜捆綁住手腳,沒有用武之地也就發揮不了活性,又何談神奇功效?

也許有人會想,那么多種果蔬的混合,說不定就有能減肥、消耗脂肪的脂肪酶,在消化道的惡劣條件下反而被激發出了活性呢?

這種概率之低,無異于連續被雷劈三次。

但就算真能被「激活」,那幾粒每日攝入的膠囊中又能有多少這種酶呢?面對大家肚皮上的肥肉,那點脂肪酶怕是連心理安慰獎都評不上。

還有一種日本酵素號稱采用凍干技術以保持酶的活性,顯得很專業,這個更好么?這一句單獨來看是沒有錯的,冷凍干燥技術的確可以幫助酶在自然條件下保持活性。但還是一樣的問題,被保存的酶一旦被人體攝入,還是要經歷我們消化系統各種超強蛋白酶的攻擊,結局就是一個字:「死」。

 

TB1CIBBHFXXXXXqXXXXXXXXXXXX_!!0-item_pic

「日本酵素」有害么?

有些姑娘可能會想,買的酵素不如自制酵素「健康」。如果看了 酵素是包治百病的神藥嗎? 一文,估計你就不這么想了。

當然,這并不是說「日本酵素」一點問題沒有。

果蔬中理論上含有纖維和益生菌,能幫助通便。但就這幾粒膠囊里含的纖維量,遠不如吃一個蘋果或者紅薯的纖維,或者一杯酸奶的益生菌量。

而且,在制作的過程中,可能會添加大量的糖改善口感。另外,若在水果發酵的過程中不注意的話,有害的菌種的增殖沒有監控好的話,服用這樣的酵素非但沒有健康作用,甚至可能危害健康。

另外,若遇到黑心商家,往里面添加點別的東西可就更不好說了。

這6個錯誤的減肥方法越減越胖!你在做嗎

ead3685def2f5e05c4493ebd5ec98226

減肥是現代人最熱門,最關心的一個話題,每個人都希望有一個完美的身材。

但是有些人已經形成的減肥觀念或者聽取別人說的減肥方法確實錯誤的,而且越減越胖,到底錯誤的減肥方法有哪些呢?

錯誤方法一:不吃早餐

很多人都想控制熱量來減肥,不吃早餐或者少吃早餐,是一種常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,到了中午飯就會吃的更多,導致熱量一下子就超標了。高纖高蛋白的早餐對人體來說是重要的一個過程,早餐吃得好更容易擁有更好的身材。我們要做的不是不吃飯,而是控制少吃一些熱量過高的食物,這樣攝取卡路里也會減少,自然體重會減少,所以如有這種念頭的朋友們就趕緊停止吧!我們的早餐也可以選擇一些蔬菜、水果沙拉、牛奶或者是蔬菜、水果奶昔之類的健康食品,健康奶昔能補充體能、減肥的效果。

錯誤方法二:過分控制熱量

這個也是一種常見的錯誤減肥的方法。當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量的攝取。也許吃了很多低卡路里的食物,但是最后吃的熱量每天達不到1000卡路里。當然一開始體重會下降,但是這種下降會導致你的肌肉加速分解,最后很難堅持下去,常常會復胖,肌肉少,脂肪多了!

錯誤方法三:水果當正餐

網上減肥的網友很多都推薦用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量,可以避免發胖。其實也不一定,水果中也有熱量不低的種類,而且還含有比較高的糖分,如果每一頓都將水果當正餐吃的話,會很容易到時熱量或糖分過量,也會使身體發胖喔!

錯誤方法四:不喝水可以減肥

有些朋友稱,為什么我喝水也會肥?從而不喝水。其實,水本身的能量是0卡路里,是不產生熱量的。為什么會說喝水也會飛呢?是因為之前在外吃飯多,或者之前飲食的熱量過高,身體機能需要更多的水分去沖洗這些高濃度成分的食物。當水分過多積在體內的時候,就會引起水中,出現虛胖現象。所以大家需要多喝水,可避免腸胃功能紊亂。每天身體至少要有2000毫升的水進入才能保證身體正常運轉,大便也不會出項干結到時便秘。

錯誤方法五:完全不吃零食

盲目地吃零食會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反。重點在于吃到健康正確的零食,例如吃一些高蛋白低糖分或者是堅果之類的零食,固定補充堅果類做零食會使人變得更為苗條一點喔!

錯誤方法六:不做鍛煉

這種習慣會使減肥效果大打折扣!人是不可能光靠飲食就能吃出好身材的,堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。減少熱量攝取的同時如果同樣重視鍛煉,那么強健肌肉和減少脂肪就會同時進行,也自然提高了身體的熱量消耗能力,即使人在休息的時候,肌肉也會繼續燃燒熱量!推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

什么是最有效的減肥方法 羅氏鮮教你如何在兩周內快速減肥

 

據英國帝國理工學院的研究,記者發現了一個令世界擔憂的結果:全球胖子人數在逐年增加,而且增加的速度一年勝似一年。截至調查日,全世界有2.66億男性肥胖人士,3.75億女性肥胖人士。全球胖子人數排名第一的國家是中國,數據顯示,中國有胖子人數高達將近1.0億,其中女胖子多余男胖子。如何在兩周內快速減肥呢?

【胖子的人數和未來】

記者通過多方調查發現,在中國,據不完全統計,將近1.0億的胖子中,每天在線查詢與減肥相關內容的人數平均在28000左右,最高時可達到65000左右!再加上那些通過線下尋求減肥產品的胖子,那將是怎樣一個觸目驚心的數據!

t01101f028ab43dbfbb

該研究的相關專家指出,隨著年齡的增長,胖子胖子患病的風險會逐年加大。這是多么可怕的一件事情!肥胖了,怎么辦?怎么減肥最快不反彈?

【肥胖對身體的危害】

生活中,肥胖的朋友多多少少都會有些小煩惱,買不到合適的衣服,走上幾步就呼吸困難,找不到喜歡的帥鍋……除了這些小煩惱之外,肥胖還會對人體造成那些危害呢?

1、高血壓。發病率隨肥胖的增長而增長,肥胖者脂肪組織增多,耗氧量加大,心臟做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室負擔加重,易誘發高血壓。臨床統計表明,高血壓發病率在20-30歲的人群中,肥胖者,一旦肥胖消除,高血壓也就會得到緩解。

2、糖尿病。特別是40歲以上的糖尿病人,其中70%-80%有病前肥胖史;反之,肥胖者的糖尿病發病率是非肥胖者的4倍;肥胖并發糖尿病的患者,不僅預后不如單發患者,而且其死亡率也高出2.5倍。為了預防糖尿病的發生于發展,消除肥胖才是最有效的治療和預防的措施。

3、導致血脂異常。肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。

BOcx0H

【肥胖對心理的危害】

與正常人相比,大多數胖子活動不靈活,動作笨拙,在運動中更易出汗疲勞,而且安靜時易瞌睡,因此易受到同學或同事的排斥、嘲笑。為了保護自尊心他們就極少參加各項活動,逐漸變得孤僻,疏遠別人,情緒莫名其妙地變化久而久之形成自卑、退縮、依賴的心理和行為上的障礙。這種對人心理性格的不良影響,常潛在地影響其正常的身心發育,乃至學業或事業的成功。

【效果最好的減肥產品】

1、適當的運動:早晨小運動量,以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態,精力充沛的應付上午的工作。晚間或下午以中、大運動量為主。另外可以改善睡眠,為第二天的生活工作奠定良好的基礎。

2、合理的飲食:多食新鮮蔬菜和水果,保證無機鹽和維生素的需要。飲食清淡,多吃五谷雜糧。忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。忌食含糖量較高的食物。忌吃飯沒有節制,餐量不定。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

banner_b3

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

羅氏鮮減肥時間表:讓你瘦到沒朋友

186487960b2b30bdf37a77e12173757d

你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家后就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!英國專為女性健康建立的Healthista網站刊發了一篇文章,教大家如何根據一天中的時間來減肥,讓你瘦到尖叫,瘦到沒朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。

早晨6:45——補充維他命D

維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示,維他命D能有效控制體重。科學家建議,每天早上10—30分鐘陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D,還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說,“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明,超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重,腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽說并嘗試過綠茶減肥,可是并沒有明顯的效果,那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明,每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下,光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8:00——沖個冷水澡

刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究顯示,早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝,加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

早晨10:00——辦公室簡易運動

特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明,女性每次爬樓梯2分鐘,一天5次,可以在八周內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結于沒時間,然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘,或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11:00——補鈣時間到

數據顯示,每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼,還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵,一杯牛奶麥片,200g酸奶,一片奶酪都是鈣能量的來源。需要注意的是,脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質,所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1:00點——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3:00——盡量“坐立不安”

梅奧診所專家介紹,胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明,胖人的辦公桌相對較亂,而瘦子更喜歡進行歸納整理,保持桌面整潔。專家建議,下午多活動,哪怕只是活動活動手腳,拉拉筋,收拾一下辦公桌。

下午4:30——加餐時間到

每頓正餐的3-5小時之后,我們的胃部都會釋放一些刺激食欲的激素,這個時候如果不來一點加餐,那么晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現, 每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓練

新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒,堅持25分鐘,這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴,這樣能使她們在臺上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態,擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。????

羅氏鮮秋季減肥小訣竅,防止肥胖在“回潮”!

進入秋季,夏天有所減輕的體重在秋天又開始很快恢復起來,如若不及時有效地調控飲食,到冬天就又會成大胖子,這樣對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此,秋天是減肥的黃金季節。

按時進餐,合理搭配

ubNk=1koqOEo06kVWCsXGqy1imO=5zG=YDbumlvsx1Xji1506579215852

早、中、晚三餐食物營養熱量的分配應是3∶4∶3,這一點是最為重要的,不吃早餐或晚餐過飽者容易發胖,還會引起消化系統疾病和心腦血管疾病的發生。睡覺前3小時最好不要吃任何東西,如果饑餓難耐的話,可先吃兩片餅干或幾口粥,再喝一杯溫牛奶。

 

細嚼慢咽,動動嘴就能減肥

nVRgfqIvJaN9AVk1r=UFL2ZWrWC5je5mw2oq6PsnsvqVi1506579215852

肥胖者大都有這樣的體驗,胃口特別好,吃飯特別快,吃飽了卻不知道飯菜的味道。人在進食20分鐘后,大腦才會發出飽感信號,機體的攝食欲望才會下降,從而才能有效地避免過食,細嚼慢咽方可達到這個發出飽感信號的。

 

適度運動

ADvepdwyhUrRdIAm1tIoigwsyqDyNvBr2bqO=y09xI3qk1506579215853

在秋季,還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加運動時間,特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉,例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等。每次持續20分鐘以上,并保持心律在一定水平,則有很好的減肥效果。

減肥的過程是緩慢的,一口吃不了一個胖子,減肥要有一個循序漸進的態度,減肥成功的保證就是打持久戰,必須管住自己的嘴,跑動自己的腿,這樣減肥才會成功。

減肥指南:大眾健身操入門

女人經期如何減肥

減肥指南:大眾健身操入門!有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結果往往事與愿違,甚至走入誤區,繼而參健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去決心信念。為此,我特地列出八點注意事項,以助初學者盡快走出迷惘,投入到科學的健身鍛煉中去。

因為只要這樣,才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容,使你少走或不走變路,從而達到理想的鍛煉效果。

·信譽較好的健身場

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。

·較激烈的健身操運動并不一定適合每個人

·選擇適合自己的健身內容

首先弄清楚你想要達到什么目的,是減肥還是強壯,是增寬肩部,還是減細腿部等等。目的不同,訓練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導,進行針對性的鍛煉。例如,你希望腿細,可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

·訓練次數

如果你的運動時間30分鐘左右,可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘,內容又較多的器械練習,就應隔天練為好,一周進行三、四次。

·保持穩定的精神狀態

在訓練中,應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。

·訓練前后要飲用適當的凈水

訓練中出汗,會大量損耗你體內液體,從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水(涼開水),在訓練后也要有企圖地飲用些液體,不要到口渴才喝。

·掌握正確的運動強度

健身操鍛煉時由于保持不當,足、踝、小腿損傷的人不少,而造成這一傷害的重要原因,就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋,這都是錯誤的,應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋,鞋底的前部應柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性,方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來,有一雙合適的鞋,不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生,還能增強你的鍛煉效果。

(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

由于每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同,所以運動強度也不相同,怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現運動強度,我提供給大家一個公式,請您自己去計算。

(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

A——B之間的心率范圍,就是你在運動時每分鐘的心跳數,不要低于A,也不要高于B。

例如:40歲的男性或女性

(220-40)X60%=108次/每分鐘

(220-40)X80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時,用手按腕關節動脈,測15秒脈膊數(第一跳為0,不是1)然后乘以4,便是你每分鐘的心率,也就是說年齡越大,運動強度要越小。

適宜的運動強度,自我感覺應是:運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞,而全身舒適,心情高興,食欲增加,睡眠改善,精神飽滿。相反,則申明運動強度過大,對健康不利,應減小運動強度。推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

羅氏鮮助你了解有助於減肥的穴位和最有效的減肥方法

2678646_010639

食量大,攝入的熱量過剩,是導致身體肥胖的主要因素。刺激穴位,可控制食欲,防止暴飲暴食。腹部的中脘,背部的胃俞和腿部的足三裡三個穴位,可控制食欲。在吃飯前刺激這三個穴位,饑餓感可消失,食欲受到抑制。這三個穴位不僅能控制正餐,還可以抑制吃零食。不如伸手按穴位。

中脘穴:位於心口窩向下至肚臍兩者直線的正中部位。刺激中脘,具有控制食欲的作用,並有安神的效果。可有效防止因客觀環境因素引發的過量飽食。

胃俞:該穴位位於背部,在戶胛骨下端,第十二胸椎棘突下旁開1.5寸的地方(距正中線左右兩手指寬3厘米部位)。可調節胃功能,並可控制食欲。

足三裡:該穴位們於膝蓋以下約三個手指寬(4厘米)的下方,脛骨稍偏外側處。具有調節腸胃的功能。

下面再介紹一個最有效的減肥方法:

多運動有利於消耗體內脂肪。假如每天嚴格控制飲食,增加基礎代謝量,就可以有效地消耗攝入體內的熱量。熱量消耗過量,其不足部分則由蓄積在體內的脂肪進行補充,如此堅持下來,體重自然減輕,從而也就達到了減肥的目的。如果午餐吃得太飽,回公司不要乘電梯,徒步登樓梯,可以消耗熱量。在條件許可的范圍內,多動腦筋,多想辦法,只要這樣做了,肯定會有益於減肥,有益於健康。提高基礎代謝量,加大體內脂肪的消耗。

健康減肥,目的是為了減少體內脂肪。但是,如果只依靠控制飲食來減少體內脂肪,,肌肉也會隨之而減少,肌肉中存在著比其他的代謝等更為活躍的這類細胞不能減少。如果平時嚴格限制飲食,同時又注意多運動,就可以防止肌肉中細胞減少,增加基礎代謝。

有氧運動每周三次,每次三十分鍾效果最佳。有氧運動則指徒步行走、散步等輕量運動。

徒步行走的要領:呼吸節節律要均勻。擺臂與步幅協調一致,節奏和諧。要提高行進速度,擺臂幅度應大於平常。手腕、肩膀要放檢,肩關節擺幅度要大,肘關節擺幅度要小。全身放松,神情悠然,意念集中在下腹部。行走時腳尖朝前,盡量與視線平行。手指不要用勁,自然彎曲或自然伸張。收腹、背挺直。關節前伸,腳跟先著地,腳尖向前方,全腳掌著地。

健康的減肥運動,關於每天堅持,要努力改變日常運動不足的生活方式,應使運動成為日常生活中的一部分。只要這樣持之以恆地堅持下去,就完全可以塑造出一個不易發胖的勻稱身材。