按月彙整:八月 2017

夏季減肥妙招 必不可少苦瓜

  夏季天氣炎熱,人們的食欲較低,攝入的食物總量會相對減少,假如想要減肥瘦身的話。這是個好機會,一起來看看年夏季加菲妙招有哪些吧?

        一、選擇含糖量較少的水果

  水果有可以幫助減肥的水果,也有幫助增肥的水果,菠蘿、哈密瓜、奇異果這些水果,血糖指數較高,應該儘量少的攝取,而蘋果、李子、檸檬、獼猴桃等水果則不然,它們的含糖量較低,是在搭配水果餐減肥時的好選擇。在水果中,一般來說,醣類占了絕大部分,其所含的脂肪和蛋白質非常少,除此之外,許多水果含有豐富的膳食纖維,然而,有兩種水果例外,它們所含的脂肪量很高,這兩種水果就是酪梨和榴蓮,對於這兩種水果,減肥人士應儘量不吃。

  二、製定夏日減肥食譜

  為這炎熱的天氣製定一份它專屬的減肥食譜,這是一件對減肥幫助甚大的事情。

  1.增加菜譜中的蔬果分量,對於水果蔬菜,可以多些吃也無所謂,但是要注意,不要加沙拉醬,在做涼拌菜式的時候,隻要稍稍加一些調味汁就好了,儘量不要加油。

  每天儘量喝6-8杯水,可以喝綠茶進行減肥,但是,對於碳酸類的飲料或者含糖的飲食,則要做到儘量不喝或者是少喝,防止身體內的熱量過多,脂肪的轉化增多,含有牛乳的果汁和飲料也要注意少喝。

  要注意晚上的飲食安排,晚飯儘量吃的清淡些,在入睡之前的四個小時內,不要吃任何的食物,如果有吃宵夜的習慣,最好可以改掉。

  三、利用苦瓜減肥

  苦瓜的營養價值高,而且減肥效果好。首先,苦瓜含有被稱為“高能清脂素”的苦瓜素,而苦瓜素在減肥的排行中,也是榜上有名的,它能夠使得身體攝入的脂肪和多糖大量的減少,從而幫助身體達到清理脂肪,減肥瘦身的效果。另外苦瓜還含有豐富的維生素C,對皮膚的新車代謝也可以起到很好的促進作用,是皮膚更加的細膩光滑,因而,苦瓜也被譽為天然的護膚品。苦瓜所含的營養物質也相當的豐富,將近是番茄的3倍。其含有的豐富的維生素C具有抗氧化作用,是一種優秀的抗氧化劑。

  更多推薦》》羅氏鮮   瘦身方法

喝水減肥 7天見效

很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。如何喝水才能減肥呢?瘦身男女小編來告訴你正確的喝水減肥法。

清晨起床喝水

清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水,約300ml即可,要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現的機會。

這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數極高!

餐前喝水減胃口

餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起,且都表現在身體同一個部位。因此,很容易將兩者混淆,把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水,但如果當組織胺因脫水而發揮作用,或身體感到有壓力時,就可能過度進食,造成肥胖。

想要解決這個問題很簡單,每餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要,不但容易有飽足感,而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。

此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標准的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。小肚子也就小啦!

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

推薦花茶:

洛神花——解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解體內多余脂肪。口感酸酸的,冷、熱飲都可以。

陳皮——可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

茴香——可以利尿、發汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。

迭香——促進血液循環,降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。

決明子——促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。

水果減肥 請挑對顏色

水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等,還能提供豐富的植物營養素,這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點,合理選擇你需要的食品,對追求減肥 瘦身的MM的健康是非常有好處的。

橘黃色水果:

橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿卜素。

這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分,可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡蘿卜素更強。此外,作為心髒的保護因子,常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果裡也很豐富。

減肥、減肥,越減越肥,對於受肥胖困擾的人來說,一直弄不明白,為何有人吃啥都不胖,自己卻感覺連喝水都會長肉,減肥就更難了,有人說這與個人體質有關,是否如此呢?

紅色水果:

紅色水果包括番茄、石榴等,其根源為類胡蘿卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。此外,由於紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態輕盈。

紫黑色水果:

紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強血管彈性,防止膽固醇囤積,是預防癌症和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維生素C,可以增加人體的抵抗力。

此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果,這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中,對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。

綠色水果:

綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質,它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷,具有保護視力的作用。

除了顏色外,我們在選擇水果時,還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。

MM養成吃水果的好習慣,你可以成為一個有水果芬芳的美女,久而久之,身材定會曼妙迷人!

黃聖依運動減肥保持曼妙身材

女人天生愛美麗,像黃聖依這麼可愛的女生更不例外,從北京到香港,從上海到廣州,每一條繁華的商業街都留下了她輕盈的腳步。選擇什麼品牌的服裝,她只是說:“好看和穿起來舒服就是標准,沒有特別要求品牌的概念。我最喜歡穿球鞋,除非有特別活動我才會穿高跟鞋。”身材如此瘦弱就一定有保持的秘訣了,但黃聖依的回答令人哭笑不得。我吃很多東西,但不會長胖,所以也就不存在什麼秘訣。當運動明星在競技場上奮力拼搏時,黃聖依也用她的方式展現運動的魅力。

  1。運動樂趣無窮

運動樂趣無窮

運動不僅充滿樂趣(你不喜歡和孩子玩追逐游戲嗎?你不喜歡大汗淋漓後的暢快嗎?),它還可以幫助你豐富生活。

例如,假如一整天都忙於人際交流,運動可以幫助你找到獨處的時間。如果你整天坐在電腦旁,運動可以成為你的一種社交方式,以球會友。如果平時難得見到你的另一半,一起運動是一個約會的好機會。

如果你發現某些運動非常適合你,那麼這會使運動更加有趣,如果你對某項運動非常期待,那麼你也有可能會喜歡上這項運動。

  2。運動減肥與工作兩不誤

運動減肥與工作兩不誤

運動不像吃飯那樣,是必須的,對於運動,你需要有意識地分配時間,合理安排運動。這樣也可以避免因為其他事情而耽誤運動。

運動的好處只有你在運動後才能感覺到。運動時,你會覺得自己更有活力。而當你停止運動後,不再像運動時活力四射,最後可能導致開始運動更加困難。堅持運動有很多好處,盡管它會在短期內會讓你覺得時間緊張。

讓所有的事都成為習慣——從運動到正確的飲食——其實就是要有足夠的動力。生活就是這樣,除非你主動的做一件事,不然是很容易為自己找借口的。

要培養一個新的習慣,可以采用的一個策略就是想象獲得那種習慣的好處。對於運動而言,想象自己苗條的身材,這將有助於激勵自己。下面的方法可以幫助你將運動變成一種習慣。

  3。尋找一個運動伙伴

尋找一個運動伙伴

運動伙伴可以對你產生很大的幫助,因為會有一種責任感和動力,不能在朋友面前談及放棄運動。盡量選擇一個和你的體形差不多的運動伙伴。

  4。選擇自己喜歡的運動

一項運動至少堅持三周。如果三周後,你仍然認為自己不喜歡這樣的運動,那麼再對自己說:好的,這項運動不適合我。然後再尋找其他的運動方式,直到找到自己喜歡的運動。

冬季韓國明星減肥的秘訣

冬天之時,好像生活的節奏都放慢了一些,人們都喜歡吃個心滿意足,再加上年終歲尾之際,職場、親朋好友之間應酬不斷,各種美食和酒精遠遠不斷地送入體內,厚厚的外套下面,小腹日漸臃腫起來。但是有一群人是例外的,那就是那些光彩奪目的明星們,那麼明星減肥怎樣做的呢?,明星減肥方法又如何呢?何時出現,她們都顯得身材窈窕,婀娜動人。明星們的先天條件其實和普通人無太大區別,好吃好喝者不在少數,有些人甚至是天生容易長肉的體質,那麼她們究竟有怎樣的妙招呢?


高素榮——多喝茶

高素榮屬於貪吃的類型,為了調節飲食,她給自己買來了香氣馥郁的茶。吃飯前她總會先喝香草茶,以產生飽腹感。而且進餐後會喝綠茶,不僅有助消化,而且可以分解脂肪。高素榮每天至少喝三杯茶,晚上只要感覺想吃東西就會立刻煮些覆盆子茶或檸檬茶,慢慢飲用,趕跑腦子裡的饞蟲。

茶歷史悠久,茶的品種很多。在這裡我們將介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。

烏龍茶

對症:因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

原料:烏龍茶

做法:簡單地用開水沖。

功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

薏仁茶

對症:浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法:熱水煮開,就可以飲用了。

功效:清熱、利濕、治療水腫。


嚴貞花——土豆減肥法

嚴貞花是特別愛吃的類型,絕對無法忍受饑餓的感覺。嚴貞花保持彈性身材的秘訣就是土豆,她經常攜帶煮熟的土豆,就用土豆當正餐。控制飲食時,嚴貞花會吃中號土豆兩個,同時喝大量的水。土豆是含有大量無機質的碳水化合物食品,像嚴貞花這樣用水配合土豆減肥,可以很快產生飽腹感,而且土豆中的甜味物質也會讓人的味蕾感到滿足,是比較簡單易行的方法。

吃土豆不必擔心脂肪過剩,因為它只含有0.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的。其次,土豆中的蛋白質不但有營養價值,還有保健功能。按營養學觀點,0.5公斤土豆的營養價值大約相當於約2000克蘋果。減肥者要注意的是:將土豆做主食而不是做菜品來食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅,每日堅持一餐只吃土豆,長期下去對預防營養過剩或減去多余的脂肪很有效。


李孝利——吃生食

李孝利性感的外表和爽朗的性格深受歌迷的喜愛。每當她覺得身體有些臃腫時,就會用生食給自己“消腫”。生食含有大量的纖維和營養成分,對身體不會產生負擔。但是剛開始嘗試的人可能會不習慣食物特有的惺味,因此並不容易實施。此外,李孝利很愛運動,運動後就可以比較放心地吃一些喜歡的食物,不容易發胖,而且還可保持旺盛精力。


Finkl成員玉珠賢——跳繩和瑜珈

玉珠賢屬於典型的容易發胖的體質,可近一段時間的玉珠賢卻因為變得更加漂亮和苗條而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過單純的食物減肥方法,可是每次中斷下來,贅肉就立即恢復原型,迫不得已她選擇了運動。此後她每天和妹妹跑到屋頂跳繩,跳一千次,果然很快見成效。現在的她又開始不間斷地練習瑜珈,不僅變得身材苗條,皮膚細嫩,而且顯得更有活力和神采了。

不用辛苦節食 這3種食物讓你出好身材

Plus size woman refusing junk food

不用辛苦節食 這3種食物讓你出好身材

女孩們碰到減肥最大的困難,就是要控制飲食或是節食。然而,減肥其實不用那么辛苦,有些食物只要每晚吃,就能夠幫助減肥,讓你恢復纖瘦的身材喔!

古人說:「民以食為天」,生存最重要的一部分就是「飲食」,因此女孩們碰到減肥最大的困難,就是要控制飲食或是節食。然而,減肥其實不用那么辛苦,有些食物只要每晚吃,就能夠幫助減肥,讓你恢復纖瘦的身材喔!

三種每晚吃就能變瘦的食物

1.香蕉

香蕉算是最常見的水果之一啦!只要走到水果店就能看到滿柜的香蕉供大家選擇。香蕉能夠幫助排便、抗老及燃燒脂肪,若在晚上10點到凌晨2點食用,對養成易受體質有很大的幫助。

2.蜂蜜

若擔心喝咖啡或飲品會發胖,很多人會用蜂蜜取代糖,以降低熱量的攝取。很多人不知道的是,有一種「蜂蜜減肥法」是在睡覺前的一個小時攝取蜂蜜,讓肝臟儲存適當的糖分,睡覺期間就會分泌抗老、燃燒脂肪的激素,幫助瘦身。

3.納豆

日本人的納豆就像臭豆腐一樣,雖然味道并非人人都能接受,但納豆其實美味又有益健康。因為納豆當中含有「納豆激」能夠溶解血栓,血栓大多易在睡覺后6至8小時形成,因此,晚餐吃納豆可以幫助睡覺期間穩定血液。

你還以為吃東西就一定會發胖嗎?其實,正確的減重觀念是「在正確的時間吃對的東西」,就能夠幫助維持身材,甚至讓你越來越瘦。除了靠飲食之外,如果還能搭配適量的運動,對減肥會更有幫助喔!

最有效的減肥方法推薦:羅氏鮮

拉筋能減肥嗎?

女人經期如何減肥

  拉筋是我們平時開始運動前做的一些小動作,這些小動作能夠幫忙避免在運動中受到傷害。平時做做這些小動作,還能舒展筋骨,緩解因久坐缺乏運動導致的肌肉酸痛。最重要的是,這些小動作能夠拉伸肌肉線條,讓整個人都顯得纖細苗條。下面,小編就介紹幾個拉筋小動作,每天堅持做3分鐘,加上飲食控製和基本的有氧運動,每天瘦5斤絕對不是夢!

         動作一

  坐在椅子的三分之二位置處,腰背挺直,左腳伸直,腳跟接觸地麵,兩手十指交叉,反扣手。腰部向前彎曲,手掌出腳部。保持動作15秒左右,換另一條腿,同樣堅持動作15秒。

  動作二

  坐姿,兩隻腳的腳底貼在一起,膝蓋往兩邊打開,輕輕的下壓,或者可以用手加強。保持動作15秒左右。

  動作三

  站立,兩腳打開與肩同寬。兩手向上伸直,在頭頂方向十指相扣,慢慢向左邊伸展,然後向右邊伸展,如此重複5~10次。

更多推薦》》羅氏鮮   瘦身方法

速效吸收減肥法 快速減肥的最佳方法

liP6aYPmEpSd

速效吸收減肥法 快速減肥的最佳方法

人人都愛美,尤其是女人,沒有S形的身材就好像比別人矮了一截,相當沒自信。但是,如何才能快速減肥呢?這就需要最有效的減肥方法來幫助大家了。

下文中小編為大家詳細介紹了幾種減肥達人一致認可的快速減肥的最佳方法,想要擁有完美身材,就一定要仔細閱讀這幾種快速減肥的最佳方法的減脂瘦身要求哦!

快速減肥的最佳方法一、膳食纖維消化快

眾所周知,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身。

快速減肥的最佳方法二、拒絕飲酒

現代社會,人們在應酬時喝少許酒難以避免,但卻一不小心喝出啤酒肚,作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那么拒絕飲酒為什么是快速減肥的最佳方法呢?酒精的熱量過高,每升酒精將產生7千克熱量,大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!

快速減肥的最佳方法三、甜食get away

對減肥者而言禁口必不可少,但如何做到科學有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當然要從主食開始控制,淀粉過多或過甜的主食應盡量少食用,比如馬鈴薯之類。其次,甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什么的有多遠走多遠喲!

快速減肥的最佳方法四、喝喝喝,喝出瘦美人

多喝水,有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識,快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品,西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用,根據身體實際情況有區別的進行飲用,健康美貌統統都有!同時,需要特別提醒的是,夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠!離!呀!

快速減肥的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

快速減肥的最佳方法六、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

看完上述小編的介紹,大家都知道快速減肥的最佳方法有哪些了吧?上文小編介紹的這幾種皆是快速減肥的最佳方法,大家只要堅持按照這幾種減肥方法減肥,即可快速瘦到最佳身材。還等什么?趕緊將這幾種快速減肥的最佳方法納入自己減脂瘦身的計劃中來吧,這樣大家才能早一天擁有誘人身材哦!更多快速減肥的最佳方法推薦:羅氏鮮

減肥、減肥、夏季減肥就靠它啦!

 

肥胖是會呼吸的痛,它活在我身上所有角落,吃炸薯條會痛,吃麥樂雞會痛,連喝水也痛;肥胖是會呼吸的痛,它流在血液中來回滾動,后悔不減肥會痛,恨不節食會痛,想瘦不能瘦最痛。

上周末,愛吃羅氏鮮的小編感受到前所未有的炎熱,坐在室內仿佛身處蒸籠(蒸餃)一般,順勢打開天氣軟件一看,嚇瞎眼了,接近40度!

辣么熱的天,家里的空調都不管用了,連按幾遍18度,結果空調一個上午都沒反應過來。

于是,小編穿起了久違的黑背心和沙灘褲,踢著拖鞋,帶上多年沒用過的超人救生圈,打算去游泳館消消暑。

“媽媽,穿黑背心的叔叔好胖”

“這身材還穿背心…”

“哇塞,哪來穿緊身背心的自信”

“肚腩好圓噢”

一路上小編聽到形形式式的小聲議論

快走到游泳館大門,小編思緒萬千

最后作出一個艱難的決定

回家跟空調做朋友

畢竟空調不會說話

相信廣大的身材發福者、肥胖人群,有著與小編一樣的內心OS:盡管作出過一系列努力,甚至做出極端的減肥手段,但是減肥效果始終不盡人意,甚至引發健康問題。看來減肥也不能瞎搞,要科學!

為了幫助減肥人群走出夏季減肥誤區,小編整理8條夏季健康減肥的注意事項,助減肥大軍的戰斗早日取得勝利!

↓↓↓

1、每天要多餐

可以是5-7小餐;與此同時,要控制減少熱量攝入,少吃多餐,可以控制血糖水平和減少饑餓感。

2、多喝水

第一杯水最佳時間是早晨6:30 ,有排毒養顏的效果。第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放松的作用。第四杯水最佳時間是中午12:50,可達到減負減肥的作用。第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。第六杯水最佳時間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。第七杯水最佳時間是晚上22:00,可以達到解毒,排泄,消化增進血液循環的作用。

3、可以選擇飯前吃水果

由于水果含有大量的糖分,如果飯后吃得過多的話,也會導致發胖的。飯前吃水果的話,也可以減少食量!

4、攝入蛋白質

蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是減肥瘦身的佳品,可以選擇早餐或者晚餐吃一個水煮蛋或者再喝杯脫脂牛奶。

5、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥,最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣可以減少熱量攝入。

6、控制食欲

其實在生活中我們很多時候不需要吃特別多的食物,而只是由于不開心或者工作壓力的原因讓我們帶著情緒去吃東西,增加滿足感。所以,這個時候我們就要做到控制食欲。

7、積極做喜歡的運動

不管是那種運動都可以,合理安排的運動不僅可以起到減肥的效果,而且運動可以讓人的心情變好。

8、睡眠要充足

睡眠充足能幫助穩定新陳代謝和抑制食欲,是輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

《佛說七處三觀經》中有這么一段:

聞如是:一時,佛在舍衛國,行在祇樹給孤獨園。是時,佛告比丘:“二人世間難得。何等二人?一者、所不可為行恩;二者、受恩復報恩(受人恩德之后,感恩、報恩的人,是世界上很難的的)。”佛說如是。古語有云:“達則兼濟天下,窮則獨善其身”

減肥節食還是吃藥?這2個誤區一定要避免

減肥不僅僅是為了美麗,更是為了身體健康。現在有很多人因為體重超標,導致給身體帶來了不小的影響,比如容易得脂肪肝、高血壓、||型糖尿病、心血管疾病等。

有人說,減肥最快的方法就是節食和吃減肥藥?但是有些減肥者這么做了,結果損傷了身體健康,得不償失。

藥物減肥的誤區:

首先,雖然有些藥物已經經過批準,允許在國內使用,但是醫生強調,肥胖者只有在采取了充分的飲食或者運動減肥的前提下,才考慮藥物治療。這里特別要指出的是,只有體重超過BMI≥28 kg/m2,或者BMI≥24 kg/m2,并且同時具有下面4種情況中的一種者,才應考慮使用藥物減重:

1.食欲旺盛、餐前饑餓難忍、每餐進食量較多者;

2.合并高血糖、高血壓、血脂異常和脂肪肝者;

3.負重時關節疼痛者;

4.肥胖引起呼吸困難或有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征者。

注:BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

節食減肥的誤區:長期不吃主食

長期不吃米面等主食的確能使身體轉而向脂肪獲取能量,但是人的大腦和心臟都是以葡萄糖供能為主的器官,沒有了主食,會造成心肌損傷和腦損傷;長期通過體內脂肪轉化能量,還會引起肝腎代謝負荷增加,造成肝腎損傷。

中醫:想要減肥快,不反彈,可以這樣做

①合理飲食,可以幫助你降低體重。選擇以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式,可以提供身體所需的各種營養素,通過限制能量攝入,達到減脂的目的。

②配合運動。除了調整飲食之外,還要結合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減肥效果。跑步、游泳、騎自行車和網球等有氧運動對減脂非常有效。

③如果你飯量很小、肌肉松弛、臉色不太好,而且喝水都會胖,減肥也容易反彈,那么建議每天都喝兩杯桑葉荷葉茶,一般來說,堅持半個月,體重就會明顯下降不少。

做法:

(1)取桑葉、荷葉、山楂、、決明子、羅漢果各10克;

(2)將上述材料清洗一遍,撈出放入鍋中;

(3)鍋中倒入700ml清水,大火煮開后,轉中火繼續煮5分鐘;

(4)待涼飲用即可。

這是《政治要訣》中一個有名的方子,古人不僅用它老減肥去脂,還用來通便,在家做很方便,嫌麻煩也可以泡袋泡茶,建議用茶包溫水沖泡3-5分鐘為宜,不需要太久。

桑葉荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內的脂肪,并且強勁排出體外。每天喝兩杯,可以改善油膩飲食習慣,其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。