九宮格減肥法 不一樣的減肥體驗

趙奕然發明的九宮格減肥法在時下網絡上甚是風靡,這種將手和腳的動作細化到“九宮格”中的減肥方法,不僅有趣,而且能幫助你消耗更多熱量,快速有效的減掉脂肪。嘗試過各種各樣的減肥方法都沒有太大成效的MM,不如趕緊來試試九宮格減肥法吧,只要大家能嚴格按照九宮格減肥法的要求去做,就一定可以徹底擺脫肥胖,擁有魔鬼身材!

6a24c457ta8aa9b24aff5&690

九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的,在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊,可是在使用過程中發現腳墊太薄,不隔音,樓下的鄰居一直在抗議,后來使用比較軟一些的材質,發現用不上力。經過一系列的摸索,終于找到了合適的材料。

而此時,趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字,數字印制到腳墊上,是在趙奕然指導胖友減肥以后,在指導胖友的過程中,趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動,因為胖友很難精準的執行:向左邁20cm,向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題,在指導胖友進行原地跑的時候,只需要告訴胖友,從哪個數字邁向哪個數字就可以了。這種方法在后期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要(趙奕然減肥套裝不是面對面的傳授,配合使用九宮格才能讓胖友準確理解教練的指令)。

九宮格減肥法的跑步要點

20130527110927_289

1.九宮格減肥法瘦腰腹要點:按照九宮格,按51、59、53、57的順序跑步,每組做十次。2.九宮格減肥法瘦臀要點:按照13、19、31、37的順序跑步,依舊是做十組。3.九宮格減肥法瘦臀肥大腿要點:按46、28的順序,做滿十組。4.九宮格減肥法瘦臉要點:按54、56的順序,做滿十組。

九宮格減肥法是根據趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的,需要循序漸進的堅持,以及一個動作一個動作的慢慢練習才能收獲減脂功效。

九宮格減肥法必瘦秘訣

1、九宮格原地跑的竅門是:用手臂的擺動力量,將下半身悠起來,有些胖友反應九宮格跑是腳疼,就是因為沒有注意九宮格跑時,手臂的動作很關鍵,是助力的作用,切不要雙腳很重的匝地,那樣腳不疼才怪呢。注意選擇一雙舒服的跑鞋,不要光腳。

2、九宮格跑步是一種巧勁兒,拿46跑來舉例,雙腳在46點的位置擺動就可以了,不是非要雙腳跳到46點的最邊緣,那樣的話,腳會很疼的。而且九宮格原地跑不是跳格子,很多人在論壇說跳九宮格,從這字面意思一聽就是錯誤的,大家想象一下,跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宮格減肥法要循序漸進。不要報著上來一口氣吃個胖子的心態,想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作,這是不可能的,九宮格減肥法是趙奕然根據曾經8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的,因此大家最少通過3個月的時間去練習,雖然聽起來3個月有些漫長,但是減肥最重要的是什么?循序漸進的堅持,我們誰咬牙都能一天跑1小時,關鍵是你如果是原地跑初學者,跑完一小時后,很可能第二天就累趴下了,就放棄了,這樣的話,豈不是一點用都沒有么?上來先一個動作一個動作的練,走穩一點,給自己定的目標低和穩一些,這樣不容易放棄!

綜上所述,九宮格減肥法是一種全新的減肥方法,不僅能夠幫助大家減脂健身,而且還十分有趣,能夠緩解大家因減肥造成的緊張心情。還沒有嘗試過九宮格減肥法的MM,不妨趕緊來試試吧,相信趙奕然九宮格減肥法一定能給大家帶來全新的瘦身體驗。