常見的七個減肥誤區 你知道幾個

很多人因為肥胖都在減肥,但是很多人卻沒有達到自己想要的效果,這是因為走進了減肥的誤區。那么常見的減肥誤區都有哪些?

1、為了減肥,3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

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蔬菜的熱量和脂肪的確很低,但大前題是沒有用很多油烹煮。

所以在食用自認為最健康的蔬菜前,請先確定它們是用非常少量的油來烹調,或是用烤的。

所以別再一時興起,就當個幾天的素食主義者,你真的以為只要盡量少吃肉,就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會讓你營養不足,如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

如果真的想吃素,建議你到書店買本專業素食營養書來參考,或直接請教營養師吧!

2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

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很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取,以為就可以瘦得快。

其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%。

另外,你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取,你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明,把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取,會讓身體消耗更多的熱量!

3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

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這些減肥藥物通常都含有麻黃素,如果單獨服用,會對身體產生傷害,假如再和咖啡因一起服用,這可是會致命的!因為兩者混合后,會心跳加速,容易引發心臟病。

其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用,或是身體質量數(BMI)高于30的人,因為這些過胖的人,都可能因為肥胖而引發其他疾病。

所以服用這些藥前,必須先請教醫師,咨詢后才可服用。

4、減肥時,完全不碰脂肪?錯!

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其實,人體對脂肪的攝取,是絕不可缺少的。

因為適量的脂肪有助于某些營養素的攝取,如維他命E、A、K等,而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作,也都有相當大幫助。

另外,脂肪還可以讓你感到更有飽足感,所以建議你每天脂肪的攝取量,應該占總熱量攝取的30%為佳。

5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

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若為了少吃點,而老是拒絕和朋友出外聚會,這樣反而會讓自己在家里,因無聊而忘了顧忌,盡情吃喝。

所以,別老推托和朋友外出的機會啦!

如果怕自己在外面吃太多,請在外出前1小時先吃顆蘋果,富含纖維質的蘋果,會讓你較有飽足感,然后外出時,請盡量點清蒸、水煮的食物,并以蔬菜為主,飲料也多選低熱量又營養的純天然果汁。

6、點菜多點雞肉,因為最低脂?不一定喔~

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這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒,建議你在點菜時,多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞,這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了,醬汁不要淋上去,另外用小碟子裝,放在一旁即可。

7、1天吃2餐就會瘦?No!

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你總是無法按時吃飯,所以常常已經晚上8點了,才饑腸轆轆的吃下大餐,或者是睡到太陽曬屁股才起床,吃午餐時不知不覺地又吃了更多,表面上看起來你1天只吃2餐,其實不然,而且有研究顯示,如果你規律的進食,可以提高新陳代謝的能力。

另外,別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心,會讓你餓得更快,而且更容易吃的過量。

偶爾來點營養低卡的點,可以讓你產生飽足感,像嫩胡蘿卜撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優格,都是健康又不會發胖的好選擇。