適合冬天減肥的10種方法,最后一種你用對了嗎?

冬天,最長肉的季節,囤肉季。

冬天是吃火鍋、吃烤肉、圍著火爐吃零食的好季節。一個冬過下來,有多少人不敢脫掉自己的外套?

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很多人認為冬天不適合減肥,減肥效果不好。于是在這樣的借口之下欺騙自己,先吃吧,反正到了夏天可以再減。可是,到了夏天,別人都在穿裙子、穿短裙、露大腿。而你卻在干嘛?學校里的操場上揮汗如雨,馬路上依稀能看見你奔跑的身影,聚餐時別人都在享受美食你卻只能假裝說你已經吃飽了。

冬天不減肥,春天徒傷悲,夏天徒傷悲!

好了,不刺激你了。今天一心一醫要跟大家分享的是適合冬天減肥的10大方法,誰用誰瘦!

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一、增加運動鍛煉

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運動是我們減肥的最好方式,不僅可以提高基礎代謝,促進身體內環境的循環,還可以塑造體型。冬天人體代謝會減緩,運動可以達到很好的燃脂效果。

冬天天氣寒冷,可以選擇室內運動或者去健身房。也不用天天都運動,每周3次,每次30分鐘,就可以達到減肥效果。

二、按時吃早餐

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早餐是一天當中必須要吃的,如果早餐不吃,人體會自動調整降低代謝,那么事實上即使你早餐不吃,你的熱量消耗也并不大,而且不吃早餐很傷胃。相反,你吃了早餐之后,你的身體就會加快代謝來滿足能量需求。

三、不懶睡,保證充足睡眠

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研究發現,睡多和睡少都會導致肥胖。在睡眠時,人的代謝率會降低10%-15%,因此常懶在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。那么,成人年一天保證6-7小時睡眠就已經足矣!睡多睡少都不好。

四、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

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蛋白質是人體基本能源物質之一,而且和脂肪不同,它不會導致肥胖。此外,蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。

五、適當使用辣椒素

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混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以刺激人體,釋放更多的激素,如腎上腺素、甲狀腺素,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。

六、合理飲食

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減肥的最正確方法是合理飲食,而不是節食。人體在處于饑餓狀態時,身體會自動調節,減低代謝。但如果合理飲食,既保證每日的營養需要,又不會攝入過多,就自然會瘦下來。

當然,一般人可能不知道怎么去調理飲食,那么可以請專業的減肥醫生或營養師給你制定個人飲食食譜,每日按照這個去執行就行了。

七、變化走路速度

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當你走路時,人體會自我調節成最省能的狀態,那么我們在走路時可以不斷變換速度,這樣就可以讓身體無法及時去調整,從而小號的能量也就會越多。

八、蘋果醋減肥法

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蘋果醋熱控減肥法也是很多人追捧的一種有效方法。單吃蘋果就可以起到減肥的效果,相信很多人都知道。那么,用蘋果醋同樣是可以起到減肥的效果的,而且更方便。但是蘋果醋不要在空腹時食用,可以在飯前一小時食用,效果非常好。

如果沒有蘋果醋,普通的醋也是有減肥效果的。早上起來喝一口醋,也能減肉。

九、代餐

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代餐是現在比較流行的一種減肥方法,通過代餐品代替我們的正常食物,既不用忍受挨餓,又可以減肥。但現在市面上的代餐產品質量不一,在選用的時候一定要認準品牌。

十、熱水洗澡減肥法

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我在前面的文章中講到過接吻減肥、挨凍減肥等,其實洗澡也是可以減肥的,只是時間要把握好。一般要在餐前或餐后2小時左右洗,這樣可以干擾小腸吸收,從而達到減肥的效果了。

以上十種減肥方法,適合在冬天使用。