減肥不一定能讓你變美,但可能會變得更健康!科學方法是關鍵

現在很多人都把減肥掛在嘴邊上,只不過有的人是為了變得更美麗或帥氣,有的人是為了預防疾病。他們有的用減肥成功“逆襲”,有的則重拾健康。不過,還有些人表示,即使減肥成功,自己還是不好看,甚至變得更不健康了。

5e890000741a2d0bc42a

減肥不一定“堪比整容”,但是可能會讓你更加健康——前提是減肥的方式要科學。

5e850002b01a8f184fe8

嚴格節食、劇烈運動,服用減肥藥,并不是科學的減肥方法。在節食的過程中,人體可能缺乏某些營養,還可能引發低血糖、內分泌失調、代謝紊亂等。一旦反彈,還可能變得更胖。(身邊好多人反應不吃晚飯之后,因為深夜很餓反而去吃夜宵了哈哈哈)

如果沒有運動基礎的人突然劇烈運動,可能對身體造成傷害。有相當多非常肥胖的人因為運動而受傷,然后行動更加不變,然后變得更加肥胖、更容易受傷,陷入惡性循環的怪圈。還有些人不能堅持規律運動,所以不能收到很好的效果。

服用某些減肥藥也會對身體造成損傷,所以,想減肥不能靠“投機取巧”啊。

5e8000015008f5745efe

減肥也要營養均衡

推薦食譜 煎雞胸肉

雞胸肉 100 克,鹽、黑胡椒、生抽。

雞胸肉切成 1.5cm 厚度的薄片,加 2 茶匙生抽(以沒過雞胸肉為準)、鹽和黑胡椒,腌大約十五分鐘。腌好后,用廚房紙擦干,均勻裹上淀粉。不粘鍋不放油熱到八成,依次放入雞胸肉,立刻轉小火蓋上鍋蓋,1 分鐘后翻面,每面各煎 1 分鐘,出鍋后撒上黑胡椒,完成。

這樣作出的雞胸肉富含優質蛋白,且沒有額外添加油脂。

推薦食譜 果蔬沙拉

5e7f0001503772b2cdc6

青蘋果 、梨 、芒果 、小黃瓜 、菠蘿 若干、青檸檬 、花生、醋、鹽、糖少許。

果蔬全部切丁,和其他調料混合。

營養豐富,滿足了膳食纖維和維生素的需求,又避免了沙拉醬高熱量的尷尬局面。

推薦食譜 藜麥拌飯

5e870000736514ae2f44

單純的精米飯熱量較高,同等的量下,粗雜糧可以提供更多的膳食纖維,也更有益于平穩血糖。藜麥,煮熟后拌椰子油、鹽、黑胡椒和檸檬汁各 1 小勺。

減肥食譜 蒲公英大麥青汁

5e8600028d304abd78fb

減肥期間不宜喝太多含糖量高的飲料,不如自制一杯健康的飲品吧。

1、蒲公英葉清洗干凈,烘干后,磨成粉末,備用;

2、大麥苗清洗干凈,烘干后,磨成粉末,備用;

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g,做成蒲公英大麥青汁包。

4、每天取蒲公英大麥青汁一包,溫水沖跑代茶飲即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內的廢物,另外,蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用,還可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以幫助降脂減肥,排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維,可溶性膳食纖維在腸道內與淀粉等碳水化合物交織在一起,延緩碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延緩饑餓的作用;不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動,促進糞便排出,加速減肥進程。

溫馨提示:主食、肉類、果蔬、飲料都有啦,不過任何食物都要注意熱量總量不要超標哦!

5e890000741c022a4608

減肥也要科學運動

利用有氧運動進行減肥:

5e8600028d315b0d6814

有運動主要有快步走、慢跑、游泳、做體操、打乒乓球、籃球等;它相對無氧運動來說,只是運動的強度不同而已。

進行有氧運動前應做好充足的準備,例如拉筋等,先使身體熱起來再進行有計劃的鍛煉。

有氧運動一周應大約進行3-4次,而且每次應在40-60分鐘(也可分兩次進行,總時間足夠即可),注意的是每次鍛煉持續時間也不應該過長,以避免運動過度導致肌肉損傷。運動強度應視個人情況而定,以運動后微微出汗,但又不至于汗流浹背以及運動后覺得全身舒展即可。

利用碎片化時間進行鍛煉:

5e850002b01c5bd6680b

目前科學健身中提倡的一種健身方法——碎片化時間運動。

即根據自身日常空余時間安排鍛煉時間與鍛煉量,而不是僅僅通過健身房的集中時間進行一次性的鍛煉,例如將坐電梯換走樓梯,或利用午休或其他空余時間抽3-10分鐘進行快步走和慢步走的交替運動等。

減肥不一定能讓你變美,但可能會變得更健康!科學方法是關鍵

進行高強度間歇鍛煉:

高強度間歇鍛煉和中等強度的持續鍛煉都能使身體整體脂肪質量下降。而且有研究發現,高強度間歇鍛煉可以有效的減少腹部的脂肪。這種鍛煉方式還可以將有氧運動與無氧運動有效的結合起來,短時間內大幅度地提高脂肪代謝率。