分時減肥法效果好到冇朋友

上午6點:

醒來之後喝一大杯水。吃一點能夠快速補充碳水化合物和少量蛋白質的零食,比如半根香蕉和一些杏仁,開始啟動一天的新陳代謝。

然後就到了早上鍛煉的時間,它會點燃你的新陳代謝,讓你每天消耗更多的卡路裡。

上午7點:

淋浴的時候可以做一些伸展動作。早餐可以吃得豐盛一些,包括至少10克的蛋白質和纖維食物。

上午8點:

自己準備可以瘦身的午餐。

上午9點:

到達辦公室以後給喝水杯裝滿水,整個上午都需要補充水分,這樣可以防止饑餓感。

上午10點:

工作休息期間可以吃一點能有飽腹欲的纖維食品,這些零食的熱量要低於150卡路裡哦。

上午11點:

花幾分鐘時間去填寫你的飲食和鍛煉日記,寫下你吃了多少以及你的運動量,它會讓你清楚地知道今天剩下的時間裡你還能吃多少卡路裡的食物,前幾周的統計數據也將促使你保持在健康的生活方式上。

中午12點:

可以散散步、騎騎單車,或者是在辦公室舉舉啞鈴,做一些體能訓練。

下午1點:

可以開動從家帶的健康午餐啦,自製的午餐包括低脂的蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀物以及水果,再就是喝不含卡路裡的礦泉水。

下午2點:

適當的走動,無論你是在接電話或者開會,走路和說話都可以幫助你更清楚地思考,並且燃燒卡路裡。

下午3點:

這個時候可以吃一些隻含有150卡路裡的零食,以便幫你保持精力直到晚餐。

下午4點:

喝綠茶,綠茶可以抑製你的食欲,增加你的新陳代謝。

下午5點:

下班回家可以選擇步行或者騎自行車,它不僅會消耗一些卡路裡,也可以緩解工作壓力引發的暴飲暴食。

下午6點:

自製一份低卡路裡的晚餐,比如蔬菜、低脂肪的蛋白質、粗糧。

晚上7點:

刷牙的時候可以做2分鐘的臀部和腿部的鍛煉。

晚上8點:

如果你喜歡坐在沙發上看電視來放鬆,不妨在廣告期間做一些伸展運動。

晚上9點:

準備好明天早上的鍛煉裝備,穿上睡衣做一些睡前的瑜伽動作來促進睡眠。

晚上10點:

進入夢鄉,充足的睡眠被證明是有助於減肥的。

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