按月彙整:七月 2017

晨起做好15件小事 瘦身養顏抗衰老

  1.賴一下床

  起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛後先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

  2.醒來伸懶腰

  每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!隻要躺在床上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!

  3.活動四肢

  早上睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

  4.攤開被子

  很多人起床後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個麵,並且把門窗打開,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。

  5.排晨便

  早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裡麵,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還冇這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有冇有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。

  6.早上一定要好好刷牙

  即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

  7.晨起一杯白開水

  起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。

  8.好好洗臉

  早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗麵奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!

  9.瘦身瑜珈,功效顯著

  一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

  10.洗個澡

  早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也彆拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路裡,水溫以38-39℃為最佳。

  11.吃好早餐

  早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

  12.和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會比冇喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

  13.來不及吃早餐彆空手上班

  如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

  14.早飯後按穴道

  早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果冇有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。

  15.餐前餐後多補充水分

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體隻會吸收一半的水分。

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波比運動需要多長時間

波比運動需要多長時間

波比運動需要多長時間?波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,每天簡單的6個動作,20秒就能輕松燃脂!

Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向后跳的同時,做伏地挺身動作)

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍

【動作6】落地緩沖

落地之后,以深蹲預備姿勢做緩沖,再重新回到步驟1。

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穿塑身衣瘦腰 不瘦反得病

   現如今市場上的塑身衣大多用強力彈性纖維製成,通過將身體某些部位的多餘脂肪收攏到一定部位,使胸部圓潤、飽滿,身體挺拔,從而達到“美體”的效果,但實際上塑身衣所塑造出來的苗條身材隻是暫時的,它並不能真正地減少體內脂肪,達到減重的效果。一些塑身衣利用布料不透氣的原理,讓人穿上後,熱得直冒汗,讓人有種“長期穿就能減肥”的錯覺。

  小編也理解大家的心情,如果有需要,比如參加宴會,比如參加表演,短時間內是可以穿著塑身衣來改變形體的,但是不推薦長期穿著,因為它會給身體帶來以下的危害。

  1.危害泌尿係統

  女子的尿道有短、寬、直和肌肉力量薄弱等特點,抵擋不住腹壓增高時尿液的衝擊,容易發生小便失禁。如果長期穿塑身衣減肥,容易引起腹內壓增高,膀胱會被壓向前下方,使尿道與膀胱連接處的後角增大變直,更加不利於排尿的控製。

  2.危害生殖係統

  經常穿塑身衣,由於緊襠裹臀,使汗液、陰道分泌物、白帶、經血等在濕悶環境中無法散發,刺激外陰引起外陰炎。如果皮膚磨損引起皮炎以及細菌繁殖,逆行感染又會誘發陰道炎、盆腔炎、尿道感染等。同時,進食衣褲還會影響青春期少女的乳房以及臀部發育,給日後分娩和哺乳帶來不利。

  3.危害呼吸係統

  正常人的呼吸運動有胸式呼吸和腹式呼吸兩種,長期穿塑身衣減肥會妨礙膈肌的收縮和舒張,影響腹式呼吸的正常進行,使人感覺呼吸困難。長久下去,會對呼吸係統造成極大的危害。

  4.危害血液循環係統

  緊身的塑身衣會直接影響腰部的血液循環,使腰部肌肉得不到足夠的營養供應而產生腰肌勞損。如果影響盆腔的血液循環,會造成盆腔淤血和子宮發育不良等疾病。如果腹腔深部的下腔經脈受到壓迫,就會導致回到到心臟的血液相對減少,出現頭昏、頭暈等症狀。

  5.不利於乳房發育

  穿塑身衣直接影響血液循環係統,如束胸使乳房的血液循環不充分,壓迫乳房,使乳房下部血液淤滯引起乳房腫脹、疼痛。這尤其對青春期發育階段的少女影響更大,會直接影響乳房發育。

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怎么瘦臀?跟著老師學5動作練出緊翹臀部

怎么瘦臀?跟著老師學5動作練出緊翹臀部

對于追求完美身材的女孩來說,僅僅是瘦臀已經不能滿足她們對臀部的要求了,緊翹的臀部才是完美的。怎樣運動可以瘦臀還可以練出翹臀呢?跟著老師學以下幾個瘦臀動作就能實現翹臀的小目標哦。

這組動作會運動到臀部,大腿前側,大腿后側和大腿內側的肌肉。第一次做完,第二天可能腿部會酸痛,需要休息至酸痛感消失后再繼續——

深蹲,做十五個。腳分開與肩寬,上身挺直,蹲到大腿與小腿成90度,像坐著一樣,但要注意膝蓋不要超過腳尖。深蹲不僅可翹臀,還可減大腿,矯正腿型。

側弓步,做二十個。把腿張開,兩腳尖盡量平行向前,下蹲時膝蓋不要超過腳尖,蹲成90度,上身保持挺直。可對鏡子糾正動作,該動作可鍛煉臀部、大腿前側、后側的肌肉。

寬深蹲,做十五個。上身挺直,膝蓋不要超過腳尖,向下蹲時可嘗試指尖觸地,該動作可提升大腿內側線條的美感。

后弓步,每只腿做十五個。可扶墻保持穩定不傷害膝蓋,右腿盡量向后伸,左腿成90度,膝蓋不要超過腳尖。

后交叉弓步,每只腿做十五個。右腿向左后方下蹲,膝蓋碰到地面。

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做到這幾點,減肥很容易

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“sunny,我們不合適。”
“為什么?”
“你140斤,我也140斤,我一米八,你一米六,站在一起太不搭調了。我媽不喜歡胖胖的女生。”
看著奇葩相親對象發來的分手理由,我的內心幾乎是崩潰的,我能接受你說三觀不和沒有共同語言,你居然說體重不般配!
火爆白羊座的小宇宙瞬間爆發:你說老娘胖,那我偏要瘦給你看!
一次失敗的相親經歷后,我正式開始減肥之路,而且,成功了!體重峰值140斤,一年時間減到120斤。現在結婚五年,娃三歲,體重一直穩定保持在115斤左右。
有人說,減肥太難了,減了肥,肥了減。Sunny姐用親身經驗告訴你,減肥,沒那么難!
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一、給你的堅持找一個理由
別人說我胖,我就要瘦給你看;別人說我不夠努力,我就要做出點成績讓你瞧瞧……我是白羊座,脾氣性格火爆,當別人對我提出質疑時,通常反應就是:“咋地,不服?”
我媽說,激將法對我特別合適,不怕別人不點火,就怕點不著我的暴脾氣!
減肥很難,我是靠著這股不服輸的勁堅持到最后。
每個人有自己的“命門”,給減肥找一個必須堅持的理由:
為了見心中的男神、瘦下來的我絕對讓他驚艷!
為了讓自己有資格穿各種風格的衣服,歐美風、復古風、名媛風,通通都要!
總之,有了目標再減肥,事半功倍。
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二、下定決心,馬上行動
減肥這件事,你以為想減了就能馬上開始嗎?噢漏,即使你有一千個理由要減肥,總有一千零一個理由讓你停下腳步。
今天刮沙塵暴,
今天和朋友有約,
今天晚上上課,
今天大姨媽來了……
這個時候怎么辦?
經歷過無數次爽約和拖延之后,我再也無法忍受自己說話不算數,使出一招必殺技。這里是重點啦,敲黑板——
首先選定一個運動項目,這里以跑步為例。接下來,準備好運動鞋和運動衣,掛在床頭或者一抬頭就能看見的顯眼位置。起床后第一件事是穿好運動鞋和運動衣,就像是已經臺上花轎的新娘子,轎門都踢了,想反悔也來不及!
這樣做是有科學依據的。心理學上有個說法叫“契可尼效應”,是說人對未完成的工作有一種執念,一旦開啟就一定要做完。當你把鞋和衣服穿好,大腦已經開啟跑步程序,如果你穿著運動衣走來走去,大腦簡直無法忍受,跑步順理成章開始!
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三、想瘦身?多種運動走起
從我自身經歷來講,主要有跑步、打籃球和游泳三種運動方式。跑步簡單易堅持,打籃球練習臂力和彈跳力,游泳運動全身,三項交叉進行,保證每天有一小時運動時間。
方式一:跑步
綜合來講,跑步成本最低、最容易實現的,也是我堅持時間最長的運動。一雙跑鞋、一身運動衣,加上一顆想運動的心,隨時隨地跑起來!就是因為跑步動作簡單,容易產生厭煩心理,不易長久堅持,這就需要你給自己找個小伙伴啦!推薦一首超燃的史詩音樂,Victory,聽完之后保管你熱血沸騰,自動去操場跑10圈!
方式二:打籃球
大學期間學了兩年籃球,我對籃球有著莫名的好感,選擇了籃球做為減肥運動項目之一:胯下運球、三步上籃、定點投籃,每天半小時,讓你體驗運動的成就感。
就像玩游戲闖關一樣,每闖過一關,你的經驗值會加分,打籃球也一樣,當你把籃球精準投入籃筐時,心中的成就感油然而生,自然想再投入下一球。
方式三:游泳
游泳有運動之王的美稱,是一項鍛煉全身的運動。列舉幾個你看看:
增加身體柔韌性、改善膚質、燃脂減重……
關鍵是,喜歡游泳的人,身材一般都很好,看著人家玲瓏的曲線,對自己更是一種刺激和動力!
我從開始學游泳到真正學會,經歷了三個月時間。
三個月后,我能在泳池里自由馳騁,之后保持每周三次、每次半小時的運動頻率,游泳回來之后,整個人最想保持葛優躺姿勢,因為實在太累了!
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四、邁開腿、管住嘴。
剛開始減肥的時候正好趕上暑假,我給自己制定了嚴格的菜譜:每天在家只吃兩頓飯,早上以粥為主,菜類基本是水煮或者蒸。習慣了油膩和大魚大肉之后,忽然回歸到自然健康的飲食非常不自然,前幾天強忍著吃下去,后來慢慢習慣了少油少脂,那種感覺是胃容量變小了,以前有籃球那么大,堅持了一個月之后,變成了羽毛球。哈哈!
減肥成功后,無數次聽別人說,你和之前的氣質不一樣了,更年輕,更自信,眼神里有光。沒錯,每個瘦下來的姑娘,一定光芒萬丈。這光芒是靠決心和毅力實現的蛻變、是遇見更美好自己的欣喜。工作之后,我經常去公司附近的學校游泳館。有一次經過男生宿舍時,有人大喊了聲:“嘿,妹子!”我笑了笑,抬頭望過去,陽光正好灑下來。我知道,這是屬于我的光芒。?

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想要節食減肥的妹子必看,節食減肥造成的后果你能否接受

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開始,說一句我本人的暴食癥,實在也完整并沒有病愈,原本我是沒有資格寫這篇文章的,但是如今我看,海角,知乎,微博,以至薄荷下面都是一些好端端的女孩子,發問,如安在一個月瘦十斤,或許一些大V成天發微博,通知你,怎樣一個禮拜瘦五斤,我忽然以為,究竟是甚么讓各人的三觀都變成了這個模樣。
也許是這個可悲的時期吧,發明了那末多美食,卻苛刻的倡導以瘦為美。
想起已經大一,大二,我也已經無數次的向同宿舍的人,倡導,以至能夠說是宣揚,節食減肥,由于在事先的我看來我就是節食減肥的完滿案例啊,我以至用我的初中大臉照片,給宿舍舍友展現,“看,給你們說節食減肥很有用吧,你看我初中多胖啊,如今呢,多瘦,以是說,減肥,仍是節食好”,但是如今呢大三了,報應來了,固然來的遲,但是畢竟仍是來了,實在我大一,大二,也有暴食的偏向,不外事先本人只是以為本人意志力欠好,歷來不認為本人得病了,也沒有存眷過。
我在海角下面看到的女生心目中的完滿體重,90斤才算一般,95斤的人,僅僅只能算上不胖,100斤就有點胖了,105斤以上就是很胖,這究竟是怎樣樣的三觀。(好吧,之以是這個照片保管到如今,是由于我從前也有一個80斤的夢,呵呵,如今的本人真是鬼摸腦殼。)
固然我如今還沒有能力通知暴食癥患者怎樣自愈,至多我本人如今仍是個病人,但是,我想規勸各人,假如你的衣服都是S或許M碼的,像這類人你就不要節食減肥,你節食減肥就是作死。
開始,我說一下,我身旁但凡,忽然變瘦且當前不斷都沒反彈,且過得很高興完整不被食品所攪擾人,基本都不是決心去減肥變瘦的,基本都是,忽然有一天上秤,忽然發明本人瘦了,或許是忽然有一天,被一個長時間不見得人說瘦了,然后才發明,奧就是瘦了啊。
然后我們再談決心去節食減肥的。
實在,好多人,剛開端減肥,心態都是好的,就都想著略微少吃點就行了,目標也基本就是一般程度,比方就是158身高,目標體重48呀47呀,都是一般的,也全都變瘦。但是呢,漸漸的就不一般了,由于人的愿望是無量的,瘦了還會想再瘦的,女孩子都愛漂亮,剛開端目標只是48。厥后以為,本人還能更勤奮一點,還能在吃少一點,歸正都48了,間隔45只差3千克了,再勤奮一點,到45吧,到了45我就不減肥了,但是呢,節食減肥全都反彈的,最初體重到了45。看看本人的體態,仿佛仍是不滿意(減得都是水份),或許有的懼怕本人會反彈,又想著,要不減到43千克吧,留著2千克反彈的余地,就這么一步步,三觀愈來愈不正,對本人愈來愈苛刻,終極走近飲食的怪圈,一步步。
另有一種,一開端160cm、47千克的人,間接期望本人瘦到40千克,這類人一開端三觀就不一般,這類人,假如你現在還沒暴食(我一定你當前一定會暴食,不外時間的麻煩),那末我祝賀你,假如你已有暴食的偏向,那我規勸你,趕忙革新一下你的三觀,堅持本人現有的體重,就好,我們要的是美,美,美。
我期望,一切正在節食減肥,或許有點節食減肥的人,都追念一下,本人節食減肥前,在世人眼里是美仍是丑。
假如之前就是丑,那末你的丑,是由于你胖,以是才丑嗎?答復這個麻煩,比較難答復,由于有些人,心里偏執,就是以為本人胖了,就是丑,哪怕實在挺美,挺可愛的。以是答復這個麻煩的時分,想一想你的男生緣。 另有些女生,實在外人看來不胖,但是本人就是以為本人腿粗,腰粗,這類人,先歸去刷刷本人的三觀。
好了,樓主語言老跑題了,假如你的胖,的確是招致你變丑的要素,那我贊同你減肥,但是,我期望你,心態不要變,不要掉進阿誰無量愿望,從100到90到目標80的怪圈。但是,假如你的丑,不是由于你的胖,那你的目標也不該該是減肥啊,而是其他的緣由,比方氣質,穿衣裝扮呀,減個毛線肥,實在,我以為大部分女生,都處于這個形態,丑基本不是由于胖,而是,不會裝扮本人,氣質也欠好,這么你更應該存眷這些,而不是怎樣減肥,丑胖丑瘦,沒區分,都是丑。
假如是你之前就是美,那末,本人如今節食減肥后,有無變的更美呢?答復這個麻煩的時分,請洗潔凈你的臉,換上寢衣,站在鏡子眼前,記住是鏡子,不是前置攝像頭。仔細的看本人。假如你沒有變的出格美,那你為何還要受那份節食減肥的苦,天真爛漫,只要不發胖,不更好嗎?為何熬煎本人,非要節食,弄的成天精神煥發,面色發黃(我記住剛上大一,各人都說我不但是黑,主如果膚色太暗了),在用飯的時分,一邊熬煎本人不用飯,一邊敷衍怙恃,以到達不用飯的目標,這么的你高興嗎?你的素顏美了嗎?
有些人或許以為,要素顏干甚么,只要臉瘦小了,化裝就好了,是啊,你年老啊,你20歲,你能夠化裝,卸了裝,你漢子對你真愛,不厭棄你,但是你的人生不但只要20歲啊,另有30.40.50歲,你到時頂著一臉黃褐斑嗎,還指忘著像年老一樣,老公愛你,身旁不缺追捧的男生?又或許還每天化裝,不化裝不出門得了吧你!
另有人想著,我先瘦了,再三餐一般吃,調度本人不就好了嗎?勸你也省費心吧,節食減肥,你就得一生那樣吃下去,略微三餐一般吃下,你體重不上升怎樣或許,到時你能坐的住,還不是從頭節食。假如你能一生那樣下去,以至生了娃當前,你也能忍住一邊給娃做飯或許買飯,一邊忍住少吃,娃五六歲了,問你媽媽你怎樣不用飯,你就通知她,你減肥,那你牛逼,我服你,我本人的確不可,假如你沒有這本領,仍是省省吧。
以是,女人,何須折騰本人呢,好好用飯吧,每日三餐,照舊吃,記住是一般,不是胡吃海喝啊,假如你從前節食的話,剛開端的確會漲3到4斤的體重,有些女生以至還會以為本人腰仿佛粗了,不要擔憂,沒事的,體重漲了,是由于你從前變輕的體重都是水份,如今不外就是回到疇前了罷了,腰粗了,是由于你剛吃完了飯,你從前常常餓著,肚子怎樣或許大么?但是問問你本人,就算本人以為腰粗了,但是實踐你丈量一下,或許穿衣服感觸感染一下,褲子豈非因而提不上去了?或許緊身衣穿戴沒有腰了?以是,也萬萬不要客觀揣測。
提及,腰了,我從前老以為腰細了美觀,但是我如今身旁有一個同窗,我目測大約1尺6到1尺7的腰吧,我的腰挺細的,大約就是用飯后20,空肚18.5。然后你在想一想16到17之間,有多細,不懂能夠拿卷尺量一下,從前,我三觀不正,總是以為腰越細越好,也的確傾慕。但是,厥后陪著我同窗去買衣服,親眼看著他,一切的褲子,以是,腰都大,都穿不了,以至包含系帶的活動褲,系到近來頭仍是大。我忽然以為一點都不傾慕了,她腰的確細,但是她由于腰細,就美了嗎,并沒有,固然這不是最主要的,最主要的是,人的腰那末細,小腹也大不到那里去,女性的主要器官都在那里呢呀,怎樣能夠沒有一點點脂肪來維護一下呢,當前孩子有情況了怎樣辦?女孩子,腰圍18到19附近就挺好的,不要請求太過火。
另有,就是身旁我們總會看到,誰誰誰發帖子,說本人節食瘦了幾斤,但那只是臨時的,難不成三年后,人家反彈到比原本還重的時分,再通知你,奧,我反彈了?或許我們總會看到,哪一個明星,節食減肥怎樣樣怎樣樣,那我開始通知你,人家都是有公司有團隊的來協助的,人家不是一個人在斗爭,人家有營養師,有鍛練。并且情況圈子也不一樣,他們胖了,就沒有戲了,或許被人黑,壓力挺大的,就像前一段時間的張惠妹,另有,比擬于那些節食減肥的明星。你又怎樣能一定,他們暗里不暴食,人家總不或許通知你,奧,我節食減肥,我還暴食呢。
好了,最初在夸大一下,決心節食的確能減肥,也的確能讓你的體型瘦上去了,不外不久當前,總會胖返來了,你拗不外你的身材的,我也期望那些寫甚么節食勝利減肥帖子的樓主都比及三五年后再寫,別本人過著痛苦的日子,還要利誘他人。

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運動減肥要做好3個原則,不要走入4個誤區,否則運動白費力氣

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很多胖寶寶會走入一個誤區就是單靠運動就可以減肥!其實減肥不是我們想的這么簡單,單純的運動是不能讓我們瘦下來的 。單靠運動成功的人,只有1%。通過美國減肥堂的實驗發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。
跑步對于胖寶寶來說,還真是不適合的。因為胖寶寶跑步的時候,對膝蓋的沖擊力是正常走路時候的7倍多。運動和飲食對于減肥瘦身的重要性,運動占減肥的30%,飲食占減肥的70%。
但是如何做好運動呢?
要想做好運動必須做好3個運動原則
1、運動方法 :日積月累,每天進步一點點…
2、運動的秘訣 :不怕你千招會,就怕你一招絕”
3、運動的規律: 少次數、多組數
運動減肥誤區
1.多運動就可達到瘦身目的
運動是為了消耗人體內的熱量,但是這樣做效果并不明顯。科學實驗,你每天打網球幾個小時所消耗能量才是一兩瓶甜飲料熱量,只要你喝上一瓶努力就白費了。瘦身就是制造熱量,減少攝入(飲食)增加消耗(運動)。
2.空腹運動是否損健康
美國健美運動中心堆帕博士認為,空腹進行適度的步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動,其瘦身效果比飯后運動要好。運動量適宜對于熱能消耗也會較少,我們貯存的能量完全夠的,不會影響健康。值得注意在飯后一小時內和睡前一小時內不要跑步鍛煉。
3.每天堅持半個小慢跑能夠減肥?
要知道運動40分鐘以上才能開始燃脂,30 分鐘的慢跑基本不會燃脂的,所以不是在瘦身,只是鍛煉身體。只是強心肺耐力,提高機體抵抗力,抗衰老。除非我們做無氧運動(力量型訓練),如游泳 跑步 騎單車、跳繩、健身操等,其特點:運動強度高、頻率高,持續時間短,易疲勞。
4.運動瘦身是全身好還是局部好?
只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就可導致全身脂肪減少,而不會只減一個部位。脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,調節是全身性的,不是局部的。所以不管是全身還是局部都是可以瘦身的。
瘦身最難在于堅持,而人的意志力總是脆弱的。一個人的戰斗是孤獨,而一群人是強大的。歡迎您與自控力達人、瘦身明星一起花2個月養成自律、自控的生活習慣,做到長久瘦身不反彈。

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粗鹽可以減肥?你知道嗎?

   粗鹽減肥法是一種物理減肥法,通過外在作用幫助身體減重。粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,加快皮膚的新陳代謝,還能夠軟化角質、補充鹽分及礦物質,讓肌膚更加細膩、緊致。粗鹽減肥法最適合水腫型肥胖者及想要局部瘦身的女性。

  什麼叫水腫型肥胖?

  很多女性朋友在經過一段時間減肥後,明明體重下降了,可是腰、腿卻粗壯如前,這種情況,就是傳說中的“水腫型肥胖”。

  常見症狀:食欲一般,但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽脹感,而且手腳腫腫的,尤其是大腿、臀部及腹部。

  粗鹽減肥法的使用

  1、沐浴前的使用

  每天洗澡前,拿取一杯份的粗鹽加上少許熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度),再把它塗在身體上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周,大腿,大約靜止十分鐘後,再用熱水把粗鹽衝洗乾凈(也可以先做些按摩再用水衝掉),之後可以開始洗澡。(若是你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,你可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。)

  2、沐浴後的使用

  在沐浴後一樣也可以使用,先把一大匙粗鹽撒在手掌上,直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位,如:腹部、手臂四周,大腿,但是記得要輕一點,搓得太過分可是會導致皮膚變得更粗糙喔。(若是你的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,你也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。)

  粗鹽減肥並非人人適用

  使用粗鹽減肥法要看個人體質決定,不是每個人都適合的,有些人體質不合適就可能會造成不適狀況,比如引發皮膚過敏、皮膚紅腫、皮膚脫水、導致皮膚粗糙等情況。

  所以,建議使用粗鹽減肥法前必須先做下敏感測試。比如手部敏感就用手背。很多人手部都有皮膚敏感問題,若遇上濃度較高的物質會好容易惹起粒粒紅腫。所以如果屬於這種,最好隻用手背推抹按摩,避免鹽分直接與手掌接觸。再有,由於麵部皮膚比較幼嫩,為了避免引起皮膚敏感,可先試用少量鹽粒塗在顎骨位置測試15分鐘。

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夏天怎麼瘦身最好?

夏天多跑跑才瘦身

很多人都說夏天是長肉的季節,因為一到夏天的時候大家都不喜歡跑步不喜歡運動,這樣會導致體內的能量越積越多,讓自己變得越來越胖,所以減肥頻道小編告訴大家如果想要健康的身體的話,那么夏天跑步對大家是有好處的。

怕冷不跑步?跑了你才不怕冷,你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實,動起來你才不怕冷!夏天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢,到達四肢末梢的血液減少。而跑步時,身體血液循化加快,就能讓人整個身體都暖和起來。另外,跑步血液循環加速,新陳代謝旺盛,大腦皮層的興奮性增強,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的御寒能力。

夏天易積膘多跑跑才瘦身,對于夏天易發胖這一說法,相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時,人體脂肪合成代謝速度要比平時快2——4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來,脂肪合成多于脂肪代謝,脂肪囤積進而導致肥胖。再加上夏天人們大力“進補”。發胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能,減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步,待到春暖花開之時,脂肪都長別人身上啦!

每天跑一跑活到九十九,跑步能夠增強人的心肺功能,提高血管的彈性,有助預防心血管疾病,還能降低患癌風險。國外報道,人到中年后,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風險要低30%。平均而言,跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說,每天堅持跑一跑,活到九十九不是夢!

減肥頻道小編告訴大家夏天多跑跑才能瘦身,現在很多人在夏天的時候會吃一些高脂肪的東西來增加身體抵坑力,所以這樣會造成體內脂肪過多問題,因此多跑步對大家是有作用的,不僅能夠分解體內的脂肪,而且還能夠讓自己更加苗條。更多夏天減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

不吃晚飯能減肥?你被“忽悠”多久了

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好像許多人都已經認可了“不吃晚飯就能減肥”“晚飯吃水果就能減肥”等觀念。然而,這些方法真的可以達到減肥的目的嗎?如何判斷一個人是否是真的肥胖呢?如何才能實現科學減肥?
不吃晚飯能減肥?你被“忽悠”多久了
水果不能代替主食
肥胖與否看數據
不少人都認為自己很胖,但其實他們中的很多還是在標準體重范圍之內的。那么,如何科學地衡量一個人是否肥胖呢?據南方網報道,衡量一個人是否肥胖就可以按照以下方法算出這個人的標準體重或體質指數(即BMI):
1、按標準體重來衡量一個人是否肥胖:先算出自身的標準體重,即標準體重(kg)=[身高(cm)-100]X 0.9。如果超過標準體重的30%就說明這個人屬于肥胖范疇。
2、按體質指數來衡量一個人是否肥胖:先算出體質指數,即BMI=體重(kg)÷身高(m)。BMI<18.5為過輕; BMI=18.5~24.99為正常; BMI=25~28為過重; BMI=28~32為肥胖;BMI>32為非常肥胖。
不吃晚飯不可取
很多人都會選擇通過節食來減肥,一般以不吃晚飯為主,然而這種方法卻并不可取。據《北京晚報》報道,一日三餐是人類經歷千萬年發展,逐步積累下來的生存經驗,是這么多年以來形成的規律,是一個固定的“生物鐘”。而當你因為要減肥不吃晚飯而打破這個“生物鐘”時,就會造成體內生理機制的紊亂,使得人體抵抗力下降,容易引發疾病。此外,不吃晚飯還容易使減肥者患上胃病,而本身就有胃病的患者更應該注意,不要因為不吃晚飯而使得病情加重。
只吃水果也不好
生活中,還有一些人在減肥時會吃“晚飯”,但他們所吃的“晚飯”并不是主食之類的正餐,而是用水果代替正餐,充當晚飯,這種做法亦不可取。據《生命時報》報道,單靠食用水果來減肥的方法并不科學,因為水果雖然富含維生素等,但它缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素等人體的必須物質,長期拿水果當飯吃,容易使減肥者出現營養不良或貧血的情況,不但不利于減肥,還有損身體健康。
科學減肥是關鍵
想要減肥就需要采取科學的減肥措施。據《齊魯晚報》報道,成人的細胞數量基本是穩定不變的,減肥的目標應該是將脂肪細胞縮小,而不是減少水分。快速減肥看似效果很好,但實際上可能只是減少體內的水分,后期就容易出現反彈,導致人體代謝下降、體質減弱等。因此,建議大家對待減肥時不要急功近利,每天適當運動的同時減少卡路里的攝入才能既不損害身體,又能達到科學減肥的效果。

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