除了管住嘴邁開腿,想要減肥的你還要做到一件事

加拿大的一項研究顯示,在專家們給出的減肥建議中,“獲得更多的睡眠”應該像“少吃”和“多動”一樣重要。
加拿大的一項研究顯示,在專家們給出的減肥建議中,“獲得更多的睡眠”應該像“少吃”和“多動”一樣重要。

研究中的證據表明,睡眠不足導致了肥胖的流行,而作為引起肥胖原因的“睡眠不足”,受到的重視比“飲食”和“運動”少得多,這可以部分解釋為什么許多人的減肥不能成功。

研究

研究人員指出,2010年的一項研究中,被試被隨機分配到每天睡眠5.5小時或8.5小時的小組中,實驗持續14天。他們在白天都會減少680的卡路里攝取量,晚上睡在實驗室里,結果顯示,睡眠時間5.5小時的被試體內脂肪的減少量比睡眠時間8.5小時的被試少60%。

在另一項研究中,研究人員在時長6個月的減肥項目中對245名女性進行了調查,發現那些每晚睡眠時間超過7小時或睡眠質量較好的人更可能減肥成功。

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研究人員還對已有的36項研究進行了大量數據分析,樣本包括來自全世界的63.5萬人:睡眠不足的成年人肥胖的可能性比睡眠正常者高50%;睡眠不足的兒童與睡眠正常者相比,肥胖的可能性要高出90%。

雖然睡眠不足導致肥胖的確切原因還不清楚,但研究表明,睡眠不足會影響控制飲食的大腦部位,導致”瘦體素”分泌減少,饑餓素和食欲素分泌增加,這些激素都與食欲或飲食有關,也都受到睡眠不足的影響。

根據Jean-Philippe Chaput和Angelo Tremblay的研究,醫療機構可以通過篩查睡眠障礙來幫助超重者減去脂肪。

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我們需要明確的是,體重管理是一件復雜的事情,對體重增加的根本原因和體重管理障礙的了解是成功的關鍵。