羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 減肥小竅門 > 上班族怎麼瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法介紹
羅氏鮮 減肥藥 犀利士 威而鋼 樂威壯 犀利士 威而鋼 樂威壯 最有效的減肥方法 網站地圖 如何減肥 保險套 保險套 減肥藥 減肥藥 瘦身方法 最有效的減肥方法 減肥藥


上班族是比較容易發胖的一類人群,由于長期久坐,會導致腿部變粗。下面一起來看看上班族怎么瘦小腿?一周瘦小腿的最快方法。

上班族怎么瘦小腿

上班族瘦小腿的方法是走路上下班,避免長期久坐,保持良好的坐姿,加上瘦腿鍛煉和按摩效果更好。

1、辦公室的MM因為長期坐著,所以會令下半身血液不循環,容易小腿粗壯,所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,每天至少散步十分鐘。

2、還有一個時間是,MM們上班上洗手間的時候,可以去樓上或是樓下的洗手間去上,讓雙腳多活動一下,促進血液循環,舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。

3、坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。

4、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。

5、最后是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環,然后按摩大小腿。

一周瘦小腿的最快方法

動作一:雙腿交替拉伸法

Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二:折胯下蹲拉伸法

Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三:揉搓按摩法

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置于右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作四:拳頭按摩法

Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;

Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作五:揉捏按摩法

Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;

Step2:放松小腿,從腳踝處開始向上揉捏;

Step3:反復進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續按摩。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。

動作六:擠壓按摩法

Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;

Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;

Step3:左側同理按摩并回收左腳;

Step4:雙膝并攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。更多推薦:如何減肥 美國有效的減肥藥

随机文章: