羅氏鮮黑科技|既想做吃貨又不想運動還想減肥?世界上真有這種好事

如果之前有人問我

我大概會翻個白眼

然后丟出一句:

「你怎么不上天呢?」

事實告訴我們

話不能說得太早

不然打臉來得太快就像龍卷風

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羅氏鮮科學家表示:

上天真的會瘦

還是一邊狂吃一邊掉秤的那種

NASA營養生物化學實驗室

負責人司考特·史密斯博士表示:

「可能聽上去非常奇怪,

讓宇航員攝入足夠的熱量來保持體重

是我們面臨的一項挑戰。」

對于「上天」之后

為什么會一邊狂吃一邊掉秤的問題

目前還沒有研究出結果

但是

如果你想通過這種方式掉秤

還是不太建議了

在太空里掉秤

容易讓人損失骨骼和肌肉

還會影響心血管系統的正常運作

甚至加重氧化性損傷

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一不小心就傷身

我們地球人還是好好在地面上減肥吧

既然要變瘦

那么運動和飲食都少不了

那么我們今天就來說說

怎么運動瘦得快

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1:運動和變瘦的關系

首先要告訴大家一個悲傷的事實:

就算你再努力鍛煉,運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中其實只能占到極小的一部分。

我們用于身體活動的熱量實際上只有10%~30%,而運動只是其中的一部分。(PS:身體活動包括所有動作,比如走路、做小動作等等。)

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換句話說,假如你吃下去的食物100%地轉化為了體內的熱量,那么運動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%~30%。

做個簡單粗暴的比喻,也就是吃了10根薯條,但是運動最多只能幫您消耗其中的3根。

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更扎心的是,運動可能通過其他方式抵消減重的效果。

有研究表明,人們在運動后似乎總會增加食物攝入–一方面他們覺得自己燃燒了許多熱量,另一方面也是因為運動后肚子更餓。

還有研究發現,人們經常高估運動消耗的熱量,所以他們反而吃得更多了。

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這還不止,有證據表明,某些人在運動后會放慢節奏,減少在健身房以外的地方消耗的熱量。

因為運動累了,所以可能決定躺下來休息一會兒,少動一點是一點,又或者坐電梯上下樓,而不是走樓梯。

如果多動多吃,而且會因為運動減少自己的日常活動量,那么,你真的不容易變瘦。

2:怎么運動才變瘦

雖然通過運動變瘦也有風險,比如吃更多了、動更少了,但是不可否認的是,運動可以說是成本最低的健康減肥方式了。

那么怎么運動才能瘦?

1:選擇合適的運動

總有人來問我「跑步真的能瘦嗎」、「走路有沒有減肥效果」、「跳繩能不能減肥」、「爬樓梯會不會變瘦」…

我的答案是–

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只要身體開始運動了,那么從運動的第一秒開始,你體內的脂肪已經在瑟瑟發抖了,你要做的,只是堅持下去而已。

如果嫌單一的運動太無聊,那么選擇2~3種運動輪著來,效果會更好。

2:運動時間適度

是不是一定要堅持半個小時?不夠一個小時是不是瘦得慢?每天兩小時運動可不可以?

這類問題,最好要問問你自己選擇的是什么運動:

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●如果你選的是慢跑、快走這些有氧運動,最好能堅持25~50分鐘,依照普通人的強度來說,這個時間點剛剛好。

●如果你選的是深蹲、平板支撐這些力量訓練,如果只是減脂的話,那么每天堅持10~20分鐘也夠了。

●如果你選擇的是HIIT(高強度間歇訓練),那么20~30分鐘,其實也不會太少了。

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還要提醒的是:雖然規律的運動能夠延長人們的壽命(規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年),但是這一效果在過量運動之后(比如一周跑步超過48公里)便會消失。

所以適度運動之后,最好也要注意休息。可以采取練三休一、練二休一或者一周兩休的模式。

3:把運動變成習慣

如果不是因為基因、藥物等等原因發胖,那么大多數人胖起來,基本離不開生活習慣的影響。

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如果是為了減肥強迫運動,而不是把它當成一種習慣,那么身體的反饋也是很自然的:

5公里還沒跑完,腦子里已經想好了等下要怎么吃大餐來補充能量、怎么盡量少動一點來省點力氣了…

改掉壞習慣,養成運動的好習慣,好身材才會更長久。

3:什么運動瘦得快

這里我又要上研究數據了:

麥克馬斯特大學(McMaster University)把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗:

中等強度運動組:每周騎車3次,每次45分鐘,強度為70%最大心率;

高強度運動組:每周高強度運動3次,20秒快速騎車+兩分鐘慢速(反復做三組);

對照組–照常生活,無運動安排;

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從這三組人可以看出,中等強度組最像減肥er的日常狀態,依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。

高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案,強調的是交叉變速運動,每天運動時間可能只有不到30分鐘。

按照套路來說,中等強度組應該是瘦的最多的,然而在實驗結果中,高強度組的BMI值下降最明顯。

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這足以看出,勻速運動減肥效果并不好。

這也是為什么很多人堅持單一的運動容易遇到平臺期,因為你的身體已經適應這種節奏了。如果要改善,可以參考高強度組的模式,把運動改成交叉變速模式,給身體源源不斷的刺激。

如果你自己在家運動,可以按照30秒快速+2分鐘慢速的最有效的減肥方法去調整你的運動,效果一定比你現在好。