按月彙整:六月 2017

瘦手臂有哪些方法?三種瘦手臂減肥方法推薦

大家對上臂吸脂減肥手術了解多少呢?眾所周知,肥胖會影響著我們的形象和健康,過于肥胖的人,減肥是十分必要的。那么上臂過于肥胖怎么辦呢?通過上臂吸脂減肥術能夠快速的幫助我們塑造纖纖玉臂。下面就讓我們來詳細的了解一下這個手術吧。

瘦手臂減肥方法

 

瘦上臂方法一:

1、準備道具——啞鈴或礦泉水;

2、用雙手虎口處輕握道具,手向上伸直;

3、以數5秒的速度將雙手手肘彎下,向背后伸(此時雙手上臂應靠近臉龐,不可張開);

4、最低處時停約5秒;

5、再以數到5秒的速度回到原姿勢。

瘦上臂方法二:

1、準備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可);

2、站在椅子前,背對著;

3、雙手反手扶住椅子前端,兩手與肩同寬;

4、雙腳合隴向前伸直,只以腳跟著地;

5、手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下);

6、到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度);

7、再以5秒的速度回到原姿勢。

瘦上臂方法三:

上臂吸脂,安全有效,見效快,能夠根本的實現瘦手臂的目的。

通過上面的介紹,相信您對上臂吸脂瘦身手術已經有所了解了,希望這些內容對您能夠有所幫助。更多瘦臂減肥法推薦:羅氏鮮瘦臂減肥

夏季減肥妙招“二不四要”

減肥“二不”

不吃麵食

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不吃麵食是因為麵粉本身熱量與白飯差不多,但是麵粉做成的食物,因製作過程會加料,所以熱量都很高,攝取主食請以白飯為主,不要吃麵食,例如麵包、蛋餅、煎餃、水餃、幹面等皆是,建議用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主,少喝湯或不喝湯,如此不但營養均衡,而且熱量也較低。

不吃生冷或重口味食物

冰涼生冷、屬性寒涼食物會降低身體脂肪燃燒率,以致造成陽虛體質,脂肪燃燒率當然會下降。重口味食物有兩大缺點,一個是攝取過多鹽巴會留住體內的水分,結果就可能讓身體出現水腫,另一個是多鹹、多油、多辣的食物較開胃,結果吃多又變胖。

減肥“四要”

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃,每次用餐時間最好超過二十分鐘,只有這樣才比較容易產生飽足感,因為減肥過程中,不只要“控制食物的熱量”,也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供應日間工作能量、提高活力及增加基礎代謝率。晚餐則應以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃進去的熱量可是很多的。還有人習慣於將水果打成汁暢快飲用,其實果汁是減肥者的黃燈食品,因為一杯果汁通常是由多顆水果打成,不僅甜度高,而且欠缺纖維質,很容易導致熱量的過度攝取。

要自我節制嘴饞

嘴饞如果不克制的話複胖的速度可是很快的。那麼嘴饞怎麼辦?最好的方法就是靠自己的毅力進行自我節制。不妨在嘴饞的時候多運動運動,轉移自己的注意力。

運動減肥乏味怎麼辦?盤點另類減肥運動

多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。

另類減肥運動推薦

一、倒立運動

減肥宣言:每天有意識地做短時間的倒立,這會快速有效地增加腦部血流量,使身體疲勞得以緩解和消除,而且有利於腿部脂肪的轉移,預防和糾正腿部鬆弛的肌肉。

專家解析:倒立時引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除,對某些部位肌肉的鬆弛有不錯的效果。這項運動適合在每天晚飯後3小時,睡前1小時進行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等,隨著身體的適應程度,逐漸加長倒立時間,但最長不宜超過半小時。初做時,會因較多血液湧入頭部而感到頭部及眼部有些發脹,但反復練習之後,發脹感就會消失,取而代之的是一種清爽感。

二、呼吸運動

減肥宣言:這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲,並把多餘的脂肪與水分排出體外,進而達到減肥的目的。

專家解析:呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動,使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒,因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運動:呼吸減肥操

1、雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上齶。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中於肚臍下麵約5cm的“丹田”,靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內,右手在外,男性相反),放在腹部下麵。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。

三、倒行運動

減肥宣言:倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛,能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力,增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛煉後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

專家解析:倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向後倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向後跑步的減肥效果最佳。據測試,在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

四、赤腳減肥

減肥宣言:人們穿著鞋子時,與大地隔離,破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡,不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

專家解析:人體的經脈均起始於腳部,人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯繫,都有各自的“投射區”。常用赤腳走路可以釋放身體的靜電,還可以幫助你按摩腳心,使腳部迴圈暢通,使身體更加苗條健康。

推薦運動:赤腳踩石法

選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次,每次15分鐘-20分鐘。

17歲女生高考後猛減肥猝死,減肥不注意這點的都要小心了!

高考已經過去一段時間,許多高考生也早已展開了全新的生活方式,上網、k歌、聚會、旅遊等。還有部分人選擇利用假期前往健身房健身減肥,只為在大學裏有個良好的開端。到時最近爆出有3名准大學生高考後忙減肥,鬧得一個猝死,兩個重病。到底是什麼情況呢?

原來17女孩張蘭(化名)今年剛參加完高考。因為身體微胖,高考結束後,她決心利用假期瘦身,並前往健身房鍛煉。

張蘭第一次完成了一個多小時的動感單車訓練後,感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天,腿部肌肉酸痛感越來越嚴重。6月17日晚,張蘭發現小便變成醬油色,並且排尿困難,家人立即把她送到醫院。檢查發現張蘭血液中肌酸激酶超過正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測查範圍,確診為“橫紋肌溶解症”。不得不進醫院重症監護室搶救。可惜最後搶救無效死亡。

有人認為是體質弱的人才會出現“橫紋肌溶解症”,但事實上運動達人也會出現這種情況。醫生表示,發生橫紋肌溶解,和體質差沒有直接關係,而是突然進行大量劇烈運動,中間又沒有及時補充水分和休息。因此,減肥應採取適當控制飲食和適量運動的健康方式,切勿通過過度節食、過度運動、吃減肥藥等方式。

那麼,到底什麼樣的減肥方法才是科學又安全的呢?——“七分吃三分練”,合理運動。

1、在健身房運動前先做10到15分鐘熱身準備,跑步機走步或者自行車,再上跑步機45分鐘。覺得可以,再加上一些抗阻力訓練,之後再拉伸。

2、除了像快走、慢跑這樣大量的有氧運動,想減肥的人還可以加入力量訓練,增加肌肉含量,這樣在減脂的同時體型也會更好看。

3、除了注意調整飲食之外,還可以採用一些食療法,比如翠錢茶食療法。

準備翠錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g,清洗乾淨,放入砂鍋中加清水煎煮30分鐘即可。或者直接沖泡袋泡茶即可,每次一包。其減肥的原理在與翠錢中荷葉堿中含有多種有效的化脂生物鹼,能有效分解體內的脂肪,並且強勁排出體外。荷葉堿能密佈人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收和堆積,天然無副作用。讓你自動對油膩食物提不起胃口,飲食習慣變清淡,自然會瘦下去。

相對節食、鍛煉法需要較強的意志力,按摩法需要按准穴位來說,翠錢茶食療法要簡單方便得多。而且翠錢茶是古代減肥禦方,朱元璋的御醫戴原禮說“食之令人瘦劣”,它的減肥降脂功效還是比較受認可的。

 

如何減肥簡單又有效?保證睡眠多吃菠菜

 

知道最經濟最輕鬆的減肥方法是什麼?運動?手術?NO,睡覺。有研究稱保證充足睡眠可以起到減肥瘦身的功效。

最經濟實惠的減肥方法——睡眠充足

近日,據科學家的最新研究結果顯示,睡眠是最經濟實惠的減肥方法,因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財–睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

科學家們稱,導致體重超標的因素有很多,其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

科學家在本國居民中進行的一項調查顯示,如果一個人連續兩天平均只睡4個小時,那麼其體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。

科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱,由於睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調稱,睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢,因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據公共衛生學院的科學家們稱,哪怕是每天多睡一個小時,兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。

越吃越瘦的8大食物

如果你想要減肥效果更好,不妨在保證充足睡眠的同時做到合理飲食,多吃低熱量食物。

西柚

西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據美國聖地牙哥營養研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪,有助瘦身。

奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士,經多年研究後推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書,強調毋須過度節食,利用奇異果本身蘊含的營養素,於早餐時段進食,即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。

木瓜

眾所周知,木瓜具有豐胸作用,原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進新陳代謝,並把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。不得不提,木瓜亦具美顏功效,能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意烹調方法,因為菠菜是相當容易流失營養的食材,特別提示,菠菜除了不應與豆腐同食外,也要儘量避免和富含鈣質的豆類、豆製品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

胡蘿蔔

富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水準降低。

冬瓜

經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

海帶

海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

土豆

受歡迎理由,土豆澱粉多為抗性澱粉,消化吸收慢,產生能量低。因此作為主食服用,不僅可以達到飽腹,還可以減肥, 是一種很好且平衡的減肥食品。

沒想到減肥也可以這麼輕鬆吧!大家可以試試上述簡單的瘦身方法哦!

減肥該怎麼管住嘴?試試這3種讓你不餓還不胖的食物

相信你在減肥時也會遇到這樣的難題:明知道應該少吃,但是吃的不夠少吧,怕減不了肥。吃的太少又怕損害了健康。所以每天吃東西,都是提心吊膽,戰戰兢兢。多吃一口就怕吃多了,這也不敢吃那也不敢吃,心很累。

更怕突然到來的饑餓感,想吃東西的感覺簡直受不了,看到炸雞想把盤子一起吃掉,太痛苦了。有沒有一些健康自然的手段來控制自己的食欲呢?健身營養達人仰望尾跡雲給了我們3條有效建議。

 

蛋白質類食物

首先,控制食欲最好的食物就是蛋白質類食物。所以,減肥時想要控制食欲,減肥飲食就應該高蛋白。蛋白質為什麼能控制食欲呢?因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌,這種激素有抑制食欲,產生飽腹感的作用。

有很多研究都發現,早餐如果多吃一點高蛋白的食物,那麼中午就不容易餓得很早,有助於讓中午少吃點東西,對減肥有好處。具體該怎麼做呢?也很有講究。

首先,我們可以多吃一些低脂肪的肉類,比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。但這裏要特別介紹一種東西,這種東西,在眾多高蛋白食物當中,可能是最有助於提供飽腹感的了,這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。

如果你總被饑餓感折磨,那麼可以在兩餐之間補充3-4個水煮雞蛋清。無論中午還是晚上,都能幫你很好地控制食欲,不會出現難以抑制的多吃的情況了。

 

膳食纖維

第二種控制食欲的方法,是多吃膳食纖維。膳食纖維,就是我們平時說的粗纖維,實際上這種說法並不準確。膳食纖維的種類很多,我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果裏,都含有大量的不同種類的膳食纖維,這些東西,除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外,其餘的我們都可以適當多吃。

而且,膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生,對減肥還有其他好處,比如膳食纖維很難被消化,雖然我們人體也能利用其中一部分熱量,但是總的來說,膳食纖維還是體積大熱量低,本身就有很好的減肥作用。另外,膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力,這也可能有助於減肥。

高膳食纖維的食物雖然有很多好處,不過吃太多也不好,首先容易產生腸道不適感,另外,膳食纖維也會影響部分營養素的吸收,比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以,減肥的時候具體應該怎麼吃,也很有講究。

仰望尾跡雲建議大家:吃主食應該以全穀物和紅薯為主。全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物,比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麵粉等等。

另外,每天吃蔬菜500-800克,尤其是綠葉菜應該多吃。水果,每天300-400克。但水果的選擇,應該選水分大,熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。各種豆類,每天約15-25克,堅果,每天約10克。

抗性澱粉

第三種控制食欲的方法,就是多吃抗性澱粉。什麼叫抗性澱粉呢?簡單的理解,就是正常人體無法消化吸收的澱粉。這種澱粉因為幾乎沒辦法被人體吸收,所以裏面的熱量不會被我們利用,也就不會吃胖人。另外,抗性澱粉還有抑制食欲的作用。

抗性澱粉也分很多種,主要存在於青香蕉、生豌豆、生土豆,和煮熟後再冷卻的一些穀物和薯類當中。生馬鈴薯之類的食物我們也沒法吃,對於我們來說,比較現實的吃抗性澱粉的方法,一個就是吃一些偏青的香蕉。還有一個,就是吃放涼了的一些穀物和薯類。比如放涼的米飯或者土豆。

這3個小技巧可以幫你輕鬆戰勝饑餓感,但如果想讓減肥計畫真正成功,你還需要一個更科學的方法來調整飲食整體結構,精准控制每天攝入的熱量。可是現在常見的方法要麼過於繁瑣、難以堅持,要麼就不太靠譜。

比如有的app,會告訴你150克魚香肉絲多少熱量,這其實根本就不可信。因為魚香肉絲有的人用的油多,炒出來就熱量大,有些人油少,炒出來熱量就小。用的肉,肥瘦不一樣,加工出來的菜熱量也不一樣。而且,魚香肉絲已經是炒好的菜了,再上稱稱重量就很難……

運動減肥選擇什麼時候好?

早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

早上減肥
安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!
1、瑜伽瘦身法
提前半個小時起床,迎著清晨的陽光,心情也會好了很多,在這樣的狀態之下減肥,比起其他時間大汗淋漓,心理憋屈著運動效果都要好的多,并且在一天之中,練習瑜伽的最好的時間是在早上日出之前的兩個小時和晚上日落之前的兩個小時,所以可以通過鍛煉瘦身瑜伽,不僅能夠減肥,還能夠讓自己整天都精神充沛,有良好的心情。
2、減肥操
A、上身減肥操全身拉直,利用腳趾與手掌著地,上身牽引身體做俯臥撐,或上身仰起45度的仰臥起坐,俯臥后仰上身等,都能刺激肌肉,鍛煉深層肌肉哦!
B、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上,雙腿分開,雙膝前屈,身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳,或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥,雙膝前屈,一腿前抬起,保持姿勢。雙膝并攏,利用大腿內側的肌肉施力,向內夾緊。站起來,雙臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的動作。
3、淋巴按摩按摩
淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法,無論隨時隨地,不用施用任何體力便能輕易完成,還能消除身體水腫,促進新陳代謝。重整腸道環境在我們的排便中,有75%都是體內的毒素。而便秘問題不僅僅導致體內物質分泌紊亂,還會造成水腫、肌膚問題,甚至導致腰痛,精神狀態低下等癥狀。所以,從早上我們就應該多吃食物纖維,做做運動,并保持規律的作息時間,把握好早晨這個排毒的好時機。

減肥需謹慎,小心減掉你的運氣!

減肥就像吃飯一樣是人們每天都會聊到的話題,喊著要減肥的不光是天生愛美的女人,男人也加入了減肥的大軍。在愛美人士眼中,瘦只出現在別人身上,於自己則是神話,女人對於瘦的追求是沒有止盡的。極度肥胖體重嚴重超標的人減肥是可以理解並且應當鼓勵的,但體型勻稱、身高體重比例合格的人喊著減肥就是與自己過不去了。從玄學而言,有些人瘦削些有運行;相反,適宜珠圓玉潤的,若胡亂瘦身減肥,只會把運氣同身家一齊減去。

身弱者運勢的具體表現

1、健康方面

身體比較弱,抵抗力比較差,即便無大病,也是小病不斷。小時候父母經常為其健康操心,成年了配偶會關心其身體,上了年紀則成了子女們最大的擔心。

2、財運方面

命理上有一句專業的話叫“身弱克不動財”,說的就是身弱的人,即便財神爺在他面前放了一堆財富,他卻因為體弱無力,搬不回去,自然也就享用不了。

3、工作事業方面

身弱的人,一般人際關係不錯,工作能力也是有的,卻可能是由於自己性格清高,不屑於在領導面前表現,或者是常犯小人,被人搶奪功勞,所以往往是屬於單位中那些幹活時不可缺少的,升職加薪時候卻排不上隊的。

4、感情婚姻方面

女性的柔弱,很容易引發男性的憐愛、呵護的欲望;男性的文弱,則會激發女性的母性關愛。所以身弱的人感情運勢往往不錯,在感情婚姻中處於被關愛照顧的那一方;而身弱的人一般都比較敏感,他們很容易被對方所感動,並願意加倍回報對方。

身材豐滿者運勢的具體表現

1.女人豐滿是天庭飽滿福相的基礎

古人經常以“天庭飽滿、地閣方圓”來形容有福的人。而苗條、骨感、瘦削的身材上,很難搭配一個“天庭飽滿、地閣方圓”的面相。反而是那些豐滿的、健美的身材,與豐滿的下巴、飽滿的額頭更為協調。

2.豐滿的人耳垂比較厚大

耳垂厚大的人,財運、感情運、家庭運都很好,是典型福相的必備條件。豐滿的人,雖然不見得人人都耳垂厚大,但耳垂厚大的概率要大大高於瘦削的人。

3.豐滿的圓臉型天生有好人緣

豐滿的人臉上多肉,有著豐腴 的肉質,特別是那種方中帶圓的臉型,對其人際關係和財運都有加分的作用。他們大多性格開朗、熱情,很容易贏得別人的好感,願意與之相處。

4.下巴豐滿的人晚運好,顧家

下巴豐滿或者輕微有些雙下巴的人,與人很好相處,善體人意。男性性格寬厚,女性溫柔敦厚,而且都比較顧家,是標準的賢夫良妻,還是慈父慈母呢,可以教育出好子女,也給自己晚年的幸福生活打下了堅實的基礎。

5.肩膀寬厚的人,值得信賴

女子的肩膀有肉也許不是多麼美麗,但卻心胸大多比較寬闊,有容人之量,不會為小事斤斤計較,更容易成就一番事業。

6.肚腹有肉,有利於財富積聚

肚子是最容易積累脂肪的地方,尤其是現在的辦公室男女,更是很容易有小肚子,瘦肚子是人們減肥最重要的一項。但是,相學理論認為,略微有肉的肚腹,是聚財之相,對理財、聚財都有好處。

7.臀部有肉,財運好,人穩重

相學上,豐厚有肉的臀部代表人的財運好,會賺錢又會存錢,而且這種能力比較持久;更為可貴的是,臀部有肉的人,一般都比較穩重,有耐心有毅力。

8.腿部不瘦,不必勞碌

女孩纖細修長的美腿固然悅目,但相學認為腿長腳瘦的人,容易奔波勞碌,辛苦命。男性如果腿太細,感覺就像麻杆似的,很難穩定下來。所以,不論男女,腿都不要太細,以免勞碌終生。

暑假瘋狂減肥的注意事項!

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健身健身,核心目的就是強身健體,讓我們變得更加強壯健康;同時,也能讓自己的體型變得更加美觀。所以,預防傷病是我們在鍛煉時的重中之重,如果在鍛煉的時候經常受傷,那還強身健體個屁啊。。。所以參照一下幾點,能夠有效避免運動中的傷病(運動員除外)。

第一:群人自己是否患有不適合鍛煉的疾病。

我在網上經常看到一些有關健身房訓練猝死的新聞。首先,這很有可能是假新聞,或者人家只是休克暈倒了,為博人眼球就把別人說死了;就算是真實的事情,也可能是個別患有不適合健身的疾病引發的案例,也就是說是病死的,並不是鍛煉練死的。望大家在健身鍛煉中不要恐慌,甚至別為自己正在堅持的鍛煉找藉口。

話雖如此,但在健身鍛煉之前,還是要確認自己沒有什麼心臟病之類的,一些不適合鍛煉的疾病。如果不確定,或感覺自己身體不適可以去醫院檢查,如果沒毛病,那麼即可放心大膽的去鍛煉。

第二:一定要做好訓練前的熱身,啟動。

熱身:做一些簡單低強度的活動,提高我們的心率和體溫。

神經啟動:能夠讓我們在鍛煉中更興奮,更加集中注意力。

切勿不要因為趕時間,或者偷懶就不做熱身活動。我敢說自己訓練的有80%都會想“熱身真浪費時間,老紙時間並不多”或者“這些熱身動作好奇怪,我還是不要做了”。。。

熱身是非常重要的,隨著心率提升,體溫慢慢提升,我們也會更興奮,頭腦更清醒,注意力更加集中。這樣能夠有效減少運動中的失誤!比如:杠鈴拿滑了,啞鈴把自己打到,發力時重心不穩……像這些失誤是運動中受傷的主要來源。若做好熱身啟動,可以大幅度減少受傷幾率。

第三:必須循序漸進,量力而行。

還有一種受傷,就是盲目的用很重的器械訓練。不知道自己哪里來的自信,或者想挑戰一下自己,於是選擇了和自己水準有一定差距的器械。

這是一種作死的行為,這樣做是相當危險的。如果你是小白,或是剛去健身房,請選較輕的器械,主要目的是練習動作,重點放在感受肌肉發力上,而不是“這個太輕了,換個重的來”。為了你的身體著想,千萬不要這樣。

第四:運動中注意及時補水。

很多人都是,在鍛煉結束時,或者覺得口渴的時候在喝水。很負責任的告訴你。這很有可能就喝晚了。夏天天氣炎熱,這樣做不僅會讓自己身體水分大量流失,容易引起中暑;而且還有可能導致飲水過量,發生水中毒(水中毒就是飲水過量,過快,導致血液鈉濃度過低,血鈉濃度過低時,水分會大量進入細胞,導致細胞水腫。如果只是肌肉皮膚的細胞水腫,也不過是人看起來比較腫脹,影響一點行動力而已。但如果是腦細胞和肺泡細胞水腫,辣麼你就攤上大事了胸dei。)

所以,不管是訓練前,訓練中,和訓練後,都應該喝水。特別是在訓練當中,每過一小會就一概補充一次水分, 不要像喝酒一樣直接幹了,  要小口小口的喝。

喝水的量建議是:運動後減掉多少體重,就補充多少水

第五:運動完的拉伸和放鬆。

訓練結束就沒事可以回家吃飯了嗎?

錯!

訓練結束後最好拉伸放鬆肌肉,也可以用泡沫中滾動全身,也可以去按摩的地方按摩(一定是那種正規的按摩店哦!不是咳咳…)這樣有助於緩解肌肉第二天的酸痛,有助於肌肉恢復。親測有效~

第六:不要急於求成,盲目減重。

減肥並不是減重,而是減脂。

消耗一公斤脂肪大約需要7700大卡的能量,我們減脂的速度是有限的。雖然需要用稱來觀測每天的體重,但不要迷戀這個結果。 如果拼命鍛煉導致體重快速下降,辣麼很有可能是肌肉和水分的流失。。。

而且快速的減肥更容易反彈

第七:飲食要充足!切勿盲目節食,不然要出大事情。

我們知道減肥滿足的唯一條件是:每日攝入的熱量<消耗的熱量

鍛煉增加了消耗的熱量,控制飲食減少了攝入的熱量。

但控制飲食並不是節食!!並不是節食!並不是節食!!控制飲食是指,合理的飲食,養誠健康的飲食習慣,控制避免攝入不健康的食物,或不必要的能量來源。

很多人為了減肥就會不吃晚飯,不吃早飯什麼的。更搞笑的是晚上就只吃個蘋果。哈哈哈。我來告訴你這樣做會發生什麼:

①減掉任何一餐,當我們的胃排空後,大腦會分泌一種東西會讓我們感覺到更加的饑餓,這是人體進化的本能反應,難受切不可抗拒。如過減肥的難度是5分,那麼少吃一頓會把減肥的難度提高到20分(滿分10分)。這也是很多人堅持不下去的直接原因。

②攝入太少,我們的身體會認為我們正處於饑荒時期,於是關閉身體的一些功能,從而導致代謝降低。所以,這樣做,不僅會讓自己變得軟弱無力,而且還會降低減肥的速度,讓減肥變得更加困難。

所以, 減肥的時候 一日三餐頓頓不能少,也不能晚上就只吃個蘋果。每頓飯都這些營養素一個都不能缺乏:碳水化合物(米飯,面,土豆等等),蛋白質(奶,蛋,瘦肉),蔬菜(各種蔬菜)。

健康飲食的八字箴:言營養豐富切均衡,垃圾食品要遠離。

第八:睡眠要保障!

鍛煉後一定要保證充足的睡眠,才能讓我們的身體更快的恢復,以便於完成下一次的鍛煉。

第九:最後就是,一定要合理安排休息日!

訓練也不是天天都必須去。我個人是鍛煉三天休息一天。

不過這個要根據自己的自身感受來,如果你在鍛煉幾天後,突然有一天渾身無力,疲軟,十分的不想鍛煉。那不妨就休息一天,給自己的身體放個假!身體,對!給自己的身體放個假。​

不要不行了還硬要上,這樣會把自己搞得很煩,不自信。適當的安排休息日,也是能把鍛煉加持下去​的一個重要原因哦!

減肥: 一個複雜難解的能量方程

多年來,營養學家一直認為,人攝入的能量,無論來自什麼食物,對體重增加或減少所起的作用都是一樣的。他們還認為,節食和運動對控制體重的效果也是等同的。而研究者在過去20年中辛苦積累起的新證據表明,減肥存在一些與這些常識相悖的重要規律。

事實證明,吃什麼(例如含有多少蛋白質、多少纖維)和吃多少同樣重要。而運動的實際效果卻不如人們的預期。我們對人為何會變胖,以及怎樣減肥最有效,有了更細緻、更科學的認識。這些認識有望給我們對抗肥胖的戰役帶來巨大變化。

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A.無比複雜的減肥不等式

減肥看似就是個簡單的不等式——讓消耗的能量超過攝入的能量,但實際操作起來卻無比複雜。

肥胖,如同一種在全球蔓延的瘟疫,已成為人類面臨的最大健康問題之一。2014年,全世界約有6億人,即13%的成年人肥胖,比1980年增加了一倍多。目前,37%的美國成年人肥胖,另有34%超重。如果目前的趨勢保持不變,健康專家預測,到2030年美國的肥胖人數將達到總人口的一半。

假如新潮減肥餐、減肥真人秀或者意志力真有用的話,現在我們應該已經看到趨勢有所改變了。然而,肥胖(定義為體脂超標,且體重為理想體重的120%或更高)是一個太過複雜的問題,沒有解決的捷徑。我們為何會吃那些東西?身體如何控制體重?如何能最有效地促使人們改變不健康的習慣?要回答這些問題並不容易。過去20年來,本文作者所在的實驗室試圖以最嚴謹的科學手段,找出能更有效地治療肥胖和保持健康體重的方法。

我們的許多研究成果顛覆了流行學說,為新方法打開了大門。比如,我們已經證實,如果你想減肥,運動並不是重點,儘管體育鍛煉確實在其他諸多方面益於健康,其中也包括保持健康的體重。許多專家都懷疑,能否成功減肥,吃什麼以及吃多少遠比運動重要,我們實驗室以及其他研究者已經證實了這個猜測。不過,相比其他人的研究,我們的研究要更深入一些,我們還發現,要更有效地減肥,不同的人需要吃不同的食物。我們由此制定出因人而異的減肥方案,比任何一刀切的建議都更有用。

我們相信這種新認識將改善全球各地數百萬人的健康狀況。肥胖增加了所有主要非傳染疾病的患病風險,包括2型糖尿病、心臟病、中風及幾種癌症,足以讓一個人的潛在壽命減少14年之多。研究顯示,超重還會干擾人體抵抗感染、深度睡眠、健康變老等諸多方面。我們早就該找出對抗這種流行病的方法了。

幾十年來,健康專家一直認為,你如何實現這種能量“虧損”並不怎麼重要。也就是說,只要保證足夠的營養,你可以用“多動+少吃”來安全減肥,不論兩者各占多大比例。然而,這種假設沒有考慮到人類生理和心理上的複雜性,因此在真實世界中付諸實施時很快就敗下陣來。實際上,要弄明白個中細節、更科學地管理體重,所需的時間長得多,而涉及的專業知識覆蓋之廣更是超出任何人的預期。

我們研究的第一步開始於20世紀90年代,目的是確定一個基礎需求:維持一般人體的運作需要多少能量?這個直白的問題並不容易回答。人當然是從食物中獲取能量,但要利用這種能量,食物必須首先被分解或代謝,從而成為身體的燃料,就像汽車用的汽油。我們吸入的氧氣幫助身體燃燒這種燃料,而沒有立即用掉的燃料會以糖元(一種碳水化合物)或脂肪的形式存儲在肝臟中。當肝臟中沒有多餘的空間時,剩餘的燃料會被存儲在脂肪細胞中。同時,代謝生成的二氧化碳在我們呼氣時排出,生成的其他廢物則成為尿液和糞便排出體外。整個過程的效率在不同人身上是不同的,甚至同一個人在不同狀況下也會有所不同。

我們和其他研究團隊開展的實驗得出了結論:要保持健康和維持日常活動,人類並不需要很多能量。而任何多餘的能量攝入都會很快導致體重增加。今天,一名擁有健康體重和標準身高的美國成年男性每天需要約2500卡能量來保持體重,而一名體重正常的普通成年女性需要約2000卡(男性通常需要更多能量,因為平均而言他們體型更大,肌肉品質也更大)。美國人喜歡久坐不動,因而需要的能量較少,但研究人員發現,那些日常運動量非常大的土著人群也有著類似的能量需求水準。

雖然我們需要的能量並未改變過,但美國政府數據顯示,平均而言美國人每天攝入的能量比20世紀70年代時增加了500卡(相當於速食店的一個烤雞三明治或兩個牛肉玉米餅)。每天攝入的能量只要比所需的量多50~100卡(相當於一兩塊小曲奇餅),一年就會增重1~3千克,十年後很容易就增重了10~30千克。這麼看來,我們這麼多人都變得超重或肥胖,也就不足為奇了。

 

B.減肥食物的秘密

保持體重恒定的公式是攝入的能量不能多於身體保持體溫、維持基本生理功能和身體活動所需的能量,這其實就是說熱力學第一定律對生物系統也成立:一個閉合系統(在這個例子裏是人體)攝入的能量總量必定等於消耗或存儲起來的能量總量。但是,這個定律並沒有要求人體以同等效率利用所有的食物,這就產生了一個問題:是否所有能量對體重增加的貢獻都是等同的?

有關這個課題的研究仍在不斷演變。為何要得到一個明確的答案需要那麼長時間?要理解這一點,我們需要回溯歷史,來到19世紀90年代末期康涅狄格州的小城斯托爾斯。在那裏,化學家威爾伯·奧林·阿特沃特創設了美國首個研究食物生產和消耗的實驗室。實際上,他是證明人和其他動物一樣遵守熱力學第一定律的第一人(他那個年代的一些科學家認為,人在這個定律上可能是個特例)。

自阿特沃特以來,代謝實驗室的實驗設計幾無變化。為確定人體能從食物的三大成分——蛋白質、脂肪和碳水化合物中獲得多少能量,阿特沃特讓幾名男性志願者逐個在量熱器內生活幾天。他和同事記錄下他們吃下的所有食物以及這些食物最後變成了什麼——從呼出的二氧化碳到尿液和糞便中含有的氮、碳等成分。最終,研究團隊總結出,人體從每克蛋白質和碳水化合物中獲得約4卡能量,從每克脂肪中獲得9卡。(這些數字如今被稱作“阿特沃特係數”。)

當然,食物並不是以純粹的蛋白質、碳水化合物或脂肪的形態存在的。三文魚的主要成分是蛋白質和脂肪;蘋果含碳水化合物和纖維;牛奶含脂肪、蛋白質、碳水化合物和大量的水。實際上,一種食物的物理特性和成分都會影響人體對能量的消化和吸收,其程度超出了研究人員的預期。

比如,美國農業部下屬馬里蘭州貝茨維爾人類營養研究中心的戴維·貝爾於2012年證明,人體並不能從某些堅果中提取營養標籤上列出的全部能量。具體而言,取決於堅果的加工方式。比如,生杏仁要更難消化,我們從它們那裏獲得的能量要比阿特沃特係數計算出的少,損失掉了三分之一,而我們卻能代謝杏仁醬所含的全部能量。

全麥、燕麥和高纖維穀物也要比我們過去想的更難消化。我們團隊近期的一項研究讓志願者進食含30克膳食纖維的全麥餐——美國人通常的一頓飯裏含有15克左右的膳食纖維,結果發現通過糞便損失掉的能量增多,同時代謝率提高了。這些變化共同作用,總的效果相當於讓志願者每日少攝入了100卡能量——如果持續數年將對體重產生顯著影響。

就這樣,我們和其他研究人員證實,並非所有的能量都是一樣的——至少堅果和高纖維穀物中的就不一樣。隨著科學家進一步瞭解不同食物的消化效率和其對人體代謝率的影響,我們還將看到更多例子,證明食物的差異對我們的體重管理有著巨大的影響,能夠使這變得很簡單——或者很難。

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C.能量消耗的巨大差異

以上是有關我們吃什麼的問題。而身體對食物的處理又把我們帶到能量平衡公式的另一端——能量消耗。研究人員在這裏也發現了令人吃驚的巨大差異性。

人們在嘗試減肥時最常聽到的建議是多運動。運動當然會幫助你的心臟、大腦、骨骼和身體其他部分保持良好的運作狀態。但是,我們和其他研究組通過詳細測量發現,運動只貢獻了能耗(假定體重保持不變)的約三分之一。人體的基礎代謝貢獻了其餘三分之二。基礎代謝即人體在安靜休息的狀態下維持自身運作所需的能量。有趣兒的是,人體需要能量最多的部分是大腦和某些內部器官,如心臟和腎臟,而非骨骼肌,雖然力量訓練可以略微提高基礎代謝。

此外,就像所有中老年人都非常瞭解的那樣,代謝會隨年齡而變化。人們年老時維持身體機能所需的能量少於他們年輕時。代謝率在不同的人身上也不一樣。1986年發表的一項研究測量了來自54個家庭共130人的代謝率。在考慮了年齡、性別、身體結構等差異後,研究人員發現不同家庭間的差異可達到約每天500卡。由此不可避免地得出一個結論:在代謝率這一點上(進而也關乎減肥或保持體重的能力),人與人之間存在著遺傳差異。

讓我們假設你的體重已經開始有所下降了。隨著你的身體變小,你的代謝率和能量需求必定下降,這意味著你體重下降的速度也會放慢。這只是個物理問題——熱力學第一定律仍然適用。但人體同時也受制於演化壓力——在演化中,那些更善於節省能量從而把能量存儲起來的人處於更有利的地位。確實,有研究顯示,在減重過程中,代謝率下降的幅度要大於預期。一旦體重在一個新的、較低的水準上穩定下來,運動可以幫助你管理體重——抵償因身體減小而降低的能量消耗。

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D.饑餓的大腦

在阿特沃特係數和代謝率上存在的差異並非問題的全部。越來越多研究表明,在吃上,我們的大腦發揮著關鍵的作用,它協調著來自體內各種各樣生理感測器的信號,並提醒我們食物的存在。隨後大腦就會產生饑餓感和食欲,以確保我們進食。一直以來,饑餓感的作用是幫助我們活下去。因此,直接與之對抗並無意義。成功管理體重的關鍵之一在於,不讓饑餓感和食欲出現。

包括我們在內的幾個實驗室都曾開展單餐測試,實驗結果顯示,假如一頓飯中的蛋白質或纖維含量較高,或者不會導致血糖(葡萄糖)水準驟升,通常就更能滿足食欲和抑制饑餓感。(碳水化合物是血液中葡萄糖最常見的來源,但蛋白質也能生成葡萄糖。)人們在吃過一頓所謂的高升糖指數早餐(比如精加工的早餐麥片)後,在接下來的幾個小時裏攝入的能量要比吃低升糖指數早餐(鋼切燕麥粒或煎蛋)多出29%。

事實上,我們團隊最近已獲得初步數據,表明在減肥過程中可以通過選擇正確的食物來減少饑餓感。我們先請133名志願者回答一個詳細的問卷,瞭解他們感到饑餓的頻率、時間和強度。而後將他們隨機分成兩組,一組為減肥組,重點進食蛋白質和纖維含量高而升糖指數低的食物(比如魚、豆類、蘋果、蔬菜、烤雞、麥仁),另一組是對照組。在接下來的半年時間裏,實驗組成員報告的饑餓水準相比實驗前有所下降。他們的體重也有了變化。到實驗結束時,他們已平均減重8千克,而對照組增重0.9千克。

有趣的是,實驗組成員對食物的欲望也下降了,這表明,能給他們的大腦帶來愉悅的東西也改變了。我們讓15名志願者流覽各種不同食物的圖片,並掃描他們的大腦。結果顯示,實驗組成員大腦的獎勵區域在看到烤雞、全麥三明治和高纖維麥片的圖片時活躍度增加,而對薯條、炸雞、巧克力糖以及其他易讓人發胖的食物的反應變遲鈍了。

不同食物抑制食欲的能力和消化吸收的效率都存在差異,而人體代謝還能根據能量攝入的變化做出調整(雖然有限但切實存在),這些因素使得體重管理變成了一個複雜的體系。我們還發現了越來越多能對不同人群產生不同影響的特殊條件。比如,我們早已知道,大部分肥胖人士都會分泌更多胰島素(與體重成正比)。胰島素是一種幫助人體代謝血糖的激素。所謂的“胰島素抵抗”會導致一系列其他代謝問題,比如增加罹患心臟病或2型糖尿病的風險。我們讓這類人參加6個月的減肥實驗後發現,他們在堅持吃高蛋白質高纖維、低碳水化合物和低升糖指數的食物後,體重下降的幅度要比吃高碳水化合物、高升糖指數食物更大。與之不同的是,對於那些胰島素分泌水準低的人,兩類食譜對體重下降程度並無影響。

目前,我們經常幫助參與實驗的志願者減肥及保持體型。儘管前文介紹的那個133人參與的實驗長達6個月,其間還要求志願者參加每週例會並堅持回復郵件,但只有11%的人中途退出。一些人甚至在我們團隊最後一次造訪時哭了,因為不想說再見。他們不但減輕了體重,而且成效比自己預期好太多,令他們感到身心都煥然一新。用一位志願者的話說:“科學成功了。”

(撰文:蘇珊·B·羅伯茨(Susan B.Roberts)薩伊·克魯帕·達斯(Sai Krupa Das) 翻譯:管心宇)​​​​