按月彙整:五月 2017

我不是胖,我只是豐滿了點……

身材,真的很重要嗎?

這人一胖啊

無論做什麼事

都能感受到來自這個世界深深的惡意

玩個滑滑梯硬是被胯卡出去

1

坐個搖搖鴨硬是給人家拔出來

2

就連坐在路邊的石墩上,

竟也能給人家懟回地底下。

3

稍微一用力,屁股就開花

艾瑪這畫面太炸裂了!

4

翻個跟頭就跟地震了一樣

姑娘,你真的應該瘦一下了!

5

當然,該控制自己體重的

不應該只有姑娘

你看這個男人

跳個水就能製造一場衝擊波

6

跑步作弊也只能是倒數第一

7

偶爾裝裝卻反被傷

8

千萬不要和胖子出去划船,

友誼的小船說翻就翻!

9

肚子一收一縮,

竟也分分鐘傷害了身邊的人。

10

其實

我也一直在減肥啊

但不知道為什麼總是不見成效

你看,我有很努力地做瑜伽

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你看,我也有很努力在跑步

13

你看,我也經常去健身房

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不過,胖一點也沒關係

做人嘛,最重要的就是開心咯

吃吃睡睡對人間無害

只要不是太超重

胖子還是很可愛的

可!是!

我還是羡慕那些瘦子們……

哈哈~快轉給你身邊的胖子看看

 

 

羅氏鮮副作用『傷肝』釋疑 衛生署:證據不足目前不會停用

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減肥藥羅氏鮮在美國傳出可能傷肝的消息,根據美國消費者團體試驗,(xenical )可能導致肝臟病變,呼籲美國食品藥物管理局(FDA)應該禁止販售,不過,國內醫師及羅氏藥廠皆表示,羅氏鮮上市五年來,還沒有使用者因此傷肝的消息傳出,對於羅氏鮮可能傷肝的說法,仍需進一步研究。

羅氏鮮(Xenical)是目前行政院衛生署核准的合法減肥藥之一,另一種為諾美婷Reductil);羅氏鮮的作用是對脂肪分解酵素產生抑制作用,讓腸道無法分解油脂,使這些油脂隨著糞便排出體外,而達到減肥的效果。

不過,美國消費者團體提出動物實驗根據,指出羅氏鮮有導致肝臟病變的可能,他們認為吃羅氏鮮減肥主要是讓身體無法吸收脂肪,會不斷拉出油脂,羅氏鮮仿單上也可看到會造成肝臟排毒功能不適的副作用,不斷拉出油的結果,恐有導致肝臟病變的疑慮,因此要求羅氏鮮退出美國市場。

對於羅氏鮮恐傷肝的疑慮,台灣羅氏藥廠表示目前尚未接獲相關報告,而三總社區醫學部醫師祝年豐則認為,羅氏鮮上市五年來,使用約佔3至4成,臨床上最長患者使用5、6年,目前均未有任何副作用發生,暫時也會有傷肝證據顯示。

羅氏藥廠發言人 蔡朝正:「他並沒有一個很完整的報告,是一個片段初步的我們一向對於上市後,一個監視我們非常嚴謹,我們會持續的去監視後續的發展。」

書田新陳代謝科主任 洪建德:「我覺得是有可能,但那種可能性不高,進一步國際上或者藥廠都會做更多的多中心設計更多樣實驗出來證實。」 國內醫師不排除可能性,但認為機率不高,研究團隊也無法斷定兩者因果關係,主要是上市前經過臨床試驗觀察,並沒有出現腎臟副作用,羅氏鮮是民國89年在台上市,主要成份是奧立司他,抑制腸胃道吸收脂肪,平均半年可減重3-4公斤。

儘管目前沒有傳出損傷腎臟功能,不過醫師提醒,孕婦、缺乏脂溶性維生素者要避免使用,以免減重不成,產生副作用。

衛生署表示,此份報告僅為美國消費團體的片面研究,必須經過審慎評估,藥政處處長廖繼洲表示,美國FDA亦將羅氏鮮列為指示用藥,不經處方即可購買,顯示此藥應無安全疑慮,目前國內不會因此服用,但仍會密切注意後續可能的新證據,也會加以評估可能的危險性。

處方用藥羅氏鮮,指示用藥康孅伴,都屬於自費減肥用藥,最好BMI超過27的油脂性肥胖民眾,經過醫生看診後再食用。

晚餐吃這幾道菜 讓你月月瘦

減肥的話晚飯吃什麼?有些減肥的女生選擇不吃晚飯或者少吃來減肥,其實有些食物具有很好的減肥功效,可以選擇晚餐的時候吃哦,今天小編給大家介紹多款越吃越瘦的食物,一起共同減肥吧。 其實,有許多天然的瘦身食品,可以讓你在家享受口福的時候,又不用顧及

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泰式涼拌海鮮

材料

洋蔥半顆、小黃瓜1條、透抽、蝦子、軟絲(依個人喜好)適量小番茄15顆、香菜適量、魚露2匙、檸檬1顆、胡椒些許

做法

1.將軟絲/透抽用熱水燙熟後置涼、切條蝦子燙熟後置涼、剝殼

2.小黃瓜切絲,洋蔥切成半圓細絲,香菜切段小番茄切成四分之一(圖為一半但後來發現太大不美觀而修正了)

3.稍微攪拌,加入檸檬汁、胡椒、魚露後再加入海鮮拌勻,即可食用

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南瓜鮪魚湯

材料

南瓜1顆、水煮鮪魚、罐頭1罐、低脂牛奶適量、洋蔥適量、高麗菜適量

做法

1.將南瓜削皮,切塊放入鍋中,加水覆蓋過南瓜即可。接著用大火煮滾後,再用小火燉10分鐘。

2.將水煮鮪魚和南瓜塊放入果汁機中打成泥狀。因為通常水煮鮪魚罐頭都會有鹹味,所以不需要再特別加鹽,畢竟是減肥,就別再加鹽了!

3.將南瓜鮪魚泥放入鍋中,再慢慢倒入低脂牛奶(湯的濃稠度可自行調整)。

4.再放入適量的洋蔥和高麗菜。小火慢煮5-10分鐘。

 

鮮茄瓜粒肉片湯通

材料

通粉(生)2/3碗、瘦肉片80克、冬瓜(切粒)1.5碗、番茄(切粒)1.5碗、清雞湯150mL、水2碗、蔥粒適量、低鈉豉油1茶匙、胡椒粉適量

做法

1.預備材料: 醃肉約10分鐘。

2.熱鍋煲滾雞湯及水,放入通粉煮約10分鐘再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部軟身。

3.最後放入已醃好的肉。

4.盛起,灑上蔥花,即成

 

脆甜胡蘿蔔滑蛋

材料

胡蘿蔔半、條雞蛋1顆

做法

1.此道菜重點在步驟。一開始先將蛋液拌勻,熱鍋後放入,大約七分嫩熟即可先將滑蛋起鍋。

2.個人偏好胡蘿蔔口感較厚實,因此切較大塊。剛剛煎過蛋的鍋子不用額外加入食用油,直接放入蘿蔔拌炒。加入些許水,就可蓋鍋悶煮2-3分鐘左右。

3.胡蘿蔔悶煮後,就可加入剛剛的滑蛋。將蛋切成幾個大塊,不建議太零碎。最後加入一點食鹽調味,起鍋後可再撒上一點黑胡椒。

 

涼拌塔香茄子

材料

茄子一條、九層塔適量、蒜頭三瓣、醬油適量

做法

  1. 茄子切段再對切,蒜頭與九層塔切碎備用。將茄子泡鹽水十分鐘(以防氧化變黑不好看),浮起來的話可以用小盤子壓住!!

2.準備醬料:將切好的蒜頭+九層塔+醬油混合備用。(喜歡重口味一點的話,可以加少許香油)我用的醬油是比較不咸的和風醬油,所以加的比較多一點,如果是用臺式醬油膏就要少加一些唷!!

3.煮一鍋水,水滾之後將茄子放入,注意要以「紫色的面朝下,白色的面朝上」的方式煮,約煮6~10分就可以起鍋了!這樣子煮的茄子就不會退色,還會保持美麗的紫色唷!

雜菜鍋

材料:白菜、玉米、芋頭、生菜、金針菇、香菇、豆腐、番茄、枸杞、薑、鹽各適量。

做法:

1、把蔬菜洗淨切好,把水燒開,把枸杞薑一起放進去。

2、水再次燒開時,倒進玉米、芋頭、金針菇、香菇、豆腐、番茄。

3、最好把白菜、生菜倒進去一起煮,倒入適當的鹽調味即可食用。

雞肉沙拉

材料:雞肉、新鮮蔬菜、胡蘿蔔、鹽、料酒、胡椒粉、沙拉醬、香油、麵包糠各適量。

做法:

1、把雞肉洗淨剁碎,胡蘿蔔洗淨去皮剁碎,新鮮蔬菜洗淨切好。

2、把雞肉泥、胡蘿蔔泥一起放到容器裡,加入適量的鹽、料酒、胡椒粉、沙拉醬、香油,一起攪拌均勻。

3、把鍋燒熱倒油,勺一小塊雞肉泥裹上麵包糠,放進鍋裡煎好。

4、把雞肉塊與新鮮蔬菜一起放在盤裡,倒進適量沙拉醬攪拌均勻即可食用。

以上是幾款減肥晚餐推薦,晚餐切忌吃過飽,吃得適當能讓你越吃越瘦。

 

 

減肥從飲食開始!每天必吃的幾大顏色食物

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黃色食物——蜜汁南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)

評點:南瓜富含糊蘿蔔素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和減肥的功效。加上補血養顏的紅棗、補中益氣的山藥以及潤肺化痰的白果,不僅能補充營養、預防衰老,還對女性的身體具有多方面的調養作用。

提示:有些女性因為顧忌體重不敢吃這道甜食,不妨嘗試用無熱量甜味劑來製作蜜汁菜。

白色食物——皮蛋蝦仁拌豆腐

評點:簡單易做,清爽可口,卻富含蛋白質和鈣。這是一份很好的夏季涼菜,豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性,有利於清除燥熱。

提示:吃多了會膩的。

黑色食物——青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇)

評點:菇類一向具有健康食品的形象,其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇類食品熱量極低,飽腹感強卻不會令人發胖,也為女士們所特別鍾愛。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹,營養價值相仿),營養保健作用更為全面。

提示:菇類質量需要特別關注,摻假木耳、變質香菇等絕不能食用。

紅色食物——洋蔥蘆筍爆雞心(肉類)

評點:雞心屬於內臟類食物,許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心,因為雞心與肝、腎不同,其中脂肪和膽固醇含量較低,也不參與廢物的排泄和污染的處理,故而可以放心食用。更重要的是,心臟中的維生素B1、B2、尼克酸、鐵、鋅、銅等微量營養素含量比肌肉部分高得多。

提示:肉雞心臟表面有一些油脂,應將其除去,可進一步降低脂肪含量。

綠色食物——美味時蔬薈萃(西蘭花、芥藍尖、荷蘭豆、芹菜、百合、蟹蓉)

評點:西蘭花和芥藍都屬於營養素含量最高的蔬菜,並具有強大的抗癌效果。芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣,而百合是傳統的滋補品。

提示:為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感,幾種蔬菜分別保持恰當的成熟度很重要。

 

紫色食物——爽口脆果園(藍莓、葡萄、山竹、桑葚)

評點:藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果;葡萄長富含豐富的維生素,可促進新陳代謝;

山竹中的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成,抑制食欲有很好的功效。

提示:為了保證水果爽口和新鮮,注意季節檔次和含水量。

 

瘦不下來的4大星座:“這個鍋我們不背”

減肥這件事是不是經常被你自己或者身邊的朋友提及?每個月每個周都有那麼一些人,總是吵著嚷著說自己要減肥,可是下個周下個月還是說著同樣的話吃著比以前更多的零食。也許減肥並不是一件容易事兒,可是只要功夫下到了也並不是沒有可能,可是就是有那麼一批人,說起來減肥比誰都要有信心,可就是老也瘦不了。現在,就讓我們看看那些減肥總是瘦不了的星座吧!

 

双鱼

第一名:雙魚座

雙魚座人在減肥上是下過功夫的,可是見效很慢。愛吃零食外加愛哭的雙魚座人,特別是女孩,一提到減肥似乎都很為自己的身材著想,口頭承諾著從明天起一定要節制食欲什麼的,可是一旦自己遇到什麼傷心事不開心的事兒,零食就會不自覺的被他們摟在了懷裡。所以,雙魚座在減肥上完全沒有克制能力,他們的減肥計畫是和自己的心態直接聯繫的,並不是單純的只為了減肥,心情好的時候會很在乎的為自己身材著想,心情不好的時候減肥這種次要的身體就絕對沒有身心舒服來的實際,所以很容易被忘記。這樣輾轉反復,減肥能瘦下去才怪。

 

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第二名:射手座

射手座人同樣有著很多的愛吃鬼,而且他們吃東西還特別的叼。這些愛吃東西的人在減肥上一定是沒有多大抵抗力的,但是也並不能否決他們確實為了減肥而苦惱過。射手座人對於飲食非常的沒有規律,什麼時候餓了就什麼時候吃,什麼時候遇到好吃的就撐著了也要嘗一嘗,所以在射手座眼中沒有什麼早餐午餐,有的只是自己想不想吃和到底吃什麼而已。也正是這種不規律的飲食習慣,造成射手座人不瘦反胖。並且,他們減肥所作的努力,幾乎都被這種看似簡單其實很重要的生活習慣所掩蓋,再加上他們賴床貪睡等等,想不胖都不行。

 

双子

 第三名:雙子座

雙子座人的肥胖估計是所有星座之中覺得自己最理所應當的。他們不會掩飾自己減肥的決心,更不會掩飾自己貪吃的癖好,把一切自己的表面現象展現出來,看似很明確,其實使他們推脫自己胖得一個假像而已。雙子座的人減肥不成功的直接原因並不是因為他們貪吃,而是因為他們缺乏運動造成的。雙子座人的運動神經本來很好,只是往往被他們某些單一的興趣愛好所取代,就是說他們要麼不運動,要麼就僅僅擅長一兩項自己感興趣的,有時候乾脆從不運動,見人就說這個月吃太多的所以胖了,其實還不如說自己一個月沒運動了。

 

白羊

 第四名:白羊座

白羊座的人要么是很瘦,要么就是很胖,他们属于两个极端。很瘦的那一种基本上就是天生的,而很胖的基本就是属于爱吃和不运动的结合体。白羊座的人在减肥上也并不能持久,别看他们对平时一些事情变现的很坚持很有耐力,但是如果事情成效只有一点点的话,那么他们是很有可能就半途而废的,在减肥这件事情上也是一样。在这个以瘦为美,减肥成为一个热门话题的社会中,白羊也会想要一个靓丽的外表,但是他们却不会让别人发现自己专注于外表,因为这个会让他们在面子上感觉很不自在。

 

古代人以瘦為美

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古代美女以瘦為標準

我國古代美女的標準是以中國民族的審美觀念為依據,以瘦小生理特徵為特色。這是因為中國女性身材相對嬌小,女性外在生理特徵不如西方女性發達突出,發黑且直,面部輪廓較平緩而且顯得協調生動,眼睛呈黑色或棕色,皮膚細膩而呈淡黃色,整體曲線柔和勻稱。今日的人們是否也想擁有古代美女沉魚落雁之容,閉月羞花之貌,肩若削成,腰如約素……今天就為大家介紹古人的瘦身秘訣,助你穿越成為古代美女。

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楚靈王好細腰

 

中國歷史上最有名的那場乃是因楚靈王而起。楚靈王建了一座章華宮,又叫“宮”。因為楚靈王喜歡細腰的女人,所以宮裡的美女們都是清一色的細腰。“楚王好細腰,宮中多餓死”。為投其所好,宮中的美女紛紛減肥節食,誓把運動進行到底,經常有人因此而活活餓死。從此小細腰就被冠以“楚腰”之銜。

歷代帝王的審美,向來是左右朝代潮流的風向標。漢代帝王對瘦美人的偏執狂熱,也是史上有名。漢宮飛燕的故事,世人早已耳熟能詳。在這些帝王的審美取向之下,想必漢代的豐腴女子大多自慚形穢,一場婦女瘦身運動也在所難免。以瘦身為美的潮流一直延續了很多朝代。

春秋戰國時期,諸子百家文化繁榮,審美觀是以瘦為美,從中國古代第一部詩歌總集《詩經》開篇第一首詩中可以得知。“關關雎鳩,在河之洲;窈窕淑女,君子好逑。參差荇菜,左右流之;窈窕淑女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服;悠哉悠哉,輾轉反側。參差荇菜,左右采之;窈窕淑女,琴瑟友之。參差荇菜,左右芼之;窈窕淑女,鐘鼓樂之。這裡的“窈窕淑女”,是形容身段纖柔苗條美麗女子。“君子好逑”,是指男子喜歡娶這樣的美女做配偶。”從這首詩歌表達的意思可以瞭解,以瘦為美的審美觀在中國古代兩千多年已經形成,現代人以瘦為美的審美觀是古代人審美觀的傳承,是中國古代文化在當代的燦爛和文明。

在美術界有種觀點,說唐朝時期喜歡胖女人,不喜歡瘦女人。根據是因為唐朝的《貴妃圖》畫的楊貴妃比較豐滿,由此推出李隆基三千寵愛在一身的楊貴妃豐滿才受到寵愛,這種推斷是不夠充分的。

 

唐朝時期是中國古代文化發展繁榮的鼎盛時期,說唐朝是中國封建歷史上風氣最為開放的朝代,大唐帝國的雄偉壯闊使它擁有無比寬闊的胸懷,包容著來自世界各地的燦爛文化,所以唐朝的文化才能那麼發達,所以唐朝才會有李白、杜甫這樣的大文豪。唐朝時期的審美觀比春秋時代更有發展。楊玉環得到了李隆基的萬般寵愛,她長得漂亮是一個原因。“回眸一笑百媚生,六宮粉黛無顏色”,堪稱大唐第一美女,此後千餘年,無出其右者。楊貴妃與西施、王昭君、貂蟬並稱為中國古代四大美女。楊貴妃天生麗質,當然也是主要原因,除此之外,楊玉環會唱歌跳舞彈琵琶是受寵另一原因,要知道李隆基可是唱戲的祖師爺,估計很多人都不知道這事,但這是事實。要問唐朝最出名的舞蹈是什麼舞蹈,答案是“霓裳羽衣舞”,這支舞蹈就是李隆基創造出來。楊玉環除卻容貌出眾,更令玄宗神魂顛倒的是她高超的音樂舞蹈藝術修養。她“善歌舞,通音律”,而玄宗也有同好,這就難怪他會將她視為自己的藝術知音和精神伴侶了。可見楊玉環受到玄宗的寵愛是她具有才貌雙全條件。是她絕無倫比的美貌和好高超的藝術修養贏得了唐玄宗的寵愛,而非身體豐腴,說唐朝人以胖為美是沒有根據的。

 

華佗治肥胖

東漢時期,家住安徽毫州的名醫華佗,趁著鶯飛草長、春光明媚的大好時節外出踏青。

走著走著,忽感對面一股熱浪襲來,定睛一瞧原來是個汗流浹背、呼哧帶喘的大胖子迎面走來。華佗本著“學得岐黃術,救人危難時”的職業道德,當下攔住肥胖的男子說:“我叫華佗,是個醫生,讓我來幫助你重返英姿颯爽吧。”那男子聽後喜出望外,直拍打著碑酒肚說:“我叫張三,在亳州城裡賣肉,只要你能幫助我減肥成功,消了我這大肚子,你以後甩開膀子來我店裡吃肉喝酒,我分文不收。”
華佗仔細詢問了張三的起居飲食和生活習慣後說:“我一不愛吃肉,二不會喝酒,只要你按照我說的方法做,保准你用不上三個月便會瘦身成功。”於是華佗給張三開了一記處方:“每天半夜一點半起床,帶上2兩炒瓜子,邊啃瓜子邊走路,啃完所有瓜子之後再原路返回,中間不准歇息。”張三一聽樂了,心想我既不用打針也不用吃藥,只要嘴邊磕著瓜子走走路就能瘦下來,當下喜出望外,對著華佗千恩萬謝之後回家了。
第二天,他便按照華佗的方子,半夜三更啃著瓜子大搖大擺地走出家門,結果瓜子磕完了卻發現不知不覺竟然走出了5裡地,原路返回時,張三累得上氣不接下氣,兩腿直發軟,可一想到華佗不准歇息的叮囑便咬緊牙交走回了家,身上松垮垮的大坨肥肉顛得發癢,通身又紅又燙,汗流不止。忍過了開始幾天的痛不欲生之苦後,十多天下來,張三渾身是勁,走路輕鬆多了,還時不時哼首小曲。
三個月之後,張三果真肚子癟了下去,松垮垮的肥膘變成結實的肌肉,英俊瀟灑了許多。張三感激涕零地找到華佗,非要華佗收下聊表心意的酒肉禮品,不想華佗婉言謝絕並告誡他:“以後你要早睡早起,作息規律;堅持鍛煉,多動少臥;控制飲酒,少葷多素,這樣才能長期保持健康出色的體態。”
現代人恐怕很難像張三這樣聽話並持之以恆的態度對待肥胖了吧。時代賦予了奮鬥中年輕上班族風風火火、分秒必爭的品行,繁重的生存壓力和激烈的競爭環境迫使白領金領們極度渴望釋放、減壓。於是燈紅酒綠的夜生活博得了他們的青睞,本是運動健身的時間改為應酬張三李四;本是修身養性的時間變成群魔亂舞的宣洩;午夜泡在酒精中而不是睡夢中,清晨徜徉在床上而不是路上,中午吃早餐、晚上吃午餐,半夜又迎來新一輪的紅男綠女……年紀輕輕便萎靡不振,酗酒抽煙、專挑重口味的食物暴吃,凡是不用來工作、加班的時間統統揮霍在吃喝玩樂上,這樣混亂的作息怎能不為肥胖埋下生根發芽的種子!糖尿病、高血壓、脂肪肝等一堆“寶貴病”趨於年輕化,饑渴地吞噬著人體含金量高的機能,留下的卻是一層層的“游泳圈”。

那麼還有哪些減肥“產品”,愛吃羅氏鮮的小編就好好的扒一扒

1、百扣衣

現在人都講究塑形衣,塑身腰帶,其實這在古代就已經有了,現代人都是仿照古代人的樣式做的,據古代的宮廷女子為了吃飯少,就穿百扣衣,勒緊身體,縮小腹部,自然而然就瘦了,這是節食的最簡單的方式!其實這個在泰坦尼克號裡面也見過,蘿絲就穿著這樣的百扣衣!

2、桃花沐浴

楊貴妃當年就得到皇帝的寵愛,賜浴華清池,而今天也是如此,華清池依舊存在,楊貴妃當年每天都在泡桃花浴,據說桃花能夠滋補養顏,而用桃花洗澡,沐浴,能夠清香,更能讓人的腰肢變細,從此桃花沐浴也就流傳了下來!

3、針灸推拿

古代就已經盛行針灸了,這是古代女子瘦身常用的辦法,推拿,也是可以讓女子慢慢瘦下去的,這都是古代女子的駐顏術。

4、毛巾擦身的鍛煉減肥

把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後,依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部,每一部位反復推擦10~20次。在推擦中反復浸洗毛巾,以保持一定的低溫及濕度。

冷水擦身可以消耗大部分熱能。熱能是身體內的糖、脂肪所轉化,故消耗熱能,即是消耗糖和脂肪,促進糖和脂肪代謝,起到調膚美顏的作用。

5、鬃刷刷身減肥

赤身,以鬃刷依次由左上肢外側、內側,心上肢外側、內側,左下肢外側、內側,右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身。各部位反復刷至發熱,皮膚呈微紅色為止。亦可將鬃刷沾水濕刷身體,則減肥效果更佳。

此法除減肥外,並可和病。久為之,可使皮膚變得光滑而紅潤富於彈性,亦為健美佳法。

“減肥抖抖機” 「抖」出骨質病

隨著天氣熱起來,人們對減肥的需求也日益“火熱”,各式減肥藥、減肥餐、減肥機等也跟著走俏。其中,有一款別名為“抖抖機”的減肥機非常流行,但有人反映,這種“抖抖機”非但不能抖掉脂肪,倒是會抖出一身傷病。

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 “抖抖機”網上熱賣

愛吃羅氏鮮的小編打開某購物網站輸入“減肥機”,排在前列的都是“抖抖機”,價格基本在300元左右,看銷量賣得極為火爆,排名第一的月銷量已達萬件以上。愛吃羅氏鮮的小編來到一家運動裝備專營店,店員表示:“這種東西網上賣的多,我們這倒是不賣,對身體不好。”

“抖抖機”對身體有什麼不好的呢?家住丹徒區的葉女士告訴小編,她就曾網購過這種“抖抖機”,這種機器只要站上去,腿就會自動跟著機器振動搖擺,“廣告說每天只要5分鐘就能甩掉脂肪。”但葉女士堅持做了一個月,卻沒有看到任何效果,“反而有點頭昏昏的,我就把機器給收起來了。”

愛吃羅氏鮮的小編在網上搜索發現,頭昏不是“抖抖機”帶來的唯一副作用,有使用者表示,“抖抖機”非但沒有減掉肥,反而誘發了心血管病或導致了膝蓋骨質增。

 

“抖抖機”真的能減肥塑形嗎?

 

愛吃羅氏鮮的小編向多名專業體育教練求證,他們均表示並不太相信借助外力被動減肥,而是推崇自身運動減肥,“所謂甩脂機進行的是一種被動運動,而被動運動並不能‘去脂’。只有持續半小時以上的有氧運動,才能有效地動員人體脂肪參與供能,迫使脂肪轉化成糖原。而‘震碎’脂肪的概念,並沒有使脂肪發生性質上的變化。 ”

“在醫院也有類似的振動儀器,但主要是用來治療骨質疏鬆症。通過利用一定頻率的振動刺激,來改變人體的成骨能力,刺激骨細胞的生長形成一個良好的排列,達到增加骨質密度等目的。”省針灸醫院骨科主任醫生蘇國宏認為,“抖抖機”噱頭大於實效,市民使用不當可能會損傷內臟,“磁頻的振盪程度不同、個人的體質不同,振盪過大、使用時間過長,會造成身體傷害。 ”比如,如果振動太劇烈還會引發“振動病”,很可能損傷腰椎、頸椎、踝關節等小關節,上了年紀的人就更容易受傷。還有,在抖動時一些受重關節會承受更大壓力,長時間使用易導致腰椎間盤突出、頸椎病、半月板損傷等;全身振動可以引起前庭器官刺激和植物神經功能紊亂症狀,如眩暈、噁心、血壓升高、心率加快、疲倦、睡眠障礙等;局部振動則引起以末梢迴圈障礙為主的病變,亦可累及肢體神經及運動功能。 “要從根本上解決肥胖問題,應該從健康的生活方式著手。 ”他提醒,健康的減肥方法一定是要配合有氧運動,還要配合合理膳食,長期堅持才能達到效果。

 

戒米飯 齋吃菜 越吃越胖

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夏日來臨,背心短褲出籠,努力減肥卻未見輕磅令人沮喪,中醫師指或與體質有關,常見脾虛者因脾胃功能下降,水濕凝積成痰,就算飲食清淡也未必能減肥,每餐沙律菜,不吃米飯,進一步削弱脾胃,或會造成肥胖。即使能減磅,一回復正常飲食,體重會即反彈,甚至更肥,建議可吃有健脾化濕功效的粥品,調理腸胃改善體質。

減肥的不二法門是控制飲食及適當運動,惟有人即使堅持「規條」,減肥效果仍有限。註冊中醫師徐澤昌表示,可能是因為脾氣虛弱之故,才令減肥成效不彰。中醫認為,人體脂肪與脾胃功能有密切關係,當脾胃功能下降,水濕凝積成痰,便會形成脂肪,肥胖人士也會因身體氣機失暢,阻礙新陳代謝,故脾虛者即使進食量不多,飲食清淡,亦難有效減磅。
徐指,脾氣不足者,食量一般不大,但經常感到疲憊、身體重墜無力及容易氣喘,可進食健脾化濕的食材養生,譬如茯苓、黨參及熟薏米等煮粥,粥品較易消化,養胃之餘也不會加重脾胃負擔,改善體質後才能增加減肥效果。

生冷傷元氣 越減越肥

不少人在減肥期間節食,常見進食生冷沙律菜又戒吃白飯。徐指,中醫不會只看卡路里的數字,應配合體質進食相應食物,減肥也不能操之過急,突然節食雖然可消瘦,但會引致脾虛,只要一進食正常份量的食物,脾胃未能恢復適應,體重甚至會極速反彈,導致磅數比減肥之前更高。
徐稱,人體需要碳水化合物提供能量,不建議戒吃飯食,而身體在正常狀態下,胃部其實較喜歡暖食,除非出現大熱症狀,食用冷凍食物才感到紓緩,否則生冷食物只會削弱脾胃功能。脾虛者若再吃大量沙律菜,又拒絕飯食,只會進一步令脾胃功能減弱,產生濕濁,反而造成肥胖,即使體重有減輕,但已傷及脾胃及身體元氣,加上肌肉量少,身體外觀亦會不夠結實,看到鬆散脂肪。
臨床所見,有減肥女士在短時間進行劇烈運動減肥,再配以清淡飲食,「餐餐烚菜、沙律」,不進食任何碳水化合物,雖然身形有清減,但面色青白,精神疲憊,體重減輕但肌肉量少,出現虛勞情況。

運動強肌 加速代謝

徐指,因「脾主身之肌肉」,脾虛者一般肌肉量少,在進行健脾調理的同時,可適量進食肉類、豆類等食物,以增加蛋白質攝取,並應進行肌肉訓練,但不建議一開始進行高強度訓練如HIIT(High Intensity Interval Training)等,因HIIT較適合有運動基礎的人士進行。
運動可代謝水濕及增加陽氣,對減重亦有幫助,但徐指,脾虛者一周也未必能進行5次運動,可要由每週3次運動開始,循序漸進。運動的最佳時間,建議在下午4、5時,待身體有一定柔軟度,戶外亦有陽光補充陽氣,上班族則可選擇在上班前、進食早餐後半小時進行運動。平日少吃多餐,盡量增加生活上運動的時間,譬如行樓梯等,也可提升新陳代謝,增加減肥效果。

 

不吃米飯,只吃菜反而會發胖

世界糖尿病日在上海糖尿病網開通儀式上,糖尿病專業委員會主任許曼音指出,蛋白質和脂肪會在米飯供給的燃料–碳水化合物中燃燒掉,因此如果要減肥,每天至少要吃3兩米飯,不吃米飯,只吃菜反而是導致肥胖的溫床。現在很多年輕人特別是女孩子為了保持苗條的身材,幾乎不吃米飯等粗糧,以為吃飯時只要多吃點菜,保持充足的營養就可以了。許曼音認為,這樣減肥的效果並不好,米飯產生的碳水化合物是脂肪燃燒的來源,沒有了米飯,脂肪就失去了消耗的動力。另外,米飯吃得少了,很多人就去吃菜,看上去是阻斷了脂肪的主要管道,其實又是油炸,又是清炒的菜反而會導致體中脂肪囤積。據悉,專家發現吃0.5千克糧食比吃牛肉、羊肉等更能減肥。許曼音指出,每天吃3-6兩米飯等粗糧最為合理。如果晚上有應酬,中飯可以吃點粗糧。除了米飯,還可以適當的吃些麥片。在早餐的稀飯中加入赤豆、黃豆、綠豆、小豌豆等都很不錯。另外,還要注意飲食多樣化,少吃甜食、鹹食,多吃蔬菜、水果以及牛奶和豆製品。每餐應調配好食品的種類,不可偏食,不吃零食。

人是鐵飯是鋼,不吃是不行的,你需要控制食量,加強鍛煉,保證能即減肥又能有個健康的身體。

 

每天一杯,「老來瘦」

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人到中年後,由於體力活動減少,基礎代謝率降低,身體逐漸發福。肥胖之後又不及時減肥,就延續為老年肥胖。而老年肥胖又多伴隨著高血壓、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨關節病等等,隨時都可能發生心腦血管疾病,如腦血管意外、心肌梗塞等

所以大多數老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條,但是一味追求“老來瘦”,是不妥當的。

政府正如火如荼推動長照2.0政策,無非是希望讓老人能老有所「養」,但這個「養」字裡似乎忽略了飲食營養對高齡者健康的重要性,台灣國際生命科學會(ILSI Taiwan)2017年4月7日舉辦「台灣高齡健康與肌少症」記者會,為國人帶來台灣新出爐的老人營養調查與健康飲食原則的第一手數據與科學證據。

因最近國內幾起名人因失足跌倒而致死或受傷的事件引起社會注目與震驚,而跌倒也是造成老人意外死亡的主要原因之一,對健康的影響性不容小覷。老人隨著年紀增長,身體機能降低、肌肉量的流失與肌力下降,也都會對其健康埋下隱憂,不少老人也因懼怕三高(高血壓、高血糖、高血脂)上身,對於飲食過度小心,結果反而換取肌少症或衰弱症來敲門。

重點1:別再隨意要求老人厲行減肥!

國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成指出,雖然體重與死亡率之間呈U形曲線,意指體重過低或過高,死亡率都會提升,但若細分年齡層來討論,對20~39歲年輕人來說,BMI值(身體質量指數)大於30死亡率比正常體重高出2.6倍,但50歲以上年齡層,儘管BMI值大於30死亡率都未超過1.5倍,相反地看向U形曲線的另一端,20~39歲的年齡層體重過輕導致的死亡率都未較40歲以上族群嚴重,由此可見,體重過低對老年人的健康來說,都是比較不利的情況。

重點2:肌少症的長者死亡率較高!

2014年2月《Nutr Metab Cardiovasc Dis.》中根據台灣1999~2000年營養大調查統計資料的研究指出,4分位中骨骼肌質量指數(skeletal muscle mass index, SMMI)最低的群組,相較其他組別死亡率高出2倍,顯示老年人除了不需特別強調減重,肌少症對老年人健康的影響更大,老年人不應該將BMI視為最重要的健康指標,而更應重視肌肉量,即使體重較健康體位稍高一些,只要保有肌肉量,對身體就能生成保護作用。

重點3:所以該怎麼吃才對?喝奶喝足最重要!

中央研究院生物醫學科學研究所研究員潘文涵博士表示,不少老人常常在探了親友的病之後,或是因為懼怕慢性病上身,對於飲食過度小心節制,反而導致營養攝取不足導致肌少症或衰弱症。

潘文涵教授表示,研究發現蛋白質攝取較高的老人,其肌肉量減低速度較慢,衰弱風險及症候也較少,因此針對國人膳食營養素參考攝取量的蛋白質建議量,國民健康署已計畫召開多場專家編修會議,使用最新一次《2014~2016年台灣營養健康狀況變遷調查》結果,建議將增修老人蛋白質建議攝取量,由每公斤體重1.0公克增加為1.2公克以上。

此外最新一次國民營養大調查結果發現,我國衰弱老人的每日飲食中,六大類食物的攝取嚴重歪斜,如:飯吃超過、奶太不足、蔬果缺乏、油脂偏低、堅果常沒吃。在蛋白質的獲取來源中,尤其明顯不愛喝乳品,每天奶類只攝取0.37~0.49份(杯),相較於建議1~2份(杯)差距甚大,潘文涵教授因此呼籲,只要再做到「每天2份奶」即可達到蛋白質攝取量,以減緩身體衰弱或肌無力的現象,也可藉此吃進其它重要營養素(如鈣質和維生素B群等)。

台灣國際生命科學會營養組召集人黃青真敎授也對此補充道,有些老人排斥喝奶,是因為對乳糖不耐,建議可試試分次少量或加入優酪乳、優格、起司等方式,或者選用低或無乳糖的牛奶。

除了吃足蛋白質,蛋白質食物的品質也要兼顧,建議常選擇魚類、介殼類、奶類,並搭配適量的蔬果、核果、全榖、健康飲品(茶),一般而言,衰弱的老人吃營養密度偏低的白飯是超過建議量的,若是可以適度減少白飯量,即有空間喝下奶(增加蛋白質),同時吃到足夠的青菜、水果(抗氧化抗發炎,保護肌肉組織),若有咀嚼吞嚥困難的老人,也不要放棄,透過改變蔬果、蛋白質的食物質地(如:切細、軟化),可幫助進食和攝取。

別被「數字」瞇了眼

減肥說穿了就一場數字遊戲,姑且拋開那些凡俗不堪的減肥計劃和冠冕堂皇的減肥理論,減肥就是一場數字的博弈。大多數人都認為數字的客觀和公正的,但是你是否有想過數字也許也會說謊,甚至天天都在麻痺你。

沒有一個女生不在意自己的身材,沒有一個時尚女性不熱衷減肥這件事,但是想要的結果不僅僅是電子秤上的數字上下起伏,而是身體上的健康、修長、勻稱。所以,千萬不要被減肥過程中那些數字迷惑了眼,數字的謊言有些看似很美妙,但結果不丹無效而且還很傷身。

很多人在減肥的時候,對數字都相當的斤斤計較

像什麼:食物所含的熱量呀?!每天應該限制攝取多少多少卡路里?!對自己的體重數字更是尤為計較,多個0.1公克或者少個0,1公克,都能影響一整天的心情的好壞

但體重機上的數字是否真能代表你胖瘦與否呢?當越來越多人懂得健身後,這個觀念也漸漸受到推翻了!許多在減肥時的人都知道,如果是靠著運動來減肥,剛開始的體重可能不為所動,甚至比剛開始減肥時還要來得重,但體型看起來卻比減肥前小上一、兩號,這是怎麼一回事呢?最主要就是脂肪和肌肉的差異!

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小編剛剛查了下資料

所谓体重,包括以下3种含义:

水重——体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪,遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

等重的肌肉和脂肪體積可差3倍之多,運動可以幫助我們把脂肪轉換成肌肉,所以就算體重沒改變,但脂肪變成肌肉後,整個人看起來就會更有線條且更精瘦了!也因此,想看一個人的胖瘦,看的不是體重,而是「體脂肪率」,就是身上脂肪佔全身重量的比重,所以當你在運動瘦身時,可別再因為體重的起伏而煩躁不堪囉!

体重没下降是不是减肥没效果

体重没有下降,我的饮食和运动是不是都没有效果了?

由于减肥难度大,很多人误以为,体重不下降,是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实,虽然降低体重是肥胖人士的首要目的,但研究显示,即使没有明显 的体重下降,合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究,在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后,虽然体重没有变化,但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现,仅仅6周的运动治疗,就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性得到一定程度的恢复,尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。

胖瘦看的是體脂率而不是體重,也希望大家都能更新這個減重觀念,而不會汲汲營營於體重的數字上,把自己搞得壓力龐大,卻又沒有什麼減肥成效唷!