減少熱量可能會導致您的代謝率有所下降

由于有效地管理體重取決于熱量平衡,我們在此不僅討論飲食(攝取熱量)而且討論鍛煉(消耗熱量)是有一定意義的。大多數人僅僅是想知道為了達到減少體重的目的或者是遠離他們已經減掉的體重的目的,他們或多或少都需要一些運動量。以下是關于鍛煉和體重的一些注意點:

蘇珊·鮑爾曼

康寶萊營養顧問

注冊營養師

獲CSSD認證的運動營養專家

僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的

為了能夠在一個星期內減少一磅,完全通過運動,你每天需要燃燒500卡路里的熱量,這樣會超出您目前的活動水平。這可不是簡單的事情。您需要背著一個10磅重的背包徒步登高一個小時或游上幾個來回將近90分鐘,中間不停頓。僅僅通過加大運動量或僅僅通過減少熱量來嘗試減少體重。這樣做沒有將控制飲食與鍛煉結合起來的方法有效果。

減少熱量可能會導致您的代謝率有所下降

您的代謝率代表您的身體燃燒的熱量,且這些熱量僅僅是為了維持基本的進程 其也是您“消耗熱量”的一部分。如果您減少食物量,您的代謝率會稍微有所下降。因此,即使您“攝取熱量”降低,您“消耗熱量”同樣也會有所降低,這樣或多或少會使得熱量達到平衡。

力量訓練可以幫助提高代謝率

當人們打算“運動”時,他們通常都是打算做有氧運動,如騎自行車、游泳或慢跑。但是,力量訓練也是非常重要的,部分原因在于它有助于瘦身,這樣可以提高代謝,并有助于抵消發生在消減熱量時燃燒熱量的下降。

在計算熱量時很容易發生錯誤

無論是攝取熱量還是消耗熱量。人們往往高估了他們運動的熱量消耗,且低估了他們通過食物攝取的熱量。這就有助于解釋許多人所感覺到的沮喪,原因在于當他們相信自己正在做“正確的事情”但是秤卻不會讓步。

您需要大量運動來減肥

但是您需要更多的運動來預防反彈。一旦您已經減輕體重,定期運動對于保持體重是至關重要的。但是需要的運動遠遠不止是繞著街區悠閑散步。美國減肥注冊會員,至少減掉30磅并且至少保持一年的人每周鍛煉燃燒平均2800卡路里的熱量。這就相當于大約90分鐘的運動,如每天快走四公里。

鍛煉是身體健康的關鍵

任何運動總比不運動要好。當人們聽到他們可能需要每天鍛煉一小時或以上來控制自己的體重時,這可能就有點讓人畏縮。但是不要讓這些數字讓您感到氣餒。盡你所能,定期執行,并嘗試多做一些,或者更加努力地完成任務,每次都去這樣做。

 

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