減肥又簡單易做的方式究竟是什么?

都市男女不管工作多么繁忙,但抽出時間強身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛。現在很多人都很肥胖,體重超標,時間久了身體就會出問題,那么減肥又簡單易做的方式究竟是什么呢?我想應該就是跑步了,因為跑步不僅能增強心肺功能和

減肥偏方——跑步,絕對適合減肥

跑步開始時間一:早上早起,最好在天剛放亮的時刻就起床,因為人睡眠一般已結束或到尾聲,正是舒展筋骨,運氣通血的最佳時刻,并且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新,因此在室外鍛煉效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然后就去室外跑步,回來休息一會再考慮吃早餐。

二:晚上一般吃完晚飯3小時后。這樣可以人體有充分的消化時間,因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利于腸胃。這樣的時間段是非常有利于減肥的,也不會影響健康。另外再外面跑步完后,回來休息一會洗吧澡,一天的疲倦已經積累到底了,這對于睡眠質量比較差的人也是一個不錯的選擇。

跑步持續時間

跑步的時間并不是越長越好,這點需謹記。任何運動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內,以第二天不覺得身體不適為宜。剛開始跑步時,可以今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。

跑步的方式

有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑,因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利于減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度,可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑,千萬不能大步快跑。

關鍵在堅持

很多人心血來潮,一開始勁比較足,但后來因為心情,或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了,可能很久在跑一次,這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試著先跑20分鐘,然后加大運動量,然后一天一天的堅持下去,目標只有一個,強身和減肥,那成功減肥就離我們不遠了。

跑步后是否進食

很多人跑步后都感覺到胃空空,因為跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之后會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量,我們要吃就會吃很多,這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水,半小時后再吃東西就可以,控制好糖分的攝入就好了。

 

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