低脂VS低碳,50歲的女人如何減肥好?

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年過完了,臉也大了,腰也找不著了,是到了該減肥的時候了!不然,春暖花開,用什么能藏住那不段增長的脂肪呢?

一直以來,對于減肥,眾說不一,有的人主張不吃主食,來個低碳減肥,還有的人來個不吃油,來個代脂減肥,更有更奇葩的是只吃牛肉減肥。那么到底哪種減肥好呢?

別吵了,有人給你數據了。

2018年2月20日JAMA主頁頭條發表的最新研究:低脂、低碳水飲食的減肥效果沒有明顯差別,減肥同時更需要健康飲食和多多運動,個體基因或胰島素分泌情況與飲食減肥的效果之間沒有發現相互作用。

本次研究共納入了609名18-50歲的成年參與者。研究由斯坦福大學的Christopher D. Gardner教授領銜,自2013年1月起進行至2016年5月,參與者被隨機分配至健康的低脂飲食組(healthy low-fat diet,HLF)或健康的低碳水化合物飲食組(healthy low-carbohydrate, HLC),進行12個月的減肥飲食。同時,檢測了參與者的3個對飲食反應相關的基因及其胰島素分泌情況。

對于牛肉減肥,可將其歸屬為DuKan飲食或生酮飲食,結果如何?在今年新年伊始《美國新聞和世界報道》公布的2018年最佳飲食榜單中,將這兩種飲食排到了最末位。

而蟬聯第一的是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食方式無一不強調蔬菜、 、全物及精制蛋白質的重要性。

所以呀!減肥也要均衡膳食才好!

對于50歲的女人來說,基礎代謝在降低,任何純能量、低營養的食物對身體都是負擔,所以,在生活中要想減肥,就需要學會做減法,減去油(過多的飽和脂肪、反式脂肪、精煉植物油)、減糖(各種糖果、飲料、蜜餞、果汁、包括蜂蜜)、減去鹽(每天不超6克),減去這些對我們代謝有負責的食物。取而代之的是:多吃蔬菜和水果,主食多樣化,粗細搭配,餐餐見“肉(瘦的、脂肪少的)”。

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對于50歲的女人來說,基礎代謝在降低,單純依靠食物的減少很容易導致營養不良,因此,減肥更要動,每天要有有氧運動,至少1小時以上,大能量地消耗多余的脂肪;每隔一天要做一次20~30分鐘的負重抗阻運動,通過增加肌肉含量增強機體的活力。

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也就是說,對于50歲的女人,在減肥,必須均衡膳食,減少純能量代營養食物以減少總能量的攝入,同時加大運動量以消耗多余的脂肪,讓自己更好緊縮、更好堅實而美麗。