減肥=節食?5種低熱量逆齡菜譜,足以填飽你的胃!

吃對了食物

就能看上去更年輕

正確的飲食是延緩衰老的神丹妙藥

不僅讓你保持好身材

還能讓你散發健康光彩

給你充沛的活力

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大自然賦予我們所需要的一切

而說到養生美容

食物可能比花很多錢買買買來得有效

而更重要的是

我們要從內向外地滋養皮膚

所以吃出來年輕和健康的說法也不無例外

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今天小編就給大家帶來四份

既能讓你減肥瘦身

又能美容養顏的“逆齡菜譜”

紅椒釀青檸牛油果

這道菜既能作為美味的零食小吃,又能當作是一頓輕便的午餐,吃了它就像敷完面膜一般,肌膚立即閃亮迷人。

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材料

1個紅椒

1個牛油果

少量菲達奶酪

1個青檸檬

些許香菜葉

小紅辣椒

烹飪提示

紅椒洗凈切開去籽,用來裝餡料。牛油果去核,放入攪拌機中,擠入新鮮的青檸檬汁,加入少量洗凈的香菜葉,攪拌至奶油質地,然后將混合果泥倒入紅椒,最后在表面撒上菲達奶酪碎和小紅辣椒碎。

你可以自行調節口味,決定辣椒要不要去籽,要是喜歡吃辣,就不用去籽了。

快手鮮脆紫甘藍沙拉

這道菜超級美味,而且里面含有很多抗衰老食材,一定能讓你光芒四射,正如這道菜的賣相一樣令人垂涎欲滴。

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材料

1/4棵紫甘藍

1根胡蘿卜

1個蘋果

1把葡萄干

若干南瓜子

2湯匙低脂天然酸奶

1根芹菜

烹飪提示

紫甘藍洗凈,剝掉最外層的葉子。我把一兩瓣紫甘藍葉用作沙拉裝盤,因此可以留幾瓣備用。紫甘藍切絲切碎。胡蘿卜、蘋果、芹菜洗凈,切成薄片。把低脂天然酸奶放入碗中,加入全部食材,攪拌混合在一起。這便是口感爽脆的紫甘藍沙拉,最后把沙拉倒在紫甘藍葉子上。實在是又好看又好吃。

紅腰豆甘薯漢堡

這款漢堡簡直是健康滿滿,當中的甘薯和紅腰豆都會讓你的皮膚富有彈性和光澤。

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材料

1個甘薯

一小罐即食紅腰豆

半片全麥面包

2根小蔥

鮮脆生菜葉

洋蔥

小番茄

調味料

烹飪提示

烤箱預熱至中火。將半片全麥面包放到攪拌機中,攪拌成面包屑。面包屑均勻放在烤盤上,噴上幾滴低熱量的優質油。將烤盤放在烤箱的中層,烘烤約20分鐘,直到面包屑呈金黃色,烘烤到一半時要翻攪。甘薯去皮切塊。在鍋中加水,煮沸,然后加入甘薯,中火煮15~20分鐘,直至甘薯變軟,然后熄火,瀝干水分。將甘薯和熟紅腰豆一起放入攪拌機,加入洗凈和切碎的小蔥,混合攪拌。從烤箱中取出面包屑,放一旁冷卻待用。從攪拌機中取出甘薯混合泥,倒入碟子,并按成圓餅狀,放入面包屑中,使圓餅兩面都沾滿面包屑。煎鍋中火加熱,噴上少許低脂優質油,每面煎3~4分鐘,直到表面酥脆金黃。

太陽湯

太陽湯采用了富含β-胡蘿卜素的食物,讓你煥發自然光彩。

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材料

1個甘薯

1/2個南瓜

1個洋蔥

2根胡蘿卜

1個蔬菜濃湯寶

少量辣椒粉

姜粉

一小勺天然希臘酸奶

辣椒片

烹飪提示

大鍋加熱,洋蔥切絲后用少量油翻炒直至變軟。甘薯、南瓜、胡蘿卜去皮且切塊,并一起放入大鍋,然后加入蔬菜濃湯寶,加入一杯水。待煮沸后調到小火燉20~25分鐘。煮熟后,熄火,撈出食材,待自然冷卻至不燙手,將它們全部攪拌混合,加入辣椒粉和姜粉,以及你想要的其他調料。最后加入少許胡蘿卜絲,加入一小勺天然希臘酸奶和少許辣椒片放到濃湯的正中間點綴一下。

夏日生姜香橙三文魚沙拉

這款風味是的夏日沙拉富含抗衰老食物而且非常飽腹,因此它既能滿足你的味蕾,又能幫你保持身材。

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材料

1塊煮熟的三文魚排

1個牛油果

1根胡蘿卜

1個香橙

1根小蔥

少量姜粉

香菜葉

辣椒片

烹飪提示

首先,胡蘿卜洗凈切絲,放入碗里。擠入新鮮的橙汁,加入適量香橙皮,撒上一點點的姜粉,攪拌混合。牛油果去皮切片,與胡蘿卜絲、切成小片的熟三文魚排一同裝盤,最后撒上小蔥花、香菜葉和少許干辣椒片。