羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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知識點:出汗和燃燒脂肪沒有半毛錢關系。

減肥的核心要訣是什么?

開頭我告訴大家一句話:叫急是急不來的

因為,你是從一枚胖紙開始走上減肥道路的

身體需要適應期,而且要慢慢開始加量

一定要循序漸進,慢慢起步

急,是急不來的

否則會直接導致身體受傷

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首先第一步是確定自己是增肌還是減脂

這兩種采用的方式是不同的。千萬不要混淆。

接下來是不是要開始運動了呢?

不對。接下來需要做的是:準備自己的運動裝備和確定自己的運動頻次。下定決心開始減肥了,一身運動裝備自然是少不了的。這點上千萬不要將就,因為會直接導致你身體受傷。

鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋,千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好,不能太厚,也不要太過寬松。穿著嘻哈風那樣寬松的衣服做有氧運動阻力大,做器械運動時容易勾到器械。如果身體比較胖,身體有舊傷的人去運動,最好帶上護具,如護腰,護膝,護腕等。

運動過程需要補充水分,最好自己帶上水杯。另外,不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。

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剛開始運動多久比較合適呢?

初次開始運動,一定要給自己限制量。大多數人會認為運動越久就越有效,結果第一次運動了兩個多小時。第二天直接累趴。剛起步,一般去有效運動時間加起來為45-60分鐘就可以了。運動太久,肌肉容易疲勞。

那么剛起步一周運動幾次比較合適呢?天天運動么,這個要根據你的需求來看,一般來說要注意勞逸結合。運動時間長且過于頻繁,容易造成肌肉勞損。有效運動后,我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說,對于剛剛入門的人來說,一周運動3~5次即可。

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無氧運動和有氧運動

最好的減脂方式是有氧運動結合無氧運動(力量訓練)無氧運動(力量訓練)主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。

在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。先進行有氧熱身,再按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

那么,力量訓練和有氧運動分別做多久好?有氧運動應該要堅持30分鐘以上。跑步機跑步和動感單車都是不錯的有氧運動。力量訓練要根據個人的情況來定,健身初學者應該從低強度開始練起,強度不高的情況下,加上熱身運動,練習時間為45~60分鐘。

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好了,我們來看看兩種目標的具體順序吧。

第一種:

減脂新手的具體方式(大胖子該怎么辦)

1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用橢圓機做10分鐘等。

2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行20分鐘左右的力量訓練,可以優先使用腹肌。

每個動作做1分鐘,或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘,然后再做相同練習動作,每個動作做2到3組。

3、有氧練習

進行至少30分鐘的有氧練習,同樣可以選擇慢跑、快走、橢圓機等。最后的有氧運動相當重要,有氧運動的時間越長,減肥的效果也就越好。

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第二種:

增肌人群的具體方式(不是太胖的小伙伴)

1、熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者用橢圓機做10分鐘等。

2、力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。具體可以根據專業的訓練方案來執行。

每塊肌肉安排2到3個練習動作,每個動作做3到4組,每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。

3?放松

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動,或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

總結一下哦:正式開始運動前要先做熱身運動,增強肌肉彈性,避免運動受傷。運動要遵循循序漸進的原則,先從中低強度訓練開始。

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