羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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身姿曼妙是大部分女性夢寐以求的,但隨著年齡的增長,特別是到了45-50歲左右,很多女性體態不再輕盈。這主要是因為基礎代謝率的下降和雌激素分泌的減少所致。

更年期的女性為什么容易發胖

有很多人會發現,年輕時怎么吃可能都不會發胖,而到了45歲后吃的多一些,肉肉就會戀上你,而且還很難甩掉。

女性到了45-50歲時,由于卵巢功能下降,雌激素分泌減少,女性的各種生理衰老出現一個突然加快的趨勢——步入更年期。對于女性來說,雌激素的作用至關重要。在雌激素的作用之下,身體脂肪分布傾向于典型的女性體型,胸部和臀部較為豐滿,內臟脂肪較少。而絕經前后,女性的脂肪分布與男性差異減小,脂肪更多地分布在腰腹部和內臟。從絕經前后開始,女性骨質密度每年可下降1%左右,肌肉漸漸萎縮,基礎代謝水平明顯下降,身體趨向肥胖。

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上了年紀的女人要保持健康體重,需要注意以下幾方面

監控體重

體重是否正常,不能僅靠視覺,還要有一個科學的判定標準。那么如何判斷體重是否正常呢?目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數(也叫BMI)。它的計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方。

例如:你的身高是1.60m,體重是55kg,那么你的體質指數就是(55÷1.60÷1.60)21.5。我國健康成年人(18-64歲)的BMI應該在18.5-23.9之間。從降低死亡率考慮,65歲以上老年人的體重和BMI應該略高。(體質指數為20-26.9)。

發胖有個漸進的過程,有時候胖個幾斤很容易被忽視,因此要關心體重的變化。家里準備個體重稱,每天晨起未進食、排空身體情況下稱量體重,根據體重的變化來調節飲食和運動量。

飲食

50歲的女性減肥,既要兼顧控制體重,又要保持營養均衡,就要掌握“四舍五入”的飲食原則,即減少脂肪和膽固醇、減少主食、減少糖、減少鹽,多吃青菜水果、多攝入富含蛋白質食物、多攝入富含鈣的食物、多攝入含膳食纖維食物和多喝水。

必須舍棄(或減少)的四種東西:

1、 高脂肪和高膽固醇的食物

要遠離高脂肪、高膽固醇食物

高脂肪食物:動物類皮肉、油炸食品、點心、蛋糕等等。特別要警惕的是像“脆”“酥”之類的小食品(果蔬脆片、榴蓮酥等),還有蟹黃豆、怪味豆、粗糧餅干等等。

高膽固醇食物:魚子、蛋黃(蛋黃每天不超過一個)、動物內臟等。

2、減少主食

現在很多的減肥方法是不吃主食,這種方法并不提倡,最好的方法是主食減量而不是不吃,比如說每天減少主食100克(生重),相當于一小碗米飯。這個量不會對身體產生太大的副作用,但是這個量不能低于每天150克,否則就可能造成一些不良的副作用。同時可以用一些全谷類、雜豆類、薯類來替代精制谷物。雜糧提供的營養要比精白米面多,飽腹感也會更強。

3、減少甜食

少喝或不喝飲料、果汁,少吃糕點,雪糕糖果(蜂蜜、紅糖也屬于添加糖),還要注意酸奶里的糖。

添加糖每天不超過50克,最好控制在25克以下。

4、少鹽

每天食鹽攝入量應控制在5克以內。

五類需要適當增加的食物:

減肥是要降低食物當中的能量,而不能降低食物的營養素密度。

營養素密度是指在等量的食物當中,同等量的熱量里含有多少對我們的身體有用的成分,而不是容易使人發胖的成分。假如說一種食物中脂肪含量高、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高,而維生素、蛋白質、鈣、鐵、鋅等,對我們身體特別有益的成分少,那么你常吃這種食物一定會長胖,這就是營養密度低的食物。食物的營養密度越低,在進食量相等的情況下,人就越容易發胖。

很多人都認為肥胖者是營養過剩,其實不然,許多胖子都是營養不良或者說營養比例嚴重不合理而導致,還會出現貧血、缺鈣、維生素缺乏這樣的狀況。所以減肥期間需要增加營養素密度,具體如下:

1、每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆漿。每天吃堅果,但不超過10克,每周50-70克。

2、增加水產類、牛奶的攝入:魚蝦的蛋白質和鈣的含量較高,較畜禽類的熱量又低,適量攝入有利于控制體重,每周不超過525克;牛奶每天300克,可以選擇低脂或脫脂奶,酸奶最好選擇無糖或低糖的。

2.、多吃蔬菜水果:青菜每天最好一斤以上,深色蔬菜要占一半,葉菜100克左右,吃各種顏色的水果,每天200-350克,同時要選擇一些糖分稍微少一點的水果,如蘋果、桃、草莓等,或者像獼猴桃這種含纖維比較高的水果。而像荔枝、葡萄這種糖分特別高的水果和榴蓮、牛油果含脂肪較高的水果是不利于減肥的。

3、多吃富含鈣食物:更年期容易發生骨質疏松,最好天天食用乳類、豆類、綠葉菜。

4、多吃富含膳食纖維質的食品:增加粗糧、薯類、蔬菜等,正餐時,主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯。

5.多喝水:建議每天至少1500ml。

此外,還建議每天補充一粒復合維生素礦物質,因為維生素可以幫助分解脂肪。

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烹飪方法

盡量選擇用油最少的烹調方法,如蒸、煮、燉、涼拌等。避免油炸、油煎等烹調方法。

每天烹調油的攝入在25克左右。

改變進餐順序,細嚼慢咽

進餐順序最好是青菜、然后含蛋白質的食物(魚、肉、蛋、奶、豆腐)、最后主食。要細嚼慢咽。狼吞虎咽會導致肥胖,減慢進食速度是一個非常重要的飲食習慣。

運動

勤做家務,少坐車,減少看電視及玩游戲的時間,減少久坐時間,選適合自己的運動方式,如快走、游泳、瑜伽等等,每周最好可以做兩次力量練習。加入一個運動群,把運動當做生活的一部分。

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