羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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眾所周知的,早餐、午餐很重要,但晚餐作為一天中最后的一餐,也是至關重要的。要知道,晚餐吃不好,或吃的方式不對,不但會傷害你的腸胃,還會讓你的減肥大計毀于一旦,越減越胖!

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晚餐與肥胖

關于晚餐與肥胖,主要分為以下兩個派別。

1、吃太多、吃太好

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據統計,90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,形成了肥胖。

2、不吃晚餐

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很多小伙伴為了更加快速的減肥,往往會選擇節食,而晚餐就是她們舍棄掉的一餐。其實,人的身體活動是需要能量,長期不吃晚餐,讓你早飯、午飯胃口更大,更容易造成攝入量超過消耗量,造成脂肪堆積。同時,對胃也會產生負擔。

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想要減肥,晚餐究竟怎么吃?

1.晚餐四原則

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七分飽應當是這樣一種感覺:胃里還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,而仍習慣性想吃。這時的做法應該是,把食物撤走,停止進食,換個話題。

2.晚餐要吃早

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古人講究過午不食,但考慮到現代人的作息時間,在晚上5點至7點之間吃晚餐比較適宜,盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠質量。如果上班族需要加班,也最好先吃飯再加班,或在加班時吃些餅干、點心等作為補充,以免晚餐吃太晚太多。

3.晚餐要吃慢

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吃東西后,身體要感知“飽”的信息需要一定時間,如果吃得快,就算你多吃了,也很容易沒有飽腹感。因此,晚上吃飯要細嚼慢咽,將食物多次咀嚼后再吞下去,這樣有助消化,還容易感覺飽。

4.晚餐后要散步

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俗話說“飯后百步走,活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時后出去散步,有助于減輕胃部血液集中的現象,還有助于促進胃腸蠕動,幫助食物消化吸收。

晚餐三禁止

晚餐禁高油、高熱量

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晚飯切不可大魚大肉、高油、高脂飲食,口味上以清淡為宜。也可以少量吃肉,但以魚肉、瘦肉為佳。

晚餐禁過咸過辣

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晚上吃得過咸過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題,甚至干擾睡眠。

晚餐禁不宜消化食物

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晚上,腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,進入胃內后,會直接影響胃的工作,讓消化活動變得異常亢奮,容易導致急慢性胃炎等疾病。

晚餐作為減肥中最關重要的一餐,吃對了自然事半功倍。不過,小伙伴們在選晚餐的時候,不要忘了小編給的這些小建議哦!

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