羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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健身教練總結,有氧運動+力量訓練減肥效果最好,二者最好是間歇性循環進行,開始運動前后注意拉伸,然后每周運動4-5次,長期堅持,這樣減脂塑形效果最好。

運動前拉伸

1.體育課老師教我們的扭扭腰、晃晃腦袋、各種關節的旋轉等一系列動作。

2.跪在地上,下腰,手夠住腳后跟(開始先一個手再加第二個比較好做,盡力就行,感到小腹的肉在拉伸)

3.俯臥在地上,用手夠腳,大腿離開地面呈U形。

4.坐在地上,雙腿盡量打開,然后手一點一點往前上身往下,到極致時停5秒。

溫馨提示:關于拉伸,不要那種一下一下顫,那樣對身體不好,要一點點做到極致然后hold住幾秒。

什么運動減肥效果最好?

在談什么運動減肥效果最好之前,先要破除大家對運動減肥的幾個誤區。

減脂塑形才是減肥的真諦

減肥,故名思議,就是減肥肉,減脂肪,從而使自己的身形緊實。但大多數人理解錯了減肥的含義,把此當成減體重,所以,節食是很好的減體重的方法,但節食的結果雖然體重下降,但身體不健康,身形松弛,沒有美感。所以,減脂塑形才是王道。減脂塑形,一方面減少脂肪,一方面增加肌肉。

減肥≠減體重

5磅脂肪的體積是5磅肌肉體積的3倍。所以體重并不是衡量胖瘦的唯一標準,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同樣110斤的人比起來,果斷是要胖很多。

肌肉女不是那么好變的

姑娘們看到這里要說,亞美爹,我不要肌肉,哪兒哪兒會變粗的。關于這個問題我想說,這個絕對不可能的。睪酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素,而女性的睪酮激素水平只是男性的睪酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睪酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很顯然,女士沒有像男士高的激素水平來支持身體增加肌肉。因此,對于變得像阿諾德施瓦辛格一般粗壯結實的恐懼是不必要的。

只做有氧運動壞處多

只做有氧,肌肉量會降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的運動。長時間的有氧運動,導致皮質醇的分泌增加,肌肉量降低,代謝與燃燒脂肪的工具越來越少,體脂肪當然就越來越難減!

有氧運動的時間過長,會加速身體的老化。氧化就是老化!長時間的有氧運動,使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基,導致身體處於過多自由基的環境下,加速老化。

有氧+無氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們,在健身房訓練時先進行力量訓練,再做有氧運動。健身房里的大多數器械都提供力量訓練,力量訓練主要消耗的是人體的糖原,在運動行進到20-30分鐘后,脂肪代謝被激活,此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪,達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動后充分拉伸。

全身無氧訓練

用劃船機“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,平時很少運動的MM也得到了全身鍛煉。但是練習“劃船”時,每一個動作都不要停頓,要注意動作的連貫性。而且雙臂劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮在。相同時間內劃船機和跳繩消耗的熱量差不多,但劃船機更偏重全身肌肉的訓練,減肥之前讓全身肌肉都到好好放松,讓接下來的脂肪燃燒達到最佳臨界點。

臀部訓練

不深蹲!無翹臀!看個圖片!這樣的屁股,你不想要么,但這個絕不是節食和單純的有氧運動就能得來的!深蹲訓練動作最好先練習雙腳腳掌站立平衡穩定,徒手深蹲,側蹲,同時加強軀干穩定性,增加平板支撐,側撐等動作。

訓練方式盡量選取循環訓練,4個動作一個循環,做完一個動作馬上進行下一個動作練習,直到完成一個循環,3分鐘后再進行下一個循環,一共執行3-4個大循環。這種訓練方式可以大幅度提高新陳代謝速度,促進脂肪燃燒,肌肉合成。

腹部訓練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手,每天40-50個仰臥起做,一個月后去海邊,你的小腹是最美。

溫馨提示:訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次,一般9次訓練之后就能看到身體發生明顯的變化。

有氧運動

每天做一點有氧運動,而且要選對時間,選對適合自己的項目。如果實在做不到,最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當然不是吃完立即動一動,飯后家人在餐桌旁圍坐,聊上30分鐘,然后給每個人分配一點小運動,應該是最聰明、最易行的減肥法。

教練推薦一套運動減肥計劃

周一:游泳30-40分鐘,之前做下無氧,之后做拉伸

周二:跳健美操,之前會做無氧,拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

這樣就是每周4-5天鍛煉

 

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