運動時間越長越好嗎?每天運動多長時間最好?

很多人認為運動時間越長減肥效果越好,所以在鍛煉時不注意合理的運動量,從而會導致出現頭暈等現象。

下面一起來看看運動時間越長越好嗎?每天運動多長時間最好?

運動并不是時間越長越好,因為運動時間過長會導致身體出現疲勞的現象,嚴重還會導致惡心、頭暈等癥狀。

1、不管做任何事情都要遵循適度原則,運動也一樣。運動的時候,機體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

2、如果運動后,感到很疲勞,無法集中精力學習,感到肌肉酸疼,關節疼痛,食欲不好,睡眠不好,煩躁不安,影響了正常的生活與工作,3天以后還沒有改變,說明運動強度大了,應該適當減少時間。如果運動過程中,感到呼吸困難,前胸發悶,心跳過快,超過每分鐘180次,惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發紫、出虛汗、全身顫抖,說明強度大了,應該適當減少時間。

3、根據年齡確定,對身體負責根據年齡確定,對身體負責人的年齡不同,體內各器官的功能也不同。特別是心臟功能、肺功能、骨骼功能、關節功能和血管功能,差異很大,一定要遵循客觀規律,不能憑感覺快速走路健身。

每天運動多長時間最好

最佳的時間應該掌握在2小時之內,每次鍛煉應該安排在同一時間,無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間,能夠使你產生鍛煉的欲望,養成鍛煉的習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射,隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態,為鍛煉提供足夠的能量。一般說來,午后3-4點到傍晚6-7點鐘,精力較為旺盛。但在睡前2-3小時一定要結束鍛煉,否則會由于興奮而影響睡眠。如在上午訓練,安排在8點后至11點較好。

減肥時間安排表

1、6——7點:出門活動活動,起床后半小時是鍛煉的最佳時期,晨練可以有效的幫助身體燃燒脂肪。同時可以呼吸呼吸早晨的新鮮空氣,看看風景,找到愉悅的心情。

2、7——9點:喝兩杯水,起床后喝兩杯水比不喝水的更容易減輕體重。

3、10——11點:喝杯熱茶,這個時間段容易產生饑餓,喝茶會增加飽腹感,也會減少我們吃一些垃圾食品。

4、13——14點:睡個午覺,午覺時間以15——30為最佳。小小的午睡,可以讓身體迅速充電,使整個下午充滿戰斗力。

5、16——18點:吃晚餐,盡量早點吃晚餐,有助于消化。為了防止半夜餓醒,可以增加一些含有健康脂肪的食物,如魚油。

6、17——20點:做運動,這個時間段是做有氧運動的最佳時間。研究表明,過早或者過晚運動,健身效果都沒有這個好。

7、20——21點:喝杯酸奶,有助于大腦的吸收,還可以改變睡眠質量。

8、21——23點:準備睡覺。期間應該遠離電子產品,可以看看書,洗個澡,洗完澡不要立即睡覺,以因為洗完澡大腦還處于興奮點,這個時候不宜立即睡覺。每天按時睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質量,以及達到更好的瘦身效果。

 

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