羅氏鮮情報局|春天是“黃金減肥期”,做好這幾點,一天天健康瘦下來

天氣終于慢慢溫暖起來了,春天的腳步更近了,終于可以告別臃腫的棉衣,翻出衣柜里的小裙子,想迫不及待的穿上,然而卻尷尬的穿不上了。

此時,心里想的就是要“減肥”,對不對?

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其實,春天是“黃金減肥期”,因為,天氣開始轉暖,不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒,而且這時候是戶外運動的好時機,所以,抓住減肥好時節,避免夏天徒傷悲哦!

春天“黃金減肥期”,做好做幾點,一天天瘦下來、更健康!

一:立下減肥目標、均衡飲食

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首先,想要減肥瘦身,就一定要先下定減肥的決心,給自己樹立一個目標,才有更好的動力,讓自己堅持下去!

其次,一定要注意自己的飲食習慣,不要暴飲暴食,也不要突然節食,要均衡的攝取營養,這樣才會瘦身又有營養,不會對健康產生危害!

最后,要多吃蔬菜水果,盡量減少油炸等油膩食物,青菜最好采用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式,盡量的保持蔬菜的營養!

二:多參加戶外活動

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春季踏青,是戶外運動的好時機。

氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。

由于,此類戶外運動,大多是中低強度較長時間的運動,可歸屬為有氧運動,所以,能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量,從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

三:多喝水、喝茶水

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水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水,能幫助你排掉體內多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。

相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料,會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。

另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。

不喜歡喝沒有滋味的白開水,也可以用茶水來代替,春天適合喝點綠茶、花草茶,都是不錯的選擇!

四:晚8點后不進食

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晚上8點之后,碳水化合物和脂肪會,因為來不及消化而在體內積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。

所以,請記住:晚飯應在8點前結束,之后盡量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。

五:避免久坐,動起來

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久坐,也導致很大一部分人越來越胖,所以,日常一定要有意識的避免久坐,每坐一小時,起來活動十分鐘!

通過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。

六:少喝酒

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一方面,喝酒的時候會吃更多的食物,容易引起肥胖,另一方面喝酒有害肝臟健康,肝臟受損,分解能力下降,也容易導致脂肪肝與肥胖,并且灑精容易引起高甘油三酯血癥以及酒精性脂肪肝,腹部型肥胖者就更加嚴重。

七:不熬夜

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與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比,那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%,睡五個小時的人會增加50%,睡六個小時的增加23%。

如果每天只能睡4個小時,人本的血糖濃度會持續上升,而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。

3個瘦身食療方,讓你吃吃喝喝,就能消脂瘦身

刮油小茶方:蒲公英大麥青汁

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材料:蒲公英葉、大麥苗

做法:取干制的蒲公英葉和大麥苗,分別磨成粉,按照1:2的比例,做成蒲公英大麥青汁包。

用法:每天取一包,溫水沖泡代茶飲即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英能幫助機體及時代謝體內的廢物,并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用,還可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維,可溶性膳食纖維在腸道內與淀粉等碳水化合物交織在一起,延緩碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延緩饑餓的作用;不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動,促進糞便排出,加速減肥進程。

消脂小食療–酸奶蘇麻飲

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材料:無糖酸奶100ml,蘇麻油5ml

做法:將蘇麻油倒入酸奶中,攪拌均勻即可

用法:飯后半個小時飲用就好。

吃對了油,不但不會形成脂肪,還能幫助我們把體內多余的脂肪吸附。

蘇麻油中的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸,在體內可以代謝成DHA和EPA,不僅能夠清理血液里的壞脂肪類垃圾,能夠降低血脂,并促進人體脂肪代謝,從而起到排毒減肥,幫助改善腹部肥胖。

酸奶可清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收,二者搭配在一起,營養成分更有利于身體吸收,效果更佳!

瘦身小粥方:山楂荷葉粥

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材料:山楂15克、新鮮荷葉一張(或干荷葉15克)、粳米100克。

做法:沙面所有材料,洗凈后,加入清水,煮粥食用即可。

山楂含有維生素C、胡蘿卜素等物質,能消除體內脂肪、減少脂肪吸收。

荷葉中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內的脂肪,并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。

最后,兩個動作,每天做,甩掉脂肪,預防反彈

第一個:扎馬步,敲擊腹部,甩掉脂肪

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雙腿扎馬步,挺胸抬頭,雙手半握拳,大拇指向上豎起,用拇指敲擊腹部。

原理:利用腹肌保護反射運動腹部,可以輕敲腹部任何位置。經常鍛煉可以疏通經絡,保護內臟,預防慢性疾病。

甩掉肥胖是減肥的其中一步,防止減肥反彈也是重要的一步。

第二個:左右拉弓,增強體質、防止反彈

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雙腿呈馬步半蹲,想象手里有一把弓,一只胳膊向外推,一只胳膊向里拉,模仿拉弓動作,然后再向反方向拉弓。

這組動作,每天做三十組,可以幫助回到年輕時的身材,將全身肌肉恢復到最佳狀態,防止減肥反彈。

經常鍛煉不僅能增強臂、腰、腿部的力量,而且可發達胸、背肌肉,提高注意力,增強體質。

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