羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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健身幾個月或半年的你卻壓根不知道

減重和減脂的區別?

what??

今天咱們就聊聊

減重和減脂的那些事!

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體重一樣,體型大不同

下面是你需要知道的…

“體重的減少”≠“脂肪的減少”

身體被分為“瘦體重(無脂肪體重)”和“脂肪總重”

體重秤只能告訴你減少了多少“體重”,而非“減少了多少脂肪”

一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者重量比較重呢?

答案是:一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者體積比較大呢?

答案是:棉花。

同理,明明體重一樣,但有些人看上去胖,而有些人看上去瘦。

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胖和瘦,不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字,而是真正的體脂肪含量。

減重和減脂的區別

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一張圖告訴你減重和減脂有什么區別

上圖是肌肉(Muscle)與脂肪(Fat)的平面圖,各位看得懂嗎?

最里面的是骨頭!正確答案是:肌肉不等于脂肪!脂肪也不可能變成肌肉!肌肉發達的人體型更瘦。

什么是體重?其中有骨骼,有肌肉,有血液,水分,還有脂肪等等。這就是體重!

減脂:降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重:總重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,減重過程肌肉和脂肪會一起流失,不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

所以:你不是要減重,你是要減脂。

減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。

減重≠減脂

減重≠減脂

只有過多的脂肪,才會給我們帶來疾病的風險,帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例,讓它達到合理范圍,才是真正的減肥。

下面我們來講講減重和減脂的基本原理。

減重的基本原理

飲食攝入熱量<新陳代謝消耗+運動消耗量

減體重的原理很簡單– 每天吃的熱量少于總消耗熱量,逼著身體分解自身資源來補足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說,普通人每減掉1斤身體質量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不計)。

原理看上去簡單,但不科學的做法是,很多人為了達到快速減肥的目的,通過節食來減肥,這樣雖然短期有效果,但其實是非常不科學的,容易造成反彈。

從上面的公式看出,我們要做的是增加運動消耗,提高新陳代謝量,以及調整飲食結構,減少高熱量食物的攝入,如油脂,甜品,碳水化合物等。

身體這樣長期的熱量透支,就會消耗身體儲存熱量的脂肪,以達到降低脂肪含量的目的,也就達成減肥了。

減脂的基本原理

減脂,自然來說就是加快脂肪的代謝過程,讓脂肪快速的消耗掉。那么我們首先要了解脂肪的代謝過程是什么,簡單來說可以分為分解、轉運與氧化三個過程。

大概過程為:肌肉吸收脂肪酸,以肌紅蛋白、線粒體為媒介,消耗氧氣,分解為二氧化碳和水。

所以如果你要加快減脂,那你就要加速這個過程。

下面是示意圖,真實的過程十分復雜,不過我們不用在意這些。我們在意的就是怎么去做才能燃脂。

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現在大家知道了嗎?如果僅僅追求減少重量,而不去降低體脂肪比例,甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分,那就是殘害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代謝率,這和減肥的根本目標是背道而馳的。也就更容易反彈。很顯然,這是不可取的。

單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪,也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

所以:你真正要在意的不是體重而是體脂。體重說簡單點,上個廁所回來就會輕一斤,有意義嗎?

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