春節假期怎麼瘦肚子?節後一周減肥食譜推薦

春節假期已經結束,小伙伴們,摸摸你的肚子,它還平坦不?小編好像都微微發胖了。都說逢年過節胖三斤,看來還真有道理!不過春節期間辣么多好吃的,不胖才怪嘞。

既然胖是吃出來的,可不可以再吃瘦回去呢?你別說,還真可以!跟著小編一起來看看吧!相信正是你需要的。

節後一周減肥食譜推薦
節後一周減肥食譜推薦

飲食搭配總原則:吃得對。

許多人認為吃得少=瘦的多。

事實并非如此,吃得好比吃得少要重要。吃對了,即便吃得比較多,也不會胖,反而可能減重。下面是一周食譜示例,大家可根據自己的喜好自由搭配:

一周減肥食譜示例

一周食譜示例早餐

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯。

午餐:10個水餃,1杯姜茶,1個橙。

零食:1個紅蘿卜(大小不限)。

第二天

早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶。

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子。

零食:2個大番茄。

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓。

第三天

早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋。

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果。

零食:2根小黃瓜。

晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉。

第四天

早餐:1個包子,500ml果菜汁。

午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯。

零食:1個甜椒。

晚餐:1份涼面,1個茶葉蛋,1個獼猴桃。

第五天

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。

午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄。

零食:15顆杏仁。

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。

但是,下面4個最常見的誤區,各位一定不要被坑。

最常見減肥誤區

1、瘋狂運動

春節大快朵頤之后,身材漸漸圓滾滾起來,節后很多人信誓旦旦說要瘦10斤,所以瘋狂運動靠譜?

事實并非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

一般來說,每周減掉1斤體重,是比較好的進度。男性可能再快一點,女性可能再慢一點。

2、吃素減肥

春節大魚大肉吃太多,很多人假期一過完,就準備進入清腸排毒模式,比如大量開吃粗糧和蔬菜……

(1)粗糧不是萬能的。

粗糧富含膳食纖維,膳食纖維包裹葡萄糖,減緩葡萄糖在腸道的吸收速度,對控制血糖有很好的作用,對控制體重也有很好的保持作用。

但是粗糧不是越多越好,因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收,而且膳食纖維不太好消化,會增加胃腸的消化負擔。

建議還要要粗細搭配,滿足每天30g即可,不需要太多,判斷標準需觀察排便,如果有食物殘渣,建議減少攝入或用別的食物代替。

(2)素食減肥不靠譜。

一般來說,蔬菜類食物的消化時間為45分鐘——2小時,而肉蛋奶等蛋白質類食物的消化時間為90分鐘——4個小時。

消化時間越短…肚子越快空下來…很快就會覺得餓…如果全吃素,可能會忍不住吃進去更多的主食來為自己扛餓。導致吃更多不說,只吃素食特容易營養不良,瘦下來也是面黃肌瘦的。

3、吃減肥藥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類:增強能量消耗的藥物,抑制食欲的藥物,阻止消化吸收的藥物,影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言,作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言,藥物減肥不是減肥的主要手段,只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。

還是不要吃的好。

4、散步減肥

飯后百步走,瘦到……

很多人覺得散步就能減肥,可是卻發現體重沒啥變化……其實普通散步強度比較低,消耗不了多少熱量,只有快走才能達到有氧運動的強度(快走的標準是每分鐘100步以上),而且每次最少快走30——60分鐘才可以。

 

強烈推薦:快速減肥藥