減肥到什么程度才算瘦?

減肥有沒有什么標準?減肥減到什么程度才算瘦?下面跟著愛吃羅氏鮮的小編一起來看下。

怎么減肥?減肥需要注意這幾個指標變化。

內臟脂肪指數

為什么得脂肪肝?

為什么有些人看起來很瘦,體檢時竟被醫生告知有脂肪肝?如果只看體重,你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內臟脂肪指數,問題可能就顯而易見了。

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平日里我們所說的脂肪,不僅僅是肉眼可見的脂肪(大家認為的肥胖),還有分布在內臟上的脂肪,相比體表的脂肪,分布在內臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說,內臟脂肪指數低于5,是最好的,高于9,就超出警戒線了,如果超過14,那就必須咨詢醫生健身教練,進行一系列減脂的治療和運動了。這里的脂肪數字,可以簡化理解為指數為幾,就相當于你的內臟上有幾個拳頭大小的脂肪,想想還真是挺可怕的。

另外,想要降低脂肪指數,要通過長時間的運動和飲食的調整。多吃新鮮蔬果,少吃雞鴨豬牛羊肉,可吃魚肉,不吃油炸食品。運動方面則要有氧無氧相結合,注重腰腹部的訓練。

簡單測試:你的內臟脂肪多嗎?

你不需要被各種醫學儀器測量,只要通過對身體和生活習慣的觀察,就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

1.你的腰部囤積了過多脂肪,各種瘦腰法都無濟于事。

這是脂肪超標的首要標志,因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中,一旦囤積過多,腰圍的尺碼就會不斷增大!

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2.你屬于無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。

如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,只能堆積在內臟周圍,最終導致內臟脂肪含量超標。

3.體檢報告顯示,身體一切正常,只是營養過剩而已。

這并不是證明你的生活質量有多高,而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,因為過多的營養有一部分已經轉化為多余的脂肪,附著在內臟周圍了!

4.便秘對于你來說早已經不奇怪。

顯而易見,因為無法正常排便,多余脂肪就無法自行離開身體,自然會出現便秘現象!

5.面色略微有些黃。

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,身體內的糖代謝就會出現問題,導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”!

6.月經不調,且伴隨著腹脹。

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,從而出現月經不規律的現象。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比?顧名思義:即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數,腰臀比越小,證明你的腹部脂肪越少,一般內臟脂肪指數高的人,腰臀比也會很高。

這里有一個標準:女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。

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BMI體質指數

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,目前世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

BMI具體計算方法是以體重的千克數除以身高平方(米為單位)。

其公式為:體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)

例如:一個人的身高為1。75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

當BMI指數為18。5~24。9時屬正常。BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時,比單純的以體重來認定,更具準確性。

健康減肥的六大指標:

1、一個星期的減重一般不要超過2斤,最多不要超過4-6斤。

2、每天要保證攝入足夠的熱量,保證身體最低的能量需求。

3、要保證飲食營養平衡,能滿足身體以及運動的營養需求。

4、要適量的運動,即是運動過少沒有減肥效果,運動過多也會對身體造成負擔。

5、要保持良好的睡眠,并不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺,只是在應該睡覺的時候就應該去睡覺。

6、要保持良好的精神狀態和積極情緒,每天放松心情。